Hoe om `n backflip te doen: 15 stappe (met prente)

Om `n terugvliegtuig te doen, het ook `n back-tuck, Somi of Soutto genoem, `n goeie manier om jou buigsaamheid en behendigheid te wys, maar dit is ook `n gevorderde vaardigheid. Tydens `n backflip maak jou liggaam `n volle 360 grade rotasie in die lug. Omdat `n backflip moeilik is om te bereik, sal dit jou waarskynlik `n bietjie oefening neem om dit te bemeester.

Stappe

Deel 1 van 4:

In posisie kom

Rek Jou spiere voordat jy spring om beserings te voorkom. Na `n vinnige 2-5 minute kardio-opwarming, strek jou arms, bene, bors en rug. Jy kan enige strekke doen, solank hulle die regte spiergroepe teiken. Hier is `n paar streke vir jou probeer:

Doen `n voorwaartse buiging om al jou spiere te strek. Staan reguit met jou voete saam, buig dan stadig na die vloer. Bereik om die vloer met jou vingers aan te raak.
Om jou arms te strek, bring een arm oor jou kop en bereik na die lug. Buig jou arm by jou elmboog, so dit is parallel aan die agterkant van jou kop. Gebruik dan jou ander hand om jou elmboog liggies na jou kop te trek. Herhaal aan die ander kant.

Wenk: Warm jou spiere altyd vir 2-5 minute op voordat jy strek. Anders kan jy per ongeluk jouself beseer.

2. Vind `n sagte oppervlak, soos `n gimnastiekmat of skuimput. `N Backflip is `n gevorderde skuif, so dit neem gewoonlik tyd om dit te bemeester. Jy moet op `n sagte oppervlak wees om jou risiko van besering te verminder. `N Gimnastiekmat of skuimput is die beste oppervlak, maar sand of gras kan ook werk.

As `n ander opsie kan u verkies om op `n trampolien te begin, wat sommige gee en help om momentum te bou. Probeer egter nie jou flip op `n trampolien as jy probleme het om die hoogte van jou spronge te beheer nie.

As jy nuut op backflips is, probeer nie om een op `n harde oppervlak te doen nie, veral konkreet.

As jy probleme ondervind om genoeg hoogte te kry, begin van `n verhoogde oppervlak, soos `n mat wat nie te hard is nie, en in `n sagte put flip.

3. Gebruik `n spotter vir maksimum veiligheid. Aangesien `n backflip `n gevorderde skuif is, kan dit gevaarlik wees om te voltooi, veral. Dit is belangrik dat jy iemand daar het wat jou sprong kan sien en jou moontlik kan help.

Maak ten minste seker dat iemand by jou is om hulp te vra as jy seergemaak word. As jy jou balans verloor en val, is dit moontlik dat jy nie jouself kan help nie.

Dit kan ook help om op `n trampolien te oefen voordat jy `n staande rug op die vloer probeer staan. Dit maak dit makliker om die hoogte te kry wat jy nodig het sodat jy die regte vorm kan oefen vir die flip.

Deel 2 van 4:

Bemeestering van die opstyg

1. Staan met jou voete skouerwydte uitmekaar en jou arms het oorhoofse gestrek. Hou jou rug reguit en nek reguit, met jou blik wat vorentoe gerig word. Maak seker dat jy stabiel voel en deur jou kern gebalanseer word voordat jy jou opstyg betree.

As jy nie gebalanseer is nie, sal jy waarskynlik nie jou backflip met goeie vorm kan voltooi nie, wat jou risiko van val en beseer maak van jouself.

2. Fokus jou blik op `n voorwerp in die verte. Dit sal jou help om jou kop in `n neutrale posisie voor te hou. Dit maak nie saak wat jy kyk of as jy dit in detail kan sien nie. Jy wil net vermy om na die grond te kyk, wat jou kan laat daal of senuweeagtig voel.

Dit is belangrik dat jy nie rondkyk as jy probeer om `n terugvliegtuig te doen nie, want jy kan maklik jou balans verloor, wat tot besering kan lei.

Jy moet probeer om jou kop bestendig te hou en dit nie te laat sweer om beserings te vermy nie.

3. Buig op jou knieë in `n hoë squat. Sit terug terwyl jy by jou knieë buig, hou jou rug reguit. Jou bors moet in lyn wees met jou knieë, maar opgemerk, en jou arms moet bo jou kop opgewek word.

Moenie te diep buig nie. As jy buig soos jy vir `n normale druk sou wees, buig jy te veel. Net so buig nie te veel vorentoe nie, aangesien dit jou saldo sal gooi. In plaas daarvan om `n backflip te doen, sal jy waarskynlik uiteindelik `n rughande doen of nie jou flip voltooi nie.

4. Swaai jou arms agter jou, stop wanneer hulle net agter jou rug is. Brei jou arms in `n reguit lyn uit, maar moenie jou elmboë sluit nie. Jou palms sal effens na die lug in die gesig staar en effens innerlik na jou liggaam.

Moenie jou arms te hoog oprig nie, aangesien dit jou sprong kan veroorsaak om te veel te gaan eerder as opwaarts.

5. Bring jou arms vorentoe en oor jou kop terwyl jy opwaarts spring. Maak `n agteruitboog met jou arms om jouself agteruit te help terwyl jy hoog in die lug spring. Soos jou arms swaai, druk deur jou dye om agteruit te spring.

Om jou arms te swaai, help jou die momentum om die sprong te voltooi.

Hou jou arms reguit die hele tyd - moenie toelaat dat hulle flailing nie.

Jy moet opwaarts spring, nie agteruit nie. Jou armbeweging sal jou help om jou terug te dra, maar jy sal nie genoeg momentum kry as jy nie reguit spring nie.

Wenk: Alhoewel jy agteruit draai, moet jy in die lug spring om die momentum te kry wat jy nodig het vir `n backflip. As jy agteruit spring, sal jy uiteindelik `n handpring doen of jou balans verloor.

Deel 3 van 4:

Voltooi die snoepie

1. Trek jou knieë na jou bors op die hoogtepunt van jou sprong. Jou bors moet oor parallel wees met die lug (of plafon) wanneer jy in jou knieë trek. Dit sal jou snoep begin.

2. Gryp jou knieë met jou hande om jou snoep te beveilig. Bring jou arms terug na jou bene terwyl jy snik. Jy kan die agterkant van jou dye of jou knieë gryp terwyl jy snik, as jy verkies.

As jy jouself voel om na die kant te draai terwyl jy snik, word dit veroorsaak deur `n agterste refleks. Jy sal waarskynlik meer kondisioneringsoefeninge moet doen, soos spring en strekke.

Wenk: Om jou knieë in te steek is `n belangrike deel van `n backflip omdat dit jou die momentum gee wat jy nodig het om die flip te voltooi. As jy nie snik nie, sal jou bene jou vertraag.

3. Hou jou oë oop tydens jou flip sodat jy kan sien om jou landing te hou. Soos jy flip, probeer om die voorwerp in die verte te sien wat jy staar voordat jy jou sprong begin het. Dit kan jou help om jou landing te keer. Sodra jy sien dat die voorwerp in die gesig kom, sal jy weet dat jy jou rotasie voltooi het.

Dit is goed as jy nie die voorwerp sien wat jy voorheen gekyk het nie. Jy kan nog steeds jou landing stamp as jy jou backflip voltooi.

Deel 4 van 4:

Steek die landing vas

1. Strek jou bene ongeveer 3/4 van die pad deur jou rotasie. Laat jou snoep los en brei jou bene uitwaarts uit. Laat hulle dan na jou land toe bring terwyl jy terugkeer na die vloer.

2. Hou jou knieë gebuig terwyl jy inkom vir jou landing. `N Ligte buiging is alles wat jy nodig het om jou landing behoorlik te hou. Dit help jou om sommige van die skok in jou landing te absorbeer, wat jou liggaam beskerm.

Moenie te ver afdraai nie, aangesien jy jou balans kan verloor.

Wenk: Moenie jou knieë sluit as jy land nie, aangesien dit besering of ongemak kan veroorsaak.

3. Land met jou heupe onder jou bors en jou knieë in lyn met jou enkels. Jou liggaam sal amper in `n reguit lyn wees, aangesien jou voete die vloer tref, afgesien van die ligte buiging in jou knieë. Dit is behoorlike vorm, wat u sal help om besering te vermy.

As jou liggaam buite die lyn is, kan dit te veel druk op jou gewrigte, soos jou enkels of heupe,.

4. Bring jou bors op soos jy land om jou te help om gebalanseerd te bly. Jy sal in `n nabygeleë posisie wees wanneer jy land, maar jou bors sal waarskynlik vorentoe gekantel word. Voltooi die flip deur jou rug reguit te trek terwyl jy jou landing hou.

As jy voel dat jy vorentoe val wanneer jy land, is dit reg om vorentoe te kom om jouself met jou hande te stabilig. Wees egter versigtig om nie op jou hande of arms vorentoe te val nie, aangesien jy jouself kan beseer.

Jou doel is om te land op dieselfde plek wat jy begin het, maar dit is goed as jy binne 1 tot 2 voet land (0.30 tot 0.61 m) van jou beginplek.

Video.

Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word.

Wenke

Meester `n terugvliegtuig op `n sagte oppervlak soos `n trampolien voordat dit op `n harde oppervlak optree.

Moenie jou kop terug gooi nie.Probeer om dit neutraal te hou (die posisie waaraan dit sou wees as jy vorentoe was).Om jou kop terug te gooi, sal jou laat spring om te sny en `n groot hoeveelheid van jou hoogte te verloor.

Moenie vergeet om te snaak as jy `n terugvliegtuig doen nie!

Probeer om `n agtergrond van `n duikplank te doen om gewoond te raak aan die gevoel van onderstebo en die beweging van die flip.

Waarskuwings

Moet nooit terugvlieg as jy alleen is nie. As jy jou nek of rug seermaak, kan jy dalk nie hulp kry nie.

Voordat jy jou rugflip doen, maak seker dat die area droog en vry van enige voorwerpe is.

As jy `n backflip van `n duikbord doen, gee jouself voldoende opruiming sodat jy nie jou kop op die bord tref nie. Maak ook seker dat die water diep genoeg is sodat jy nie jou kop op die bodem van die swembad slaan nie. Moet nooit `n terugvliegtuig in vlak water doen nie.

Dit is die beste om basiese gimnastiekvaardighede te leer, soos karwiele en agtertoerolle, voordat jy probeer om `n backflip te doen. Jou risiko van besering is moeiliker as jy probeer om `n backflip te doen voordat jy ander vaardighede bemeester het.

Deel op sosiale netwerke: