Hoe om met `n gebroke voet te oefen

Om `n gebroke voet te hê, kan soos `n afwykende besering voel. Afhangende van die tipe, erns en die plek van die breek, kan jy na maande na maande in `n gooi of immobiliserende boot kyk. Om `n gebroke voet te hê, beteken egter nie dat jy heeltemal geïmmobiliseer sal word nie. In die meeste gevalle, wanneer jy `n gebroke voet het, hoef jy nie te oefen nie, jy moet net jou roetine aanpas.

Stappe

Metode 1 van 3:
Doen bolyf-kardiovaskulêre oefening
  1. Beeld getiteld oefening met `n gebreekte voet stap 1
1. Gebruik `n armfiets. `N Armfiets is `n kardiovaskulêre oefenmasjien wat lyk soos `n stilstaande fiets, maar die pedale is vir jou hande in plaas van vir jou voete. Armfietse kom in `n verskeidenheid style, van dié wat jy op `n tafelblad of lessenaar kan plaas, om fietse te voorkom wat `n sitplek en `n verskeidenheid weerstandsvlakke insluit.
  • Om `n armfiets te gebruik, gaan sit, sit jou hande in die pedale en beweeg jou arms heen en weer om die pedale te draai.
  • Beeld getiteld oefening met `n gebreekte voet stap 2
    2. Gooi `n paar stampe. Terwyl jy nie rondehuisskoppe of ander kickboxing met `n gebroke been kan doen nie, kan jy nog steeds stamp. Pons die lug, of skaduwee, is `n goeie kardiovaskulêre oefensessie.
  • Na Shadowbox, sit in `n stewige stoel en klop jou vuiste. Begin dan die lug voor jou. Gaan voort om stampe vir ongeveer 30 minute te gooi of vir so lank as wat jy kan. U kan selfs u Shadowboxing-oefensessies verdeel in drie 10 minute segmente dwarsdeur die dag.
  • Sluit verskillende soorte stampe in jou oefensessie in. Byvoorbeeld, jy kan stampe reguit gooi voor jou genaamd Jabs, buig jou arm in die vorm van `n "L" en gooi `n haakpons, of kom van onder af en lewer `n boonste vlak.
  • Image getiteld oefening met `n gebreekte voet stap 3
    3. Gaan stap op krukke. As jy `n gebroke voet het, dan kan jy opdrag gegee word om krukke te gebruik. Jy kan op jou krukke loop met `n driepunt-metode, wat is wanneer jy die krukke ongeveer ses tot 12 duim plaas (30.5 cm) Voor jou en gebruik dan jou goeie voet om in daardie posisie te stap.
  • Gebruik jou hande om die gewig van jou liggaam te ondersteun. Moenie jou liggaamsgewig met jou oksels ondersteun nie.
  • Moenie meer as ligdruk op jou gebroke voet plaas nie.
  • Probeer `n paar minute per uur in jou huis rondloop. U kan ook oorweeg om die blok `n paar keer per dag te gaan wanneer u sterker begin voel.
    • Metode 2 van 3:
    Fokus op sterkte opleiding
    1. Beeld getiteld oefening met `n gebreekte voet stap 4
    1. Doen `n opwaartse variasie. Push-ups is `n goeie manier om bolyf sterkte te bou en jy kan dit met `n paar geringe veranderinge kan doen. Probeer push-ups op jou knieë of skuins push-ups terwyl jy op een been staan. Plaas jou hande op `n toonbank of `n stewige stoel en doen `n paar push-ups. Maak seker dat jou beseerde voet van die grond af is en dat jy nie druk daarop stel nie.
  • Beeld getiteld oefening met `n gebroke voet stap 5
    2. Gebruik ringe om te oefen. As jy ringe opstel, of in staat is om na `n gimnasium te kom, probeer `n stel ringsrooi, ook genoem omgekeerde push ups. Hou die ringe met jou arms reguit. Trek op die ringe, buig jou arms totdat die ringe jou bors bereik.
  • Soos jy die ringe gebruik, laat jou beseerde voet op die top van die goeie been rus.
  • U kan ook gereelde pull-ups doen met ringe, maar maak seker dat u voete nie die grond tref nie. Hou jou knieë gebuig en laat jouself saggies terug op die vloer.
  • Beeld getiteld oefening met `n gebreekte voet stap 6
    3. Voltooi `n Dumbbell Bench Press. Lê op `n bank met jou rug reguit. Hou jou arms reghoekig op jou liggaam met elmboë gebuig. Lig reguit op en sluit, stamp jou bors. Bring die gewigte terug na jou bors stadig.
  • Jou voete moet op die vloer op die beseerde voet op `n kussing of uitgebrei wees.
  • Hierdie oefening werk op die skouers en triceps.
  • Gebruik die hoeveelheid gewig wat jy gemaklik is.
  • Beeld getiteld oefening met `n gebroke voet stap 7
    4. Doen die eenarm skouer druk terwyl jy sit. Kies jou gewig en sit dan reguit met jou rug. Begin met elmboë gebuig en lig reguit op. Dit werk op die bors, skouers en triceps.
  • Beeld getiteld oefening met `n gebreekte voet stap 8
    5. Probeer `n sittende dumbbell regop ry. Kies `n hoeveelheid gewig wat jy relatief maklik kan lig. Sit met jou rug reguit. Begin met jou arms aan jou kante en lig sodat die gewigte by jou oksels eindig. Dit werk op die trapezoïede (lokvalle) en biceps.
  • Beeld getiteld oefening met `n gebroke voet stap 9
    6. Doen bicep krulle. Sit met jou rug reguit en kies jou gewigte. Begin met jou arms aan jou kante en draai dan die palms van jou hande sodat die palms in die gesig staar. Lig uit en op, draai die palms uitwaarts sodat die gewigte op skouerhoogte eindig en uit jou liggaam uitdraai.
  • U kan dit ook op `n helling doen.
    • Metode 3 van 3:
    Oefen veilig met `n gebreekte voet
    1. Beeld getiteld oefening met `n gebreekte voet stap 10
    1. Raadpleeg u dokter oor u begeerte om voort te gaan om uit te werk. Oefening kan voordelig wees vir herstel, maar in sommige gevalle moet jy dalk vir `n paar weke heeltemal van jou voet bly, vra jou dokter voordat jy `n oefenroetine van enige aard begin.
    • As jy pyn of swelling ervaar, laat jou dokter weet.
    • Maak seker dat jy teruggaan vir enige ondersoeke wat jou dokter aanbeveel
  • Beeld getiteld oefening met `n gebroke voet stap 11
    2. Werk met `n fisiese terapeut. Om fisiese terapie te doen, kan help met u herstel en dit is ook `n goeie manier om uit te vind oor toepaslike oefeninge wat u kan doen. Jou dokter kan jou verwys na `n fisiese terapeut wat saam met jou kan werk om `n by-huis oefening roetine te ontwikkel wat geskik is vir jou besering.
  • Beeld getiteld oefening met `n gebroke voet stap 12
    3. Dra spesiale voet rat soos opdrag gegee. Die bene in jou voet sal vir ten minste `n paar weke geïmmobiliseer moet word sodat hulle kan heraansluit. Om te help om jou voet onbeweeglik te hou, moet jy dalk spesiale voet ratte dra, soos `n stut of `n boot.
  • As jy opdrag gegee het om so iets te dra, maak seker dat jy dit doen. Moenie ophou om die voet rat te dra totdat jou dokter gesê het dit is goed nie.

    • Video

    Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word.

    Wenke

    Sommige oefeninge benodig aanpassings vir jou gebreekte voet. Neem die ekstra tyd wat dit neem om jou beseerde voet veilig te hou.
  • Na een tot twee weke kan jy die reps ietwat meer kan stoot, maar die belangrikste ding is om jou voet te laat genees terwyl jy jou oefensessies behou.

    • Waarskuwings

    Wees baie versigtig wanneer jy uitwerk. Moenie vergeet om op te warm, afkoel nie, en strek. Na opwarming, hou die reps relatief laag, veral op die eerste plek. Jy wil te alle tye die genesingsproses van jou gebroke voet beskerm.
    Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk