4 maniere om in die bed te oefen

As jy siek of beseer is, kan jy in die bed vas wees. Jy kan ook net die eerste ding in die oggend uitwerk om jouself wakker te maak. In beide gevalle is daar `n verskeidenheid pret en eenvoudige oefeninge wat u van u bed kan verrig.

Stappe

Metode 1 van 4:

Werk jou bolyf

1. Doen push-ups. Push-ups is `n klassieke oefening wat armsterkte kan verhoog. Jy kan dit ook maklik van jou bed af doen.

Plaas jou knieë of tone en jou hande op die bed, terwyl jy jou rug reguit hou. As jy `n beginner is, is dit `n goeie idee om jou knieë oor jou tone te gebruik.
Hou jou hande direk onder jou skouers. Verlaag jou liggaam met jou arms, buig hulle by die elmboë. Staan dan weer op om terug te keer na die voorgereg posisie. Herhaal vir soveel herhalings as wat jy kan voordat jy moeg word.

2. Probeer planke. Planke is nog `n klassieke oefening wat jy van die huis kan doen. Planke verbeter jou arm sterkte, sowel as jou bolyf sterkte. Om `n plank te doen, begin met jou elmboë gebuig en jou gewig rus op jou voorarms. Vorm `n reguit lyn met jou lyf van jou skouers na jou enkels.

Suig jou maagknoppie in jou ruggraat en hou die posisie. Hou dit vir `n vasgestelde tydperk, soos 30 sekondes. Doen soveel herhalings as wat jy kan voordat jy begin moeg voel.

3. Probeer `n paar supermans. Supermans is `n goeie oefening om jou rugspiere uit te werk. Om `n superman te doen, lê gesig op jou maag met jou arms wat voor jou uitgebrei is. Maak dan jou arms en bene van die bed af en hou vir `n paar sekondes terwyl jy jou lae rug knyp. Stadig terug na die beginposisie en herhaal.

4. Doen tic tacs. Om `n Tic Tac te doen, kry in `n posisie soos jy `n stoot gaan doen. Neem dan jou linkerhand en tik die voorkant van jou regter elmboog. Keer terug na die oorspronklike posisie. Neem dan jou regterhand en tik jou linker elmboog. Hou heen en weer vir soveel herhalings soos dit vir jou neem om moeg te word.

5. Probeer tone krane. Toe krane is `n ander pret oefening wat jy kan doen van die bed. Om te begin lê op jou rug na die voet van jou bed. Hou jou bene op, buig by die knieë. Jy is `n 90-grade hoek met jou bene.

Soos jy uitasem, bring een been oor die bed. Terselfdertyd sukkel jou maag in styf.

Trek jou been terug terwyl jy inasem. Herhaal met die ander kant. Doen 10 herhalings.

Metode 2 van 4:

Oefening van jou bene

1. Doen `n marcherende heup styg. Die marcherende heupe styg is `n uitdagende oefening wat die bene en die kern werk. Jy kan maklik hierdie oefening van die bed doen. Om te begin, lê op jou rug met jou knieë gebuig en jou hakke het naby jou boude getrek, soos jy sou as jy `n brugoefening sou doen. Hou jou arms aan jou kant, met jou palms wat in die gesig staar.

Lig jou heupe op en vorm `n reguit lyn met jou lyf wat van die knieë na die skouers loop.
Lig jou regtervoet van die bed af. Lig jou voet totdat jou regterknie direk bo jou regterheup is. Druk jou boude soos jy gaan.
Herhaal hierdie proses aan die linkerkant. Doen soveel herhalings as wat jy kan in 30 sekondes.

2. Betrokke raak in beenheffings. `N Leg op die been is `n goeie manier om jou bene te werk terwyl jy ook jou maag versterk. Om te begin lê aan jou regterkant. Buig jou regterknie, plaas jou voet agter jou. Hou jou kop vas met jou regterhand.

Wys jou linker tone vorentoe. Brei jou been uit, vorm `n reguit lyn met jou liggaam.

Lig jou linkerbeen opwaarts, na die plafon, so ver as wat jy kan. Buig dan jou knie in die rigting van jou maag. Strek die been weer uit en keer dit terug na sy oorspronklike posisie.

Doen soveel herhalings as wat jy kan in 30 sekondes. Rol dan oor en herhaal die proses aan die teenoorgestelde kant.

3. Probeer omgekeerde crunches. `N omgekeerde crunch is `n bietjie meer uitgebreide oefening, maar ook `n goeie manier om jou bene en kern te werk. Om te begin lê op jou rug. Strek jou arms langs jou kante, palms wat afwaarts in die gesig staar. Druk jou voete saam, maar buig jou knieë weg van mekaar af. Jy moet `n soort diamantagtige vorm met jou bene vorm.

Bring jou voete op en hou dit oor jou heupe.

Lig jou heupe van die bed af terwyl jy jou voete na die plafon beweeg. Bring dan jou heupe terug na die bed terwyl jy jou voete ophou.

Herhaal vir soveel stelle as wat jy kan in 30 sekondes.

4. Probeer skêrbene. Scissor bene is `n intensiewe oefening wat die bene en kern werk. Om te begin lê op jou rug met jou hande naby jou heupe. Hou jou palms gesig af. Wys jou tone vorentoe en bring jou voete in die lug en vorm `n 90 grade hoek met jou liggaam.

Verlaag jou regterbeen af na die bed. Bring dit dan terug na die beginposisie. Herhaal dan met jou ander been.

Doen soveel herhalings as wat jy kan in 30 sekondes.

Metode 3 van 4:

Gebruik jou volle liggaam

1. Doen om die wêreldbeen hysbakke. Rondom die wêreldbeen is ligte `n goeie manier om jou volle liggaam te betrek. Om te begin, kry op jou hande en knieë. Hou jou skouers hoog en tone onderkant, wys na die bed.

Lig jou regterknie na die kant terwyl jy jou enkelvlak aan jou knie hou. Swing dan jou knie vorentoe en tik dit met jou linkerhand.
Van hier af, beweeg jou knie agteruit. Hou aan om te swaai totdat jou regter enkel oor jou linkerbeen op die bed gaan. Terwyl jy dit doen, bereik jou linkerarm terug en tik jou regterhak.

Herhaal aan die ander kant. Doen soveel herhalings as wat jy kan in 30 sekondes.

2. Doen `n brug. As jy `n hoofbord op jou bed het, kan `n brug `n prettige oefening wees om te doen wat jou hele liggaam betrek. Om te begin, lê op jou rug, bene wat die hoofbord in die gesig staar, terwyl jy jou arms aan jou kant hou. Ontspan jou ruggraat.

Buig jou knieë en plaas jou voete plat op die hoofbord. U moet `n soort van 90 grade hoek met u bene vorm.

Asem diep in en uit. As jy uitasem, lig jou onderkant van die bed af terwyl jy jou maag inwaarts suig. Lig jouself so hoog as wat jy kan en dan uitasem.

Uitasem weer, rol terug na die oorspronklike posisie. Herhaal 10 keer.

3. Doen Jack Splits. `N Jack Split is soort soos `n basiese krisis, maar effens meer uitgebrei. Om te begin, sluit jou duime in en lig jou hande oor jou kop. Strek jou bene ook buite, hou jou voete saam.

Lig jou arms en bene van die bed af en verhoog hulle na die plafon. Soos jy jou bene lig, beweeg hulle uitmekaar om a te vorm "Vas." Lig jou bolyf ook van die bed af.

Keer terug na die beginposisie. Herhaal soveel keer as wat jy kan in 30 sekondes.

Metode 4 van 4:

Rek

1. Strek jou bors. Lê op die rand van jou bed met jou kop en bors wat die middel van die bed in die gesig staar. Buig dan jou knieë effens en strek jou arms voor jou.

Lig jou boonste arm op, trek dit uitwaarts. Draai jou ruggraat terwyl jy gaan, wat jou arm uitbrei sodat dit oor die rand van jou bed hang.
Beweeg stadig jou arm terug in die oorspronklike posisie. Herhaal een keer. Skakel dan sy kante en doen twee herhalings aan die ander kant.

2. Doen `n groot lyfstrek. Hierdie strek sal jou abs, kalwers, bors en skouers strek. Begin deur op jou rug te lê met jou arms uitgestrek oor jou kop. Brei dan jou bene ten volle uit sodat hulle reguit is en jou tone wys na die plafon.

3. Strek jou arms en bene. Lê op jou maag sodat jou kop gesig is. Bereik dan jou arms aan jou kante en strek jou vingerpunte. Terselfdertyd brei jou bene uit en wys jou tone.

Wenke

Pasiënte wat geïmmobiliseer word, het probleme om bloedvloei te handhaaf wat sal lei tot die ontwikkeling van bedsere. Dit is uiters belangrik vir een om soveel as moontlik in die bed uit te oefen om die ontwikkeling van bedsere te voorkom.