Hoe om te gaan as jy verwerping sensitiwiteit het (met prente)

Mense het `n natuurlike drang om te behoort. So, wanneer iemand jou verwerp, is dit algemeen om seer te voel, verleë of kwaad. Sommige mense is egter veral sensitief vir verwerping van ander. Verwerping sensitiewe mense kan verwerping in onskuldige situasies sien, en selfs met vyandigheid reageer. As u uiters sensitief is vir verwerping, kan u leer om te hanteer deur gepaste maniere te vind om op verwerping te reageer, u emosies te hanteer en gereelde sosiale interaksie te handhaaf.

Stappe

Deel 1 van 3:

Reageer op verwerping in die oomblik

1. Onthou dat gevoelens nie feite is nie. `N Groot deel van die omgaan met verwerping sensitiwiteit is om te erken wanneer dit gebeur. As jy dink jy het sensitiwiteit verwerping, sal jy jou neiging moet erken om aan sekere sosiale situasies te oorreageer. Dan is dit nodig om te onthou dat net omdat jy `n sekere manier voel, maak dit nie regtig nie.

Dink aan dit soos jy `n ekstra stap by jou gewone reaksie voeg. Sodra jy begin om die emosies wat met verwerping verband hou, te voel, maak jou selfbewustheid op. Begin die ontleding van die situasie om te bepaal of dit regtig `n verwerping is of nie.

Image getiteld Cope As jy verwerping sensitiwiteit stap 2

2. Pouse om vyandigheid of aggressie te voorkom. Jou sensors probeer om `n handvatsel op die situasie te kry, en dit is goed. Dit is nie gesond om eers op te tree nie en dink later. Mense wat sensitief is vir verwerping kan op `n meer vyandige manier reageer as ander. Neem `n rukkie vir jouself om te verhoed dat jou emosies jou verhouding of reputasie verwoes.

Neem `n diep asem en tel tot 10. Laat die omgewing vir `n paar minute, indien nodig. Doen wat jy nodig het om te kalmeer en `n handvatsel op jou emosies te kry voordat jy reageer. Om vyandig of lelik te word in reaksie op waargenome verwerping, sal jou net op die lang termyn meer meer uitgesluit voel.

Image getiteld aanvaar om lank te wees as `n tiener meisie Stap 12

3. Afstand jouself van jou negatiewe gedagtes. Neem `n oomblik om bewustelik weg te stap van enige negatiewe gedagtes wat deur jou kop kan loop. In plaas daarvan, fokus op jou emosies. Moenie probeer om hulle te benoem of te ontleed nie - laat jouself toe om hulle te voel en te erken, sonder oordeel. Na `n rukkie sal jou emosies minder intens voel, en jy sal die situasie meer rasioneel kan nader.

Image getiteld Cope As jy verwerping sensitiwiteit stap 3

4. Fokus op iets neutraal in jou omgewing. As jy in die oomblik deur jou emosies oorweldig voel, kan dit nuttig wees om jouself te vergemaklik deur `n oomblik te neem om op iets anders te fokus. Probeer om nie te woon op wat jy voel nie. In plaas daarvan, verander jou aandag op `n paar nie-emosionele kenmerk van die situasie of jou omgewing.

Byvoorbeeld, bel om te dink wat die ander persoon dra. Dink aan die dekor en ontwerpelemente van die kamer. Onthou wat jy vroeër die dag vir ontbyt geëet het. Doen wat jy nodig het om los te maak van die situasie en kalmeer.

Jy kan ook probeer om iets spesifiek te kies om in jou onmiddellike omgewing te soek, soos `n kleur of `n tipe voorwerp. Kyk byvoorbeeld en probeer om soveel blou dinge te sien as wat jy kan in die kamer.

Image getiteld Cope As jy verwerping sensitiwiteit stap 4

5. Stap in die ander persoon se skoene. Mense wat sensitief is vir verwerping, sien hulle altyd in die middel van `n situasie. Jy kan dink jy word verwerp as gevolg van iets wat jy gedoen het, maar dit mag nie oor jou wees nie. Probeer om met ander verduidelikings te kom waarom die persoon `n sekere manier kan optree.

Byvoorbeeld, as jy nie kinders het nie en jy probeer om planne met `n besige ma te maak, het sy dalk nie soveel buigsaamheid om te ontmoet as wat jy doen nie. Enige verwerping kan eenvoudig wees dat sy nie die vryheid het om planne te maak nie, of die vermoë om op die laaste oomblik vir kinderversorging te reël - dit het niks met jou te doen nie.

Image getiteld Cope as jy verwerping sensitiwiteit stap 5

6. Vind `n klankbord. Mense met verwerping sensitiwiteit is so ingestel in hul eie emosies dat dit moeilik kan wees om `n ander perspektief te oorweeg. Praat met iemand wat jy vertrou oor wat aangaan om `n objektiewe siening op die situasie te kry. `N Vertroude vriend of familielid kan u help om ander moontlike punte te sien.

Vra iemand, "Hey, kan ek jou aanvang van hierdie situasie kry? Ek het Jan gevra om vir koffie te ontmoet, maar sy maak verskonings. Hoe moet ek daaroor voel?`

Image getiteld Cope as jy verwerping sensitiwiteit stap 6

7. Vra hulle om hul gedrag te verduidelik. As jy na die kalmering van jouself `n beter begrip van die situasie wil kry, trek die persoon opsy om te praat. Doen dit beleefd. Dit is nie `n konfrontasie nie, maar `n bespreking om `n beter begrip te kry.

Jy kan sê, "Hey, Jan. Ek het regtig hard gewerk om planne met jou te maak, maar dit voel asof jy nie eintlik wil saamkom nie. Wat gaan hier aan? Kan jy my help om te verstaan?`

Hou in gedagte dat sommige mense verwerping as `n vorm van konstruktiewe kritiek gebruik. Die persoon kan dalk "taai liefde" gebruik om jou te help leer en groei. Probeer die persoon vir verduideliking vra en jy kan vind dat hul motiewe eintlik positief was.

Beeld getiteld rekening vir skuldvergifnis Stap 7

8. Gebruik versigtig wanneer u deur middel van teks kommunikeer. As jy na skriftelike kommunikasie kyk, soos `n teks of `n e-pos, kan dit moeilik wees om `n ander persoon se toon of bedoeling te oordeel. Teksgebaseerde kommunikasie laat jou nie toe om belangrike aanwysings soos stemtoon of lyftaal op te tel nie. Byvoorbeeld, dit kan maklik wees om `n grappige kommentaar wat oor teks of e-pos gestuur word, te misloop as `n kritiek of verwerping. As jy jouself ontsteld raak oor iets wat in `n skriftelike kommunikasie gesê het, vra die ander persoon kalm om te verduidelik voordat jy tot gevolgtrekkings spring of persoonlik neem.

Deel 2 van 3:

Omgaan met jou gevoelens

Oefen Mindfulness Meditasie. Word meer bewus van jou gevoelens en die beheer wat hulle oor jou het, kan jou help om sensitiwiteit te verwerp. Mindfulness is `n goeie beginplek. Mindfulness is die praktyk om jou aandag op die oomblik te bring. Dit verminder stres en kan help met die angs wat kan ontstaan met verwerping sensitiwiteit.

Begin met net 10 minute stil, afleidingvrye tyd per dag. Jy kan `n timer stel om te klink wanneer jou 10 minute op is. U kan ook bewus van meditasie oefen terwyl u ry, eet of borsel u tande.
Vind `n gemaklike plek om te sit. Neem `n paar diep, reinigingsasem. Probeer om jou gedagtes uit te vee van enige gedagtes of oordele oor wat jy doen. Fokus heeltemal op jou asemhaling deur jou neus en uit deur jou mond. Laat jou aandag die lug volg terwyl dit van die omgewing in jou longe beweeg en weer terugkom.
As u aandag dwaal, kom terug na u asem. Wanneer die timer afgaan, neem `n oomblik om te sien hoe vreedsaam en ontspanne jy voel.

Image getiteld Cope As jy verwerping sensitiwiteit stap 8

2. Wees goed vir jouself. Verwerping maak seer. Jy kan hanteer deur tyd te spandeer om jouself te versorg. Verpleeg jou emosionele wonde deur selfversorging te oefen. Doen dinge wat jou help gevoed.

Eet gesonde, gebalanseerde etes. Betrek fisiese oefening. Bel `n vriend. Gaan uit na die teater en sien `n nuwe fliek. Plant `n tuin met `n familielid. Of, kyk `n goeie boek uit die biblioteek.

Image getiteld Cope As jy verwerping sensitiwiteit stap 9

3. Praat vriendelik vir jouself. Ervaring van verwerping kan jou selfbeeld negatief beïnvloed. U kan negatief oor jouself praat, en sê dinge soos "Ek kan dit nie doen nie" of "ek is nie goed genoeg nie." Begin met `n medelydende manier om jouself te praat en jy sal jou selfbeeld oplet.

Dink aan hoe jy met `n goeie vriend sal praat. Praat met jouself met dieselfde respek en deernis.

Kies eienskappe oor jouself wat jy as positief beskou. Dink dan aan maniere waarop ander voordeel sal trek uit hierdie eienskappe wat jy het. Byvoorbeeld, as jy snaaks is, kan jy iemand ophef wat voel!

Skep nou medelydende stellings oor hierdie wonderlike eienskappe van joune. Jy kan sê: "Ek is `n eerlike, omgee persoon wat goeie vriende verdien."Of," Ek maak mense lag - nie almal kan dit doen nie! My vriende is gelukkig om tyd saam met my te spandeer."Herhaal hierdie stellings hardop wanneer jy op vertroue laag voel.

Image getiteld Cope As jy verwerping sensitiwiteit stap 10

4. Vermy selfvernietigende hanteringsgedrag. Omgaan met verwerping sensitiwiteit kan moeilik wees, veral as jy alleen in jou lyding voel. U kan versoek word om na aktiwiteite te verander wat u toelaat om u emosies te ontsnap of te verag. Weet dat die gebruik van dwelms en alkohol, wat in riskante seks, dobbelary of kompulsiewe inkopies gewoontes sal maak, sal jou nie beter laat voel nie.

As u die drang voel om na selfvernietigende aktiwiteite te verander, verhoog u selfversorgingspraktyk. Behandel jouself so saggies en vriendelik as wat jy `n vriend in pyn sou wou hê. Kry `n massage. Neem `n stap in die natuur of gaan swem. Hardloop jouself `n geurige borrelbad. Luister na vreedsame of opheffende musiek.

5. Kyk na die groot prentjie. Probeer om die kritiek in konteks te stel om te bepaal of dit regtig die moeite werd is om te bekommer. Byvoorbeeld, jy is net een uit sewe miljard mense. Sal iemand jou selfs 100 jaar van nou af onthou? Hoe belangrik is hierdie kritiek as jy dit in die groot prentjie van jou lewe plaas?

Dit kan jou ook help om `n foto of video te gebruik om jouself te herinner aan hoe groot die wêreld is en om die belangrikheid van die waargenome kritiek te verminder. Probeer om na `n foto of video van die aarde van die ruimte te kyk. Dit sal jou help om dinge in perspektief te stel.

Beeld getiteld Ace enige wiskunde klas in die kollege Stap 14

6. Lees `n selfhelpboek. Selfhelpboeke kan praktiese tegnieke bied vir die hantering van u emosies op gesonde en produktiewe maniere. Daar is baie selfhelpmetodes en boeke op die mark, sodat jy dalk `n paar wil probeer en sien watter een die beste vir jou werk. U kan ook `n terapeut of ander geestesgesondheidswerker vra om `n goeie boek aan te beveel. Jy kan dalk probeer:

Die sedona metode, deur Hale Dwoskin

Moenie dit persoonlik neem nie: die kuns om met verwerping te handel, deur Elayne Savage

Emosionele noodhulp: Genesing verwerping, skuld, mislukking en ander alledaagse seer, deur Guy Winch

Deel 3 van 3:

Met positiewe reaksies

1. Vind `n positiewe ondersteuningsisteem. Met verwerping sensitiwiteit kan jy maklik vasgevang word op mense wat jou verwerp en vergeet van diegene wat jou omhels. Maak `n punt om tyd te spandeer met mense wat waardeer wie jy as `n persoon is.

Of dit nou vriende, kollegas, eweknieë op skool of familielede is, maak `n poging om te skakel met mense wat vir jou liefhet en omgee. Hulle kan help om die skale te balanseer teen enige verwerping wat jy van ander voel.
As jy nie sterk verhoudings het nie, ontmoet nuwe mense. Vrywilliger en help in u plaaslike gemeenskap. Sluit aan by `n organisasie of klub. Staak `n gesprek met die muurblom by `n partytjie. Word `n advokaat vir diegene wat geboelie word.

Image getiteld Cope as jy verwerping sensitiwiteit stap 12

2. Verwag aanvaarding. Mense met verwerping sensitiwiteit gaan dikwels in sosiale situasies wat verwag om die koue skouer te kry. Op baie maniere kan dit `n selfvervulende profesie wees. As jy `n situasie in slegte geloof betree en met `n negatiewe houding, is jy meer geneig om dieselfde te kry in ruil. U kan egter `n meer positiewe uitkoms kry deur te verwag om aanvaar te word.

As jy `n nuwe sosiale omgewing betree, vertel jouself, "sal hulle van my hou" of "Ek gaan so baie vriende maak."Jy kan net op die uitslag verbaas wees.

Image getiteld Cope As jy verwerping sensitiwiteit stap 13

3. Heroorweeg jou strategie. As u geneig is om baie verwerpings in `n bepaalde lewe van die lewe te ontvang, soos in u loopbaan of dating lewe, moet u dalk u aksies ondersoek om te sien hoe u kan verbeter. Dink daaroor: Jy sal nooit `n vis kry as jy die verkeerde aas gebruik nie.

Byvoorbeeld, as jy aansoek doen vir werk wat gregariousness eis en jy skaam is, kan jy nie die onderhoudvoerder beïndruk nie. Skakel taktiek en soek na `n soortgelyke werk waarin dit nie soveel saak maak nie, hoe uitgaande jou is. Jy kan net die posisie kry.

Image getiteld Act rondom `n meisie wat van jou stap 12 hou

4. Vermy mense wat jou konsekwent verwerp. As u met mense wat u verwerp, interaksie het, kritiseer u, of u op `n gereelde basis neerlê, moet u self van daardie mense oorweeg. Vestig gesonde grense deur hulle te laat weet dat hul gedrag vir jou seergemaak is. As die gedrag voortduur, vermy kontak met die persoon as jy kan.

Aan die ander kant van die muntstuk is dit belangrik om die grense van ander te respekteer. Byvoorbeeld, moenie iemand op `n datum vra nie, as hulle konsekwent sê:."Laat hulle weet dat jy hul besluit respekteer en voortgaan.

Image getiteld Cope as jy verwerping sensitiwiteit stap 14

5. Raadpleeg `n geestesgesondheidsverskaffer. Mense met verwerping sensitiwiteit het dikwels geskiedenis van mishandeling of verwaarlosing in die kinderjare. Daarbenewens is daar sekere geestesgesondheidstoestande soos depressie en aandagstekort hiperaktiwiteitsversteuring (ADHD) wat geassosieer word met hoër vlakke van verwerping sensitiwiteit.

Sien `n ervare sielkundige of psigoterapeut wat jou geskiedenis deeglik kan evalueer en enige ander simptome wat jy mag ervaar.

Deel op sosiale netwerke: