Hoe om bewus te wees van meditasie

Mindful-meditasie is `n goeie manier om fokus te verhoog, stres te verminder en jou kreatiwiteit te stimuleer. Leer hoe om te doen Moedige meditasie duur tyd en oefen, maar jy kan jouself leer hoe om dit te doen. U kan ook leer hoe om in kennis te stel tegnieke in u alledaagse lewe, soos wanneer u eet, loop of gaan oor u ander daaglikse take.

Stappe

Meditasie hulp

Voorbeeld meditasie tegnieke

Ondersteun Wikihow en Ontgrendel alle monsters.

Voorbeeld veilige ruimte visualisering

Ondersteun Wikihow en Ontgrendel alle monsters.

Deel 1 van 3:
Die keuse van `n omgewing
  1. Beeld getiteld Doen Moedelike Meditasie Stap 1
1. Kies `n plek. Dink aan `n plek waar jy nie onderbreek of afleidings het nie. Dit kan `n rustige deel van jou huis of langs `n boom buite wees. Kies `n plek wat vreedsaam voel en waar jy van die Hum van die alledaagse lewe kan los.
  • As u `n meditasiepraktyk verbou, oorweeg dit om `n spasie aan meditasie te skep. Jy kan inspirerende of kalmerende items op `n spesiale tafel plaas, soos blomme of prente van pragtige plekke. Versag die lig deur kerse by te voeg.
  • Beeld getiteld Doen Moedelike Meditasie Stap 2
    2. Raak gemaklik. U kan vir `n paar minute stilstaande wees, en daarom is dit belangrik om gemaklik te wees. Gee aandag aan die kamertemperatuur om seker te maak dit is voldoende. Jy wil dalk `n kombers om jou of naby jou hê, aangesien jou liggaamstemperatuur kan val.Het `n paar kussings of kussings naby jou om meer gemaklik te maak.
  • Dra gemaklike klere wat jou nie sal pla of jou aflei nie.
  • Beeld getiteld Doen Moedelike Meditasie Stap 3
    3. Stel `n rukkie opsy. U kan dalk met `n vyf tot 10 minute meditasie begin en daarvandaan werk. Moenie kies om vir `n uur te begin mediteer nie, aangesien dit oorweldigend kan lyk. In plaas daarvan, kies klein inkremente van tyd om te pleeg, en as jy wil, verhoog die tyd.
  • Probeer om `n timer te stel sodat jy nie in die versoeking sal wees om die tyd tydens jou meditasie te kontroleer nie. Maak seker dat die "Einde van meditasie" -timer iets sag is, eerder as `n larring alarm of -buzzer. Probeer om `n alarm te vind wat lyk soos strelende klokkies of sagte klaviermusiek.
  • Beeld getiteld Doen Moedelike Meditasie Stap 4
    4. Probeer verskillende posture. Terwyl baie mense meditasie assosieer met sit in lotus posisie (met bene gekruis), is daar nie net een manier om te mediteer nie. Jy kan op die vloer of in `n stoel sit, staan, loop of gaan lê. Speel rond met verskillende posisies, gebruik of nie gebruik van kussings of kussings nie en vind wat die meeste natuurlik vir jou voel. Daar is geen "verkeerde" manier om te mediteer nie.
  • Terwyl jy lê, is dit baie gemaklik, maak seker dat jy nie aan die slaap raak nie! Dit is redelik algemeen om meditasie te begin en dan in Dreamland af te dryf.
    • Deel 2 van 3:
    Begin meditasie
    1. Beeld getiteld Doen Moedelike Meditasie Stap 5
    1. Vestig jou gedagtes. Dit kan jou `n bietjie tyd neem om te vestig en begin los van al die dinge wat in jou lewe aangaan. Veral as jy `n stresvolle dag gehad het, kan jy jouself dink oor wat gebeur het of oor dinge wat in die toekoms moet gebeur. Jy mag dalk jou emosies roer. Al hierdie is oke. Let op dat jou gedagtes dans, en laat dit dans vir `n bietjie soos jy regmaak.
    • Hou in gedagte dat dit goed is as jy `n bietjie vreemd voel oor meditasie. Neem net `n oomblik om die gevoelens wat jy het, te identifiseer en dan jou fokus op jou fisiese posisie te verander. Probeer om jouself so gemaklik moontlik te maak.
  • Image getiteld Doen Moedelike Meditasie Stap 6
    2. Neem `n paar diep asem. Bring jou bewustheid op jou asem en let op die inaseming en uitasemings van elke asem. Voel hoe elke asem vloei in en uit jou liggaam, vul jou longe en laat dan deur jou keel en jou mond vry. Begin elke asem verleng en verdiep. Neem diep asemhalings help om die verstand en die liggaam te verslap en te ontspan.
  • Om jou asem te sien is ook `n bewustheidspraktyk op sigself. Jy kan oefen om jou asem te sien vir die hele lengte van die meditasie.
  • Beeld getiteld Doen Moedelike Meditasie Stap 7
    3. Besef dat jy nie jou gedagtes is nie. Soos u mediteer, herinner u aan dat u beheer het oor watter gedagtes en emosies u verkies om betrokke te raak. As jy gedagtes of emosies oplet wat jy wil hê, wil jy nie betrokke raak nie, hulle vrylaat en kies om nie jou fokus op hulle te stel nie.
  • Hierdie insig kan nuttig wees om te besef dat jy negatiewe gedagtes kan verander en dat jy hulle kan laat gaan.
  • Moenie jouself opdoen as jy jou geestelike gedagtes sien nie. Beoefen laat gaan van hierdie geestelike ervarings sonder oordeel.
  • Beeld getiteld Doen Moedelike Meditasie Stap 8
    4. Keer terug na jou asem. Enige tyd wat jy afgelei word deur geluide, gedagtes of enigiets, gaan terug om jou inasemings en uitasemings te waarneem. Enige tyd wat u onaangename gedagtes of emosies ervaar, stuur u fokus op u asemhaling.
  • Wanneer u op asemhaling fokus, fokus op neutraliteit. As gedagtes opkom terwyl jy op asemhaling fokus, maak seker dat jy die praktyk handhaaf om nie oordeel oor jou gedagtes te gee nie, insluitende hoe jy meditant is. Om jouself te oordeel, sal in jou meditasie sessie inmeng. Verstaan ​​dat dit algemeen is dat mense afgelei word of vir gedagtes om op te tree ten opsigte van hul dag.
  • Onthou dat meditasie nie `n vertoning is nie.
  • Beeld getiteld Doen Moedelike Meditasie Stap 9
    5. Fokus op die hede. Een van die doelwitte van Mindfulness Praktyke is om u te help om op die huidige oomblik te fokus. Dit is maklik vir jou verstand en emosies om na die toekoms of terug in die verlede te spring, maar jou liggaam is altyd in die huidige oomblik. Daarom is baie gedagtes praktyke liggaamsgedrewe. As jy jou gedagtes dikwels ronddwaal, keer terug na jou liggaam, veral jou asem. Probeer om slegs op die huidige oomblik te fokus.
    • Deel 3 van 3:
    Praktiserende gedagtes tegnieke
    1. Beeld getiteld Doen Moedelike Meditasie Stap 10
    1. Eet verstandig. Mindful Eating kan jou selfs help om gewig te verloor deur jou te help om te vertraag en regtig jou kos te geniet. Jy kan oefen om met `n stukkie vrugte te eet, soos `n appel.
    • Hou die appel vas en kyk na die vorm, tekstuur of enige skryfwerk wat daarop kan wees.
    • Voel die appel in jou hande, of dalk teen jou lippe.
    • Bring dit nader aan jou gesig en spandeer `n paar asemhalings wat dit ruik. Let op as jou liggaam reageer, soos speeksel of verhoogde begeerte om dit te proe.
    • Ten slotte, neem `n byt van die appel, en merk op hoe dit smaak, hoe dit voel, en as dit aangenaam is om dit te kou.
  • Beeld getiteld Doen Moedelike Meditasie Stap 11
    2. Oefen merlike stap.Jy kan ook mediteer terwyl jy loop. Probeer om te loop en terwyl jy loop, let op die manier waarop dit voel om te loop, voel jou spiere beweeg, buig en strek. Stadig jou pas sodat jy kan fokus op jou bewegings en die sensasie van jou voete wat die grond raak en verlaat.
  • Om `n loop-meditasie te doen, kan kaalvoet die ervaring verhoog en jou toelaat om baie meer sensasies soos die tekstuur en die temperatuur van die grond te voel.
  • Beeld getiteld Doen Moedelike Meditasie Stap 12
    3. Fokus op sensasies. Jy kan sensasie mindfulness meditasie doen as jy pyn ervaar of jy wil aan jou liggaam instel. Die vaardigheid kan help om pyn en spanning in jou liggaam te verminder. Kies `n deel van jou liggaam om op te fokus, óf intern of ekstern. Is sensasies aangenaam, onaangenaam of neutraal? Jy kan kennis neem "Daar is nou `n aangename gevoel" of "Daar is hier `n pyn". Let op hoe die verstand en liggaam met hierdie gevoelens interaksie het.
  • `N Soortgelyke metode wat op beide die eerste twee liggaamsgerigte fondamente van toepassing is, is `n vorm van liggaamsverskaffing, naamlik om die liggaam op en af ​​te skandering om sensasies te ondersoek en dan te laat gaan om op `n ander deel van die liggaam te gaan of energievloei te kyk.
  • In plaas daarvan om uit te stem wat jou omring, stem in op elke sin. Maak jou oë oop en neem jou omgewing in en merk enige beweging, kleure of voorwerpe wat aan jou uitstaan. Let op enige reuke in die lug. Let op enige geluide, miskien die hum van elektrisiteit, motors buite jou venster, of voëls wat sing.
  • Beeld getiteld Doen Moedelike Meditasie Stap 13
    4. Maak daaglikse take `n meditasie. Enigiets kan `n meditasie wees as jy dit verstandig doen. Jy kan jou tande verstandig borsel deur die tandepasta te proe, die borsels van die tandeborsel te voel en die beweging van jou hand te voel. Neem `n stort, en let op al die maniere waarop jy in hierdie tyd vir jou liggaam sorg. Selfs die bestuur van werk kan `n meditasie wees: Let op hoe jy in die motor voel, hoe jou liggaam aan die sitplek voldoen, en die gedagtes en emosies waarneem wat jy ervaar wanneer dit gekonfronteer word met verkeer, en verlangde of ongewenste uitkomste.
  • Wanneer jy `n bewustheid doen, moet jy onthou dat die belangrikste deel teenwoordig is. Kom terug na jou asem en let op jou gedagtes en gevoelens sonder om hulle te volg of te oordeel.

    • Video

    Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word.

    Wenke

    Moenie bekommerd wees dat jy dit nie reg doen nie, aangesien daar geen is nie "verkeerde manier" om te mediteer.
  • Luister na ontspannende musiek, natuurklanke, of "wit geraas" Om u te help in u verstandige meditasiepraktyk, veral wanneer u begin.
  • Neem dit `n stap op `n slag - probeer nie om te veel dinge bewus te wees nie, maar net wat jy sien soos jy dit sien en dinge byvoeg soos hulle aan jou bekend raak. Laat hierdie dinge gaan soos hulle verander. U kan die bedrag wat u bewustheid van as u oefen, verbeter.
  • Hierdie praktyk kan gebruik word as `n kombinasie van liggaamsbeampte in enige postuur ens., Om die beste ervaring en geleentheid te kry om hierdie verwysingsraamwerke te bestudeer.
    • Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk