Hoe om te verhoed dat selfmoord pleeg as gevolg van verwerping van die persoon wat jy liefhet

Het jy depressief gevoel en gedink aan selfmoord na `n onlangse opbreek of verwerping van iemand wat jy liefhet?Hierdie emosies kan moeilik wees om te neem wanneer jy alleen voel en ontkoppel word van wat die moeite werd is.Neem `n oomblik om te erken dat jou verhouding met hierdie persoon nie jou waarde definieer nie.Erken dat jy jouself kan help deur beheer oor jou emosies te neem en maniere te vind om te genees.Kry Hulp onmiddellik as jy tans selfmoord gedagtes het deur `n nasionale selfmoordvoorkomingshulplyn soos 1-800-273-8255 te noem.

Stappe

Metode 1 van 3:
Kry professionele hulp
  1. Image getiteld Vermy selfmoord pleeg as gevolg van verwerping van die persoon wat jy liefhet Stap 1
1. Bel vir hulp.As jy depressief voel en nie voel die lewe is die moeite werd om te lewe nie, kontak `n selfmoordvoorkomingshulplyn.Om met iemand te praat wat jy nie weet nie, kan soms die pyn en isolasie verlig wat jy voel.Die hotlines sal u kan lei tot dienste in u omgewing indien daar `n onmiddellike krisis is.
  • Image getiteld Vermy selfmoord pleeg as gevolg van verwerping van die persoon wat jy liefhet Stap 2
    2. Sien `n geestesgesondheidspesialis.Op soek na hulp van `n berader, terapeut, of gesondheidswerker in u gemeenskap is die sleutel.Gedagtes van selfmoord Na `n onlangse verwerping kan gekoppel word aan ander geestesgesondheidstoestande soos depressie en angs.Op soek na professionele hulp sal waarskynlik lei tot beter uitkomste.
  • Professionele beraders of terapeute fokus op genesing en kan u help om maniere te vind om meer effektief te hanteer.
  • Vra jou primêre sorg dokter vir `n verwysing na `n hoogs gekwalifiseerde spesialis, soos `n sielkundige, psigiater of berader.
  • Soek vir `n verskaffer in jou gemeenskap.Kyk of daar opsies is vir berading deur u skool, `n Werknemersbystandsprogram, of nie-winsgewende gemeenskapsentrums.
  • Die meeste gesondheidsversekeringsplanne dek geestesgesondheidsdienste op dieselfde wyse dat mediese dienste gedek word.Kyk of u versekeringsplan geestesgesondheidsverskaffers in u gemeenskap het wat onder u versekering gedek word.
  • Image getiteld Vermy selfmoord pleeg as gevolg van verwerping van die persoon wat jy liefhet Stap 3
    3. Sluit aan by `n ondersteuningsgroep.Daar is baie ander wat deur dieselfde gevoelens soos jy gaan.Ondersteuningsgroepe kan u help deur `n egskeiding, verhoudingsvraagstukke of verdriet en verlies.Soek inligting oor gemeenskapsgroepe in u area wat u kan help om te genees.U kan op hierdie maniere met ondersteuningsgroepe verbind word:
  • Beradingsentrums wat ondersteuningsgroepe het
  • Kerkgroepe of ander geloofsgebaseerde beradingsondersteuningsgroepe
  • Aanlyn hulpbronne soos http: // GeestesgesondheidAwerke.net of http: // Livelscare.orgg
  • 4. Oorweeg groepterapie. Groepterapie is soortgelyk aan `n ondersteuningsgroep deurdat jy by `n groep mense met soortgelyke ervarings aansluit, maar groepterapie word gelei deur `n geestelike gesondheidswerker in plaas van `n vrywilliger. Alle lede van die groep kry ondersteuning van mekaar terwyl dit gelei word en gehelp word deur die professionele.
  • Groepterapie kan u perspektief gee dat een-tot-een-terapie nie mag nie. Dit sal jou ook `n veilige en vertroulike uitlaat vir jou gevoelens gee.
  • Groepterapie kos dikwels geld, maar dit kan onder u gesondheidsversekering gedek word.
  • Image getiteld vermy selfmoord pleeg as gevolg van verwerping van die persoon wat jy liefhet Stap 4
    5. Probeer medikasie. U dokter kan dalk sien of enige mediese toestande `n rol speel in u selfmoordgedagtes.Praat met jou gesondheidsorgverskaffer oor enige selfmoordgedagtes wat jy het en watter huidige medikasie jy neem.
  • U kan baat vind by `n kombinasie van medikasie en terapie om u simptome effektief te hanteer.Sommige simptome is erger as ander.
  • Bespreek met `n gesondheidsorgverskaffer en geestesgesondheidspesialis openlik oor wat werk en nie vir jou werk nie.
  • Terwyl u dokter u medikasie kan voorskryf, kan u ook `n verwysing na `n psigiater kry, wat u meer gespesialiseerde hulp kan gee met medikasie.
    • Metode 2 van 3:
    Om `n persoonlike ondersteuningsisteem te vind
    1. Beeld getiteld vermy selfmoord as gevolg van verwerping van die persoon wat jy liefhet Stap 5
    1. Praat met iemand wat jy vertrou.Daar is mense wat omgee vir jou.Hulle sal help om u deur hierdie tyd te ondersteun.Vertrou dat hulle raad kan hê oor wat jy voel, en die verwerping wat jy gekonfronteer het.Jy is nie alleen nie.Om met mense te wees waarvoor jy omgee, sal jou geeste ophef.
    • Jy kan voel asof jy die hele tyd alleen wil wees, maar maak `n poging om met ander mense te kommunikeer en te sosialiseer. Terwyl jy alleen wil wees, is dit `n natuurlike reaksie, jy sal op die lang termyn beter voel as jy met ander mense gaan sosialiseer.
    • Moenie bang wees om jou emosies uit te laat voor die mense wat jy vertrou nie.Dit is goed om te huil en hartseer te wees.
    • As jy voel soos om jouself te seer, praat met hulle as hulle gedruk is oor `n verlies voor of voorheen gedagtes van selfmoord gehad het.Kyk of jou vriend by jou kan bly totdat die gedagtes van selfmoord daal.
  • Beeld getiteld vermy selfmoord as gevolg van verwerping van die persoon wat jy liefhet Stap 6
    2. Vra vir hulp.Ons was almal hartseer, bang, eensaam, gefrustreerd en geërger op een of ander punt.Moeilike tye gebeur, en dit gaan oor wat jy doen wanneer hulle voorkom.Beheer van jou lewe en jou emosies beteken dikwels dat jy bereid is om hulp te vra.
  • Om hulp te vra kan baie verskillende dinge beteken.Dit gaan nie net oor iemand om mee te praat nie.
  • Wees saam met ander wanneer jy voel.Vra hulle om te besoek of as dit goed is om hulle te besoek.
  • Vra vir tyd af of help met take sodat jy op jou eie behoeftes kan fokus.Wees met mense wat jy vertrou wanneer jy tyd nodig het.Kyk of ander kan help met take terwyl jy op selfversorging fokus.
  • Image getiteld Vermy selfmoord pleeg as gevolg van verwerping van die persoon wat jy liefhet Stap 7
    3. Omring jouself met ondersteunende mense.Om `n ondersteuningstelsel tydens moeilike tye te vind is die sleutel.As jy met vriende of familie ontkoppel is na hierdie opbreek of onlangse verwerping, vind dan maniere om weer te koppel met die ander belangrike mense in jou lewe.
  • Hang die naweek meer met jou goeie vriende of familie.
  • Praat met noue familielede. Doen dinge wat jy albei geniet.
  • Vermy onverkorte, veroordelende of giftige mense gedurende hierdie tyd.
  • Oorweeg om nuwe mense te vind om vriendskappe te ontwikkel met.Miskien iemand wat deur dieselfde ding as jy gaan.
  • Beeld getiteld vermy selfmoord pleeg as gevolg van verwerping van die persoon wat jy liefhet Stap 8
    4. Oefen self-liefde.Terwyl `n onlangse opbreek of verwerping kan voel soos die einde van die wêreld, gee jouself `n bietjie tyd om te genees.Dit is goed om hartseer te wees, maar weet dat jy kan en sal ander dinge of mense vind wat jou weer gelukkig kan maak.Jou waarde is nie gebaseer op een verhouding of een persoon nie.
  • Lief vir jouself.U is die moeite werd, en het baie dinge te bied.
  • Maak `n lys van al jou beste eienskappe. Hou hulle positief. Maak jy ander mense lag? Het u enige spesiale talente?
  • Herinner jouself aan hoe belangrik jy is vir ander mense. As jy hiermee sukkel, vra jou vriende en familie vir hul insette.
  • Beeld getiteld vermy selfmoord pleeg as gevolg van verwerping van die persoon wat jy liefhet Stap 9
    5. Skep `n veiligheidsplan.Selfmoord elimineer hoop. En daar is hoop. Deur `n veiligheidsplan te skep as u selfmoord gedagtes het, sal u meer in beheer wees van u gevoelens.Hier is `n voorbeeld van `n veiligheidsplan, van die eerste tot laaste planne van aksie:
  • Skep of lees deur `n lys van positiewe oor jouself.Spreek die positiewe dinge in jou lewe aan waarvoor jy moet lewe.
  • Gebruik verskeie afleidings om selfmoord gedagtes te vermy.
  • Kry `n goeie nag se slaap.
  • Vertraag enige poging vir selfmoord.Wag 48 uur en gaan voort met jou veiligheidsplan.
  • Het ten minste drie mense om te bel wanneer dit depressief voel.Bel `n vriend / familielid wat jy vertrou.Bel `n ander persoon wat jy vertrou.Bel jou terapeut of gesondheidsorgverskaffer.Bel `n Nasionale Selfmoordvoorkomingshulplyn indien dit nog in `n krisis is. Die Amerikaanse nommer is 1-800-273-8255.
  • Gaan na `n plek waar jy veilig voel.
  • Bel `n ambulans of gaan na `n noodkamer.
    • Metode 3 van 3:
    Sorg vir jouself
    1. Beeld getiteld vermy selfmoord pleeg as gevolg van verwerping van die persoon wat jy liefhet Stap 10
    1. Skei jouself van jou ex.Vermy kontak met u ex.Terwyl jy dalk voel dat jy wil roep, teks, klets, e-pos of sien die persoon wat jy weer liefhet, sal dit jou nie waarskynlik help om te genees nie.Na verwerping, leer om jou gedagtes van jou ex te verminder.Vind gesondheid maniere om jou gedagtes te herlei, sodat jy minder geneig is om jou ex te kontak.Oorweeg hierdie maniere:
    • Skrap hul foonnommer en sluit hulle van al jou sosiale media profiele.
    • Doen iets vir 30 minute wanneer die gedagte jou kop binnekom om jou ex te kontak.Kyk televisie, gaan stap, doen huishoudelike take, of enigiets wat jou aandag kan hou vir 30 minute.
    • Skep `n lys van redes waarom dit beter is om voort te gaan en te wees sonder hierdie persoon wat jou verwerp het.Brainstorm drie dinge wat jou sal help om die groter prentjie oor die verhouding te sien.
    • Vind `n "telefoon vriend."Praat met iemand wat jy vertrou wie jy kan bel, teks of gesels met in plaas van jou ex.
    • Skep `n "afleiding" boks wat jou help om goeie tye te onthou voor jou ex.Vul dit met dinge wat nie met een persoon of groep mense geassosieer word nie.Dit kan musiek, flieks, snaakse prente of eenvoudige dinge wees.
  • Beeld getiteld vermy selfmoord as gevolg van verwerping van die persoon wat jy liefhet Stap 11
    2. Treur verwerping as `n tydelike verlies. Almal het van een of ander tyd verlies ervaar.Verwerping of die einde van `n verhouding is verbind met gevoelens van verdriet en verlies.U kan hierdeur gaan "Griefproses" Maar dit beteken nie dat dit vir ewig sal duur nie.Verstaan ​​dat die neem van jou lewe permanent is, en maar hierdie gevoelens van verlies is tydelik.
  • Verwerping of verlies kan voel soos `n rollercoaster van emosies. Maar hierdie rollercoaster kan eindig met jou veilig om van die rit af te kom en aan te beweeg.
  • Die pyn van verlies kan persoonlik voel, maar onthou dat jy beter kan word en nuwe liefde kan vind.Onthou dat liefde met jouself begin.
  • Kyk terug na jou lewe en beskou ander tye wanneer jy teleurgesteld was, teruggehou of onsuksesvol gehou het. Oorweeg hoe jy sedertdien aangegaan het en die suksesse wat jy gehad het ten spyte van die ontmoetings. Besef dat hierdie gevoelens uiteindelik kan slaag.
  • Image getiteld Vermy selfmoord pleeg as gevolg van verwerping van die persoon wat jy liefhet Stap 12
    3. Fokus op die toekoms.Eerder as om op die verlede te woon, neem beheer oor wat jy kan doen om te leer en te genees van hierdie ervaring.As jy seergekry het, kan jy voel om jouself in ruil te maak.Onthou dat jy dit hierdeur kan maak en jou wonde genees.
  • Moenie op die verlede en jou verhouding gefiks word nie.Dit sal tyd neem om beter te voel en te weet dat jy kan as jy van die verlede afbreek.
  • Elke dag is `n nuwe dag om vars te begin en om nuwe betekenis in die lewe te vind.Neem dit een stap op `n slag.
  • Leer hoe jou verlede kan optree as `n riglyn om nuwe paaie te vind, maar die verlede definieer nie jou toekoms nie.
  • Beeld getiteld vermy selfmoord as gevolg van verwerping van die persoon wat jy liefhet Stap 13
    4. Vind nuwe belange.Daar is baie positiewe dinge wat jy kan geniet, selfs sonder die persoon wat jy omgee.Verken nuwe dinge en doen die dinge waaroor jy die meeste passievol is.Vermy om jouself te isoleer. Deel tyd saam met ander deur dinge te doen soos:
  • Neem `n klas soos teken, robotika, musiek of vechtkunsten.Vind iets wat jou interesseer. Kyk watter opsies in jou gemeenskap beskikbaar is.
  • Gaan na die gimnasium. Sluit aan by `n fiksheidsklas. Neem deel aan `n intramurale sportspan.
  • Gaan inkopies doen.Vind kreatiewe boetieks.Spaarsaamheid winkels. Boekwinkels. Interaksie met mense met soortgelyke belange.
  • Kry buite.Vind aktiwiteitsgroepe.Gaan na `n plaaslike park.Loop `n natuurroete.
  • Beeld getiteld vermy selfmoord pleeg as gevolg van verwerping van die persoon wat jy liefhet Stap 14
    5. Neem gesonde gewoontes aan. Wees gesond in gedagte en liggaam.Om jouself te versorg, behels ook die basiese beginsels om gesond te wees met jou daaglikse gewoontes.Vermy gewoontes wat jou dalk erger kan voel oor jouself.Hou jou liggaam lief en doen hierdie dinge:
  • Volg die behandelingsplan wat deur u dokter en geestesgesondheidswerker ontwikkel is. Om aan hierdie plan vas te hou, is jou beste kans om beter te word.
  • Eet goed. Drink baie water.Vermy gemorskosse.
  • Beperk alkohol en dwelms. Vermy die versoeking om te rook of te drink.Hulle kan jou laat erger langtermyn laat voel.
  • Kry `n goeie nagrus.Jou liggaam benodig rus om te genees.Skep `n bedtydroetine wat jou help om te ontspan.Vermy die gebruik van slaappille gereeld.
  • Gebruik asemhalingsoefeninge om jou te ontspan. Mediteer. Bid.Probeer spierverslappingstegnieke.
  • Praat met `n betroubare vriend of familielid wat jou ontspanne en gelukkig laat voel.

    • Wenke

    Soek hulp so gou as moontlik as jy selfmoord oorweeg. Jy is nie alleen nie, mense is lief vir jou, en dinge kan beter word.Praat met jou dokter, skool of `n geestesgesondheidswerker.

    Waarskuwings

    Vermy die gebruik van alkohol of dwelms as `n manier om jou gevoelens te hanteer.Dit kan jou oordeel benadeel en dit moeiliker maak om die positiewe dinge in die lewe te genees en te onthou.
  • As jy voel dat alkohol of dwelms jou primêre manier van hantering is, kry hulp sodat jy meer effektief kan genees. Kontak die Samhsa Nasionale Hulplyn vir ondersteuning in u area: http: // samhsa.Gov / vind-hulp / nasionale-hulplyn
    • Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk