Hoe om eensaamheid te aanvaar: 13 stappe (met prente)

U kan verbaas wees om te hoor dat 40% van die Amerikaners voel om eensaam te voel. Eenzaamheid kan ons geestelike, emosionele en fisiese gesondheid beïnvloed deur die immuunstelsel te onderdruk, die risiko vir depressie en angs te verhoog en ons persepsies te verdraai. Jy kan eensaam voel as jy in `n klein dorpie woon en nie jou ouderdom kan vind nie. Soms is eensaamheid die gevolg van die onlangse lewensveranderinge: `n onlangse skuif na `n nuwe stad, wat `n nuwe werk land, of `n nuwe skool bywoon. Wanneer in die middel van groot veranderinge besef dat jy vir `n oomblik eensaam kan voel. Of eensaamheid vir `n kort termyn of chronies ervaar word, daar is baie dinge wat jy kan doen om meer in vrede te word en deur gevoelens van eensaamheid te werk.

Stappe

Metode 1 van 2:

Hantering van eensaamheid

1. Aanvaar dat eensaamheid nie `n feit is nie, maar `n gevoel. Eensaamheid kan gevoelens van verlating, vlugtelinge of isolasie veroorsaak. Herken wanneer hierdie emosies geaktiveer word, en onthou dat `n gevoel nie noodwendig dit noodwendig maak nie. Jy is nie verplig om eensaam te voel nie.

Gevoelens kan vinnig verander op grond van omstandighede en houdings. Al hierdie gevoelens is dalk `n bubbels in `n dam wat kom en gaan. U kan een oomblik voel, dan besef dat u eerder self sal wees as om saam met vriende te wees, of u kan `n oproep van `n vriend ontvang, wat eensaamheid verlig.

Image getiteld aanvaar eensaamheid Stap 2

2. Omhels jou gevoelens. Moenie jou gevoelens ignoreer nie - hulle kan belangrike seine wees oor wat goed of swak in jou lewe gaan. Soos met alle gevoelens, laat jouself toe om eensaamheid te voel. Gee aandag aan hoe jy voel wanneer eensaamheid kruip. Jou liggaam kan swaar voel, of jy kan `n drang hê om te huil. Laat jouself toe om die fisiese en emosionele verenigings te voel, en laat jouself toe om te huil.

Moenie instinktief van eensaamheid loop nie. Baie mense kies om hulself van eensaamheid af te lei deur na T te draai.V, werk, projekte of ander aktiwiteite om te verhoed dat die pyn van eensaamheid voel. In plaas daarvan, bly bewus van jou gevoelens (en die maniere waarop jy dit hanteer) en bepaal om jou liggaam en emosies te eer. Gooi onkunde, aanvaar dat jy eensaam is en probeer om `n oplossing te vind, jou eie self te analiseer.

Image getiteld aanvaar eensaamheid Stap 3

3. Verander jou houding. Wanneer die gedagtes "ek is eensaam" of "ek voel alles alleen", kom oor jou gedagtes, kanse is dat jy `n negatiewe assosiasie met hierdie gevoelens het. Dit is maklik om van hier in negatiewe gedagtes te spiraal: om jou selfwaarde te bevraagteken, op een of ander manier minder waardevol te voel of emosioneel of fisies gedreineer te voel. Voordat u hierdie konyngat op pad is, oorweeg dit om u houding te verander. In plaas daarvan om jou ervaring as "eensaam" te benoem, aanvaar die ingesteldheid om eensaamheid te hê. Omhels die geleentheid om eensaamheid as vreedsame en herstellende te ervaar. As jy leer om jou eensaamheid te koester, kan jy die tye hanteer wanneer dit net jou is.

Gebruik jou tyd om jouself beter te leer ken: begin `n tydskrif, mediteer en lees boeke wat jou interesseer.

Soms het meer alleen tyd onvermydelik, soos wanneer jy na `n nuwe stad of land beweeg. Omhels die oomblikke dat jy eensaamheid moet ervaar en weet dat hulle nie vir ewig sal duur nie. Koester die tyd wat jy `n nuwe ervaring moet hê.

Beeld getiteld aanvaar eensaamheid Stap 4

4. Oefen deernis. Besef dat eensaamheid `n universele ervaring is wat elke individu op een of ander tyd beïnvloed. Eenzaamheid is deel van die menslike ervaring. Stel jou voor dat jy `n vriend het, vertel dat sy eensaam voel. Hoe sal jy reageer? Wat sal jy vir haar sê? Oefen dieselfde medelye teenoor jouself. Laat jouself toe om uit te reik na mense en vra vir ondersteuning.

Eensaamheid is nie skaam of verleentheid nie - dit is op `n sekere punt deel van almal se lewe, en daar is nie nodig om sleg te voel om eensaam te voel nie. Druk medelye teenoor jouself, en spreek medelye teenoor ander mense wat eensaam om jou kan voel.

Beeld getiteld aanvaar eensaamheid Stap 5

5. Vraag wat kan van jou lewe ontbreek. Eensaamheid kan `n instrument wees om jou te wys wat kan misloop of wat jy dalk meer van in jou lewe wil hê. U kan omring word deur mense en sosiale geleenthede wat nog steeds eensaam voel. Eensaamheid is dalk nie `n gebrek aan sosiale kontak nie, maar `n gebrek aan intieme verbindings. Neem `n rukkie om te besin oor wat jy in jou lewe wil hê.

Skryf tye neer wanneer jy eensaam voel. Miskien voel jy die meeste eensaam tydens groot sosiale geleenthede of wanneer jy alleen is. Oorweeg dan wat die eensaamheid kan verlig - miskien sal dit `n vriend hê om byeenkomste met jou te gaan, of om jou suster te roep om `n fliek te kyk wanneer jy alleen tuis voel. Kom op met realistiese oplossings wat jy kan verrig (moenie die oplossing maak om `n kêrel of meisie te hê om al jou eensaamheid op te los nie).

Beeld getiteld aanvaar eensaamheid Stap 6

6. Oorkom skaamheid en onsekerheid. Onthou dat niemand met sosiale vaardighede gebore word nie, en dat hulle is vaardighede, nie supermoonders nie. Baie van skaamte / onsekerheid kom van valse oortuigings of vrese oor sosiale prestasie. Jou gedagtes om onwaarskynlik of vreemd te wees, weerspieël nie die werklikheid nie - dit is een persepsie. En onthou, jy hoef nie perfek te wees om gelyk te wees nie. As jy sosiaal onseker voel, begin meer aandag aan jou eksterne omgewing in plaas van jou interne gedagtes en gevoelens. Fokus op die persoon / mense waarmee jy praat, en fokus jou aandag op die begrip en verhoor van jou maatskappy in plaas van jouself.

Besef dat dit goed is om sosiale foute te maak - almal doen dit!

Mense betaal baie minder kennis aan jou foute as wat jy besef. Die meeste mense is te gefokus op hulself en die bekamping van sosiale vrese om jou onsekerheid op te let!

Vir meer inligting, leesHoe om nie skaam te wees nie.

Beeld getiteld aanvaar eensaamheid Stap 7

7. Oorwin jou vrees vir verwerping. Soms voel dit veiliger om sosiale situasies te vermy as om verwerping te ervaar. `N Vrees vir verwerping is in `n wantroue in mense gebaseer. Miskien het jy in die verlede verraad ervaar en is nou bang om mense te vertrou of vriende te maak. Terwyl hierdie ervaring pynlik was, onthou dat nie elke vriendskap wat jy het nie, jou sal verraai. Hou aan probeer.

Nie elke verwerping wat jy ervaar nie, weerspieël `n verwerping van jou as `n persoon. Iemand kan afgelei word of of onbewus is van jou uitreik.

Onthou dat jy nie van almal hou wat jy ontmoet nie, en nie almal wat jy ontmoet, sal van jou hou nie, en dit is goed.

Metode 2 van 2:

Bereik verby eensaamheid

1. Bou jou sosiale vaardighede. Miskien voel jy eensaam omdat jy nie selfversekerd voel in jou sosiale vaardighede nie. Oefen sosiale vaardighede soos glimlag vir ander mense, gee komplimente, en maak gesprek met mense wat jy deur die dag ontmoet (kruideniersware klerk, barista, medewerkers).

As jy in `n nuwe situasie is, reik uit na iemand anders en begin `n gesprek. Sê: "Ek was nog nooit hier voorheen nie, het jy? Hoe is dit?"Of die persoon kan jou help of jy kan troos vind om iets nuuts te doen.
Onthou om openheid deur lyftaal te kommunikeer. Deur jou skouers te haal, om af te kyk, oogkontak te vermy en jou liggaam te kruis, verskyn jy onaanvaarbaar. Smile, hou jou postuur oop (los jou bene of arms), leun in, en die persoon wat praat.
Soek dinge om in ander te bevestig. Moenie net iemand se voorkoms komplimenteer nie ("Ek hou van jou trui"), maar sê eerder "Jy neem altyd die tyd om net die regte toebehore saam te stel." As jy iemand goed genoeg ken, komplimenteer hulle op hul vriendelikheid of intelligensie.
Leer meer maniere om jou sosiale vaardighede meer te verbeter deur uit te check Hoe om sosiale vaardighede te verbeter.

Beeld getiteld aanvaar eensaamheid Stap 9

2. Wees n goeie luisteraar. Interaksie met ander mense gaan nie net om die regte ding te sê om te sê nie. Slyp jou luistervaardighede deur jou volle aandag te gee aan die persoon wat praat. Moenie probeer om die perfekte reaksie te beplan of te wag om jou toegangspunt te vind nie - dit stel die fokus op jou en nie die persoon wat praat nie. Moedig eerder die persoon aan om te bly praat en belangstelling toon in wat gesê word.

Nie-verbaal kommunikeer jou luistervaardighede deur jou kop te knik, oogkontak te maak en klein terugvoer te gee soos om te sê: "Ek sien," of, "Uh huh.`

Vir meer wenke oor hoe om luistervaardighede te bou, kyk uit Hoe om `n goeie luisteraar te wees.

Image getiteld aanvaar eensaamheid Stap 10

3. Ontmoet mense in jou gemeenskap. Vind mense met wie jy gemeenskaplike belange het en met wie jy kan saamkom. Vra vrae om iemand te leer ken (vra oor familie, troeteldiere, belange, ens.), en maak seker dat mense jou weer wil leer ken deur vrae van jou te vra.

Ontmoet mense deur vrywilligerswerk. As jy van diere liefhet, vrywillig by `n dieresreservaat of `n dierebeskutting. U moet ander mense ontmoet wat diere liefhet en u het u dadelik verbind.

Vind gemeenskaplike belangegroepe in jou gemeenskap. As jy belangstel om te brei, is kanse dat daar mense rondom jou is wat ook daardie belang deel. Doen `n bietjie internetnavorsing en vind `n groep wat jy kan aansluit.

Wil meer inligting oor hoe om vriende te maak?Uitteken Hoe om vriende te maak.

Beeld getiteld aanvaar eensaamheid Stap 11

4. Maak goeie vriende. Dit is belangrik om soliede vriendskappe in die dorp te hê waar jy woon. Vriendskappe help om jou bui te verhoog, stres te verminder en jou lewenslange ondersteuning te gee. Soek vir vriende wat jy vertrou, is lojaal en moedig jou aan. En maak seker dat jy die waardes wat jy in `n vriend soek, ook uitvind deur `n vertrouende, lojale en bemoedigende persoon aan die vriende in jou lewe te wees.

Wees eg. As jy nie kan nie "wees jouself `om jou vriende, kanse is dat hulle nie jou vriende is nie. Vriende sal jou waardeer vir jou, kwessies en almal. As jy sukkel om met een persoon te koppel of te voel dat jy te hard probeer, gaan voort en maak `n nuwe vriend.

Oefen die vriend wat jy wil hê. Dink aan die eienskappe wat jy in `n vriend wil hê, en doen die dinge vir die mense in jou lewe.

Image getiteld aanvaar eensaamheid Stap 12

5. Neem `n troeteldier aan. Om `n hond of kat (of ander troeteldier) van `n dierskuiling aan te neem, kan groot gesondheidsvoordele vir jou, veral metgesel, beteken. Mense wat honde het, is geneig om laer vlakke van depressie te hê, kan stres beter hanteer en laer vlakke van angs toon.

Gaan na die plaaslike diere skuiling en help om `n hond of kat te sosialiseer wat hul familie verloor het en alleen is. As jy in staat is, kan jy dalk `n hond aanneem.

Natuurlik is die aanneming van `n hond `n groot verantwoordelikheid. Maak seker dat jy jou skedule om `n nuwe troeteldier kan aanpas om jou troeteldier `n liefdevolle en vervullende lewe te gee.

Image getiteld aanvaar eensaamheid Stap 13

6. Betrek in terapie. Soms kan die pyn van eensaamheid `n tol neem en dit moeilik maak om op jou eie vorentoe te beweeg. `N Terapeut kan jou help om deur sosiale angs te werk, verby gevoelens van verraad en wantroue te verstaan, jou sosiale vaardighede te verbeter en ondersteuning te bied om vorentoe te beweeg. Uitreik na `n terapeut kan `n bemagtigende eerste stap wees om te pleeg tot die lewe wat jy vir jouself wil hê.

Vir meer inligting, check out Hoe om `n terapeut te kies.

Wenke

Groet mense wat dit nie verwag nie en gee `n vriendelike glimlag en `n soort woord: die persoon in die tolbok, die kruidenierswinkelklerk, die bediende by die parkeerterrein. As die tyd dit toelaat, vra hoe hul dag gaan of betrokke raak by `n ander gesprek.

Kyk na Aktiwiteite Jou plaaslike biblioteek of gemeenskapsentrum. Baie het programme, gesprekke en ander geleenthede wat u kan bywoon.

Let op wanneer iemand in jou gemeenskap `n dood of `n verlies ervaar. Skryf `n nota aan hulle. Neem dit later `n ete en bied aan om na hul stories te luister. Regtig luister - Moenie oor jouself praat nie.

Waarskuwings

Vermy om `n onbepaalde hoeveelheid tyd aanlyn te spandeer. Terwyl dit kan voel asof jy met regte mense verbind kan word, kan dit `n baie vervreemende ervaring wees wanneer hierdie mense nie regtig daar vir jou is nie en jy kan nie regtig met hulle wees op `n manier wat normaal, suksesvolle menslike verhoudings benodig nie. Geniet alles maak vriende aanlyn, maar doen dit nie tot nadeel van jou vanlyn lewe nie.

Deel op sosiale netwerke: