4 maniere om minder sensitief te wees

Om te vertel dat jy te sensitief is, kan frustrerend wees, maar voel nie onder druk om te verander wie jy is nie. Om sensitief te wees, is heeltemal normaal, aangesien 15-20% van die mense as hoogs sensitief beskou word. As jy minder sensitief wil wees, leer dit Bestuur jou emosies in die oomblik en Hanteer opbouende kritiek. U kan ook leer om u sensitiwiteit te bestuur terwyl u in `n verhouding en omhels wie u is.

Stappe

Metode 1 van 4:

Bestuur jou emosies in die oomblik

1. Neem `n diep asemhaal Om jouself te ontspan. Asem stadig deur jou neus, tel tot 5. Hou jou asem vir `n telling van 5, dan neem dit stadig uit. Herhaal 5 keer om jou liggaam te help ontspan.

As `n ander opsie, fokus net op jou asem. Let op dat jou longe vul as jy stadig inasem, let op hoe jy voel as jy stadig uitasem.

2. Noem jou emosies sodat jy dit kan vrystel. Om jou emosies te ontken, sal hulle nie laat weggaan nie. Die beste manier om deur jou emosies te werk, is om te erken hoe jy voel en laat slaag. Jy kan iets voel sonder om jou emosies te laat beheer.

Jy kan vir jouself sê: "Ek voel kwaad omdat my kollega krediet het vir my werk. Ek het die reg om op hierdie manier te voel."Stel jou dan voor dat die emosie `n voël is wat van jou af vlieg, of die emosie as `n rots wat jy weggooi.

3. Reframeer jou perspektief op die situasie om jou negatiewe emosies te verminder. Probeer om na dinge in `n meer positiewe lig te kyk. Dit kan jou help om jou emosies te verlig. Hier is `n paar maniere om te reframe:

Kyk na die situasie van iemand anders se perspektief. Stel byvoorbeeld voor hoe jou beste vriend dit kan sien.

Ken positiewe motiewe aan mense se woorde of aksies toe. Aanvaar byvoorbeeld dat jou baas jou kollega die voorsprong op `n nuwe projek gemaak het omdat jou skedule reeds besig is.

Lys die positiewe wat uit `n situasie kan kom. As voorbeeld kan jy dalk dink aan maniere waarop die situasie wat jy ontsteld is, geleenthede bied om te groei of iets nuuts te probeer.

Vertel jouself `n ander storie oor die situasie byderhand. As jy byvoorbeeld jou vermoëns betwyfel na `n terugslag by die werk of skool, kan jy jou gedagtes verander na hoe jy terug sal spring van die terugslag.

4. Lei jouself af van wat jou pla om jou reaksie te beheer. Om jou gedagtes te verskuif, kan jou help om jouself te kalmeer. Verander die onderwerp as jy met iemand praat, of dink aan iets anders. As `n ander opsie kan jy positiewe aanhalings lees, `n koffiebreuk neem of oorskakel na `n nuwe taak.

Byvoorbeeld, as jou baas jou `n kritiek gee, kan jy jouself aflei deur die volgende paar take wat jy wil bereik, af te gee.

Oefen bewustheid Om jouself in die oomblik te grond. Om in die hede te wees, kan jou help om minder emosioneel te voel omdat dit help om jou stres te verminder. Betrek jou 5 sintuie om jou in die oomblik te grond. Hier is hoe om dit te doen:

Sight: Beskryf jou omgewing vir jouself of kyk vir alles blou.

Klank: Let op wat jy hoor of luister na kalmerende musiek.

Raak: Let op hoe jou voete op die grond voel of die tekstuur van iets in jou omgewing voel.

Reuk: kies die geure in jou omgewing of snuif `n noodsaaklike olie.

Smaak: Sip op `n koppie koffie of geniet `n klein snack.

6. Verskoon jouself as jy `n oomblik nodig het om te kalmeer. Moenie vir iemand vertel wat aangaan met jou nie. In plaas daarvan, gaan na die toilet of maak asof jy iets van elders moet ophaal. Sodra jy daar kom, neem `n paar oomblikke om te kalmeer.

Byvoorbeeld, jy kan na die toilet gaan en koue water op jou gesig spat.

7. Doen iets wat jou bui verhoog om jou gedagtes van die saak af te kry. As jy negatiewe emosies voel, gee jouself `n rede om op te staan. Dit kan u help om u sensitiwiteit in die oomblik te verminder. Probeer een van hierdie Pick-Me-ups:

Drink `n koppie van jou gunsteling tee.

Bel of teks `n vriend.

Kyk na jou gunsteling meme.

Eet `n klein stukkie lekkergoed.

Gaan vir `n kort stap.

Stap buite in die sonskyn.

Metode 2 van 4:

Hantering van konstruktiewe kritiek

1. Herken die rol van kritiek om jou te help verbeter. Dit is normaal om konstruktiewe terugvoer van onderwysers, base, afrigters, familielede en vriende te ontvang. Soms gaan hierdie kritiek negatief lyk, want sy doel is om jou te help om jou prestasie te verbeter. Moenie kritiek as `n aanval beskou nie, want dit is regtig bedoel om jou te help.

Moenie net op die negatiewe kritiek fokus nie. Hoor ook die positiewe.
Byvoorbeeld, jou afrigter kan daarop wys dat jy herhaaldelik dieselfde fout tydens speletjies maak. Hulle probeer jou nie sleg maak of jou vertel dat jy nie goed is nie. Hulle wil jou weet wat om vir die volgende keer te werk.

2. Vra vir verduideliking as jy nie seker is wat die kritiek beteken nie. Moenie probeer om uit te vind wat iemand anders dink nie. Praat met hulle oor wat hulle bedoel het en vra hoe hulle dinge anders sou gedoen het. Wees oop om dinge van iemand anders se oogpunt te sien.

Sê: "Ek wil jou terugvoer inkorporeer, maar ek is nie seker wat jy bedoel het toe jy gesê het ek moet meer oopmaak nie. Hoe sal jy voorstel dat ek dit doen?`

Beeld getiteld minder sensitiewe stap 10

3. Kyk na die kritiek vanuit die ander persoon se perspektief. Dit kan u help om die persoon se ware doel te besef sodat u kan besluit of die kritiek die moeite werd is om te neem. Dink aan waar hulle vandaan kom, asook die rede waarom hulle die kritiek gee. Beskou ook wat hulle kan sien dat jy dit nie doen nie, asook wat jy weet wat hulle nie doen nie.

In sommige gevalle kan die kritiek van die ander persoon se perspektief ook help om te besef dat hulle nie jou aanval nie. Om te vertel dat jy op iets moet verbeter, kan regtig seergemaak word, maar as niemand jou ooit kritiek gee nie, sal jy nooit groei nie.

Praat hulle van `n positiewe plek? Indien wel, dink aan hoe u kritiek kan gebruik om te verbeter.

As jy dink hulle praat van `n negatiewe plek, soos uit jaloesie, kan jy besluit dat hulle kritiek nie vir jou geldig is nie.

Beeld getiteld minder sensitiewe stap 11

4. Stop die kritieke stemme in jou kop. Die kans is, jy is jou ergste kritikus. Moenie toelaat dat jou eie kritiese gedagtes oor jouself maak dat ander mense se nuttige kritiek erger lyk as wat hulle is nie. Skakel jou negatiewe gedagtes uit vir positiewe selfgesprekke.

As jy `n negatiewe gedagte sien, erken dit. Draai dit dan in iets positiefs.

Byvoorbeeld, na `n aanbieding kan jy jouself vertel, "Ek is nie goed in openbare praat nie."Jy kan hierdie gedagte vervang," Elke toespraak wat ek gee, word beter, en ek is trots op my vordering.`

Beeld getiteld minder sensitiewe stap 12

Bou jou vertroue op Om jou minder kwesbaar te maak vir kritiek. Met `n lae selfvertroue maak jou meer kwesbaar vir kritiek. Aan die ander kant help die erkenning van u waarde u om kritiek te aanvaar en dit konstruktief te gebruik. Hier is klein maniere om jou vlak van vertroue te verbeter:

Maak `n lys van jou sterk punte.

Doen iets elke dag wat jou toelaat om suksesvol te wees.

Vier jou daaglikse prestasies, maak nie saak hoe klein nie.

Herken jou vorige prestasies.

Let op jou pogings, nie net die resultate nie.

Metode 3 van 4:

Vermindering van sensitiwiteit terwyl dit in `n verhouding is

1. Neig vir jou behoeftes, nie net jou maat nie. Moenie jou lewe om jou maat draai nie, aangesien dit `n sekerheid is om jou meer sensitief te maak. Hulle kan nie verantwoordelik wees vir al jou behoeftes nie, net soos jy nie verantwoordelikheid vir hulle moet neem nie. Gee jouself die liefde en aandag wat jy nodig het eerder as om dit van jou maat te eis.

Dit is normaal vir jou en jou maat om dinge uit liefde te doen. Maar jy kan nie en moet nie probeer om alles vir hulle te doen nie.
Moenie verwag dat iemand kan sien wat jy nodig het nie. As jy onvoltooid voel, praat op.

Beeld getiteld minder sensitiewe stap 14

2. Herinner jouself dat nie alles oor jou is nie. Daar gaan dae wees wanneer jou maat ontsteld of kwaad is. Moenie outomaties aanvaar dat dit oor jou gaan nie. In plaas daarvan, vra hulle van hul dag en wees bewus van wat hul emosies kan veroorsaak.

Moenie dinge persoonlik neem nie. Mense word gewoonlik gefokus op hul eie probleme en dink nie aan jou nie.

Beeld getiteld minder sensitiewe stap 15

3. Praat met jou maat as jy verhoudings bekommerd is wat veroorsaak word deur sensitiwiteit. Jou bekommernisse oor jou verhouding kan akkuraat wees, maar jy sal nie seker weet totdat jy met jou maat praat nie. U kan uitvind dat dit alles `n misverstand is. Dit is goed om dinge soms te bevraagteken, maar probeer nie om te raai oor wat verkeerd kan wees nie. Bring jou bekommernisse met jou maat op en vra hoe hulle voel. Destyds, luister Aan wat hulle moet sê.

Jy kan sê, "Jy het die afgelope tyd baie verre. Is jy gemaklik om daaroor te praat?`

4. Uitdag enige gevoelens van verwerping en jaloesie. Jou sensitiwiteit kan jou laat verwerp of jaloers wees wanneer jou maat jou nie die aandag gee wat jy wil hê nie. Dit kan jou laat ontsteld en angstig maak, plus dit dreig jou verhouding. Werk deur hierdie gevoelens kan jou help om beter te voel. Hier is hoe jy hierdie gevoelens kan uitdaag:

Vra jouself af of die gevoelens enige waarheid hou.

Lys ander moontlike verduidelikings vir die rede waarom u jaloers of verwerp voel.

Praat met iemand wat jy van jou gevoelens vertrou en hul mening kry.

Oorweeg waar die gevoel vandaan kom. Is jy bedrieg? Is daar enige rede om nie jou maat te vertrou nie?

Vra jouself af wat jy van jou maat nodig het om hulle te vertrou. Praat met jou maat oor hierdie behoeftes.

Beeld getiteld minder sensitiewe stap 17

5. Stel grense om jou emosies te beskerm. Dit is normaal vir mense wat sensitief is om die gevoelens van ander aan te pak. Jy kan ook saamstem om dinge te doen wat jy nie wil doen nie, net om jou maat gelukkig te maak. Met verloop van tyd, om hul behoeftes bo joune so te stel, kan jy jou negatiewe gevoelens veroorsaak en jou laat ontstel. In plaas daarvan, stel grense op deur die volgende te doen:

Wees regstreeks wanneer jy dit vertel wat jy nodig het. Sê byvoorbeeld vir hulle of jy tyd vir jouself nodig het of nodig het om meer tyd saam met jou te spandeer.

Vertel jou maat wat jy kan en kan nie vir hulle doen nie. Byvoorbeeld, jy kan bereid wees om elke aand aandete te kook, maar wil hê hulle moet die kombuis skoonmaak.

Stel kommunikasiegrense in indien u dit moet doen. Byvoorbeeld, jy kan jou selfoon in jou selfversorgingstyd stilstaan of wanneer jy gaan slaap.

Metode 4 van 4:

Om jou sensitiwiteit te omhels

1. Vier die positiewe van `n sensitiewe persoon. Om sensitief te wees, is nie `n slegte ding nie. Dit is deel van wie jy is en kan selfs `n groot bate wees. In plaas daarvan om op jouself af te kom, dink aan die positiewe om sensitief te wees. Hier is `n paar algemene eienskappe van mense wat baie sensitief is:

Beter ontwikkelde intuïsie.
Bewustheid van die wêreld om jou.
Empatie vir ander.
Passie vir die lewe, jou oortuigings, of jou loopbaan.

Kreatiwiteit.
Waardering vir skoonheid, natuur en die kunste.

Beeld getiteld minder sensitiewe stap 19

2. Identifiseer en vermy jou snellers. Let op wanneer jy kwaad, hartseer, gefrustreerd of angstig voel. Oorweeg wat jou op hierdie manier kan laat voel. Hou `n lys van hierdie potensiële snellers en verminder hulle in jou lewe. Dit sal jou help om jou emosies te bestuur.

Vervang jou snellers met dinge wat jou positief laat voel. Kom ons sê byvoorbeeld om die oggendnuus te kyk, laat jou angstig voel vir die volgende paar uur. In plaas daarvan om die nuus te kyk, kan jy na `n podcast luister oor die lewe van jou beste lewe.

Beeld getiteld minder sensitiewe stap 20

3. Bestuur jou honger om te help om jou emosies te reguleer. Wees "HANGRY" is `n ware probleem vir mense wat sensitief voel. Om honger te voel maak dit moeiliker om jou emosies te bestuur en maak jou meer geneig om negatief te reageer op stressors. Eet gereelde etes en dra altyd `n gesonde snack met jou.

Byvoorbeeld, jy kan `n proteïenbalk saam met jou dra om jou te help om jou honger te beheer. As `n ander opsie kan jy op `n roete meng of `n klein houer jogurt eet.

Beeld getiteld minder sensitiewe stap 21

Oefening Ten minste 30 minute per dag om jou bui te verhoog. Oefening stel endorfiene in jou liggaam wat jou help om beter te voel. Dit kan jou help om jou emosies te beheer wanneer iemand of iets jou gevoelens veroorsaak. Kies `n aktiwiteit wat jy geniet sodat oefening makliker is om in jou dag te pas. Hier is `n paar idees:

Wandeling rondom jou omgewing of die park.

Swem rondtes of doen `n water oefensessie.

Neem `n aerobics klas.

Doen joga.

Neem `n dansklas.

Doen `n video-oefensessie.

Beeld getiteld minder sensitiewe stap 22

5. Bestuur jou Stresvlakke. Mense wat sensitief is, kan maklik gestres word. Ongelukkig, voel gestres jou meer emosioneel, sodat jy selfs meer sensitief kan word. Neem tyd om te ontspan en sorg vir jouself kan jou help om jou stresvlakke te verminder en minder sensitief te wees. Hier is `n paar maniere om jou stres te bestuur:

Betrek jou stokperdjies.

Joernaal.

Praat met iemand wat jy liefhet.

Spandeer tyd saam met jou troeteldier.

Lees `n boek.

Doen iets kreatief.

Week in `n bad.

Mediteer Vir ten minste 5 minute.

Spandeer tyd buite.

6. Kry 7-9 uur van slaap Elke nag. As jy nie goed vertraag is nie, sal dit moeiliker wees om jou emosies te beheer. Voel moeg maak jou meer kwesbaar vir jou snellers. Gebruik goeie slaaphigiëne om jou elke aand goed te slaap:

Vermy kafeïen na die middag.

Ontspan vir 1 tot 2 uur voor die bed.

Sny skerms ten minste 1 uur voor die bed af.

Draai jou termostaat af om jou slaapkamer koel te maak.

Kies gemaklike beddegoed.

Maak seker dat jou slaapkamer heeltemal donker is.

Beeld getiteld minder sensitiewe stap 24

7. Praat met `n terapeut as dit sensitief is, beïnvloed jou lewe. `N Terapeut kan jou help om jou snellers te identifiseer en te leer hoe om dit te hanteer sodat jy nie emosioneel reageer nie. Hulle kan u ook help om gebeurtenisse in u verlede te identifiseer wat u dalk meer sensitief kan laat voel. Dit kan jou help om minder sensitief te wees.

U kan `n terapeut aanlyn vind.

Wenke

As jy verwag om `n situasie te hanteer wat jou sensitiwiteit uitwerk, berei jouself voor vir hoe jy die situasie sal hanteer. Stel jou voor dat jy jou emosies suksesvol beheer.

Skedule downtime in jou week. Dit is algemeen dat emosionele sensitiewe mense herstel tyd benodig.

Waarskuwings

As dit sensitief is, is dit inmeng met werk, jou opvoeding, of jou verhoudings, met `n terapeut. U kan `n onderliggende geestesgesondheidstoestand hê, watter behandeling kan help.

Deel op sosiale netwerke:

Hoe om minder sensitief te wees

Stappe

Wenke

Waarskuwings