Hoe om te gaan as jy uitgelaat voel

Uitgelaat word deur `n groep vriende is op enige ouderdom pynlik.Alhoewel almal soms verwerping ervaar, kan dit uitgelaat word, kan jy eensaam en hartseer voel. Om te hanteer om uitgelaat te word, is daar verskeie dinge wat jy kan doen, insluitend om te verstaan ​​waarom jy voel hoe jy dit doen, om jouself aan te moedig en met jou vriende te praat oor jou gevoelens.Jou gevoelens is net so belangrik soos almal se. Hou lees om meer te leer oor hoe om te hanteer.

Stappe

Metode 1 van 4:
Verstaan ​​jou gevoelens
  1. Beeld getiteld Cope wanneer jy voel, stap 1 uit
1. Verstaan ​​waarom uitgelaat word, seer. Voel uitgelaat is gewoonlik die gevolg van uitgesluit of verwerp deur `n groep mense wat jy wil hê en aanvaar. U kan uitgelaat word omdat u uitgesluit en / of verwerp is deur `n groep vriende of kollegas. Dit is normaal om pyn te voel wanneer u uitgesluit of verwerp word omdat ons almal sosiale besit nodig het. Ons is sosiale wesens en wanneer ons behoeftes nie nagekom word nie, ervaar ons pyn en hartseer. Maar net omdat dit normaal is om pyn te voel wanneer jy verwerp word, maak dit nie minder seer nie, dus is dit belangrik om strategieë vir die hantering van verwerping te ontwikkel.
  • Onlangse navorsing het bevind dat jou brein pyn van verwerping op dieselfde manier verwerk. Dit sal fisiese pyn verwerk, soos om `n gebroke arm te hê.
  • Sosiale verwerping kan gevoelens van woede, angs, depressie, hartseer en jaloesie bring.
  • Navorsers het selfs gevind dat dit pynlik is om verwerp te word deur groepe wat ons nie hou nie!
  • Image getiteld Cope wanneer jy voel uit Stap 2
    2. Herinner jouself dat verwerping `n klein deel van die lewe is. Almal voel van tyd tot tyd uitgelaat. Tensy jy met mekaar geval het, of jou geliefdes op een of ander manier ontstel het, is dit onwaarskynlik dat dit `n gereelde voorkoms sal wees. U kan troos in kennis neem om te weet dat die verwerping wat u net ervaar het, tydelik is en dat u nie die hele tyd moet verwerp nie.
  • Image getiteld Cope wanneer jy uitgelaat word Stap 3
    3. Wees realisties. Soms kan ons dalk uitgelaat word wanneer ons nie `n goeie rede het om op hierdie manier te voel nie. Om te bepaal of u uitgelaat moet word, is dit belangrik om realisties te wees oor die situasie. Om realisties te wees, beteken om na die situasie van alle hoeke te kyk. Oorweeg alle aspekte van die situasie, insluitend jouself, ander betrokke, en selfs die omgewing. Om jou te help om meer realisties te wees oor die situasie, is dit nuttig om die volgende te doen:
  • Soek vir bewyse dat jy uitgelaat is. Ondersteun die bewyse jou gevoelens?
  • Vra jouself of daar dalk nog `n rede was dat iemand op `n manier opgetree het wat jou laat voel het? Miskien het hulle iets anders op hul gedagtes gehad, of moes êrens haastig kry.
  • Is my persepsie van hierdie situasie gebaseer op my emosies of op wat eintlik gebeur het?
  • Vra `n onbevooroordeelde persoon as u skatting van die situasie akkuraat is.
  • Aanvaar die beste bedoelings van ander totdat u andersins getuienis het.
    • Metode 2 van 4:
    Voel beter
    1. Image getiteld Cope wanneer jy uitgelaat word Stap 4
    1. Beweeg verby die situasie. Sodra jy jou gevoelens erken het, probeer om verby die situasie te beweeg deur iets te doen wat jou bui sal verbeter. Woon op wat gebeur het of hoe dit jou laat voel het, sal jou nie beter laat voel nie - dit sal jou erger laat voel. Vind iets anders om dadelik te fokus. Byvoorbeeld, jy kan die goeie in die oomblik soek deur drie dinge neer te skryf waarvoor jy dankbaar is. Of, jy kan jouself aflei deur iets anders te doen wat jy geniet. Byvoorbeeld:
    • As jy voel dat jy by die huis vasgehou het terwyl jou vriende uit is om pret te hê, doen iets om jouself te bederf. Neem `n borrelbad met jou gunsteling geurige kerse en `n boek. Neem `n lang loop of `n lopie terwyl jy na musiek luister. Gaan in die dorp en gaan inkopies doen, of blaai net op die winkels op jou eie. Wat jy ookal doen, maak dit alles oor jou en maak jouself gelukkig.
  • Image getiteld Cope wanneer jy uitgelaat word Stap 5
    2. Asem om jouself te kalmeer. Verwerping kan baie ontstellend wees en jy kan dalk jouself vind wat as gevolg daarvan gewerk of beklemtoon word. Navorsing het getoon dat `n paar minute om diep asemhaling te beoefen, stres kan verminder en `n gevoel van kalmte kan bevorder.
  • Om diep asemhaling te oefen, neem `n stadige diep asem in soos jy tot vyf tel. Hou dan die asem as jy weer vyf tel. As jy stadig uitasem as jy tel tot vyf. Volg hierdie oefening met twee normale paced asemhaling en herhaal dan die stadige diep asem.
  • Jy kan ook joga, meditasie of tai chi probeer om jouself te help om kalm te voel.
  • Beeld getiteld Cope wanneer jy voel, stap 6 uit
    3. Gebruik positiewe selfgesprek om jouself aan te moedig na `n verwerping. Uitgelaat kan veroorsaak dat jy hartseer voel en op jouself afkom. Die gebruik van positiewe self-praat kan u help om hierdie negatiewe gevoelens te bekamp en beter te voel nadat dit verwerp is. Nadat hy uitgelaat is, neem `n paar oomblikke om jouself in die spieël te kyk en iets aan jouself aan te moedig. Jy kan ook iets sê wat jy van jouself of iets glo wat jy van jouself wil glo. Enkele voorbeelde van positiewe bevestigings sluit in:
  • "Ek is `n prettige en interessante persoon.`
  • "Ek is `n goeie vriend.`
  • "Mense soos ek.`
  • "Mense geniet spandeer tyd saam met my.`
  • Image getiteld Cope wanneer jy voel. Stap 7
    4. Wees versigtig vir jouself. Omgee vir jouself kan jou laat voel eerder as verwerp. Dit kan baie verskillende vorme aanneem omdat verskillende mense op verskillende maniere versorg voel. Enkele voorbeelde sluit in om jouself `n lekker ete te kook, `n lang borrelbad te neem, met `n projek wat jy liefhet, of kyk na jou gunsteling film. U moet ook seker maak dat u goed sorg vir u liggaam. Deur goeie sorg vir jou liggaam te versorg, stuur jy jou brein seine wat jy verdien om versorg te word. Maak seker dat jy genoeg tyd spandeer om jou basiese behoeftes vir oefening, kos en slaap te ontmoet.
  • Doel vir 30 minute oefening per dag.
  • Eet `n gebalanseerde dieet van gesonde hele kosse soos vrugte, groente, volgraan en maer proteïene.
  • Kry 8 uur slaap per nag.
    • Metode 3 van 4:
    Omgaan met die situasie
    1. Image getiteld Cope wanneer jy uitgelaat word Stap 8
    1. Erken jou gevoelens. Wanneer ons verwerp word, kan ons probeer om ons gevoelens te ignoreer om te verhoed dat die pyn voel. In plaas daarvan om te probeer om te ignoreer hoe jy voel, laat jouself toe om `n rukkie sleg te voel. As jy sleg beseer het en jy voel dat jy moet huil, gaan voort. Om u gevoelens te erken, sal u help om voort te gaan en die verwerping te hanteer.
    • Neem die tyd om die rede te identifiseer waarom jy uitgelaat word, hoe dit jou laat voel, hoekom dit jou laat voel. Byvoorbeeld, "Ek voel links omdat my vriende oor die naweek na `n partytjie gegaan het. Ek voel verraai en hartseer omdat dit my laat dink dat hulle nie regtig van my hou nie.`
    • Probeer skryf oor hoe jy in `n tydskrif voel. As jy nie daarvan hou om te skryf, teken of speel musiek om te reflekteer hoe jy voel, kan jou ook help om jou gevoelens te erken en met hulle te hanteer.
  • Image getiteld Cope wanneer jy opgehou het Stap 9
    2. Oorweeg om iemand te vertel van wat gebeur het. Om `n ondersteunende vriend of familielid te vertel, kan jou help om beter te voel en jou te help om jou emosies uit te druk. Dit kan ook help om jou te verseker dat selfs al het jou vriende jou laat voel het uitgelaat en ongewenste, mense gee om vir jou. As jy besluit om met iemand te praat, maak seker dat jy iemand kies wat ondersteunend is en wie sal na jou luister. Om iemand te kies wat jou gevoelens sal borsel of wie nie goeie ondersteuning sal bied nie, kan jou erger laat voel.
  • Image getiteld Cope wanneer jy voel uit Stap 10
    3. Praat met jou vriende oor jou gevoelens. Nog `n baie belangrike manier om te gaan met situasies waarin jy deur jou vriende gelaat word, is om hulle te vertel hoe jy voel en vra hulle oor hul redes om jou uit te laat. Laat hulle weet dat jy gelos het deur te verduidelik wat die geleentheid was en hoekom jy wou hê hulle het jou gevra of by `n geleentheid by jou gebly. En dit is ook belangrik om jou vriende beleefd te vra waarom die situasie plaasgevind het soos dit gedoen het. Moenie aanvaar dat hulle te blameer om jou uit te laat nie. Vra net bedagsame vrae wat kan lei tot `n vrugbare dialoog. Jy kan dalk iets sê soos:
  • "Ek het regtig hartseer gevoel toe julle verlede Saterdag gerol het en het my ook nie gevra nie. Ek weet ek was Vrydagaand moeg, maar ek het Saterdag opgedaag om dinge op Saterdag te doen en dit was nie totdat X vir my gesê het dat ouens daar buite was wat ek geweet het dat ek nie gevra het om ook te kom nie. Ek het mooi gevoel. Was daar enige rede waarom jy nie gedink het om my ook te vra nie?"
  • "Ek het die partytjie liefgehad waarna ons verlede week gegaan het, maar ek het gevoel dat ek verlaat het toe jy en X die gesprek verlaat het. Daardie nuwe man was nie geïnteresseerd om met my te praat nie en toe ek vir jou twee gekyk het, kon ek jou nie oral vind nie en ek het regtig gelaat omdat ek niemand anders ken nie. Miskien het jy nie besef dat ek met jou en X meer wou hang as om met die nuwe man te praat nie? Het jy besef dat ek alleen by die partytjie was?"
  • Image getiteld Cope wanneer jy voel uit Stap 11
    4. Luister openlik na jou vriende se antwoorde. Hulle kan verbaas wees dat jy uitgelaat het. Hulle kan jou vertel dat jou onlangse siekte / onlangse opbreek- / besoekende familielede / gebrek aan fondse / ouerlike beheer, wat ookal, die rede is agter hul keuse om nie jou in te sluit nie. Gebruik dit as `n geleentheid om `n reguit aannames wat hulle kan hou, wat hulle laat uitlaat.
  • Wees eerlik met jouself. Het jy dinge gedoen om jou vriende te laat om jou te verlaat? Byvoorbeeld, het jy die afgelope tyd gevra, opdringerig of ondenkbaar oor hul behoeftes? Of dalk het jy hulle `n bietjie oorvol. Dit kan wees dat hulle in die eerste plek jou verlaat het om ruimte en vrede te vind. As dit die geval is, besit dit aan, vra om verskoning en word vasberade om veranderinge aan te bring.
    • Metode 4 van 4:
    Aanbeweeg
    1. Beeld getiteld Cope wanneer jy voel uit Stap 12 uitgelaat
    1. Maak ander voel ingesluit. Soms is die beste manier om oor te laat voel tydens `n gesprek of by `n gebeurtenis, dit om ander te laat voel en ingesluit. Om dit te help, help om die fokus af te neem van hoe ongemaklik of seer jy voel as gevolg van die situasie, en gee jou krag om jou ervaring aktief te verander by die geleentheid. U kan ander laat voel deur die volgende te doen:
    • Glimlag en groet ander
    • Begin gesprekke
    • Vra vrae oor mense en probeer om hulle te leer ken
    • Wees n goeie luisteraar
    • Wees vriendelik en bedagsaam
    • Wys ware belangstelling in wat ander moet sê
  • Image getiteld Cope wanneer jy voel, stap 13
    2. Rangskik dinge om met jou vriende te doen. As u dink dat die deel van die uitgelaat word, kan dit aan u eie situasie wees (byvoorbeeld `n swaar studie skedule, lang werksure, huisverantwoordelikhede, stokperdjie of sportverpligtinge, ens.), Help dan jou vriende deur voorstelle te maak wat inpas by jou skedule. Jou poging om planne te maak en hulle halfpad te ontmoet, sal waardeer word.
  • As u besige skedule inmeng het om dinge met u vriende te doen, vra `n vriend om boodskappe met u te hardloop of u aan te sluit in iets wat u elke dag doen, soos om na die gimnasium te gaan.
  • Doen jou bes om planne met jou vriende te maak, maar weet wanneer om op te hou om te vra. As jou vriende jou voorstelle `n paar keer weier, dan wil hulle nie die vriendskap voortgaan nie. Moenie aanhou vra of jou vriende altyd op die laaste oomblik nee of dikwels terug nie.
  • Beeld getiteld Cope wanneer jy voel uit Stap 14
    3. Besluit of jy `n paar nuwe vriende moet maak. In die geval waar jy bly uitgelaat word, moet jy dalk aanvaar dat jy nie op hierdie mense as vriende kan reken nie en `n paar nuwes moet maak. Maak `n besluit om mense te vind wat oor jou respekteer en omgee. Alhoewel dit moeilik kan wees, is dit `n baie makliker keuse as om rond te hou met mense wat jou bly bring en jou soos `n deurmat behandel het. Jy verdien baie beter as dit.
  • Oorweeg vrywilligerswerk, voeg by `n klub in jou omgewing vir mense wat jou belange deel en plaaslike geleenthede bywoon wat jou interesseer. Omring jouself met mense wat jou belange deel en passies sal verseker dat die mense wat jy ontmoet, `n paar dinge met jou sal hê, wat kan lei tot nuwe vriendskappe.

    • Wenke

    As `n groep vriende wat jy baie gekoppel was, skielik begin om jou uit te laat en met vyandigheid te reageer, moet jy uitvind of iemand oor jou agter jou rug praat. Soek `n goeie vriend en vra wat van jou gesê word. Baie dikwels kan een kwaadwillige persoon iemand se hele sosiale lewe met `n gerug vernietig. Dit kan selfs `n plat leuen wees, iets wat jy nie jouself verdedig nie, want jy kon dit nie in die eerste plek doen nie. As dit gebeur het, identifiseer die leuenaar. Sprei die waarheid, spoor af Wie het dit gesê en hoekom. Soms is dit nie iets wat jy gedoen het nie, maar dat iemand jaloers op jou is.
  • As jy konsekwent uitgelaat word en nie `n ondersteuningsnetwerk van ander vriende en kennisse het om tyd te spandeer of hierdie dinge te praat nie, soek berading. `N Opgeleide berader kan u help om `n gesonde persoonlike ondersteuningsnetwerk te bou en die dinge te verstaan ​​wat u daarvan kan blokkeer. Soms neem dit `n buite-aansig.
  • As jou vriende jou laat voel, is dit nie die moeite werd nie.
  • Probeer om in te beweeg en te fokus op die mense wat die moeite werd is of iets doen wat jy geniet om te doen om dinge uit te dink.
  • As jou vriende onbeskof is wanneer jy probeer om hulle te konfronteer, is dit waarskynlik nie jou tyd werd nie.
  • Maak seker dat jy met jou vriende praat voordat jy aannames maak. As hulle jou naaste vriende is, kan hulle dalk net in die pret betrap word, nie besef dat jy uitgelaat word nie.
  • Vriendskap lyk alles goed, veral wanneer dit met die struikelblokke handel, maar as die sogenaamde vriende gewoonlik jou laat voel het, oordeel jou, ignoreer jou, behandel jou soos `n kind, is dikwels kwaadwillig, ens., En as die dinge nie met praatjie opgelos kan word nie, is dit beter om te verlaat en gaan jou eie pad. Veral wanneer hulle jou net nie as mens sien nie, maar eerder `n instrument. Dit is van ervaring. Hou ook nie iemand wat wil gaan nie, laat hulle gaan. Daar is ander wat jou beter verdien as hulle.

    • Waarskuwings

    Moenie op mense woon wat kies om jou te verlaat as `n manier om `n vriendskap te beëindig of iets te sê wat hulle te versigtig is of bang is om openlik te sê nie. Baie mense verkies om vriendskappe te beëindig deur net weg te dryf eerder as risiko-konfrontasie. Nie alle vriendskappe duur nie en dit is belangriker om die onverenigbaarheid te erken vir wat dit eerder is as om jouself daarvoor te blameer of om jouself neer te sit. U het dalk in verskillende rigtings gegroei en verander.
  • Moenie godsdiens opbring vir totale vreemdelinge of mense wat nie jou godsdiens deel nie. Hou die onderwerp vir vriendelike gesprekke met mense wat meestal jou standpunt deel.
    • Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk