3 maniere om gelukkig te wees

Waarnemende gelukkige kan `n stopgaps vir `n rukkie wees. Soos jy egter gelukkiger optree, kan jy ook werk om gelukkiger te wees, so jy hoef nie soveel op te tree nie. Op sy beurt wil jy ook met jou dokter oor depressie praat as jy voel dat jy moet werk om gereeld op te tree.

Stappe

Metode 1 van 3:

Verskyn gelukkig

1. Glimlag om ander gelukkig te maak. As jy glimlag, verskyn jy outomaties gelukkiger aan ander mense. Ook, glimlag, maak jy aantrekliker en ontspanne, wat ook bydra tot die voorkoms van algehele geluk.

Eintlik beskou die brein `n ander persoon wat as `n beloning glimlag. Daarom, wanneer jy by iemand glimlag, maak dit hul brein gelukkiger.
Dit help ook om te lag vir ander mense se grappies. Maar net glimlag wanneer dit gepas is. Byvoorbeeld, as iemand `n ernstige aankondiging maak, is dit `n tyd om die glimlag oor te slaan.
Ook, moenie toelaat dat jou glimlag vir te lank bly nie. As jy dit doen, kan mense dink jy maak dit vas.
Probeer werklik glimlag. As jy dit nie voel nie, kan dit moeiliker wees om `n ware glimlag te skep. Maak `n bewuste poging om `n volle glimlag te gee, aangesien `n onbetaalde half-glimlag nie mense kan oortuig nie. Een manier om jou te help om meer werklik te glimlag, is om te dink aan iets wat jou gelukkig maak, soos jou kinders of jou katjie.

2. Glimlag om jouself gelukkig te maak. Glimlag het eintlik die krag om jou gelukkiger te maak. `N glimlag seine aan jou liggaam wat jy is Gelukkig, wat op sy beurt chemikalieë in jou liggaam vrystel wat aan jou geluk werk.

Vir starte word neuropeptiede vrygestel, wat help om stres te beveg.

Ook, endorfiene, dopamien en serotonien word ook vrygestel. Hierdie neurotransmitters help jou ook kalm en gelukkiger wees.

3. Reageer oortuigend op vrae van welsyn. Wanneer iemand jou vra hoe jy dit doen, kan jy nie sê hoe jy regtig voel as jy voel nie en wil gelukkig wees. Daarom gaan jy dit vir die antwoord nodig hê en `n antwoord gee wat hulle sal glo.

Een manier om oortuigend te reageer, is om voor te gee dat jy `n akteur of aktrise is. Neem die deel van die persoon wat jy speel. Hoe sal `n gelukkige persoon op `n vraag reageer "Hoe gaan dit?"? Hulle sal reageer met `n vurige antwoord en `n glimlag.

Hou dit kort. Meeste van die tyd wil mense nie regtig weet hoe jy dit doen nie. N kort "dit gaan goed!" is alles wat regtig nodig is in beleefde gesprek.

4. Wet selfversekerd. Om vertroue te wees, kan jou help om `n gevoel van geluk uit te beeld, selfs as jy dit nie voel nie. As jy selfversekerd optree, sien mense jou as selfversekerd, sodat jy nie eers die vertroue nodig het om dit te laat werk nie. Maar soos geluk, waarnemende selfvertroue kan jou help om meer selfvertroue te voel.

Een manier om meer selfvertroue te lyk, is om reguit op te staan. As jy afkom, is jy nie vertroue nie.

Kyk ook mense in die oog. Altyd kyk of weg is `n teken van onsekerheid.

As jy praat, praat in `n toon hard genoeg om te hoor. Stel jou woorde uit, praat duidelik.

Moenie bang wees om `n grap te kraak nie. Selfversekerde mense gebruik dikwels humor om die bui te verlig.

5. Gaan oor jou normale roetine. Dikwels, as jy hartseer is, wil jy jou lewe vir `n rukkie vertraag. U kan by die huis opdoen of wegkruip. As jy egter probeer om gelukkig te wees, moet jy ten minste deur die bewegings van jou normale roetine gaan, soos om te gaan werk, vriende te ontmoet en met jou gesin te wees.

6. Wees entoesiasties. Entoesiasme is nie dieselfde as geluk nie, maar dit kan in `n knippie slaag. As jy jouself in jou lewe gooi, dit met gusto omhels, sal jy gelukkiger wees, en jy kan self gelukkiger maak op sy beurt.

Gebruik jou woorde. Een manier om entoesiasme te wys, is om te sê hoe opgewonde jy gaan oor iets. Byvoorbeeld, sê `n nuwe projek kom op die werk op, en jou baas wil hê mense moet vrywillig wees. Jy kan sê, "Ek wil graag op daardie projek werk. Dit klink fassinerend." Dit is ook amper om te sê, maar probeer om nie aktief te kritiseer wat jy ookal entoesiasties is nie. Gesegde "Dit is so dom" verlig nie entoesiasme nie.

Dit gaan ook oor jou stemtoon. Jy wil nie jou toon te vurig maak nie, want dit kan as sarkasties afkom, maar jy het `n bietjie vurige in jou stem nodig om jou entoesiasme te wys.

Entoesiasme is `n soort kwesbaarheid. Dit is om jouself terug te hou of voor te gee dat jy nie daarvan hou nie, is `n manier om jouself te beskerm. As jy sê jy hou van iets, sê jy `n mening dat ander kan oordeel.

Ook, met vrygewige met jou lof aan ander mense kan hulle gelukkiger maak, wat hulle gelukkiger laat voel wanneer hulle jou sien. Hulle sal `n paar van die geluk aan jou voorstel.

Metode 2 van 3:

Wees gelukkiger

1. Gaan oefening. Oefening maak jou gesonder algehele. Dit kan egter ook gelukkiger maak. Vir een, dink jou brein oefening is `n soort spanning, dus maak dit `n proteïen in jou brein wat jou aanmoedig om meer ontspanne te wees. Jou liggaam stel ook endorfiene vry, wat bedoel is om die pyn van oefening te beveg en tot gelukkige gevoelens te lei.

Oefening kan jou ook help om beter te slaap, wat jy dalk probleme kan doen as jy nie so gelukkig is nie. Daarbenewens kan dit jou selfbeeld verhoog, wat jou gelukkiger algeheel maak.
Probeer verskillende oefeninge om te vind wat jy wil. As jy nie van sokker hou nie, probeer dans. As tennis nie jou ding is nie, neem swem op.
Doel vir ten minste 150 minute per week van oefening. Sommige mense stel voor om elke oggend in 20 minute oefening te kry om jou dag te begin.

2. Oefen dankbaarheid. Mense wat dankbaar is en maniere vind om dit uit te druk, is gewoonlik gelukkiger as mense wat dit nie doen nie. Dankbaarheid is die aktiewe praktyk om dankbaar te wees vir die dinge en mense in jou lewe.

Probeer om die mense in jou lewe aktief te bedank vir wat hulle doen en wie hulle is. Moenie net dit dink nie - vertel hulle.

Nog `n manier om dankbaarheid te beoefen, is om `n dankbaarheidsjoernaal te hou, waar jy dinge neerskryf wat jy dankbaar is vir elke dag.

3. Moedig nuuskierigheid aan. Gelukkige mense soek dikwels avontuur. Hulle wil nuwe dinge probeer, nuwe kulture verken en nuwe plekke sien. Hulle handhaaf `n gevoel van ontsag oor die wêreld en vind maniere om elke dag `n avontuur te maak.

Moenie dink jy het baie geld nodig om nuuskierigheid te handhaaf nie. Jy kan dit in jou eie stad doen. Probeer `n nuwe kombuis wat jy nog nooit gehad het nie, of `n klas inneem in iets waarvoor jy nog altyd belangstel het.

Verken dele van die stad wat jy nog nooit gesien het of na `n kulturele gebeurtenis gaan nie. Wees altyd op soek na iets nuuts om jou belangstelling te pique.

4. Leer om jouself lief te hê. Die gelukkigste mense het goeie selfbeeld, wat beteken dat hulle hou van wie hulle is. As jy nog altyd op jouself af was, kan leer om dit te draai, kan bydra tot jy gelukkiger in die algemeen is.

Een manier om jouself positief te begin, is om `n lys van al jou sterk punte te maak en die dinge wat jy oor jouself bewonder. Dink aan komplimente wat jy ontvang het of vra `n vriend om te help as jy nie kan begin nie.

Probeer om negatiewe denke te stop. As jy negatief oor jouself begin dink, probeer om dit in iets positiefs of ten minste iets realisties te maak. Byvoorbeeld, as jy dink, "Ek haat my liggaam," draai dit in, "Ek hou nie altyd van die manier waarop my liggaam lyk nie, maar ek waardeer al die dinge wat my liggaam vir my doen, soos om my kinders te knuffel, goeie kos te kook en die sonskyn te geniet."

5. Pas jouself op. Om jouself te versorg, kan werk aan jou geluk, soos wanneer jy ongesond is, weet jou liggaam dit. Op sy beurt voel jy nie so goed nie, wat kan bydra tot ongelukkigheid en lae selfbeeld.

Maak seker dat jy genoeg slaap kry. Kry die vereiste 8 uur slaap `n nag deur seker te maak dat jy betyds gaan slaap en jouself `n uur van stilstand gee voordat jy aan die slaap moet wees.

Moenie vergeet om gesond te eet nie. Hou by lae-vet proteïene, soos hoender en vis, en fokus op volgraan, vrugte en groente met `n lae vet suiwel aan die kant.

6. Vind stokperdjies wat jy liefhet. Doen dinge wat jy geniet, kan jou gelukkiger maak, veral as jy gereeld die stokperdjies doen. Enige aktiwiteit wat jy geniet, kan as `n stokperdjie tel, selfs na die flieks gaan. As jy egter `n aktiwiteit kan vind waar jy in `n kreatiewe kan kom "vloei" wat die wêreld blokkeer, dit is selfs beter.

As jy nie seker is watter stokperdjie jy dalk wil nie, probeer om verskillende stokperdjies te verken deur boeke by die biblioteek uit te check.

Sodra jy `n stokperdjie uitvind wat jy wil probeer, kyk na gemeenskapsklasse. Gaan met jou plaaslike parke en ontspanningsafdeling of gemeenskapskollege.

Metode 3 van 3:

Werk aan depressie

1. Soek tekens van depressie. Depressie is `n kliniese wanorde wat jou bui beïnvloed. Een algemene simptoom van depressie bly vir lang tydperke in `n hartseer of angstige bui of voel hopeloos. As jy dink jy moet `n daad aanbring om gelukkig te wees, kan jy simptome van depressie ervaar.

Ander tekens van depressie voel dikwels skuldig of waardeloos of nie soveel plesier of belangstelling in stokperdjies en aktiwiteite nie.
Jy kan ook meer moeg voel of moeilik wees om te fokus. Jou geheue kan ly, en jy kan dalk meer onbeslis wees.
Jy kan ook moeite hê om te slaap, of jou gewig kan op en af gaan.
Dink aan selfmoord of benadeel jouself is nog `n simptoom.
Depressie kan op sekere tye in jou lewe kom, soos na swangerskap. Ander mense ervaar depressie net in die winter wanneer daar minder lig is, wat seisoenale affektiewe versteuring genoem word.

2. Gaan na berading om te help met depressie. `N Terapeut kan u help om sommige van die probleme wat u depressie dra, aanspreek. Sommige algemene tipes terapie wat met depressie kan help, is probleemoplossende terapie, interpersoonlike terapie en kognitiewe gedragsterapie.

As jy `n vriend het wat voorheen in terapie is, oorweeg dit om hulle te vra vir `n aanbeveling vir `n berader. Dit kan jou help om die soektog te verlig.

As jy bekommerd is om berading te gee, kyk na glyskaalklinieke in jou omgewing, wat jou betaling op wat jy maak, baseer.

3. Probeer `n antidepressant. As jy voel dat jy die hele tyd `n gelukkige daad moet aanbring, benodig jou liggaam `n paar chemiese hulp om jou gelukkiger te laat voel. Depressie is `n chemiese wanbalans in die brein, en antidepressante kan werk om daardie wanbalans reg te stel. Verskillende antidepressante werk op verskillende maniere, dus praat met jou dokter oor watter een reg is vir jou.

Een algemene tipe antidepressant is `n selektiewe serotonien heropname inhibitor of SSRI. Algemene medikasie in hierdie kategorie is sertralien (Zoloft), Fluoxetine (Prozac) en paroksetien (Paxil). Die plus kant van hierdie antidepressante is dat hulle oor die algemeen minder newe-effekte het as ander antidepressante.

`N ander kategorie is serotonien- en norepinefriene heropname inhibeerders (SNRIS). In hierdie kategorie het jy Venlafaxine (Effexor XR) en duloksetien (Cymbalta) onder andere.

Bupropion (Wellbutrin) is `n norepedriene en dopamien heropname inhibeerder (NDRI). Die goeie kant van hierdie medikasie is dit minder geneig om jou sekslewe te beïnvloed.

Video.

Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word.

Deel op sosiale netwerke:

Hoe om gelukkig te wees

Stappe

Video.