Hoe om elke dag gelukkig te wees (met prente)

Daar is baie voordele om gelukkig te wees. Jy sal minder spanning, meer geestelike duidelikheid voel, en jy sal `n algehele groter gevoel van vreugde hê. Daar is ook baie fisiese voordele van geluk, soos laer bloeddruk en algehele beter fisieke fiksheid. Sommige mense lyk dalk natuurlik gelukkiger as ander, maar almal kan `n bietjie vreugde by hul lewens voeg. Of jy nou `n groot verandering soek of net hoop om meer te glimlag, is daar baie dinge om jou geluk te maksimeer.

Stappe

Deel 1 van 3:

Om jouself te leer ken

1. Erken jou emosies. Om elke dag gelukkig te wees, beteken nie dat jy elke oomblik gelukkig sal wees nie. Dit is onmoontlik en onrealisties. In plaas daarvan, beoog om `n persoon wat emosioneel afgerond is, te word. Sodra jy gemaklik is om `n verskeidenheid emosies te voel, sal jy beter in kontak kom met hoe om gelukkig te wees.

Self-validering is die proses om jou gevoelens en reaksies te erken. Dit is gesond om te verstaan dat almal `n verskeidenheid emosies het, en dit is normaal om dit uit te druk.
Moenie druk op jouself plaas om die hele tyd gelukkig te voel nie. In plaas daarvan, as jy voel om op `n groot bevordering te mis, erken dit dat dit `n normale reaksie is. Gee jouself toestemming om te voel. Dan kan jy voortgaan.

Beeld getiteld is gelukkig elke dag stap 2

2. Bepaal wat jou gelukkig maak. Soms is die dinge wat jou gelukkig maak, redelik voor die hand liggend. Byvoorbeeld, jy weet waarskynlik dat jy daarvan hou om `n dag van werk af te hê. Maar jy moet `n bietjie dieper grawe om verder te gaan as die oppervlak van wat jou gelukkig maak. Spandeer tyd om te besin oor wat jou werklik vreugde bring.

Een manier om hieroor te gaan, is om na jou doel te dink. Mense wat vervul word, word dikwels gerapporteer om gelukkiger te wees.

Vra jouself vrae soos, "Wat maak my opgewonde? Waaroor is ek passievol? Hoe wil ek onthou word?"

Beeld getiteld is gelukkig elke dag stap 3

3. Wees bewus van wat jou beklemtoon het. Net so moet die proses om jouself beter te leer ken, moet `n bietjie tyd spandeer om te dink aan dinge wat jou nie gelukkig maak nie. Weereens kan sommige eenvoudig en voor die hand liggend wees. Byvoorbeeld, niemand hou daarvan om in die verkeer vas te sit nie. Maar neem tyd om te besin oor stukke van jou lewe wat jou geluk aansienlik kan beïnvloed.

Maak `n lys van die stresvolle komponente van jou lewe. Dikwels kan dinge skriftelik om ons te help om `n meer duidelike beeld van die situasie te kry.

Is jou werk wat jou beklemtoon? Skryf sekere besonderhede neer, soos "Ek voel beklemtoon omdat my baas my nie waardeer nie."

Beeld getiteld is gelukkige daaglikse stap 4

4. Hou `n joernaal. Tydskrif is een van die mees effektiewe maniere om jouself beter te leer ken en meer in kontak te raak met jou emosies. Probeer elke dag in `n tydskrif skryf. U kan nie net u aktiwiteite opneem nie, maar ook u gedagtes en gevoelens.

Een keer per week, neem tyd om deur jou joernaalinskrywings te lees en te reflekteer. Jy kan begin om patrone te sien in die dinge wat jou gelukkiger laat voel.

Joernalisering is getoon om stres en angs te verminder. Dit alleen kan elke dag meer geluk lei.

Beeld getiteld is gelukkige daaglikse stap 5

5. Neem `n pouse. Dit kan maklik wees om te fokus op al die take wat daagliks gedoen moet word, eerder as om op jouself en jou gevoelens te fokus. Probeer om verskeie kortpaaie dwarsdeur die dag te neem. Om `n breek uit die werk te neem, sal jou tyd gee om met jouself in te gaan en te sien hoe jy voel.

Gee elke uur `n breek van ongeveer 5 minute. Jy kan `n drankie van water, strek of net sone vir `n paar minute kry.

`N breek is goed vir jou verstand en liggaam. Terwyl jy strek, dagdroom oor iets pret wat jy wil doen na werk. Dit is `n uitstekende buiverhoging.

Beeld getiteld is gelukkig elke dag stap 6

6. Aanvaar jouself vir wie jy is. Een van die sleutels om gelukkig te wees, is om self-aanvaarding te beoefen. Terwyl ons almal veranderinge het wat ons graag wil maak, is dit belangrik om te onthou om ons ook te waardeer vir wie ons is.

Erken dat aanvaarding nie dieselfde is as bedanking nie. Jy kan leer om die dinge te aanvaar wat jy nie kan verander sonder om op jou doelwitte te gee nie.

Maak dit `n punt om elke dag iets oor jouself te waardeer. Jy kan deel van jou daaglikse joernaalinskrywing toewy om een goeie ding oor jouself te skryf, soos jou werksetiek.

Deel 2 van 3:

Maak lewenstylveranderinge

1. Verander jou omgewing. Voel jy dat jy in `n funk was? Of dalk gaan alles goed, maar jy wens jou bui was elke dag `n bietjie beter? U mag dalk net klein veranderinge maak. As jy jou omgewing verander, kan jou bui ook verander. Verandering hoef nie altyd scary te wees nie.

Sommige omgewingsveranderings kan beduidend wees. Byvoorbeeld, as jy en jou maat voortdurend veg oor kasruimte, kan `n groter woonstel die sleutel tot `n meer positiewe uitkyk wees.
Om jou omgewing te verander, kan ook klein wees. Probeer elke week `n paar vars blomme vir jou woonkamer op te tel. Hy kan jou daagliks die klein hysbak gee wat jy soek.

Beeld getiteld is gelukkig elke dag stap 8

2. Gaan uit vir middagete. Studies dui daarop dat goed meer as die helfte van die werk Amerikaners middagete by hul lessenaars eet. Of erger, sommige mense slaan die middel-dag-ete heeltemal oor. Werk deur middagete kan eintlik lei tot hoër vlakke van stres en laer produktiwiteit. So kom weg van jou lessenaar en gryp kos.

Jy hoef nie na `n restaurant of kafeteria te gaan om te gaan nie "buite" om te eet. Jy moet net jou ligging verander. Probeer om in `n breekkamer te eet. As dit `n lekker dag is, neem jou sak middagete buite.

Doen iets wat jy geniet. Jou middagete moet eintlik `n breek wees. As jy met kollegas eet, probeer om te verhoed dat jy oor werk praat. In plaas daarvan, praat oor jou naweekplanne. Of flip deur `n tydskrif.

Beeld getiteld is gelukkige daaglikse stap 9

3. Omring jouself met positiewe mense. Goeie buie kan aansteeklik wees. Net so kan dus negatiwiteit. As jy gelukkiger wil voel, probeer om meer tyd te spandeer met mense wat inhoud lyk. Soek familielede, vriende, of kollegas met `n glimlag, en kies om meer tyd saam met daardie mense te spandeer.

Spandeer tyd saam met mense wat bemoedigend is, positief en wie verryk jou lewe. Byvoorbeeld, as jy `n vriend het wat jou gereeld aanmoedig om iets nuuts te probeer, probeer om meer tyd saam met haar te spandeer.

Probeer om hierdie tipe mense by jou daaglikse roetine te voeg. Byvoorbeeld, as daar twee koffiewinkels naby jou kantoor is, word die een wat die vriendeliker barista het, gereeld.

Beeld getiteld is gelukkige daaglikse stap 10

4. Verander werksgeleenthede. Vir baie mense neem werk `n beduidende persentasie van jou tyd op. En baie mense erken dat hulle nie gelukkig is met hul werk nie. Soms kan jy voel dat jou werk vervelig is, of stresvol, of net moeg. As dit haalbaar is, oorweeg `n loopbaanverandering as jy voel dat jou werk jou geluk belemmer.

Maak `n lys van jou prioriteite. Wat is die belangrikste vir jou in `n loopbaan? Is dit salaris? Buigbare ure? `N Positiewe spanomgewing?

Spandeer tyd om uit te vind wat jy graag wil doen. Dan formuleer `n aksieplan. Voel soos jy die beheer van hierdie deel van jou lewe neem, kan `n lang pad wees om jou elke dag gelukkig te laat voel.

Probeer om nie op te hou voordat u `n formele aanbod van `n ander werkgewer het nie. As u `n aansienlike hoeveelheid spaargeld het wat u dalk wil ophou voordat u `n nuwe werk kry, alhoewel dit gewoonlik makliker is om `n ander werk te kry as u reeds in diens is.

Beeld getiteld is gelukkig elke dag stap 11

5. Probeer `n nuwe aktiwiteit. Dit is moontlik dat jy ongelukkig is omdat jy in `n bietjie van `n rooster is. Wanneer mense verveeld is, voel hulle gewoonlik nie baie optimisties nie. As jy gereeld nuwe dinge probeer, kan jy verveling verlig en jou geluk verhoog. Om nuwe dinge te probeer gee jou ook die geleentheid om iets nuuts te vind om te geniet.

Het jy altyd wou leer om tennis te speel? Teken in vir lesse. Nie net sal jy `n nuwe aktiwiteit probeer nie, maar jy sal ook iets nuuts leer. Studies toon leer kan lei tot verhoogde geluk.

As jy daarvan hou om te lees, probeer om by `n boekklub aan te sluit. Jy sal waarskynlik `n boek lees wat jy nie gekies het nie en jy sal mense met soortgelyke belange ontmoet.

Beeld getiteld is gelukkige daaglikse stap 12

6. Neem gesonde gewoontes aan. Jou fisiese gesondheid is direk aan jou geestesgesondheid gekoppel. Om jou geluk te verhoog, moet jy oorweeg om `n paar gesonde gewoontes by jou lewenstyl te voeg. Byvoorbeeld, oefening kan `n groot gemoedstoestand wees.

Oefening stel endorfiene vry, wat jou bui verhef. Probeer om die meeste dae van die week 30 minute oefening te kry.

Jy kan oefening in blokke breek. Selfs 10 minute van fisiese aktiwiteit kan jou goed laat voel. Probeer om `n vinnige lewenswandel om die blok te neem.

Kry baie rus. Baie mense voel kranksinnig of traag as hulle op die slaap ontbreek. Doel vir 7-8 uur slaap per nag.

Beeld getiteld is gelukkig elke dag stap 13

7. Voeg nuwe kos by jou dieet. Goeie nuus! Sjokolade kan jou bui verhef. Navorsing toon dat daar verskeie chemiese verbindings in sjokolade is wat jou brein se plesierentrums aktiveer. Byvoorbeeld, die fenylethylamien in sjokolade staan ook bekend as die "Liefde dwelm" Omdat dit dieselfde effek lewer as om iemand te wees wat jy liefhet.

Probeer elke dag `n klein hoeveelheid donker sjokolade eet. `N Ounce is `n gepaste bediening.

Eet mossels. Klamme het `n hoë hoeveelheid vitamien B12, wat depressie beveg. Ander kosse hoog in B12 is salm en beesvleis.

Eet okkerneute. Hierdie neute bevat alfa-linoleensuur, wat help om depressie te beveg. Voeg okkerneute by jou hawermout, of probeer om jou eie moer botter te maak.

Beeld getiteld is gelukkig elke dag stap 14

8. Verhoog fisiese kontak. Daar is `n belangrike verhouding tussen aanraking en bui. Hoe meer jy aanraak (of word aangeraak) deur ander, hoe meer inhoud en veilige sal jy waarskynlik voel. As jy in `n verhouding is, druk jou maat meer. Doel vir 10 knuffel per dag. Jy sal albei gelukkiger voel.

Het meer seks. Seks, soos ander fisiese aktiwiteite, stel endorfiene vry. Dit sal ook help om jou band met jou maat te verhoog.

As jy nie in `n intieme verhouding is nie, kan jy nog meer fisiese kontak met jou lewe byvoeg. Maak dit `n punt om hande te skud wanneer jy nuwe mense ontmoet, of wanneer jy `n medewerker gelukwens met `n projek wat goed gedoen is.

Beeld getiteld is gelukkige daaglikse stap 15

9. Kry `n troeteldier. Om `n hond of kat te hê as `n metgesel kan jou help om gelukkig te voel. Troeteldier eienaars is minder geneig om te ly aan depressie en angs. Om `n dier te hê, veroorsaak ook dat jy meer speels en lag vertoon.

Kies `n dier wat met jou lewenstyl werk. Byvoorbeeld, as jy in `n klein woonstel woon, oorweeg om `n kat of `n klein hond te kry.

Neem `n dier aan van `n reddingsvereniging. Jy sal goed voel om te weet dat jy `n skepsel in nood help.

Deel 3 van 3:

`N positiewe houding het

1. Oefen selfversorging. Selfversorging beteken in wese om iets in diens van jouself te doen. Dit kan jouself `n breek gee, fisies of `n geestelike tyd. Selfversorging het bewys dat mense beter laat voel, minder stres het en op `n meer produktiewe vlak funksioneer.

Neem elke dag `n paar minute vir selfversorging. Neem `n rukkie om `n ontspannende borrelbad te neem, of om jouself te behandel om `n hoofstuk van `n goeie boek te lees.
Check in met jouself. Vra, "Ek neem te veel aan? Moet ek `n breek neem?" As die antwoord ja is, laat jouself toe om `n skuldvrye time-out te neem.

Beeld getiteld is gelukkig elke dag stap 17

2. Wees goed vir jouself. Selfkritiek is normaal. Wanneer jou brein in rus is (of beklemtoon) begin jy outomaties begin dink aan probleme wat jy moet oplos of take wat jy moet voltooi. As jy kan leer om jou innerlike kritikus stil te maak, sal jy waarskynlik verhoogde geluk vind.

Oefen positiewe bevestigings. Neem `n oomblik elke dag om jouself in die spieël te kyk en iets positiefs te sê. Verhoor, "Glimlag vandag. Jy het `n goeie glimlag, en dit is aansteeklik."

Maak `n lys van jou positiewe eienskappe. Wanneer jy voel, kyk na hierdie lys vir `n buiverhoging.

Beeld getiteld is gelukkig elke dag stap 18

3. Kweek verhoudings. Maak jou persoonlike verhoudings `n prioriteit. Jou verhoudings is die sleutel tot jou emosionele welstand. Wees versigtig om tyd saam met jou vriende en familie te spandeer en om oop kommunikasie te hê met die mense wat jy liefhet.

Skeduleer tyd vir vriende en familie op dieselfde manier as wat jy ander aanstellings skeduleer. Dit sal verseker dat u u verhoudings `n prioriteit maak en dat u tyd het om u lewe te geniet.

Beeld getiteld is gelukkige alledaagse stap 19

4. betoon dankbaarheid. Neem elke dag `n rukkie om die goeie dinge in jou lewe te waardeer. Dit hoef nie elke dag dieselfde ding te wees nie. U kan iets betekenisvol of relatief klein kies. Maar voeg meer waardering vir jou lewe `n sleutel tot geluk.

Probeer om een groot ding te kies en een klein dingetjie om dankbaar te wees vir elke dag. Jy kan sê, "Ek is dankbaar dat my kinders gesond is." Later kan jy sê, "Ek is dankbaar dat ek myself vandag vir `n bietjie roomys behandel het."

Wenke

Moenie die klein dinge sweet nie.

Wees beleefd. Dit sal jou nie gelukkig maak as jy onbeskof is nie. As jy is, kan jy beteken dat kommentaar aan jou gegee word. Nie pret nie.

Onthou om jouself goed te behandel! Jy sal nie gelukkig voel as jy nie jou hare borsel nie, of as jy nie storte neem nie.

Wees net jouself. Dit sal jou nie gelukkig maak om voor te gee om iemand te wees wat jy nie is nie.

Help ander. Om ander te help is `n maklike manier om gelukkiger te wees.

Stel `n herinnering op jou foon op dieselfde tyd as jou alarm wat lyk soos "Vandag gaan ek myself komplimenteer" of "vandag gaan ek glimlag vir almal wat ek ken."

Glimlag en wees dankbaar vir die goeie dinge in jou lewe.

Deel op sosiale netwerke: