16 maniere om weer gelukkig te word

Of jy nou net `n slegte dag het of omgaan met deurlopende verdriet of depressie, daar is dinge wat jy kan doen om gelukkiger te voel. Hierdie artikel bevat verskeie maniere om jou geluk te verhoog, begin met vinnige geluk boosters en beweeg na raad vir die bestuur van langtermyn hartseer. Dus, maak nie saak jou situasie nie, onthou jouself dat jy weer gelukkig kan raak!

Stappe

Metode 1 van 16:

Sit `n glimlag op jou gesig.

1. Die eenvoudige daad van glimlag kan jou `n bietjie gelukhupstoot gee. Dit is waar, selfs al maak jy net glimlag! Natuurlik is dit selfs beter as jy jouself in situasies plaas waar jy nie kan help nie, maar glimlag. Kyk na `n snaakse fliek. Neem `n natuurwandel op `n sonnige middag. Roep `n ou vriend op en herinner aan jou jonger dae. Speel met `n hondjie-of `n hele rommel hondjies!

Hou in gedagte dat die omgekeerde ook waar is: fronsend, selfs al is dit opsetlik, maak jou `n bietjie hartseer en skuins maak jou `n bietjie angser.

Metode 2 van 16:

Oefen dankbaarheid.

1. Besin oor, of selfs skryf, die dinge waarvoor jy dankbaar kan wees. Wanneer enige soort goeie ding in jou lewe gebeur, neem `n oomblik om dit te geniet en dit te week. Maak nie saak wat dit is om jou sleutels te vind nie, `n goeie sitplek op die bus te kry, `n goeie werk te hoor van jou onderwyser, ouer of baas - wees dankbaar daarvoor! Sodra jy begin om al die tyd te soek, moet jy gelukkig wees, sal jy meer van die groter redes daar buite herken.

Probeer om `n lys te skryf van dinge wat jy dankbaar is wanneer jy die oggend opstaan, wanneer jy snags gaan slaap, of albei. Gee dit `n eerlike poging en die lys sal waarskynlik langer wees as wat jy verwag!
Beslis dankbaarheid wanneer ander jou vriendelikheid wys. Gee `n wonderlike "dankie" en neem `n oomblik om te besin oor die feit dat, ten spyte van wat jy op die nuus of op sosiale media kan sien, is daar baie goeie mense in die wêreld wat goeie dinge probeer doen.

Metode 3 van 16:

Wees lief vir ander.

1. Goeie dade soos vrywilligerswerk het geluk aan ander versprei - en aan jou. Mense wat vrygewig is met hul tyd, talente, en selfs geld is regtig geneig om algehele gelukkiger te wees. Sit `n glimlag op iemand anders se gesig deur te betaal vir hul koffie, die sneeu van hul sypaadjie af te skop, of om `n deurdagte brief te skryf, sal jou ook laat glimlag.

Om net te dink dat hulle vrygewig is vir ander kan jou `n gelukhot-hupstoot gee, maar eintlik doen iets wat vrygewig is, is soveel meer vervulling!

Metode 4 van 16:

Oefen gereeld.

1. Kry 30 + minute daaglikse oefening vir jou algemene gesondheid. Jou bui word beïnvloed deur baie verskillende faktore, insluitende fisiese aktiwiteit - of `n gebrek daaraan. As jou liggaam nie die aktiwiteit kry nie, is dit nie jou brein nie. Oefening het `n direkte effek op jou bui en algehele geluk, wat endorfiene vrystel wat help om die effek van stres op die liggaam teen te werk en laat jou gelukkig voel.

Vind `n oefenroetine wat jy geniet om te doen. Begin draf of stap. Speel muurbal. Probeer iets nuuts (soos ysskaats) wat jy dink jy kan geniet, probeer dan iets anders (soos vierkante dans) as dit nie werk nie.
Gee jou liggaam tyd om te rus en te herstel tussen oefensessies, en kry genoeg slaap in die nag. Soos oefening is rus noodsaaklik om jou energievlakke en jou bui regdeur die hele dag te hou.

Metode 5 van 16:

Eet `n gesonde dieet.

1. Gesonde kos verbeter jou bui beter as junk kos. Wat jy eet, raak jou bui direk. Junk Food kan jou vir `n paar minute beter laat voel, maar dit is `n korttermyn "hoog" wat nie sal duur nie. Vir meer blywende buiverbetering, fokus op meer blaargroen, volgraan, vars groente en vrugte in jou dieet, en sny terug op voorafverpakte en swaar verwerkte kosse.

Verhoog jou inname van omega-3-vetsure, wat in voedsel soos vlasaad, vis, okkerneute en tofu voorkom. Omega-3 ondersteun jou breinfunksie en reguleer jou bui.
Bly geperreer deur die hele dag deur water te drink. Probleme wat jou bui beïnvloed, soos hoofpyn en moegheid, kan gevolg word van sagte dehidrasie.

Metode 6 van 16:

Geniet meer sonlig.

1. Vitamien D van die son kan jou geluk verhoog. Die wetenskap agter hierdie bevinding is nie ten volle verstaan nie, maar dit is duidelik dat seisoenale depressie dikwels in die winter voorkom wanneer die hoeveelheid daaglikse sonlig minder is. Maak nie saak hoe presies die vitamien D-verbinding werk nie, daar is genoeg rede om te glo dat `n goeie dosis natuurlike lig wondere kan doen vir jou bui.

Die beste manier om vitamien D van sonlig te kry, is om jou vel bloot te stel, sonder sonskerm, na die middagson. Doel ongeveer 10-15 minute per dag, `n paar keer per week, as jy ligte vel het, en langer as jy donkerder vel het - maar nie meer as die helfte van die tyd wat dit nodig het om `n sonbrand te kry nie. Sit op sonskerm na daardie punt.
As jy iewers met beperkte sonlig woon, belê in `n ligkas wat `n goeie bron van natuurlike lig bied in teenstelling met fluorescerende lig.

Metode 7 van 16:

Volg jou passie.

1. Fokus jou tyd en energie op die dinge wat jy werklik waardeer. Dit vereis dalk nie dat jy groot lewensveranderinge moet maak nie, maar eerder om jou bestaande prioriteite in die lewe aan te pas. Identifiseer die dinge wat jy werklik passievol is oor-die dinge wat die meeste vir jou in die lewe beteken - en begroting jou tyd dienooreenkomstig. Kry besig om te doen wat jy liefhet!

As jy van mode en skoonheid hou, begin `n blog en skryf oor klere of produkte. Verken nuwe maniere om jou passie te geniet.

As jy graag instrumente speel, leer `n nuwe liedjie, of `n nuwe tegniek optel wat jy bedoel het om te oefen.
As jy lief is vir leer en skool, leer jouself verder deur jou tyd aan jou studies aan te wend. Hoof na die biblioteek.

Metode 8 van 16:

Probeer nuwe dinge.

1. Nastreef geluk deur positiewe veranderinge te maak wat jou opgewonde maak. Lewenservarings wat ongelukkigheid veroorsaak, soos `n werkverlies of `n breek, kan ook `n goeie geleentheid wees om iets nuuts te probeer. Vind iets wat jy lank wou doen, maar het gevoel om terug te hou en dit te doen! Dit kan `n klein verandering of `n groot verandering wees, solank dit `n verandering is wat jy wil hê en dit ondersteun jou eie geluk.

U kan byvoorbeeld begin oefen vir `n 5K, dan `n halfmarathon, en uiteindelik `n volle marathon. Om in vorm te kom en te werk na `n doelwit sal jou help om gelukkiger en meer selfvertroue te voel.
As jy jou werk verloor het, is dit dalk tyd om `n nuwe loopbaan na te streef wat jou regtig opgewonde maak.

Metode 9 van 16:

Hou jouself besig.

1. Beset jou verstand en liggaam in plaas van om op ongelukkige dinge te fokus. Om duidelik te wees, is daar `n bietjie van `n fyn lyn hier. Jy wil genoeg bly dat jy nie tyd het om net te sit en te stoof oor jou hartseer nie. Moenie egter probeer om so baie besig te wees dat jy glad nie tyd verlaat om jou gevoelens te ervaar nie. Dit is goed om van die tyd ongelukkig te wees, en dit is ook goed om besig te hou sodat jy nie die hele tyd ongelukkig is nie.

Om besig te hou deur met jou hande te werk, blyk dit veral effektief te wees. Probeer bak, kook, houtwerk, naaldpunt, tuinmaak, skoonmaak, klavier speel, of `n soortgelyke stokperdjie of nuwe aktiwiteit.
U kan probeer om u werksverantwoordelikhede te verhoog in `n poging om die leer te klim. Onthou net om nie jouself so ver in jou werk te gooi wat jy nie tyd vir jou gevoelens verlaat nie.

Metode 10 van 16:

Maak `n to-do list.

1. Skryf daaglikse doelwitte uit wat jy goed kan voel om te bereik. Hartseer, hartseer of depressie kan jou sin van doel negatief beïnvloed. Dit kan dit moeilik maak om elke oggend uit die bed uit te kom, laat staan enigiets produktief. Vestiging van duidelike, eenvoudige en uitdagende, maar beslis bereikbare doelwitte sal help om jou fokus en motivering te verhoog. Jy sal weet wat jy elke dag moet doen, en jy sal regtig die dinge van jou kontrolelys wil merk!

Lys dinge wat jy vandag kan doen om jouself produktief te maak. Jy kan baie klein dinge insluit, soos "borsel jou tande," hardloop-van-die-milj, maar belangrike dinge, soos "haal die kinders op," en aspirerende dinge, soos "rook nie soveel sigarette soos gister nie.`
Skryf jou prestasies elke dag aan die einde van die dag, as dit beter vir jou werk. Om alles positief te lys wat u gedoen het, kan u help om op u suksesse te fokus.

Metode 11 van 16:

Moenie self-isoleer nie.

1. Kom gereeld uit die huis en om ander. Om net om ander mense te wees, kan nuttig wees as jy bedroef, depressief of andersins ongelukkig is. Gaan na openbare plekke soveel as wat jy kan. In plaas daarvan om koffie by die huis te maak, gryp `n koppie op `n plaaslike plek. In plaas daarvan om die papier by die huis te lees, lees dit by die biblioteek. Gaan na `n fliek in plaas van om in te bly en TV te kyk.

Om ander mense te wees, herinner jou dat die lewe aan die gang is en die wêreld hou in beide goeie dae en sleg.
Wanneer situasies ontstaan wat dit moeilik maak om fisies om ander mense te wees (soos die Covid-19-pandemie), leun op tegnologie om jou te help om sosiale verbindings te handhaaf.

Metode 12 van 16:

Leun op jou vriende.

1. Spandeer tyd en deel jou gevoelens met die naaste aan jou. As jy voel om te praat oor jou hartseer, vind `n goeie vriend of geliefde om oop te maak. Selfs as jy `n normaalweg privaat persoon is, kan jy praat oor jou gevoelens kan baie nuttig wees. As jy egter nie regtig voel om te praat oor jou gevoelens nie, hang net saam met vriende en praat oor ander dinge-werk, sport, ens.Kan ook regtig help.

Omring jouself met mense wat omgee vir jou. Om mense rondom jou te hê, kan help om jou algehele bui te bring, selfs as jy niks in die besonder doen nie.
As jy die dood van `n geliefde bedroef, kan jy byvoorbeeld herinneringe aan die persoon wat jy verloor het, deel. Praat oor die goeie tye en deel stories. Kyk na ou foto`s. Herinner.
Jy mag dalk soms alleen wees, en dit is ook goed. Luister na jou gevoelens en vind die regte balans vir jou.

Metode 13 van 16:

Wees geduldig met jouself.

1. Omgaan met enige soort hartseer is `n lang en moeilike proses. Daar is geen gesonde vinnige oplossing vir hartseer nie, en dit is goed. Herwinning van geluk is `n proses wat tyd moet neem, en daar sal beslis padblokkades en terugslae langs die pad wees. Aanvaar dat dit alles deel van die proses is, sny jouself `n bietjie slap, en bly aan jou doelwit.

Na `n opbreek, byvoorbeeld, is dit reg om `n rukkie mopey te wees. Laat jouself hartseer wees en deur die bewegings vir `n bietjie gaan. Daar is geen vaste rooster vir hoe lank die proses moet neem nie, maar dit kan tyd wees om te begin probeer om jouself na `n paar dae uit jou funk te probeer trek.

Metode 14 van 16:

Skryf jou gevoelens neer.

1. Om jou hartseer te identifiseer, is `n belangrike stap om dit te oorkom. Skryf neer hoe jy voel, en doen dit gereeld weekliks of selfs daagliks. Om jou gevoelens in woorde te stel, help jou om hulle beter te aanvaar en aan te spreek. Om `n lys te maak, bied ook waardevolle inligting indien u op `n sekere tyd kies om `n berader, terapeut of dokter te sien vir hulp met die bestuur van u gevoelens.

As jy depressie ervaar, kan jy dalk glo dat "dit is net soos ek veronderstel is om te voel."Identifiseer en skryf wat jy voel, help om jou geestelik te skei van jou depressie en word dit meer in staat om dit te hanteer.

Metode 15 van 16:

Praat met jou dokter.

1. Bespreek enige tekens van depressie en behandeling opsies. Om met jou dokter te praat, is altyd `n goeie keuse, ongeag die oorsaak van jou hartseer, hartseer of depressie. Wees eerlik met hulle oor jou gevoelens en simptome. As jy met `n toestand soos depressie gediagnoseer word, kan hulle jou na waardevolle hulpbronne lei om jouself te help om `n gesonde gemoedstoestand terug te keer.

Bring jou beskrywing in hoe jy voel. Beskryf die erns en die konsekwentheid van die gevoelens. Wees heeltemal eerlik met jou dokter.
Simptome van depressie kan `n gebrek aan belangstelling in daaglikse aktiwiteite, gevoelens van hopeloosheid, veranderinge in eetlus, slaappatroon verander, lae energie, prikkelbaarheid, roekelose gedrag, geestelike mis, pyne en pyne en selfvergoeding, onder andere.
Behandeling vir depressie behels gewoonlik `n kombinasie van geestesgesondheidsterapie, positiewe lewenstylveranderinge, ondersteuningsnetwerke, en in sommige gevalle-medikasie.

Metode 16 van 16:

Kry hulp in `n krisis.

1. Reik dadelik uit as jy selfskade oorweeg. Uiterste hartseer en depressie kan jou waardeloos voel, waardeloos en leeg, en kan jou lei om te dink aan selfskade of selfs selfmoord. Moenie hierdie gevoelens ignoreer nie en moenie skaam wees nie. Praat met iemand wat jy dadelik vertrou of Bel nooddienste (soos 911 in die U.S.) As jy in `n krisis is.

In die u.S., Bel die Selfmoordvoorkomingslewenslyn by 1-800-273-8255. Beling 988 moet u verbinding maak aan die lewenslyn wat in Julie 2022 begin.
Bereik die krisis teks lyn deur boodskappe "Home" na 741741 in die U.S. en Kanada, 85258 in die Verenigde Koninkryk en 50808 in Ierland.

Wenke

As jy bedroef as gevolg van `n verlies, kan jy sukkel met bekommernisse dat jy nie die manier waarop jy moet en nie deur die stadiums van die "regte" manier te gaan nie, voel en gaan nie. Om so te dink, veroorsaak skuld en kan jou hartseer selfs erger maak. Soek ondersteuning en leiding terwyl jy bedroef is, maar vertrou ook jou eie gevoelens oor die regte manier om hartseer te ervaar.

Deel op sosiale netwerke:

Hoe om weer gelukkig te word

Stappe

Wenke