4 maniere om geluk te skep

Daar is so baie mediaboodskappe wat rondvlieg om ons te vertel wat ons gelukkig moet maak: `n Nuwe motor, `n fancy vakansie, `n kragtige en belangrike werk. Die werklike sleutel tot die skep van langdurige, ware geluk kan egter baie makliker wees. Deur jou gedagtes te heroplei, goeie prioriteite te stel en in positiewe fisiese aktiwiteit betrokke te raak, kan jy geluk vir jouself skep, en jy kan dit doen sonder om `n trustfonds te hê. Daarbenewens kan u hierdie lesse op die wêreld toepas, wat geluk skep vir ander sowel as vir jouself.

Stappe

Metode 1 van 4:

Skep geluk deur positief te dink

1. Moenie jouself opdoen om ongelukkig te voel nie. Wetenskaplikes glo dat geluk in sekere mate deur genetika bepaal word. Sommige mense is net gebore om gelukkiger en meer optimisties te wees as ander. As jou gelukpunt `n bietjie laer is as ander mense wat jy weet, erken dat jy niks verkeerd doen nie.

2. Sê vir jouself dat jy meer geluk kan skep. Maar selfs as jy `n genetiese aanleg van ongelukkigheid het, kan jy jou gelukvlakke steeds verhoog deur negatiewe gedagtes te vermy en positiewe te kweek. Dit neem `n bietjie werk, maar dit kan gedoen word. Wees optimisties en hoopvol oor jou plan om meer geluk in jou lewe te skep.

3. Kweek dankbaarheid. Dankie vir goeie dinge in jou lewe sal jou toelaat om jou lewe meer te waardeer en meer geluk te voel. Of jy dankbaar is vir iets groot of klein, wat jou dank uitdruk, sal jou net wys hoe gelukkig jy is.

Oorweeg Die skep van `n dankbaarheidsjoernaal Om te help om jou op jou pad te begin om meer dankbaar te voel. Dit sal u help om aandag te skenk aan die wonderlike gebeure en mense in u lewe.

4. Oefen vergifnis. Een van die grootste skade aan geluk hou aan op pynlike herinneringe en emosies. Selfs as mense jou sleg seergemaak het, probeer om vergewe hulle: Nie net sodat hulle beter voel nie, maar sodat jy pyn kan los wat jou pad ontwrig om meer geluk te skep. Dink aan hoe pynlike ervarings jou toelaat om te groei en te volwasse, en met jou verlede te kom.

5. Spreek positiewe emosies uit. Terwyl ons almal versoek word om oor ons negatiewe emosies te lok, kan ons praat oor ons positiewe emosies, selfs belangriker wees om langdurige geluk te skep. As jy gelukkig voel, vertel iemand of skryf dit in `n joernaal neer. Wanneer u opgewonde, tevrede of trots is, voel vry om die wêreld te vertel. Dit sal help om jou brein te herlei om op positiewe gedagtes en gevoelens te fokus.

6. Mediteer elke dag. Mediteer vir 20 minute of meer `n dag kan jou kind, meer ontspanne maak, en kan jou brein oplei om gelukkiger te wees. Jy kan mediteer op u eie of as deel van `n groep. Neem `n rukkie om `n ontspannende plek te vind, stil te maak, en laat negatiewe gedagtes en energie los. U sal nie net op kort termyn gelukkiger wees nie, maar sal ook `n pad vir toekomstige geluk en vrede bou.

Metode 2 van 4:

Skep geluk deur die waardevolle prioriteite te stel

1. Omring jouself met familie en vriende. Jy is meer geneig om gelukkig te wees as jy baie tyd spandeer met die mense wat jy omgee vir die meeste. Moenie jouself isoleer nie. Sosiale ondersteuning is die belangrikste sleutel tot geluk - belangriker as geld, ouderdom, ras of geslag.

Eet `n ete met mense wat jy omgee, kan veral belangrik wees. Nooi `n ou vriend oor vir aandete of relatief om `n middagete op te stel.
Wys jou geliefdes wat jy omgee. As jy jouself bevind van belangrike verhoudings, vind maniere om te demonstreer dat jou vriende en familie vir jou belangrik is. Doen hulle `n guns, bring hulle kos, of noem hulle om te sien hoe hulle dit doen. Gebare soos hierdie kan bande versterk en sal dit meer waarskynlik maak dat jou geliefdes `n konstante teenwoordigheid in jou lewe sal wees.

2. Identifiseer en oefen jou sleutelkragte uit. Mense is gelukkigste wanneer hulle diep betrokke is by aktiwiteite waarin hulle presteer. Dit word genoem "vloei." Dink hard oor wat jou groot sterk punte is, en swig na maniere om elke dag daardie sterk punte uit te oefen. Soms is hierdie sleutelkragte deel van `n loopbaan - soms is hulle `n stokperdjie wat jy dalk vir pret kan doen. Maar maak nie saak wat, maak tyd elke dag om te doen wat jy goed is by.

3. Fokus op ervarings, nie op dinge nie. Die verkryging van `n nuwe voorwerp kan jou vir `n oomblik gelukkig maak, maar die skep van blywende herinneringe kan jou geluk vir `n leeftyd bring. Maak meer tyd vir ervarings wat jy regtig geniet, en spandeer jou hulpbronne wat nuwe aktiwiteite volg in plaas van nuwe voorwerpe. Fokus te veel op materiële voorwerpe sal lei tot "Hedoniese aanpassing," wat beteken dat jy net gewoond raak aan jou nuwe dinge en so moet jy steeds meer en meer voorwerpe koop om dieselfde stormloop te voel. Weerstaan die siklus deur te dink oor hoe jy jou tyd wil spandeer, nie op hoe jy jou geld wil spandeer nie.

4. Wees bedagsaam oor hoe jy jou dae beplan. Moenie verwag dat geluk net na jou toe kom nie. Skedule tyd vir wat jou vreugde bring, en vermy aktiwiteite wat jou afbring. Maak seker dat jy tyd vir oefen- en ontspanningsaktiwiteite, jou stokperdjies, en vir jou geliefdes skeduleer. Geluk is moeiliker om te bereik wanneer jy net deur werk, televisie en slaap fietsry.

5. Besluit of jou werk jou gelukkig maak. As jou huidige werk jou laat beklemtoon, gehaas of depressief, wil jy dalk jou loopbaanbaan heroorweeg. Ideaal gesproke moet jou werk baie van "vloei," Waar jy geabsorbeer kan word in betekenisvolle take waar jy uitblink. As u werk nie hierdie bevrediging bied nie, oorweeg `n loopbaan wat u dit sal gee "vloei" gevoel. Jou dae sal vlieg deur!

Onthou dat geld nie gelyk is aan geluk nie. Terwyl dit belangrik is om jou basiese behoeftes te ontmoet soos kos, behuising en gesondheidsorg, is dit nie genoeg om baie rykdom te hê om jou gelukkig te maak nie. Moenie in `n miserabele loopbaan bly nie, net omdat dit goed betaal.

6. Wees besig, maar nie oorgeskeduleer nie. Die gelukkigste mense het baie om te doen, maar voel nie te beklemtoon om hul take te bereik nie. Vind `n gelukkige balans in u skedule sodat u konsekwent produktief is, maar nie oorwerk is nie. Dit kan beteken dat jy tyd in jou dag vir meditasie skeduleer, `n stap buite, of `n koffiebreuk om jou tyd te gee om te herlaai. Moenie probeer om alles gelyktydig te doen nie!

7. Nastreef betekenisvolle aktiwiteite. Betekenisvolle aktiwiteite is diegene wat ander help en nie net jouself nie. Terwyl betekenisvolle aktiwiteite op kort termyn soms `n las kan voel, kan hulle jou ook groot tevredenheid op die lang termyn bring. Vrywilligers vir `n organisasie waarvoor jy omgee, skenk jou tyd en geld aan `n goeie rede, of neem die tyd om `n vriend in nood te help. Selfs vrywilligerswerk vir net twee uur per week kan lei tot groter geluk en `n langer lewensduur.

Metode 3 van 4:

Skep geluk deur fisiese veranderinge te maak

1. Hou `n gesonde lewenstyl op. Chroniese siektes en gesondheidstoestande kan tot ongelukkigheid lei. Indien moontlik, handhaaf gesonde gewoontes om u bui hoog te hou en gereeld `n dokter te sien om te voorkom dat chroniese gesondheidstoestande versleg word.

2. Handhaaf `n gesonde breinchemie. Baie van wat mense gelukkig maak, is situasioneel, maar daar is ook fisiese eienskappe agter gevoelens van geluk: serotonien, dopamien en oksitosien alles laat `n liggaam toe om vreugde en verband met ander te voel. Soms kan hierdie chemikalieë ontwrig of onbalanseer word, wat lei tot depressie. As geen van u lewenstylveranderinge u toelaat om geluk te skep nie, moet u dalk `n dokter raadpleeg om die korrekte medikasie te ontvang om u balans en u geluk te herwin.

3. Oefen elke dag. Fisiese aktiwiteit lei tot meer positiewe gevoelens en kan help om negatiewe te bestry. Jy hoef nie `n ster-atleet te wees om die positiewe effekte te kry nie: selfs ligte aktiwiteit vir net 20 minute per dag kan genoeg wees om jou bui te verhef en meer hoopvol oor die lewe te voel.

Praat altyd met jou dokter voordat jy `n nuwe oefenregime begin. Jou dokter sal jou kan lei tot die veiligste manier om te begin oefen en seker maak dat jy besering vermy.

4. Maak fisiese kontak met iemand. Emosionele verbindings met ander mense is noodsaaklik vir geluk, maar fisiese verbindings help ook om mense gelukkig en emosioneel gesond te bly. Knuffel, soen, seks met `n liefdevolle maat, of net `n massage kry, kan almal gelukkige gevoelens veroorsaak.

As jy `n volwassene in `n romantiese verhouding is, probeer om `n romantiese aand te begin met baie positiewe aanraking. Maak hierdie fisiese verhouding `n prioriteit, en maak tyd vir soen, snuggling en seksuele verhoudings.

As jy nie in `n romantiese verhouding is nie, kyk of jy `n drukkie van `n goeie vriend kan kry. As jy ver van al jou geliefdes bly, probeer om op ander maniere positiewe aanraking te kry: jy kan jou hare kry, `n massage skeduleer of `n manicure of pedicure kry.

As jy nie gemaklik is met fisieke aanraking van ander mense nie, oorweeg dit om vriende te maak met diere in nood. Petting `n dier kan baie van dieselfde voordele hê as om `n ander persoon te knuffel. Oorweeg kat sit of dog, of selfs vrywilligers by `n skuiling.

5. Glimlag. Selfs as jy nie gelukkig voel nie, asof jy gelukkig is, kan jou gevoelens help om jou gesigsuitdrukkings in te haal. Terwyl die effekte dalk nie lank duur nie, kan hulle `n korttermyn-hupstoot gee aan jou gelukvlakke. Glimlag is ook getoon om stres te verlig.

6. Kry `n goeie nag se slaap. Om `n ekstra uur te slaap Elke nag is belangriker as geld in terme van die bou van langdurige geluk. Ander belangrike bestanddele om goed te slaap, sluit in die opstel van slaaptydrituele (gewoonlik sonder skerms soos rekenaars of televisies), met `n koel, donker plek om te slaap, te veel kafeïen te vermy en stres te verminder.

7. Eet meer vrugte en groente. Hoe meer vrugte en groente wat jy eet, hoe gelukkiger sal jy oor die lang termyn voel. Eet ten minste sewe porsies vrugte en groente per dag is die ideale getal, maar enige toename in jou vrugte- en groente-inname sal jou help om gesonder en gelukkiger te voel.

8. Spandeer tyd buite, veral op sonnige dae. Selfs 20 minute per dag kan `n groot verskil in jou bui maak, en hoe meer "natuurlik" Die omgewing is, hoe beter. Probeer om `n stap of `n draf in spasies wat groen en oop is, te skeduleer.

As jy nie buite kan kom nie, probeer om jouself in `n vreedsame, buitelugomgewing te verbeel. U kan baie van dieselfde voordele kry as wat u eintlik buite sou wees.

Maak seker dat jy jou gesondheid in stand hou wanneer buite op sonnige dae. Dra sonskerm, sonbrille en `n hoed om sonbrand te verminder. En wees seker dat jy gehidreer bly wanneer die weer warm is.

Metode 4 van 4:

Skep geluk vir ander

1. Maak jouself gelukkig deur ander gelukkig te maak. Benewens u eie geluk na te streef, kan u ook probeer bring vreugde aan ander. Nie net sal die wêreld voordeel trek uit jou hulphande nie, maar jy sal ook. Mense wat onbaatsugtig optree, is geneig om gelukkiger en meer tevrede te wees as mense wat hoofsaaklik vir hul eie wins optree.

2. Spandeer jou geld op ander. Eerder as om jou geld uitsluitlik op jouself te spandeer, oorweeg dit om dit op ander te spandeer deur geskenke of liefdadigheidskenkinge. Mense wat geld op geskenke spandeer, is geneig om gelukkiger te wees as mense wat voorwerpe vir hulself koop. Daarbenewens sal jou geliefdes dankbaar voel en aangeraak word dat jy aan hulle gedink het toe jy hul perfekte geskenk gekies het. Liefdadigheids skenkings kan geluk in ander verhoog deur hulle toe te laat om toegang tot die nodige mediese sorg, armoedeverligting of opvoeding te verkry.

3. Werk in `n werk wat ander help. As jy miserabel voel by die werk en by die huis, oorweeg dit om jou loopbaan te verander na een wat meer direk `n positiewe impak op ander skep. U kan byvoorbeeld as `n brandweerman, onderwyser, maatskaplike werker of nie-winsgewende bestuurder werk. `N nuttige werk sal jou gelukkiger maak asook diegene wat jy help.

4. Vrywilligers by `n organisasie wie se rede waaroor jy omgee. Vrywilligers is nodig vir die sukses van niewinsoffers wat help om honger, armoede, siekte en onderdrukking te bestry. Inderdaad, vrywilligers in die Verenigde State bied meer as $ 160 miljard se ekonomiese waarde aan hul gekose organisasies.

5. Voer `n ewekansige daad van vriendelikheid uit. Willekeurige dade van vriendelikheid het die potensiaal om iemand se dag te maak. Miskien belangriker, kan hulle vriendelikheid in ander inspireer. Goedheid kan letterlik aansteeklik wees. Hoekom nie die wêreld se vreugde verhoog deur:

Glimlag by `n vreemdeling.

Koop `n koffie vir die persoon wat agter jou in lyn staan.

Help `n vreemdeling sak sy of haar kruideniersware.

Uitdeel van behandelings aan u kollegas.

Wenke

Kombineer verskeie metodes om geluk die meeste effektief te skep. Byvoorbeeld, begin daagliks meditasie terwyl jy ook `n dankbaarheidsjoernaal behou en elke aand meer slaap.

Wees geduldig. Geluk is nie net oor hoe jy in die oomblik voel nie: dit gaan ook oor hoe jy op die langtermyn `n sinvolle lewe handhaaf. U kan steeds oombliklike hartseer ervaar, selfs al het u al die bestanddele aan `n algehele gelukkige lewe: Wees geduldig met jouself gedurende die hartseer tye en vergewe u vir enige foute wat u maak.

Ignoreer media boodskappe oor wat ons gelukkig maak. Dit kan moeilik wees om te onderskei tussen wat eintlik ons langdurige vreugde sal bring en wat vlugteling sal bring - maar uiteindelik onbevredigend - plesier. Onthou dat geluk nie gekoop kan word nie, en dat jy nie in `n gelukkompetisie is nie! Leef net jou lewe op `n manier wat betekenis aan jouself en ander bring.

Voel vry om te praat oor jou soeke na geluk met ander. Uitreik na vriende, geliefdes en kundiges wat u dalk ondersteuning kan bied as u werk om geluk te skep. (En skryf dan neer hoe dankbaar jy is wanneer hulle jou ondersteun!)

Waarskuwings

Enige groot fisiese veranderinge in u dieet, u oefenregime, of u medikasie moet vooraf met `n dokter bespreek word. Hierdie veranderinge kan baie nuttig wees, maar kan ook newe-effekte of ander gevolge hê wat slegs `n mediese beroep kan evalueer.

Deel op sosiale netwerke:

Hoe om geluk te skep

Stappe

Wenke

Waarskuwings