Hoe om gelukkiger te voel (met prente)

Jy mag dalk dink dat daar niks is wat jy kan doen om `n bietjie gelukkiger te voel nie. In werklikheid is dit gelukkiger in jou beheer, maak nie saak watter situasie jy is nie. As jy gelukkiger wil wees, moet jy bereid wees om jou perspektief te verander om meer te aanvaar van wat die lewe op jou kan gooi, terwyl jy ook probeer om die dinge wat nie werk, te verander nie. As jy glad nie gelukkiger wil voel nie, volg net hierdie stappe. Maar soms moet jy net doen wat jy dink jy moet dalk doen of gebeur.

Stappe

Deel 1 van 3:

Verander jou ingesteldheid

Dink meer positief. Die maklikste manier om gelukkiger te word, is om `n poging te maak om `n meer optimistiese persoon te wees. Jy kan dink dat sommige mense negatiefer as ander is, maar dit is lui denke wat jou kan hou van gelukkiger as wat jy vandag is. Jou persoonlike situasie is dalk nie in u beheer nie, maar u kan u perspektief altyd beheer en die moeite doen om na die blink kant van enige situasie te kyk in plaas van om te fokus op al die negatiewe aspekte wat u sien, sal u `n gelukkiger persoon maak.

Om meer positief te dink, moet jy gereed wees om jou eie gedagtes te monitor. Let op wanneer negatiewe gedagtes kruip en hulle met positiewe gedagtes veg - en logika. Hoeveel van jou negatiewe gedagtes is net `n deel van die "ergste scenario" denke of van jou aandrang om die ergste in enige situasie te verwag?
`N Maklike manier om meer positief te dink, is om meer positiewe mense te hang. Hul optimistiese energie sal op jou vryf.

2. Maak `n dankbaarheidslys. Om jouself te herinner aan al die dinge wat jy dankbaar moet wees, sal jou dadelik gelukkiger laat voel. Neem `n pen en papier in `n stil kamer en skryf ten minste 10-15 dinge neer waarop jy dankbaar is. Hulle kan so groot wees soos die vriende en familie in jou lewe en so klein soos die nuwe tuin wat naby jou huis geplant is. Dink aan enigiets wat jou laat glimlag en wat jou lewe `n bietjie gelukkiger maak. Om al hierdie dinge wat neergeskryf is, sal jou help om te sien hoeveel jy dankbaar moet wees - en gelukkig oor.

Hou jou lys handig en voeg elke Sondag by. Maak `n ritueel om dit te lees oor elke keer as jy dit terugkom, of om dit aan die einde van elke jaar te lees om te sien hoeveel geluk jy in jou lewe het.

As jy `n variasie hierop wil hê, kan jy `n "gelukskruik maak."Skryf iets neer wat jou gelukkig maak op `n stuk papier en gooi dit in `n pot. Wag vir die pot om tot die einde van die jaar te vul of te wag en dan pret te hê om jouself te herinner aan al die pret herinneringe wat jou so gelukkig gemaak het.

3. Waardeer die klein dingetjies. As jy gelukkiger wil wees, moet jy werk om die klein plesier in jou lewe sowel as die grootes te waardeer. Stop en ruik die rose. Letterlik - stop en kyk na al die blomme wat naby jou huis groei en kyk hoe wonderlik hulle is. Probeer die klein deeg by jou plaaslike kafee en geniet sy ryk en ingewikkelde geure. Spandeer `n ekstra minuut gevoel gelukkig nadat jou beste vriend jou `n skreeusnaakse sms-boodskap gestuur het. Hierdie klein dingetjies lyk dalk nie betekenisvol nie, maar hulle voeg op.

Maak `n doel om ten minste vyf klein dinge te sien wat jou elke dag gelukkig gemaak het. Sodra jy dit begin doen, sal dit natuurlik begin voel, en jy sal jouself laat glimlag vir dinge wat jy nooit gedink het nie, was so spesiaal voorheen.

4. Leef in die oomblik. Nog `n truuk om gelukkiger te wees, is om te leer om die huidige oomblik te omhels in plaas daarvan om spyt te voel vir die verlede of die toekoms te vrees. Leer om die gesprekke wat jy het, te geniet, in plaas daarvan om te dink oor waarheen jy gaan om volgende of bekommerd te wees oor die ding wat jy twintig minute gelede gesê het. Leer om die dinge voor jou te waardeer, die goeie tyd wat jy het, en om alle gedagtes van enigiets buite jou onmiddellike ervaring weg te gooi. Dit is duidelik dat dit baie toewyding het, maar jy sal sien dat jou gelukvlak dramaties styg sodra jy die hang daarvan kry.

Om teenwoordig te wees, neem oefening en jy kan leer om dit vinniger te doen as jy aan joga of meditasie verbind.

5. Maak tyd vir refleksie. Vind tyd om voorraad van jou ervarings te maak en om terug te sit en te oorweeg wat die dag jou gebring het, kan jou gelukkiger maak. Jy mag nie baie gelukkig wees nie, want jy voel dat jy net deur die bewegings gaan en tyd het om net stil te sit en jouself te vra: "Wat het die Heck net gebeur?"Vind `n tyd elke dag - of ten minste elke week - waar jy net kan sit, staar na `n paar natuurskoon en dink aan al die gebeure wat met jou gebeur het. Jy sal `n gevoel van kalmte voel en sal begin om minder oorweldig te voel met alles voor jou, en ja, dit sal jou gelukkiger maak.

Alhoewel reflekteer kan die beste op jou eie gedoen word, as iets deur jou gedagtes bly, kan `n goeie vriend opgeroep om daaroor te praat, kan jy ook help om te dink aan die gebeure in jou lewe in `n nuwe lig.

6. Hou op om jouself met ander te vergelyk. As jy leer om op sy eie terme na jou lewe te kyk, in plaas daarvan om jou soveel geld te hê, het soveel vriende, of dieselfde wonderlike liggaam as die persoon langs jou, dan kan jy bitterheid en jaloesie laat los. Herinner jouself dat elkeen sy eie stryd en sterk pakke het, en dat jy nie alles kan hê nie - en niemand anders kan nie. Fokus op jou eie ding in plaas van om jou te kyk en jy sal vinniger voeler voel.

Jy kan dink jy ken `n persoon wat "alles" het, maar die kans is dat daardie persoon iets kan vind om te jaloers te wees.

7. Voel meer deernis. Tenzin Gyatso, die 14de Dalai Lama, het eenkeer gesê: "As jy wil hê dat ander gelukkig wil wees, beoefen medelye - as jy gelukkig wil wees, beoefen medelye."Jy kan dink dat die gevoel van medelye vir ander niks te doen het met jou eie vlak van geluk nie, maar inderdaad kan medelye vir `n vriend of vreemdeling in `n moeilike situasie voel, kan jou `n meer geheel, selfbewus en dankbare persoon. As jy so besig is om op jou eie stryd te obsessie en om nooit rond te kyk om te sien hoe ander mense voel nie, moet jy minder gelukkig wees as `n werklik medelydende persoon.

Die volgende keer spandeer jy tyd saam met `n vriend, maak `n ekstra poging om medelye te voel. Verstaan die situasie vanuit jou vriend se perspektief en vra ekstra vrae oor hoe jou vriend voel en wys dat jy regtig omgee.

Deel 2 van 3:

Verandering van u aksies

1. Spandeer meer tyd saam met jou geliefdes. Spandeer meer tyd saam met die mense wat jy liefhet - en die mense wat jou gelukkig maak - is gewaarborg om jou gelukkiger te laat voel. As jy net `n bietjie in die dumps voel, roep `n goeie vriend of familielid in plaas van wallowing, en beplan iets wat pret is om later te doen. Jy kan voel dat jou mopey-bui mense sal sleep, maar in plaas daarvan sal jy met jou goeie vriende jou ophef en jou gelukkiger laat voel.

Spandeer tyd met gelukkige mense. Gelag - en geluk - is regtig aansteeklik, en jy moet rondom mense wees wat gelukkig voel as jy ook gelukkig wil voel. Trouens, `n studie wat deur Harvard en UC San Diego gedoen is, het bevind dat geluk nie net deur `n persoon se individuele reis bepaal word nie, maar ook deur sy sosiale netwerk.

Moenie tyd spandeer met mense wat kla nie. Mense wat altyd negatief is, is lief vir Whine, en wie die ergste in elke situasie sien, is gewaarborg om jou die ergste te laat sien. Vermy hierdie mense soveel as wat jy kan, veral as jy voel om jou geeste op te lig.

2. Los enigiets wat gebreek is. `N Ander manier om gelukkiger te voel, is om `n goeie, lang blik op jou lewe te neem en om te verander wat jy kan verander om jouself gelukkiger te laat voel. Alhoewel jy dalk nie dramatiese veranderinge kan maak nie, soos om jou loopbaan skielik te verander, is daar klein dinge wat jy kan doen wat `n groot verskil kan maak. As iets nie vir jou werk nie, sal dit beslis jou gelukkiger maak.

Seker, jy kan dalk nie `n meer geskikte loopbaan oornag vind nie. Maar wat jy kan verander, is jou houding oor jou werk - onthou dat jou loopbaan nie die enigste is nie, eindig alles en dat jy ander dinge het om gelukkig te wees.

Klein dinge kan `n groot impak maak. As jy elke oggend `n uur voor die werk in die verkeer sit, laat jou die hele dag irriteer, word `n halfuur vroeër wakker om die verkeersknoop te vermy.

Miskien is jy ongelukkig omdat jy vermoed dat jy selfsugtig, onvriendelik, `n slegte luisteraar is of nie `n goeie vriend is nie. Wel, doen wat jy kan om in hierdie gebiede te verbeter - as jy gelukkiger voel met jouself, dan voel jy gelukkiger algeheel.

3. Spandeer meer tyd buite. Gaan net buite en asem in vars lug en laat die son op jou gesig val, is gewaarborg om jou gelukkiger te laat voel. As jy iets het om te doen wat jy kan buite doen, verander jou plan om die sonskyn te akkommodeer. As jy net `n boek in jou donker, stampende kamer gaan lees, lees eerder in die park. As jy middagete met `n vriend by `n kafee het, vra vir buitenshuise sitplekke. Buite wees - met dien verstande dat jy nie in die middel van `n storm is nie - is gewaarborg om jou gelukkiger te laat voel.

Probeer om buite te oefen in `n gimnasium wanneer jy kan. Hardloop dat 5k in die sonskyn jou sal laat voel selfs gelukkiger - en sal meer pret wees - as om op `n trapmeul te hardloop wat `n muur in die gesig staar.

4. Verminder jou stres. Alhoewel dit onmoontlik is om op te hou om op een slag te stres, as jy `n poging doen om jou stres te verminder, sal jy in geen tyd gelukkiger voel nie. Begin met die klein dinge - skoon en organiseer jou spasie sodat jy nie op soek is na iets om elke oggend te dra nie. Maak jou sosiale kalender 25% minder verpak sodat jy meer tyd vir jouself het. Vermy mense en situasies wat jou groot stres veroorsaak. Jy sal verbaas wees oor hoeveel van `n impak wat dit op jou vlak van geluk sal hê.

Probeer mediteer. Meditasie kan jou help om jou gedagtes en liggaam te kalmeer en kan jou help om in die oomblik te lewe in plaas daarvan om te bekommer oor al die dinge rondom jou.

Skryf in `n joernaal. Dit kan jou help om tred te hou met jou lewe en sal jou help om minder te voel.

As jy regtig so beklemtoon voel dat jy skaars jou alledaagse lewe kan hanteer, oorweeg dit om met `n terapeut te praat.

5. Meng jou roetine op. As jy gelukkiger wil voel, dan is alles wat jy nodig het, `n bietjie verandering. As jy nie gelukkig is nie, kan dit wees omdat jy voel dat jy in `n spoel geval het en dat jy siek is om dieselfde ou ding dag na dag te doen. Probeer om iets anders vir ontbyt te hê. Neem die Joga-klas in die oggend in plaas van in die oggend. Hang saam met `n nuwe vriend in plaas van dieselfde oues. Loop werk in plaas van ry. Al hierdie klein dingetjies kan optel en jou gelukkiger laat voel.

Net `n nuwe ding `n dag doen, selfs as jy dit nie noodwendig meer soos die ou ding wat jy gedoen het nie, kan jy gelukkiger laat voel.

6. Spandeer meer tyd om jou passie na te streef. Enigeen sal gelukkiger voel as hy of sy meer tyd spandeer om die ding te doen wat hy of sy regtig liefgehad het. As jy `n fotografie fanaticus is, spandeer meer tyd om foto`s te neem. As jy lief is om gedigte te skryf, wakker word `n halfuur vroeër elke oggend om op jou handwerk te werk. As jy lief is vir kook, maak tyd om minstens twee keer per week te kook. U mag nie dink dat u passie najaag `n waardige strewe is as u soveel meer "praktiese" dinge het om te oorweeg nie, maar dit sal beslis `n impak op u vlak van geluk maak.

Kyk na jou skedule. Kyk of daar maniere is wat jy meer doeltreffend kan wees om meer tyd te vind wat jou passie volg, of as daar nie `n paar nie-so-pret-aktiwiteite is wat jy maklik uit jou lewe kan sny om tyd te maak vir die dinge wat jy liefhet.

Deel 3 van 3:

Ontwikkeling van gelukkiger gewoontes

1. Kry genoeg slaap. Om `n gewoonte om te slaap ten minste 7 of 8 uur elke aand sal jou beslis gelukkiger laat voel. Jy sal verbaas wees oor hoeveel `n goeie nag se slaap jou bui kan verbeter - en hoeveel `n slegte nag se slaap kan jou laat dink dat jy almal haat en dat die wêreld `n verskriklike plek is. Gelukkiger mense maak `n prioriteit vir hul gedagtes en liggame, en dit is iets wat jy moet prioritiseer as jy ook gelukkiger wil voel.

Probeer om elke aand om dieselfde tyd te gaan en om elke oggend omtrent dieselfde tyd wakker te word.

2. Oefen gereeld. Gereelde oefening is bewys dat mense gelukkiger voel en selfs net 30 minute oefening per dag kan `n beduidende impak hê op hoe gelukkig jy voel. Jy sal dalk nie die gimnasium wil slaan of vir `n vinnige lopie gaan as jy in die stortings voel nie, maar dit is presies wat jou sal kry. As dit alleen is, is dit te vervelig vir jou, neem dan `n groep joga, dans of barre klas of sluit aan by `n spansport.

Kies fisiese aktiwiteit oor die vervoer enige tyd wat jy kan. Selfs 15 minute na die kruidenierswinkel loop in plaas van om vier vlug van trappe na jou kantoor te bestuur of te loop in plaas van die hysbak kan jy gelukkiger laat voel.

3. Glimlag meer. Studies toon dat glimlagwerk meer eintlik laat voel dat mense gelukkiger voel. Selfs as jy nie voel dat jy iets het om te glimlag nie, probeer om meer as gewoonlik te glimlag, sal jou gedagtes gelukkiger voel. Glimlagend by die mense rondom jou sal hulle laat glimlag, en om mense wat glimlag, sal jou ook gelukkiger laat voel. So, glimlaggend is `n wen-wen-situasie, selfs as jy eerder voel om te frons.

Vals dit totdat jy dit maak. Jy kan voel dat jou glimlag eers is, maar jy sal verbaas wees deur hoe vinnig jy begin om gelukkiger te voel wanneer jy probeer om te glimlag selfs wanneer jy dit nie voel nie.

4. Maak tyd vir geluk. Kyk na jou dag en kyk watter dinge jou regtig die gelukkigste maak. Alhoewel jy nie een uur per dag kan begin nie en elke dag met vriende met vriende uithang, kan jy klein aanpassings maak om meer tyd te spandeer om die dinge te doen wat jou eintlik gelukkig maak. As jy vind dat joga jou gelukkig maak, spandeer dan twee uur minder televisie elke week en nog twee ure wat joga doen. As jy dit vind wat met jou beste vriend hang, laat jou glimlag, sny dan op die gelukkige ure met jou mede- werkers en maak meer tyd saam met jou vriend in plaas daarvan.

Miskien het jy nie soveel gedagte in watter ure van jou dag jou eintlik die gelukkigste maak nie. Maak `n lys van alles wat jy elke dag doen en uitvind waar die geluk in die meeste kom.

5. Doen lekker dinge vir ander. Een studie toon dat mense wat `n kontantbonus by die werk gegee het, gelukkig was toe hulle `n beduidende hoeveelheid daarvan op ander mense bestee het. Dit beteken nie dat jy al jou kontant op jou beste vriend moet spandeer nie, maar dit beteken dat jy `n meer gesamentlike poging moet maak om goeie dinge vir ander te doen, of jy `n vriend help om haar breek te hanteer. Net deur Om daar te wees of jy is vrywilligerswerk by `n hawelose skuiling. Geen handeling is 100% onbaatsugtig nie, en dit is goed om ander te help terwyl jy jouself help, ook gelukkiger.

Jy moet ten minste `n paar mooi dinge vir ander mense doen "net omdat" elke week. Dit is gewaarborg om jou beter te laat voel.

Moenie net lekker dinge vir `n vriend doen nie, want dit is haar verjaarsdag. Gee `n vriend `n goeie geskenk, net omdat jy aan haar dink en sien hoe groot dit jou laat voel.

6. Maak tyd vir "my tyd."As jy gelukkiger wil voel, moet jy meer tyd aan jouself dink. Dit beteken nie dat jy heeltemal selfsugtig moet wees nie, maar dit beteken dat jy tye moet skeduleer wanneer jy net alleen kan wees met jou eie gedagtes, idees en gunsteling aktiwiteite. Jou lewe kan hekties wees, maar daar is altyd tyd om in `n halfuur of `n uur hier te druk en daar is net om self te wees, of jy nou `n stap doen, in `n joernaal skryf of net op die week weerspieël.

Spandeer tyd saam met jouself kan jy dekompresseer, stres verlig en gelukkiger voel.

Moenie toelaat dat `n vriend se laaste minuut planne op jou alleen op jou alleen is nie. Behandel `n datum met jouself soos dit `n datum is met jou gunsteling celebrity.

7. Laat die beheer los. As jy regtig gelukkiger wil voel, moet jy die idee laat los wat jy beheer het oor al die dinge wat met jou gebeur - van die suksesse en mislukkings in jou loopbaan na die gesondheid van jou gunsteling troeteldier. Die feit van die saak is, jy het amper geen beheer oor al die dinge wat met jou gebeur nie, insluitend hoe lank jy sal lewe. Hoe gouer jy dit aanvaar, hoe gouer kan jy besef dat jy nie beheer het oor wat die lewe kan bring nie - maar dat jy jou reaksie daarop kan beheer. Die krag om gelukkig of hartseer te wees, is in jou hande.

Natuurlik is dit `n bietjie scary om te erken dat baie van jou lewe beheer word deur die magte wat is. Maar hoe gouer jy dit aanvaar, hoe gouer sal jy kan sien dat jou eie geluk binne jou beheer is.

Wat is 3 stappe wat ek kan neem om my ingesteldheid te verskuif?

Kyk na hierdie Premium Videoupgrade om hierdie Premium Videoget-advies van `n bedryfskenner in hierdie premiumvideo te kyk

Amy Wongleadership & Transformational Coach

Video.

Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word.

Wenke

Eet `n behoorlike en gesonde ete! Dit kan jou liggaam bevredig laat voel, dus maak jou gelukkiger.

As jy hartseer of kwaad is, is dit soms goed om `n stil plek te vind om alleen te wees. Waarneming of kyk na voorwerpe help. Hou jouself vermaak om jou gedagtes van die woede of hartseer af te kry.

Wees dankbaar vir wat jy het.

Probeer om jou eie geluk teenoor ander te versprei.

Oefening! Dit verbeter sirkulasie en stel gelukkige hormone vry.

As niemand met jou wil praat nie en jy is kwaad, kan dit `n goeie idee wees om `n kussing te slaan of `n sagte speelding te druk. As jy hartseer is, kan dit `n goeie idee wees om alles weg te huil, dan het jy niks om te huil nie. As daar nog `n rede is waarom jy nie gelukkig is nie, kan jy aan `n oplossing dink.

Waarskuwings

As jy nie iemand soos ouers, familielede en vriende het nie, probeer om nie negatiewe gevoelens op iemand anders uit te neem nie, en glimlag. Want as jy dit doen, kan jy uiteindelik iemand seermaak en almal wat jou daarmee sal bind.

Probeer om meer uit te kom en nuwe vriende te maak as jy nie iemand het om te praat nie! As jy niemand het om te praat nie, kry jy dalk `n terapeut om jou emosies uit te laat. As dit ook nie moontlik is nie, handhaaf `n melkery en het `n troeteldier of `n speelding om te wees. Dit is nie gesond om jou emosies op te hou nie.

Deel op sosiale netwerke: