3 maniere om te gaan met `n oorgewig preteen

Om oorgewig te wees tydens jou preteen jaar, ouderdom 10-12, kan uitdagend wees. Jy kan in die middelskool wees en probeer om in te pas by jou klasmaats of om vriende te maak, maar om te vind dat dit oorgewig is om jou selfbewus te maak. U kan oorgewig wees as `n preteen deur te fokus op die bou van u vertroue en selfbeeld en deur `n meer gesonde lewenstyl aan te neem. As jy nog sukkel om jou gewig te hanteer, kan jy hulp soek deur met `n verpleegkundige of voedingkundige te praat.

Stappe

Metode 1 van 3:

Bou u vertroue en selfbeeld

1. Fokus op om beter te word by `n vaardigheid of `n stokperdjie. Alhoewel jy met jou gewig kan sukkel, kan jy jou selfbeeld bou deur die tyd te neem om te fokus op om beter te word in `n vaardigheid of `n stokperdjie wat jy goed is en geniet om te doen. Dit kan `n liefde vir tekening of skilderye wees, tuinmaak, hekel of brei, dans, of leer hoe om houtwerk te doen. Werk om beter te word by `n stokperdjie of vaardigheid sal jou help om meer selfvertroue te kry en goed te voel oor jouself.

Praat met jou ouers of voogde om `n klas in `n sekere vaardigheid te neem of voorrade en materiaal te kry om op `n sekere stokperdjie te werk. Kyk na hulle vir ondersteuning en leiding as jy probeer om jou selfbeeld te verbeter.
Kyk of enige van jou vriende `n belangstelling in jou stokperdjie deel. Indien wel, kan dit pret wees om op die stokperdjie as `n groep te werk.

Beeld getiteld deal met `n oorgewig preteen stap 2

Stel persoonlike doelwitte. Dit kan ook motiveer om persoonlike doelwitte vir jouself te stel, waar u vyf tot tien spesifieke doelwitte lys wat u binne `n vasgestelde tydperk sal bereik. Hierdie doelwitte kan klein wees, soos om elke dag vir `n stap te gaan vir 30 minute. U kan doelwitte skryf wat op fiksheid fokus, sosialiseer, beter word by `n stokperdjie of vaardigheid, of om akademies op skool beter te doen.

Maak seker dat jy doelwitte skep wat spesifiek is, maar ook realisties. U moet ook `n vervaldatum vir elke doel stel sodat u `n vaste tydsraamwerk het om die doel van u lys te kontroleer. Dit sal jou help om jou te motiveer om die doel te bereik en `n gevoel van vervulling te voel wanneer jy dit uiteindelik van die lys af kyk.

Beeld getiteld deal met `n oorgewig preteen stap 3

3. Sluit aan by `n klub of groep waar jy ander pre-tieners kan ontmoet wat jou belange of stokperdjies deel. Werk op jou selfbeeld deur meer sosiaal te wees met ander en om meer gemaklik om nuwe mense te wees. Soek vir `n klub of `n groep in jou omgewing waar jy ander voor-tieners kan ontmoet wat ook in `n sekere kaartspel of `n spesifieke vaardigheid is en by hierdie klub of groep aansluit. `N Weeklikse klubbyeenkoms sal jou toelaat om te sosialiseer met ander wat op `n gereelde basis gemeenskaplike belange met jou het.

Om verhoudings met goeie vriende te bou, kan u ook help om meer selfversekerde en selfbewus te voel.

Beeld getiteld deal met `n oorgewig preteen stap 4

4. Raak betrokke by skoolaktiwiteite of gebeure. Eerder as om skoolaktiwiteite of gebeure te vermy, fokus daarop om betrokke te raak en met jou eweknieë by die skool te koppel. Dit kan beteken dat u by die jaarboekkomitee aansluit of deelneem aan naskoolse aktiwiteite met ander studente. Fokus op om betrokke te raak by mense wat vir jou goed is.

Spandeer tyd saam met mense wat sê en negatiewe dinge aan jou doen, sal jou nie gelukkig en gesond maak nie. Soek diegene wat nuttig en vriendelik is.

Beeld getiteld deal met `n oorgewig preteen stap 5

5. Voltooi jou tyd met `n organisasie waarin jy glo. Om terug te gee aan ander kan ook `n ander manier wees om jou selfbeeld te bou en jou in staat te stel om met `n ruim en oop manier met ander te koppel. Vrywillig jou tyd by `n sopkombuis met jou ouers of vriende uitnooi om by die Kinderhospitaal in jou omgewing te wees.

Byvoorbeeld, as jy wil brei of haak, oorweeg dit om by `n groep aan te sluit wat komberse en hoede vir pasgebore babas maak.

Metode 2 van 3:

Die aanneming van `n gesonde lewenstyl

1. Leer oor voeding en skep `n maaltydplan. Pas jou dieet aan sodat dit gebaseer is op `n gesonde maaltydplan. Jou maaltydplan moet vir drie etes per dag verantwoordelik wees en sluit die vyf voedselgroepe in: vrugte, groente, korrels, maer vleis of plantgebaseerde proteïene (soos bone, neute en tofu) en suiwelprodukte.

Werk saam met jou ouers om `n weeklikse maaltydplan vir die hele huishouding te skep, waar jy almal elke dag op gesonde eetgewoontes fokus. Om die maaltydplanne saam te skep, sal u help om ondersteun te word.
Selfs as jou gesin nie met jou kan werk om `n maaltydplan te skep nie, neem die tyd om `n kundige in voeding te word. Lees daaroor, en jy sal jouself kan help en diegene rondom jou wat ook wil leer, soos jou vriende.

Beeld getiteld deal met `n oorgewig preteen stap 7

2. Leer hoe om saam met jou ouers of voogde te kook. Bied om jou ouers te help om die etes voor te berei of `n gedeelte van die ete saam te kook. Om betrokke te raak in die proses sal u toelaat om elke bestanddeel wat in die ete gaan, te ken en `n aktiewe deel van die huis by die huis te wees.

Jy kan ook genoeg kos kook om die volgende dag na die skool te neem. Verpak jou eie middagete elke dag sal jou help om gesond te bly en vermy vending masjiene of verwerkte hoë kalorie skool kos.

Jy kan ook met jou vriende kook, `n groep vorm, leer oor voeding en kook saam en maak en eet jou ete saam.

Oorweeg om `n Huishoudskapsklas by die skool te neem, waar jy kan leer oor en kookvaardighede benewens ander huishoudelike bestuursvaardighede, soos naaldwerk.

Beeld getiteld deal met `n oorgewig preteen stap 8

3. Bring gesonde versnaperinge skool toe. Ontwikkel gesonder eetgewoontes by die skool deur gesonde versnaperinge te pak, soos `n ziplock sak neute of vars vrugte, en bring hulle skool toe. Op hierdie manier, as jy honger kry tussen klasse of na skool op pad huis toe, kan jy die gesonde versnaperinge uittrek en jou honger bevredig met kos wat goed is vir jou.

As u `n kleedkamer by die skool het, kan u ook gesonde versnaperinge in u kleedkamer hou om tussen periodes uit te trek of wanneer u vrye tyd tussen klasse het. Maak seker dat jy net nie-bederfbare versnaperinge, soos neute, proteïenstawe, of pretzels in jou kleedkamer stoor sodat hulle nie sleg gaan nie.

Dit is baie makliker om gesond te eet wanneer jy vooruit beplan. Beplan jou snacks voor die tyd eerder as om net `n lekkergoedbalk of sakkie van die vending masjien te kry.

Beeld getiteld deal met `n oorgewig preteen stap 9

4. Sluit aan by `n sportspan by die skool. Wees meer fisies aktief deur by `n sportspan by jou skool aan te sluit soos die baan- en veldspan of die swemspan. Praat vooraf met die afrigter as jy wil. Die afrigter sal waarskynlik baie ondersteunend wees en kan u wenke langs die pad gee. Dit sal die afrigter toelaat om jou fiksheidsvlak beter te verstaan en jou te ondersteun as jy op die span speel.

Beeld getiteld deal met `n oorgewig preteen stap 10

5. Integreer fisiese aktiwiteit in jou daaglikse roetine. Dit beteken altyd om jou liggaam te probeer werk in iewers, soos jy daaglikse aktiwiteite doen, soos om huis toe te gaan van die skool, die trappe in plaas van die hysbak te neem, om die huis te dans, huishoudelike take te doen en met familie of vriende te gaan stap. Die integrasie van fisiese aktiwiteit in jou daaglikse roetine kan jou help om in die gewoonte om elke dag iets fisies te doen.

Bereik jou ouers en praat oor maniere om die hele gesin te kry om meer fisies aktief te wees. Dit kan beteken dat jy elke aand na die aand na die blok as `n gesin kan loop of `n daglig ure beleid maak, waar jou hele gesin saam na die skool en in die naweek in die skool speel, eerder as om binne te bly en onaktiewe dinge soos kyk TV te doen.

Beeld getiteld deal met `n oorgewig preteen stap 11

6. Fokus op die verbetering van u gesondheid, eerder as u gewig. Dit kan moeilik wees om goed te voel oor jouself wanneer jy skinny modelle in tydskrifte of slanke mans en vroue op televisie sien, wat as mooi of wenslik beskou word. Onthou dat die doel van hierdie advertensies op TV of in tydskrifte suiwer is om produkte te verkoop - dit is nie die regte wêreld nie. Jou fisiese skoonheid sal natuurlik vir jou duidelik word as jy werk om fiks te raak en gesond te bly.

Metode 3 van 3:

Op soek na professionele leiding

1. Vra jou ouers of voogde vir professionele ondersteuning. As jy sukkel met angs, depressie of eensaamheid as gevolg van jou gewigskwessies, moet jy oorweeg om professionele hulp te kry. Praat met jou ouers of voogde oor die skedulering van `n vergadering met `n professionele terapeut wat spesialiseer in die eet van probleme vir pre-tieners.

Beeld getiteld deal met `n oorgewig preteen stap 13

2. Praat met `n skoolberader. U kan ook professionele leiding soek deur te praat met u skoolberader, wat opgelei moet word om pre-tieners te help met eetkwessies. Stel `n afspraak op en wees so eerlik en oop as moontlik. Wees reguit oor jou stryd en luister na die raadgewer se voorstelle oor hoe om jou gewigskwessies te hanteer.

Jou skool kan `n maatskaplike werker eerder as `n leidingsberader hê. As dit die geval is, soek hulp van u skool se maatskaplike werker.

Beeld getiteld deal met `n oorgewig preteen stap 14

3. Bereik uit na `n mentor of `n onderwyser. Alhoewel u mentor of onderwyser dalk nie `n professionele raadgewer kan wees nie, kan hulle steeds `n goeie luisteraar wees en advies gee. Vertrou in `n mentor wat jy op skool of tuis vertrou en hulle vra of hulle dink jy benodig professionele hulp. Soms kan dit nuttig wees om net met iemand oor jou gevoelens te praat en te weet dat hulle omgee vir jou welstand, selfs wanneer jy te doen het met probleme met jou gewig en jou liggaamsbeeld.

Wenke

Aangesien jy steeds groei, onthou om te beklemtoon om `n gebalanseerde dieet te eet en `n aktiewe lewenstyl te handhaaf om gewig te verloor. Fokus op hierdie gewoontes sal u nou help om `n verhouding met dieet en oefening te ontwikkel wat beide u fisiese en geestelike gesondheid bevorder.

Deel op sosiale netwerke:

Hoe om te gaan met `n oorgewig preteen

Stappe

Wenke