3 maniere om selfbeeld te bevorder

Probleme met selfbeeld kan jou laat voel soos `n mislukking of soos jy onwaardig is van aandag. Elke persoon het egter goeie eienskappe en vermoëns wat gewaardeer moet word. As jy sukkel om jou selfbeeld te ontwikkel, is daar konkrete aksies wat jy kan neem om jou vertroue te bevorder. Deur ook `n positiewe houding te ontwikkel, sal jy goed op pad wees na `n meer versekerde self.

Stappe

Metode 1 van 3:

Ontwikkeling van `n positiewe leefstyl

1. Pas jouself op. Om jou selfbeeld eerste en veral te verhoog, beteken om tyd en aandag vir jouself opsy te sit. Wat wys dat jy jouself waardeer, is `n eerste stap om te leer hoe ander jou waardeer. Maak seker dat jy dinge doen soos:

Kry baie oefening
Ontwikkel `n daaglikse roetine vir jouself wat jou goed laat voel, soos om aan die einde van die dag `n borrelbad te neem of in die middag te gaan stap.
Kry `n nuwe vaardigheid of stokperdjie, ontwikkel `n talent, of leer net oor vakke wat jou interesseer.
Voel goed oor waar jy woon! Stel tyd opsy om jou huis skoon te maak en te versier, selfs op eenvoudige maniere.

Beeld getiteld hupstoot selfbeeld stap 2

Eet gesond. Om goed te voel, moet jy goed gevoed wees. Dit beteken om `n gebalanseerde dieet te eet. Sommige voedingstowwe, soos vitamien D en vitamien B12, kan selfs jou bui `n bykomende hupstoot gee.

Goeie bronne van vitamien D sluit in salm, suiwelprodukte en versterkte sappe.

Goeie bronne van vitamien B12 sluit in lewer, versterkte graan en suiwelprodukte.

3. Neem tyd om dinge te doen wat jy geniet. Lae selfbeeld kan baie spanning veroorsaak. As jy tyd opsy sit vir dinge wat jy graag wil doen, kan jy egter van hierdie stres verlig en met jou gevoel van selfwaarde verbind word. Lees `n boek, gebruik `n musikale of artistieke talent, gaan na die fliek of `n speletjie, spandeer tyd saam met vriende - wat jy ookal geniet!

4. Bereik iets. Probleme met selfbeeld word dikwels aan gevoelens gekoppel dat jy onsuksesvol is. `N Goeie teenmiddel vir hierdie gevoel is om `n doel te bereik om iets te bereik. Selfs klein prestasies sal jou meer selfversekerd en suksesvol laat voel.

Om dinge te doen om die voorkoms en gerief van jou huis te verbeter, kan `n goeie plek wees om te begin: jou huis skoonmaak, `n kas skoonmaak, versier, ens.

Om te sorg vir lae stres, lae stakings take soos om boodskappe te hardloop of na die kruidenierswinkel te gaan, kan jou ook laat voel om iets te bereik.

U kan ook u besienswaardighede stel om langtermyndoelwitte te bereik, soos die verlaging of uitskakeling van skuld, `n nuwe vaardigheid leer, gewig verloor, ens.

5. Rok goed. Terwyl die beeld nie jou primêre motivering moet wees nie, kan jy dat jou voorkoms `n positiewe uitwerking op jou selfbeeld kan hê. Dit beteken nie dat jy egter duur klere moet koop nie. Dress in watter klere het jy wat jou laat selfversekerd voel, en jou innerlike gevoel sal uitwaarts projekteer!

6. Gee jouself belonings. Jy kan wys dat jy jouself waardeer as jy jouself nou en dan iets spesiaals het. Om jouself te gee, toon dat jy omgee vir alles wat jy doen, veral as die beloning kom nadat jy regtig hard aan iets werk.

Belonings hoef nie die vorm van materiële dinge te neem nie. U kan u ook met ervarings beloon. Byvoorbeeld, jy kan na `n konsert gaan nadat jy `n groot projek by die werk of skool voltooi het.

7. Spandeer tyd saam met goeie mense. As jy jou selfbeeld wil verhoog, omring jouself met mense wat positief, ondersteunend en vriendelik is. Vermy mense wat negatief is, beteken vir jou, of lyk jou terug te hou.

8. Oefen vriendelikheid. As jy sukkel om goed te voel oor jouself, probeer om iets lekker vir iemand anders te doen. Jy sal goed voel dat jy iemand gehelp het. Wat wys dat jy omgee vir ander, verhoog ook jou verwagtinge dat ander vir jou moet gee. Probeer:

Oefen ewekansige dade van vriendelikheid, soos om vir `n vreemdeling se ete te betaal.

Besoek `n vriend of familielid wat siek is.

Helpende bure met werfwerk.

Vrywilligerswerk vir goeie oorsake in jou gemeenskap.

Metode 2 van 3:

Erkenning van u goeie eienskappe

1. Maak positiewe lyste. Om tyd te neem om positiewe aspekte van jou lewe te oorweeg, kan `n onmiddellike hupstoot wees vir jou selfbeeld. Deur jouself te omring met goeie gedagtes, sal jy negatiwiteit uit jou gedagtes stoot. Probeer om lyste van:

Dinge waarvoor jy dankbaar is
Jou goeie eienskappe (soos vriendelikheid, geduld en bedagsaamheid)
Sterktes of talente wat u mag hê (soos `n goeie werksetiek, intelligensie, artistieke of musikale vermoëns, vaardighede in `n akademiese of professionele gebied, ens.)

2. Probeer `n wedersyds komplimentêre oefening. Sit saam met `n vriend, familielid of iemand anders wat jy vertrou. Beurte bied aan mekaar se komplimente of beskryf goeie eienskappe wat die ander persoon het. Hierdie eenvoudige oefening sal jou eie selfbeeld en die ander persoon se

3. Hou `n "positiewe plakboek."Maak `n versameling van dinge wat jou en jou goeie eienskappe vier. Dit kan foto`s, briewe, toekennings, aandenkings van plekke insluit wat jy was, en ander herinnerings aan positiewe dinge in jou lewe. Maak seker dat jy bygevoeg word om dit by te voeg, en kyk dit oor wanneer jy voel dat jou selfbeeld `n hupstoot het.

Dit hoef nie die vorm van `n werklike plakboek te neem nie. Enige soort versameling sal doen, soos `n boks of vertoonrak.

4. Maak `n selfbeeld kalender. Neem `n kalender, en vir elke dag skeduleer `n klein dingetjie wat jy kan doen om jouself beter te laat voel. Dit kan dinge insluit soos "maak my gunsteling ete," "noem my vriend," of "gaan stap in die park."Kyk na die dinge wat jy elke dag bereik, en reflekteer hoe jy daarna voel.

Metode 3 van 3:

`N positiewe houding skep

1. Verander negatiewe gedagtes rondom. Probleme met selfbeeld ontstaan dikwels as gevolg van `n eksterne stressor of krisis. Terwyl u dit nie kan voorkom nie, kan u `n mate van beheer hê oor hoe u aan dinge dink. As jy negatiewe gedagtes voel, stop en verander hulle in iets meer positief.

As jy dink dat iets selfkritiek (soos "Ek is so dom"), vra jouself vrae soos: "Is dit waar? Sou ek dit aan / oor iemand anders sê? Kry ek enigiets deur dit te dink? Wat sal ek kry as ek opgehou het om op hierdie manier te dink?`
Fokus op subtiele herhaling van gedagtes sodat hulle meer klem lê op hoe om `n situasie positief te sien. Byvoorbeeld, in plaas van om te dink, sal ek my nie meer op skool op skool laat vaar nie, "probeer om vir jouself te sê" Ek gaan my werksetiek ontwikkel.`
Probeer hierdie eenvoudige oefening. Vou `n stuk papier in die helfte. Skryf aan die een kant enige negatiewe gedagtes wat jy oor jouself kan hê. Skryf aan die ander kant `n ooreenstemmende positiewe gedagte om elke negatiewe een te vervang.

Beeld getiteld hupstoot selfbeeld stap 14

2. Aanvaar `n paar mislukking. Niemand kan al die tyd daarin slaag nie. Mislukking is `n deel van die lewe. Jy kan egter goed erken en goed voel oor jou moeite wanneer jy hard probeer om iets te doen. Jy kan ook dink oor hoe jy van foute kan leer.

Byvoorbeeld, as jy nie goed doen op `n eksamen nie (selfs as jy hard gestudeer het), neem `n oomblik om jou poging te erken. Jy het waarskynlik beter gedoen as as jy glad nie bestudeer het nie, en jy kan jou foute hersien om uit te vind hoe om in die toekoms te verbeter.

Beeld getiteld hupstoot selfbeeld stap 15

3. Luister na jouself. Jou liggaam en verstand stel dikwels voor wat jy moet doen, en luister na jou behoeftes kan jou help om beter te voel. Dit kan iets so eenvoudig beteken om meer slaap te kry as jy moeg voel. Maar luister na jouself beteken ook om te vertrou en jou gedagtes en instinkte te volg. Byvoorbeeld, as jy jouself vind om voortdurend te dink om te beweeg om nader aan familie te wees, kan dit dalk iets belangrik wees vir jou om te doen.

4. Moenie jouself vergelyk met ander nie. Die lewe is dikwels baie mededingend, maar dit is belangrik om standaarde vir jouself te stel eerder as om almal anders te pas. Erken dat almal nie die beste is in alles nie, en dat elke persoon individuele sterk punte het. As jy voel dat jy `n aspek van jou lewe wil verbeter, maak `n doel om dit self te doen en moenie bekommerd wees oor wat ander doen of dink nie.

Byvoorbeeld, as jy jou vermoëns in `n sport soos basketbal of tennis wil ontwikkel, stel `n doelwit wat jy dink `n persoonlike verbetering sou wees, eerder as om net iemand anders te pas of te klop.

5. Vind ondersteuning. As jy voel jy het `n probleem met selfbeeld, hoef jy dit nie alleen te hanteer nie. Goeie vriende en familie sal gelukkig wees om jou beter te laat voel, tyd saam met jou te spandeer en jou goeie eienskappe te deel. U kan ook `n ondersteuningsgroep of berader in u omgewing vind om saam te werk en maniere te vind om u selfbeeld te ontwikkel.

Beeld getiteld hupstoot selfbeeld stap 18

6. Identifiseer die bron van die probleem. Om te weet wat veroorsaak dat jy lae selfbeeld voel, kan jou help om die probleem te bestry. Soms kan spesifieke oorsake moeilik wees om te identifiseer, maar algemene snellers sluit in:

`N hoë-staak situasie, soos `n groot projek by die werk of skool

Beduidende veranderinge in persoonlike of professionele lewe, soos die einde van `n verhouding of die verlies van `n werk

`N krisis, soos siekte, besering, finansiële probleme

Bullebakkery

Negatiewe persepsies van liggaamsbeeld

Deel op sosiale netwerke: