Hoe om te bepaal hoeveel jy moet weeg

In die ouderdom van die diëte van die diëte en die breek van opskrifte oor die teenstrydige mediese studies, kan dit moeilik wees om te weet wat "gesond" selfs meer beteken. As jy nuuskierig is of jy `n gepaste hoeveelheid gewig vir jou grootte dra, kyk nie verder as jou liggaamsmassa-indeks of BWI nie. Jou BWI-nommers sal jou `n goeie idee gee as jy binne `n normale gewigsreeks vir jou hoogte is. As dit blyk dat jy `n bietjie oorgewig is, werk met jou dokter om `n dieet- en oefenplan te ontwikkel wat jou sal help om `n paar pond te skuur.

Stappe

Vraag 1 van 6:
Wat is vetsugtig vir my hoogte?
  1. Beeld getiteld Bepaal hoeveel jy moet weeg stap 1
1. Die beste manier om te weet of gewig geskik is vir jou hoogte is om jou liggaamsmassa-indeks of BWI te kontroleer. Dit is jou gewig in kilogram, gedeel deur die vierkant van jou hoogte in meter. Jou BMI meet jou liggaamsvet of metabolisme nie, so dit vertel jou nie of jy gesond is of nie, maar dit verf `n redelik akkurate prentjie van of jy oorgewig is of nie.
  • Dit is slegs `n maatstaf van jou gewig soos dit op jou hoogte betrekking het. Dit vertel jou nie eksplisiet as jy gesond is of nie. `N Bodybuilder kan `n uiters hoë BMI hê, terwyl `n ondervoede roker `n baie lae BMI kan hê. Dit beteken nie dat die bodybuilder ongesond is nie en omgekeerd.
  • 2. Gebruik `n BMI-sakrekenaar om uit te vind of jy oorgewig is of vetsugtig is. Hop aanlyn en trek `n BMI-sakrekenaar van `n betroubare webwerf op. Stel die sakrekenaar aan metrieke of imperiale metings afhangende van watter stelsel u verkies. Tik jou lengte en gewig in. Laat die sakrekenaar dan die werk doen om jou BMI te vind.
  • Die Sentrum vir Siektebeheer en Voorkoming het `n maklike BMI-sakrekenaar maklik om te gebruik. U kan dit hier vind: https: // CDC.Gov / HealthyWeight / Assessering / BMI / Adult_BMI / English_BMI_Calculator / BMI_Calculator.html
  • As jou BMI 18 is.5 of laer, jy word as ondergewig beskou.
  • Wanneer jou BMI 18 is.5-24.9, jy word beskou as normaal / gesond vir jou hoogte.
  • `N BMI van 25-29.9 beteken dat jy oorgewig is (maar nie vetsugtig nie).
  • As jou BMI meer as 30 is, word jy as vetsugtig beskou. Enigiets meer as 40 word beskou as morbide vetsugtig.
    • Vraag 2 van 6:
    Leef dun mense langer?
    1. Beeld getiteld Bepaal hoeveel jy moet weeg stap 3
    1. Dit hang af van hoe dun jy is, maar jy is meer geneig om lank te lewe as jy `n normale BWI het. Een studie van die New England Journal of Medicine Ontleed data van 1.5 miljoen Amerikaners. Hulle het bevind dat die mense met `n normale BWI (20-24.9) was meer geneig om langer te lewe, terwyl mense met `n morbide vetsugtige BWI (40 of hoër) 2 was.5 keer meer geneig om voortydig te slaag.
    • Jou BMI is nie die enigste ding wat bydra tot jou lewensduur nie. As jy `n lang, gesonde lewe wil leef, is jou dieet en lewenstyl uiters belangrik. Eet meer groente, verteer kleiner etes, oefening, en moenie rook as jy gesond wil bly nie!
  • 2. Jy kan nog `n lang lewe leef as jy `n paar ekstra ponde dra. Daar was `n paar groot opskrifte `n paar jaar gelede wat voorgestel het dat mense wat effens oorgewig is, effens langer kan lewe (ongeveer 6% langer). Dit staan ​​bekend as die "vetsug paradoks" onder mediese spesialiste, en daar is verskeie teorieë hieroor. Terwyl sommige data kan aandui dat dit nie `n groot probleem is as jy `n bietjie ekstra gewig dra nie, is jy nog beter af om `n laer gewig te handhaaf, solank jou BMI binne normale reekse is.
  • Een moontlike verduideliking vir die vetsug paradoks is dat mense met `n bietjie ekstra gewig langer oorleef as hulle gewig verloor as gevolg van siekte.
  • Nog `n verduideliking is dat dokters geneig is om meer aandag aan sekere risikofaktore te gee wanneer hul pasiënte `n bietjie oorgewig is, sodat hulle potensiële probleme vinniger vang.
    • Vraag 3 van 6:
    Is dit reg om effens oorgewig te wees?
    1. Beeld getiteld Bepaal hoeveel jy stap 5 moet weeg
    1. Oor die algemeen is dit beter om binne `n normale gewigsreeks te wees. Terwyl dit waarskynlik goed is om effens oorgewig te wees, kry die meeste mense gewig as hulle ouer word. Dit beteken dat jy meer geneig is om oorgewig te wees oor tyd as jy oorgewig is. Vetsug verhoog jou risiko van hartsiektes, diabetes en selfs kanker. As jy oorgewig is, werk jy om kleiner gedeeltes te eet en gereeld te oefen om terug te keer na `n gesonde gewig.
    • Fokus op die bou van gesonde gewoontes om mettertyd te verbeter. Sodra jou BMI 18-24 is.9, jy is reg waar jy moet wees!
  • 2. Waar jy ekstra gewig dra, maak baie saak. Daar is `n groot verskil tussen `n liggaamsbouer wat `n paar ekstra ponde op hul biceps dra en die gemiddelde persoon wat ekstra gewig op hul maag dra. Viscerale vet, wat rondom jou middel en maag gestoor word, word baie meer nadelig beskou as vet wat jy elders op jou liggaam dra. `N Groot hoeveelheid maagvet verhoog jou risiko vir `n verskeidenheid kardiovaskulêre siektes en kankers.
  • Hou in gedagte, die negatiewe impakte van ekstra gewig is omkeerbaar. As jy oorgewig is en jy `n paar pond gooi, sal jy goed wees.
    • Vraag 4 van 6:
    Hoe weet jy of dit watergewig of vet is?
    1. Beeld getiteld Bepaal hoeveel jy moet weeg Stap 7
    1. Die meeste van jou gewig is water om mee te begin! Na jou bene is water die swaarste ding in jou liggaam. As jy begin om gewig te verloor of jy eet `n kalorie-tekort (waar jy meer kalorieë verbrand as wat jy verbruik), sal die meeste van die gewig wat jy aanvanklik verloor, watergewig wees. Daar is geen manier om te vertel of dit watergewig is of nie sonder om die gewig te verloor nie.
    • Jy behou watergewig makliker as jy vetsugtig is. Die goeie nuus is dat hierdie gewig makliker sal wees om te verloor as jy `n paar pond begin skuur!
  • 2. Om meer water te drink, sal jou help om gewig te verloor. Hoe meer gehidreer jy is, hoe meer doeltreffend sal jou liggaam wees wanneer dit kom om vet te verbrand. Daarbenewens sal drinkwater jou minder honger maak, sodat jy minder kalorieë sal verteer. Om gehidreer te bly, sal ook jou metabolisme verhoog, wat dit makliker sal maak om uit te werk.
  • Een studie dui daarop dat drink 16.9 vloeistof onse (500 ml) water 3 keer per dag sal jou regtig help om `n bietjie gewig te skuur.
    • Vraag 5 van 6:
    Wat swaarder spiere of vet is?
    1. Beeld getiteld Bepaal hoeveel jy moet weeg Stap 9
    1. Spier is baie digter as vet. Dit beteken dat vet meer volume sal opneem as spiere, maar 1 pond (0.45 kg) spier weeg net soveel as 1 pond (0.45 kg) vet. Sê spier is "swaarder" is egter nie noodwendig korrek nie.
    • Met ander woorde, beeld hoeveel spasie 1 pond (0.45 kg) van marshmallows sal opneem. Nou, foto 1 pond (0.45 kg) van metaal. Dit is die verskil tussen vet en spiere.
  • 2. Jy moet nog spiere bou as jy probeer om gewig te verloor. Voeg by jou "spiergewig" is `n goeie ding as jou doel is om fiks te raak, selfs as spiere digter is as vet. Jy bou spiere deur uit te werk en aktief te wees, wat beteken dat jy kalorieë verbrand. As jy meer kalorieë kan verbrand as wat jy verteer deur gesond te eet en uit te werk, gaan jy oor die tyd gewig verloor. Moenie bekommerd wees oor die bou van spiere nie - dit is `n goeie ding!
  • As jy meer kalorieë verbrand as wat jy inneem, is dit bekend as `n kalorie-tekort. Die beste manier om gewig te verloor is om gesond en oefening te eet terwyl hierdie tekort gehandhaaf word. Sodra jy in `n gesonde gewigreeks is, eet genoeg kalorieë en oefen gereeld genoeg om daardie gewig te hou.
    • Vraag 6 van 6:
    Is te gespierd ongesond?
    1. Beeld getiteld Bepaal hoeveel jy moet weeg stap 11
    1. Nie regtig nie, alhoewel daar nie baie studies oor hierdie onderwerp was nie. Solank jou BWI in die normale omvang bly, is jy waarskynlik goed, selfs al het jy baie spiere gebou. Selfs as jy `n ton kragopleiding doen en jou BWI verder gaan as die normale omvang, kan jy steeds as gesond beskou word. Die voordele van gereelde gewigsopleiding is net swaarder as enige moontlike nadele weeg.
    • Dit is belangrik om daarop te let dat jy nie hiper-obsessie moet wees om jou spiere te bou nie. Jy moet fokus op die lewe van `n gesonde lewenstyl, nie groot spiere kry nie!
  • 2. Praat met jou dokter as jy spiere bou en jy is bekommerd oor jou gewig. Jou BMI alleen is nie genoeg om die volle prentjie te verf nie, praat dus met jou primêre sorg dokter as jy bekommerd is dat jou spiere ongesond is. Slegs `n opgeleide mediese beroep kan bepaal of jy te gespierd is of nie.
  • As jy gevaarlike aanvullings neem, honger jouself, of dwelms neem om spiere te bou, leef jy nie `n gesonde lewenstyl nie. As jy net `n paar dae per week by die gimnasium gepomp word en jy nie daaroor obsessief is nie, is jy waarskynlik goed.
    • Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk