Hoe om seker te wees by die gimnasium wanneer jy oorgewig is

Gaan na die gimnasium kan intimiderend wees, maar dit kan veral skrikwekkend wees as jy oorgewig is. Jy kan dink almal by die gimnasium is meer fiks as jy of dat jy nie kan doen wat ander kan nie. Maar, ongeag jou gewig of fiksheidsvlak, kan jy vertroue kry om na die gimnasium te gaan deur nie jouself met ander mense te vergelyk nie, en besef mense staar nie na jou nie, gaan stadig deur jou oefensessie en kies oefeninge wat jy geniet.

Stappe

Metode 1 van 3:
Ontwikkeling van vertroue in jouselfOndersteun Wikihow en gaan gratis
  1. Image getiteld wees vertroue by die gimnasium wanneer jy oorgewig stap 1
1. Besef niemand kyk na jou nie. Een van die skrikste dinge om na die gimnasium te gaan wanneer jy oorgewig is of nie so fiks is as wat jy wil hê dat ander mense na jou kyk nie. Niemand sal egter regtig na jou kyk as jy by die gimnasium is nie. Die meeste mense by die gimnasium voel op dieselfde manier as wat jy doen - hulle is bekommerd dat mense na hulle kyk. As jy in die gimnasium gaan, voel dit vol vertroue dat net soos jy net op jou oefensessie fokus, ander doen dieselfde ding.
  • Om selfbewus in die gimnasium te wees, is baie algemeen. Baie mense wat uitwerk, voel asof hulle oorgewig is, om nie die oefening korrek te doen nie, of om hulself te vergelyk met mense wat hulle dink is meer fiks as wat hulle is. Om te verstaan ​​dat jy nie die enigste is wat ongemaklik kan wees nie, kan jou help om meer gemaklik te voel.
  • As iemand jou sien soos jy nie hoort nie of iets onbeskof sê nie, is hulle oneerbiedig en onbeskof. Maak nie saak of jy oorgewig of geskeur is nie, jy het soveel reg as almal om na die gimnasium te gaan en na `n gesonder leefstyl te streef.
  • Beeld getiteld wees vertroue by die gimnasium wanneer jy oorgewig is Stap 2
    2. Herinner jouself dat uitwerk `n leerproses is. Om belangrike lewenstylveranderinge te maak soos om gesond te eet en gereeld te oefen, is leerproses. Niemand is gebore om te weet hoe om die oefeninge te doen wat hulle doen nie. Probeer om jouself te herinner aan die volgende keer as jy ongemaklik voel by die gimnasium.
  • Almal in die GM moes op een punt leer. Dit is gewoonlik `n bietjie intimiderend om iets nuuts te leer, maar hierdie ongemaklike gevoel van alles wat nuut is, is deel van die leerkurwe wat jy aan is.
  • Selfs die mees gevorderde gimnasiumgangers leer nuwe dinge en leer oor hoe om hul grense met iets nuuts te stoot.
  • Beeld getiteld wees vertroue by die gimnasium wanneer jy oorgewig is Stap 3
    3. Onthou om jouself te vergelyk met almal anders. Een van die ergste val wat jy by die gimnasium kan inkom, vergelyk jouself met almal anders. Gaan na die gimnasium moet `n heeltemal self-geabsorbeerde aktiwiteit wees, waar jy net bekommerd is oor jouself. Die meeste van die mense by die gimnasium is vreemdelinge, en wat hulle dink maak nie saak nie. Elke keer as jy in die gimnasium gaan en `n oefensessie voltooi, is jy nog een stap na jou doelwit.
  • Natuurlik sal jy onvermydelik kyk na die mense wat uitwerk. Onthou dat almal anders iewers anders begin het van waar hulle is.
  • In plaas daarvan om na die fiks mense te kyk, soek die "normale" mense. Gimnasiums is vol allerhande mense, insluitende oorgewig mense, ouer mense, en mense wat onbevoeg is en nooit in hul lewe uitgeoefen het nie. Onthou, jy is nie alleen nie.
  • Beeld getiteld wees vertroue by die gimnasium wanneer jy oorgewig is. Stap 4
    4. Doen wat jou gemaklik maak. Daar is nie een manier om by die gimnasium te oefen nie en fiks te raak. As jy ongemaklik voel in die oefenmasjiene omdat jy nie in hulle pas nie, slaan die oefenmasjiene oor. Vrye gewigte bied beter oefening as masjiene volgens die meeste fiksheidskenners. Kies slegs oefeninge wat jou laat voel.
  • Onthou net om nie te slap of nie jouself te stoot nie. Vind bewegings wat jy geniet en maak dat jy jouself wil stoot.
  • Image getiteld wees vertroue by die gimnasium wanneer jy oorgewig is Stap 5
    5. Dra klere wat jou selfversekerd laat voel. Sommige mense behandel die gimnasium soos `n modevertoning. Jy moet egter klere dra wat jou gemaklik en selfversekerd laat voel. Jy kan jouself `n nuwe kortbroek, nuwe skoene of `n nuwe hemp koop om jou beter te laat voel, of jy kan klere dra wat jou altyd goed laat voel oor jouself.
  • Jy mag nie gemaklik voel om tenkoppe of spandex te dra nie, en jy hoef nie. In plaas daarvan, dra `n T-hemp en `n paar basketbalbroek of `n losse tenk en tights.
  • Hemde met motiverende of oefensessie-verwante slagspreuke word meer gewild. Koop jouself `n motiverende hemp sodat elke keer as jy in die spieël kyk, sal jy geïnspireer voel om harder te werk.
  • Beeld getiteld wees vertroue by die gimnasium wanneer jy oorgewig is Stap 6
    6. Begin stadig. Dit is goed dat jy nie die fiksste persoon by die gimnasium is nie. Jy is by die gimnasium wat op `n gesonder leefstyl werk. Wanneer jy nuwe dinge probeer, begin stadig. Jy hoef nie soveel op te lig of so vinnig soos iemand anders te gaan nie. Jy wil op jou vorm werk en jou krag en uithouvermoë stadig verhoog. Dit is nie `n wedloop of `n kompetisie nie.
  • Gaan te vinnig of probeer om eers te veel op te lig, kan tot besering lei.
  • Onthou, niemand het begin om tonne gewig op te lig of vinnig te hardloop nie. Almal het tot die vlak gewerk wat hulle is.
    • Metode 2 van 3:
    Fokus op u oefensessieOndersteun Wikihow en gaan gratis
    1. Beeld getiteld wees vertroue by die gimnasium wanneer jy oorgewig is. Stap 7
    1. Kies een oefening om op te fokus. Jy hoef nie alles op een slag te oorwin nie. Jy hoef nie op dieselfde tyd op elke spiergroep te werk nie. Terwyl jy `n gebalanseerde oefensessie wil kry, kies dalk een of twee oefeninge om te begin met jou om te help om gemaklik te raak by die gimnasium. Dink aan iets wat jy dalk reeds vertroud is met of iets wat jy nog altyd wou leer.
    • Byvoorbeeld, jy kan besluit dat jy op Barbell Squats wil fokus. Gaan in die vrye gewigsafdeling en kies jou gewig. U mag slegs 35 of 45 pond kan doen, en dit is wonderlik. Spandeer `n paar weke op jou squat. Hopelik voel jy teen die einde van `n paar weke meer gemaklik in die gimnasium en wil ander nuwe oefeninge probeer.
    • U kan ook besluit om op die trapmeul en die skouermasjien te fokus, of bicep krulle en skouerpers met handgewigte te doen.
    • Moenie bekommerd wees oor die man langs jou wat honderde pond kan kwel of druk nie. Jy is in die gimnasium, werk aan jou doel. Dit is indrukwekkend en vordering vir jou.
  • Beeld getiteld wees vertroue by die gimnasium wanneer jy oorgewig is. Stap 8
    2. Neem die handgewigte na `n ander kamer. As jy nie selfversekerd voel deur die handgewigte in die vrye gewigsgewig te gebruik nie, gryp wat jy nodig het en na `n ander kamer beweeg. Dit maak nie saak of jy die gewigte in die vrye gewigskamer of `n ander kamer gebruik nie. Gaan na `n plek wat jy meer gemaklik voel, kan jou die vertroue gee om deur die oefensessie te kom.
  • Onthou net om die gewigte terug te gee nadat jy klaar is.
  • Beeld getiteld wees vertroue by die gimnasium wanneer jy oorgewig is Stap 9
    3. Stel sessies op met die persoonlike afrigter. As jy nie seker is waar om by die gimnasium te begin nie, kan jy persoonlike opleidingsessies met die gimnasium opleiers opstel. Tydens die sessies sal jy en die afrigter `n oefensessie-plan op maat maak vir jou fiksheidsvlak en doelwitte. Dit kan jou help om vol vertroue te voel dat jy `n plan gebruik wat jou sal kry.
  • Tydens oefensessies sal opleiers daar wees, afrigting en aanmoediging van u. Hulle kan jou help om moeilike bewegings te leer en jou te motiveer wanneer jy opgee.
  • Persoonlike opleidingsessies kan duur wees, dus kan dit nie vir almal `n opsie wees nie.
  • Beeld getiteld wees vertroue by die gimnasium wanneer jy oorgewig is Stap 10
    4. Sluit aan by `n groepsklas. Groepklasse is `n uitstekende manier om nuwe dinge te probeer en te werk aan jou fiksheidsdoelwitte. Groepklasse word gedurende die week op verskillende tye gegee en dek `n wye verskeidenheid oefeninge. Tydens groepklasse sal jy saam met ander mense oefen met `n instrukteur wat jou deur die roetine neem.
  • Instrukteurs bemoedig gewoonlik tydens klasse of bly voor die oefenkamer aangesien hulle die oefensessie met jou doen. Jy sal nie instrukteurs hê wat oor jou sweef of op jou skree as jy die oefening moet stop en rus of verander nie.
  • `N Groepoefeningsklas is `n goeie manier om `n nuwe oefening in `n lae spanning te probeer, inklusiewe omgewing.
  • Beeld getiteld wees vertroue by die gimnasium wanneer jy oorgewig is Stap 11
    5. Ontwikkel `n oefensessie. As jy by die gimnasium kom, moet jy `n oefensessieplan gereed hê. Dit kan u help om meer selfvertroue te wees. Om te weet watter masjiene jy wil gebruik, watter oefeninge jy wil doen, en hoeveel stelle en reps wat jy wil hê, kan jou help om nie geïntimideer of ongemaklik as jou oefensessie te voel nie.
  • Om `n plan te hê, gee jou fokus op jou oefensessie. U sal ook doelwitte hê, en elke keer as u een van u oefendoelwitte tref, sal u meer selfvertroue voel.
  • Beeld getiteld wees vertroue by die gimnasium wanneer jy oorgewig is Stap 12
    6. Werk saam met `n vriend. Om `n vriend na die gimnasium te bring, kan u help om meer selfvertroue te voel. Jou vriend kan emosionele ondersteuning en motivering bied, sodat jy met meer vertroue kan uitwerk. Dit is altyd makliker om iets te doen wat intimideer wanneer jy nie alleen is nie.
  • Maak seker dat jou vriend dieselfde doel in gedagte het as jy, so eindig jy in plaas van om te praat.
    • Metode 3 van 3:
    Word gemaklik in die gimnasiumruimteOndersteun Wikihow en gaan gratis
    1. Beeld getiteld wees vertroue by die gimnasium wanneer jy oorgewig is Stap 13
    1. Vergewis jouself van die gimnasium. Baie mense voel ongemaklik in `n gimnasium omdat hulle dit nuut is en voel dat hulle nie hoort nie. Dit beteken net dat jy gewoond moet raak aan die gimnasiumruimte. Nadat jy jou lidmaatskap gekry het, spandeer tyd om net rond te loop. Hoe meer bekend is jy met `n plek en hoe meer jy daaraan spandeer, hoe meer gemaklik sal jy daar wees.
    • Begin deur die kardio-masjiene te loop. Kyk na die treadmolens, stilstaande bikes en ellipticals.
    • Loop om die gewig masjiene. Kyk na wat elkeen doen en watter wat jy belangstel om te gebruik.
    • Gaan in die vrye gewigte kamer of gedeelte. Hierdie kamer kan die skrikste vir mense wees. Miskien is jy nie gereed vir barbells nie, maar kyk na die handgewigte. Die meeste gimnasiums het hulle in gewigte wat wissel van vyf of 10 pond tot 50.
    • Kyk na die swembad, spin kamer, groep oefenkamer, sauna, en kleedkamer. Gaan voort met die volgende paar besoeke soos u gewoond raak aan hierdie nuwe en potensieel senuwee-wringende oefenruimte.
  • Beeld getiteld wees vertroue by die gimnasium wanneer jy oorgewig is, stap 14
    2. Stel jouself voor aan mense by die gimnasium. Om die mense by jou gimnasium te leer ken, kan jou help om meer gemaklik te voel wanneer jy besoek. U kan ook aanmoediging kry van mense wat gereeld gaan.
  • Probeer om te begin deur "Hi" te sê vir mense wat jy dikwels by die gimnasium sien.
  • Na `n paar keer kan jy probeer om jouself bekend te stel om die ys te breek. Byvoorbeeld, jy kan sê, "Hi.My naam is ____. Ek is net hier aan die gang. Hoe lank was jy `n lid?`
  • Met verloop van tyd kan jy vriendskappe met die mense by jou gimnasium ontwikkel en ekstra ondersteuning kry as jy voortgaan met jou fiksheidsreis.
  • Beeld getiteld wees vertroue by die gimnasium wanneer jy oorgewig is Stap 15
    3. Vra vir hulp van die gimnasium opleiers. Die mense wat in die gimnasium werk, is daar om te help. As jy nie seker is hoe om iets te doen nie, vra hulle om jou te help. Jy sal vertroue kry sodra jy leer hoe om behoorlik te beweeg soos squats, deadlifts of perse. U kan ook hulp vra met masjiene as u nie weet hoe hulle werk nie. Hulle is daar om jou te help, so laat hulle!
  • Baie gimnasiums sal jou deur masjiene of die vrye gewigskamer neem as jy nuut is om uit te werk. Hulle sal jou help om jou te leer hoe om die masjiene behoorlik te gebruik of beweeg sodat jy beserings kan vermy.
  • Baie Gym-lidmaatskap kom met een gratis persoonlike opleidingsessie. Hierdie sessies kan `n goeie tyd wees om vrae te vra of `n afrigter te kry om jou te help om op `n oefensessie te begin wat aan jou aangepas is.
  • Beeld getiteld wees vertroue by die gimnasium wanneer jy oorgewig is Stap 16
    4. Gebruik jou koptelefoon. `N Goeie manier om selfversekerd te wees in die gimnasium is om na jou gunsteling musiek te luister. Niks is meer motivering as sommige voel goed, gepomp-jouself-up liedjies. Maak `n snitlys vol liedjies wat jou laat voel om jouself goed te voel en wil beweeg.
  • Koptelefoon is `n goeie manier om ander mense uit te sluit as jy ongemaklik voel.
  • Beeld getiteld wees vertroue by die gimnasium wanneer jy oorgewig is Stap 17
    5. Probeer `n gespesialiseerde gimnasium. As u slegs in sekere soorte oefening belangstel, kan u dit oorweeg om by `n gespesialiseerde gimnasium aan te sluit. Hierdie gimnasiums bied slegs klasse in `n sekere gebied in plaas daarvan om `n verskeidenheid van alles te bied. U kan beter en meer selfversekerd wees, omring deur mense wat belangstel in dieselfde aktiwiteit as u.
  • Byvoorbeeld, jy kan by gimnasiums vir joga, barre, spin, kickboxing of crossfit aansluit.
  • Beeld getiteld wees vertroue by die gimnasium wanneer jy oorgewig is Stap 18
    6. Oefensessie gedurende stadiger gym tye. As jy nog nie selfversekerd is by die gimnasium nie, kan jy gedurende stadiger tye gaan wanneer die gimnasium nie so besig is nie. Gedurende hierdie tye sal daar nie soveel mense rondom jou wees om jou minder selfversekerd te laat voel nie. U kan in byna leë kamers uitwerk, wat beteken dat u dinge kan probeer sonder om te voel soos mense u kyk.
  • Die meeste gimnasiums is besig om in die aande na die werk. Gedurende die dag en later in die aande is gewoonlik nie so besig nie.
    • Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk