Hoe om minder onveilig te wees (met prente)

Almal ervaar onsekerheid in hul lewens. Dit kan in die skool gebeur, by die werk, in verhoudings, of oor jou voorkoms. Onveiligheid styg dikwels van lae selfbeeld. Daar is baie teorieë oor hoe onsekerheid ontwikkel, en die meerderheid van hulle kyk na jou aanhegting en verhoudings met jou ouers. Lae selfbeeld kan egter ook as gevolg van lewensgebeure gebeur, soos om `n beledigende verhouding te ervaar of `n geestesongesteldheid soos depressie te hê. Wat ookal die rede, die gevoel van gevoelens van onveiligheid bestry deur jou selfbeeld te verbeter en om jouself eerste te stel. Soos u dit doen, is dit belangrik om `n stewige ondersteuningsnetwerk te ontwikkel. Probeer ontspanningstegnieke kan ook help om die angs wat deur gevoelens van onveiligheid veroorsaak word, te kalmeer.

Stappe

Deel 1 van 4:

Verbetering van u selfbeeld

1. Maak voorraad van u sterk punte. Dit is baie algemeen om ons eie sterk punte, talente en vermoëns te verdiskonteer. Maar neem tyd om te vind en te erken dat jou sterk punte sal help om jou selfbeeld te verhoog. Om voorraad van u sterk punte te gebruik, kan u help om dit te gebruik in situasies waar u onseker voel as `n bietjie herinnering aan u waarde en waarde.

Skryf jou sterk punte in `n joernaal neer. Skryf neer wat maak dat jy sterk en in staat maak. Wat doen jy in hierdie oomblikke? Wat gebeur dat jy jou krag kan herken?

2. Maak `n "sterkte boks" met herinnerings oor jou sterk punte. Begin `n sterk boks waaraan jy kan gaan wanneer jy "minder as."Binne die boks, sluit verskillende stukkies papier in met jou sterk punte wat op hulle gelys word, of prente of voorwerpe wat jou aan jou sterk punte herinner.

As jy `n moeilike tyd het met jou sterk punte op jou eie, vra jou familie en vriende wat hulle dink jou sterk punte is. `N Buite-perspektief kan nuttig wees.

3. Probeer om joernaliseer oor jou gevoelens. Tydskrif is `n instrument wat jy kan gebruik om jou gedagtes en gevoelens te organiseer, asook om insig te kry in oomblikke of situasies wat jy onveilig voel. Nie net is die joernalisering vir emosionele gesondheid nie, maar dit is getoon om immuungesondheid te verbeter en stres te verminder.

Begin deur 10 tot 20 minute per dag te joerneer vir stresverligting en verhoogde duidelikheid op u onsekerhede. As jy nie weet wat om te skryf nie, begin met hierdie aanwysings:

Wanneer sien ek onveilig voel? Wat gaan dit oor hierdie oomblikke wat my gevoelens van onveiligheid veroorsaak om te verhoog?

Hoe oud is my onsekerheid? Is dit altyd daar? Wanneer het dit opgedaag? Hoe het dit verander?

4. Vervang negatiewe gedagtes met positiewe. Negatiewe gedagtes oor jouself kan jou selfbeeld vinnig deflateer en jou onveilig voel oor jouself. Neerslae, vrees vir mislukking, en ander negatiewe denke sal jou laat voel asof jy nie genoeg is nie. Begin om hierdie geestelike gewoontes te verander om jouself op te bou en jou vertroue te verhoog. Hier is `n paar voorbeeld van hoe jy kan begin verander hoe jy aan jouself dink:

Sê jy het `n gedagte soos: "Ek het niks wat interessant is om te sê nie, so ek kan sien hoekom mense dink ek is pateties."Vang onvriendelike gedagtes soos hierdie en maak `n bewuste poging om hierdie gedagtes te verander deur jouself reg te stel. Vertel jouself: "Soms het ek nie veel te sê nie, en dit is goed. Ek hoef nie ander te vermaak of die hele verantwoordelikheid vir hierdie gesprek aan te neem nie.`

Vervang kritieke gedagtes met produktiewe gedagtes. Byvoorbeeld, hier is `n kritieke denke: "Daar is geen manier waarop ek almal vir aandete ontmoet nie. Laaste keer dat ek gegaan het, was ek so skaam op my off-topic-kommentaar. Ek is so dom."Vervang dit met `n produktiewe gedagte:" Ek was so skaam op die laaste aandete, maar ek weet dat ek foute maak en dit is goed. Ek is nie dom nie. Ek het net `n eerlike fout gemaak.`

Soos jy oefen om hierdie gedagtes te vang en hulle te verander, sal jy agterkom dat jy selfbeeld saam met jou vertroue sal toeneem.

5. Onthou dat jou onveiligheid onsigbaar is. Ander mense kan nie jou onsekerheid sien nie, want dit is nie `n sigbare eienskap nie. Mense sal jou nie so onveilig herken as jy dit nie vertel nie. Hou dit in gedagte terwyl jy nuwe situasies nader. As jy onveilig voel om `n nuwe skool by te woon, onthou byvoorbeeld dat jou eweknieë nie hierdie aspek van jou kan sien nie.

Deel 2 van 4:

Om jouself eerste te stel

1. Maak jouself jou prioriteit. Fokus op wat jy wil en wat jy nodig het. As jy met vriende is, gaan na `n restaurant wat jy wil probeer. Sien die fliek wat jy wil sien.

Terwyl jy nie altyd jou eie manier kan kry nie, kan jy beslis verhoog hoeveel jy die aktiwiteit byderhand rig.

2. Fokus op wat jy beheer het. Dikwels voel ons onseker omdat ons voel dat ons buite beheer is, of dat iemand anders in beheer is. Wanneer jy hiper-fokus op wat jy nie kan verander nie, kan jy jou onsekerhede verhoog. Maar wanneer jy fokus op wat jy kan beheer, stel jy jouself in beheer van die situasie.

Byvoorbeeld, jy kan onseker voel oor hoe jy dans wanneer jy saam met vriende uitgaan. Neem beheer van die situasie deur danslesse te neem. Of as jy onseker voel oor hoe jy kyk, raadpleeg jou haarkapper om `n nuwe kapsel te kry wat jou gesig aanvul.

3. Vermy om jouself te kritiseer. Om op `n kritieke manier oor jouself te dink, sal jou selfbeeld afbreek en jou gevoelens van onveiligheid verhoog. Trouens, kritiek op jouself en ander is gekoppel aan emosies soos woede en ontoereikendheid. Omdat ons gedagtes beïnvloed hoe ons voel, wat dan ons gedrag beïnvloed, is dit belangrik om kritiese denke te verander. Dan sal jy nie gevoelens van onveiligheid bevorder nie, wat kan lei tot veranderinge in gedrag soos dalende uitnodigings tot sosiale geleenthede.

Reframe negatiewe gedagtes oor jouself. Sê jy vertel jouself iets soos, "Ek kan nie glo ek het dit gesê nie. Ek is so `n idioot." Wees bewus van wat jy vir jouself sê. Reframeer jou negatiewe gedagte deur te sê, "Almal maak foute. Ek is seker niemand het selfs opgemerk nie."

Of `n negatiewe gedagte kan wees: "Ek is so lelik en oorgewig." Herlaai hierdie negatiewe gedagte deur te sê, "My gewig is gesond vir my liggaamsraamwerk. Ek het wonderlike oë en groot hare."

4. Moenie op vorige foute woon nie. Dit is aanloklik om `n gebeurtenis of gesprek te speel en dit uitmekaar te haal en al jou misstappe op te let. Maar dit is `n onproduktiewe aksie. Beweeg van vorige foute en onthou dat elke dag `n nuwe dag is waar jy met `n skoon leisteen kan begin. Kanse is dat niemand die gesprek `n tweede gedagte gee nie.

Hou op om te probeer om `n mens-pleaser te wees.As jy onseker voel, kan jy `n neiging hê om iemand anders se behoeftes voor jou eie te plaas. Jy kan dit rasionaliseer deur te dink dat die ander persoon jou beter sal hou as jy vir hom of haar bendaag. Maar jy offer jou eie geluk en veroorsaak dat jouself stres en angs veroorsaak. Sal hierdie ander persoon jou moeite erken? Hou hierdie persoon jou beter? Is hierdie persoon selfs aan jou gedink? Hou op om `n mens-pleaser te wees deur eers jouself te prioritiseer.

Stel grense met ander mense. Voel vry om nee te sê vir versoeke, of stel tydsbeperkings sodat jy nie jouself oordoen nie.

Deel 3 van 4:

Vind ondersteuning

1. Spandeer tyd met ondersteunende mense. As jy onseker voel, help dit nie wanneer jy jouself omring met mense wat jou meer onveilig laat voel nie. In plaas daarvan, spandeer tyd saam met vriende en familie wat jou goed laat voel oor jouself. Hierdie mense is ondersteunend, maak nie saak wat nie, en hulle stel nie omstandighede op jou verhouding nie.

2. Praat met `n terapeut. Dit kan nuttig wees om met `n geestesgesondheidswerker te praat oor jou onsekerhede. Hierdie persoon kan u help om redes vir u onsekerhede te ontbloot. Hy of sy kan ook strategieë voorstel vir die hantering van u onsekerhede.

Vind `n terapeut wat spesialiseer in kognitiewe gedragsterapie (CBT). Hierdie tipe terapie spreek jou denkpatrone aan, wat dus sal verbeter hoe `n persoon voel en optree.

3. Vind aktiwiteite wat jy graag wil doen. As jy jouself geniet, word jy minder bewus van jou onsekerhede en meer gefokus op jou geluk. Vind aktiwiteite wat aangenaam en pret vir jou is. Dit kan `n sport wees soos navigeer of skateboarding, of dit kan `n stokperdjie wees soos houtwerk of voëlkyk. Jy kan `n veilige ruimte vir jouself skep waar jy weet dat jy verligting van jou onsekerhede sal voel wanneer jy hierdie aktiwiteit doen.

As u mense kan vind om u in hierdie aktiwiteite aan te sluit, kan dit u help om sekere onveiligheid te oorkom.

Deel 4 van 4:

Strelende jou angste

1. Probeer diep asemhalingstegnieke. Onveiligheid kan soms gevoelens van angs en `n verwante fisiologiese reaksie veroorsaak, soos verhoogde hartklop, verhoogde asemhaling en sweet. Dit is belangrik om maniere te hê om hierdie antwoorde te help verminder. Dit is veral belangrik omdat hierdie sensasies ongemaklik kan wees en kan jou eintlik meer gestres laat voel. Die beheer van jou asemhaling kan `n kalmerende reaksie veroorsaak, wat jou liggaam aandui om te begin ontspan en stadig asemhaling en hartklop.

Neem `n volle asem na `n telling van tien en maak seker dat jy asem jou maag uitbrei.
Hou dit vir vyf sekondes en dan vir vyf sekondes uitasem.
Maak seker dat jy twee normale asemhalings tussen jou diep diafragma asemhaal.

2. Oefen bewustheid. Mindfulness is `n goeie hulpmiddel om te gebruik wanneer jy veral selfbewus is en onseker voel. Jy kan gedagtes opletters dat jy nie goed genoeg lyk nie, of nie slim genoeg is nie, of weet nie wat om te sê nie. In hierdie situasies kan verstandigheid jou help om jou gedagtes weg te bring van hierdie bekommernisse en kritiek, en help jou om op die huidige oomblik te fokus. Kritiese gedagtes en bekommernisse oor wat ander aan jou dink, kan negatiewe emosies soos hartseer of verleentheid of senuweeagtigheid produseer.

Tydens senuweeagtigheid of angs, verhoog die hoeveelheid adrenalien in die bloedstroom, wat jou hartklop en bloeddruk verhoog.Hierdie tipe fisiese reaksie kan jou selfs meer bewus maak van hoe senuweeagtig jy is, wat jou selfs meer onveilig kan laat voel.

Om te help om jou senuwees, bekommernisse en kritiese gedagtes te kalmeer, oefen op die huidige oomblik te fokus, terwyl jy bekommernisse en kritiek laat gaan word. Laat los van jou bekommernisse stoot hulle nie met geweld weg nie, maar dit laat jou gedagtes eintlik deur jou gedagtes vloei terwyl hulle sonder oordeel opgemerk word. Laat jou bekommernisse in en dan net so maklik uitblaas.

Oefen in jou sintuie en vra jouself af wat jy hoor, ruik of sin in jou omgewing. Gaan voort om te oefen om ten volle te wees in die oomblik totdat jy begin ontspan. Navorsing het getoon dat met verloop van tyd, met die beoefening van gedagtes u kan help om meer beheer oor u emosies te hê en te help om geestelike buigsaamheid te verhoog wanneer u met verandering handel.

3. Ontspan jou spiere deur progressiewe spierverslapping. U kan toegang verkry tot `n kalmerende reaksie deur die gebruik van progressiewe spierverslapping.Hierdie tipe ontspanning verminder spierspanning, stuur `n sein jou liggaam om te begin ontspan. Deur tensing en dan die spanning in jou spiere vry te stel, kan jy vertraag dat jou liggaam terugbring na `n kalm toestand.

Sit jou spiere vir ses sekondes aan en laat dan vir ses sekondes vry. Gee noukeurig aandag aan hoe elke spier ontspan.

Werk van jou kop na jou tone totdat jy voel jou liggaam begin ontspan.

4. Lei jouself af. As jy sien dat jy onveilig voel of bekommerd is oor hoe jy ontvang word, probeer om jouself van hierdie gedagtes af te lei.Aflei jouself met ander take of `n stokperdjie kan `n manier wees om jou uit gedagtes en bekommernisse wat onsekerheid bevorder, te snap. Dit kan ook help om die spanning van die oomblik te verminder.

As jy onseker voel of bekommerd is as jy tuis is, probeer om `n aktiwiteit te doen soos om te lees, die hond te loop of die huis skoon te maak.

As jy in `n sosiale situasie is en jy voel onseker, probeer om vir `n kort lewenswandel te gaan, iemand te vra oor hul dag, of die spyskaart te hersien of te dans - as dit gepas is. Enige afleiding om jouself te help "buite jou kop" sal jou help om op ander dinge te fokus en nie op jou bekommernisse om onseker te wees nie.

Deel op sosiale netwerke: