Hoe om die middagete te kies

Daar is `n groot verskeidenheid energieke versnaperinge wat jy kan kies om deur middel van jou dag te krag.Groente soos seldery, spinasie en hummus maak goeie snacks.Soetvrugte soos lemoene, appels en pynappels sal jou `n nodige hupstoot gee en jou soet tand kalmeer.Jy kan ook `n drankie kies soos `n vrugte smoothie, `n kruietee of klapperwater om jou middagenergievlakke te verhoog.

Stappe

Metode 1 van 5:
Om `n snack van vrugte te hê
  1. Beeld getiteld Kies Energizing Midday Snacks Stap 1
1. Eet `n paar spanspek. Meloenen van alle soorte maak wonderlike energieke versnaperinge na die middel van die dag.Jy kan Watermelon, Honeydew Melon of Cantaloupe probeer.
  • Meng en pas gesnyde spanspekke in `n lekker vrugteslaai.
  • Beeld getiteld Kies Energizing Midday Snacks Stap 2
    2. Eet `n bietjie grondboontjiebotter piesangbyte.Grondboontjiebotter piesangbyte is `n wonderlike byt-grootte snack wat net sekondes neem om te maak.Sny net `n piesang in `n bietjie dik skywe.Skop `n teelepel of so van grondboontjiebotter op die piesangskywe.Gebruik jou hande of `n vurk om die grondboontjiebotterbananne byt te eet.
  • Beeld getiteld Kies Energizing Midday Snacks Stap 3
    3. Eet `n appel. Appels bied ATP, `n soort brandstof wat jou selle gebruik om energie te maak.Om `n appel te eet, sal jou energie deur die middag bly.As jy wil, sprinkel `n bietjie neutmuskaat en / of kaneel op jou appelskywe voordat jy dit eet.
  • Beeld getiteld Kies Energizing Midday Snacks Stap 4
    4. Probeer lemoene.Lemoene is `n sappige vrugte wat vitamien C, kalium en folaat (`n b-komplekse vitamien) bevat.Hierdie voedingstowwe en vitamiene sal jou energievlakke hoog hou.
  • Beeld getiteld Kies Energizing Midday Snacks Stap 5
    5. Snack op `n paar pynappel.Pynappel bevat mangaan, `n kragtige antioksidant en `n belangrike element in die werking van die senuweestelsel.Pynappel is goed op sy eie, maar jy kan dit ook in `n smoothie werk vir `n verfrissende snack.
    • Metode 2 van 5:
    Snacking op groente
    1. Beeld getiteld Kies Energizing Midday Snacks Stap 6
    1. Probeer `n paar gekruide kikkererappels.Gekruiste kikkererwielnotte is eintlik nie neute nie.Inteendeel, hulle is net geroosterde kikkererwten, dikwels met knoffel- of rooipeperverspreiding.Jy kan in baie kruidenierswinkels vooraf gekapte gekruide kikkersnote koop, of maak hulle self by die huis.
    • Om die gekruide kikkererwiel by die huis te maak, dreineer net `n blikkie kikkererwten en lê dit op `n bakplaat.Sprinkel met olyfolie, sout en cayennepeper.Bak in die oond teen 450 grade Fahrenheit (232 grade Celsius) vir 15 minute.
  • Beeld getiteld Kies Energizing Midday Snacks Stap 7
    2. Maak `n paar miere op `n log.Miere op `n log is `n vinnige snack wat bestaan ​​uit selderystokke met grondboontjiebotter wat op hulle versprei word, en dan met rosyne besprinkel.In plaas van rosyne kan jy gedroogde bosbessies of gedroogde kersies gebruik, en in plaas van grondboontjiebotter, probeer amandelbotter of cashew botter.Vind `n combo wat jy graag wil aanpas by die aanpassing van jou middagete snack van miere op `n log.
  • Beeld getiteld Kies Energizing Midday Snacks Stap 8
    3. Het `n paar pureed groentesoep.Pured Veggie Soup - In teenstelling met `n meer tradisionele veggie-sop wat bestaan ​​uit groente wat in `n groentebottel dryf - laat jou liggaam makliker die groente se voedingstowwe absorbeer.Warm `n koppie suiwer groentesoep vir vinnige en energieke middagete.
  • Jy kan net `n paar gereelde groente sop in `n blender gooi en dit meng tot glad, of snack op `n sop wat reeds pureer is, soos botterskors sop sop of tamatiesoep.
  • Beeld getiteld Kies Energizing Midday Snacks Stap 9
    4. Eet spinasie.Spinazie bevat yster, `n belangrike bestanddeel in jou liggaam se energieproduksie.`N spinasie slaai of `n spinasie smoothie kan net die snack wees wat jy nodig het om deur die middel van die dag energiek te bly.
  • Beeld getiteld Kies Energizing Midday Snacks Stap 10
    5. Probeer `n komkommer toebroodjie.`N Komkommer toebroodjie bevat tipies drie bestanddele: brood, mayo en komkommers.Sny `n komkommer in dun skywe.Slather Mayo op twee skywe van volgraanbrood.Lê jou komkommers in `n ewe laag op een sny brood, plaas dan die ander sny, mayo kant af, bo-op.`N Komkommer toebroodjie het aansienlike hoeveelhede b5, `n energieke vitamien.
  • In plaas van gereelde brood, kan jy `n hele koringpita-sak gebruik.
  • Beeld getiteld Kies Energizing middag snacks Stap 11
    6. Eet Edamame.Edamame is sojabone, `n ryk bron van beide proteïen en vitamien B.Pop `n paar edamame gesoute met `n bietjie knoffel, botter en sout in die mikrogolf vir `n vinnige snack.
  • Beeld getiteld Kies Energizing Midday Snacks Stap 12
    7. Probeer Hummus.Hummus is `n soort gemengde kikkererwiel mash.Dit maak `n groot dip vir heelgraanknoppies, wat komplekse koolhidrate bied om jou te hou deur middel van die middel van die middag en verder.
  • Baba wortels, wortelskyfies, selderystokkies, rooi peperskywe, of rou broccoli is groot alternatiewe as jy nie krakers op hande het nie.
  • Daar is baie variëteite van Hummus beskikbaar, soos rooipeper Hummus en knoffel Hummus.Kies een wat `n beroep op jou doen.
    • Metode 3 van 5:
    Geniet proteïen snacks
    1. Beeld getiteld Kies Energizing Midday Snacks Stap 13
    1. Snack op `n proteïenbalk.Proteïenstawe is beskikbaar in baie geure, insluitende kersie, aarbei en sjokolade.Kies bars met ten minste vyf gram proteïen en minder as 15 gram suiker.Baie proteïenstawe is `n hoë-kalorie-poog om jou gedeeltes te hou tot minder as 100 kalorieë.
    • As jy `n proteïenbalk het wat meer as 100 kalorieë het, eet net die helfte en red die res vir later.
  • Beeld getiteld Kies Energizing Midday Snacks Stap 14
    2. Het eiers.Eiers is `n goeie bron van vitamien B, wat voedsel in energie verander.Jy kan roereier, hardgekookte eiers, of `n oor-maklike eier op roosterbrood probeer.Vir `n laer cholesterol opsie, eet die eierwitte net, nie die eiergeel nie.
  • Beeld getiteld Kies Energizing Midday Snacks Stap 15
    3. Probeer boontjies.Boontjies bevat magnesium en koolhidrate, wat albei goed is vir die verskaffing van energie.Jy kan swartbone, pinto bone, of gebakte bone met rys probeer vir `n vinnige en aansteeklike middagete.
    • Metode 4 van 5:
    Die keuse van korrels vir middagenergie
    1. Beeld getiteld Kies Energizing Midday Snacks Stap 16
    1. Eet bruin rys.Rys bevat mangaan, `n belangrike komponent in die verskuiwing van die energie wat in koolhidrate en proteïen in jou liggaam gestoor word.As jy `n bietjie speserye in jou versnaperinge geniet, is `n eenvoudige snack van kimchi en bruin rys perfek vir `n middagenergieverhoging.`N Meer uitgebreide snack kan bruin rys met soet aartappels, neute en rosyne insluit vir `n meer energieke middagete.
    • Wit rys bevat meer suiker, en kan veroorsaak dat jou energievlakke ineenstort nadat hy `n aanvanklike hupstoot gegee het.Hou by bruin rys.
  • Beeld getiteld Kies Energizing Midday Snacks Stap 17
    2. Probeer hawermeel.Hawermeel is `n soort graan wat, wanneer dit met water of melk voorberei is, `n heerlike wrede is wat perfek is vir koue winterdae.Top jou hawermeel met vrugte, neute, of stroop vir `n lekker snack.
  • Beeld getiteld Kies Energizing Midday Snacks Stap 18
    3. Het `n paar quinoa.Quinoa is `n soort graan, nie anders as rys of couscous nie.Maar Quinoa het hoër proteïenvlakke as enige ander graan, en maak dus `n goeie middagete.Probeer Quinoa gebruik net soos jy sou rys, en dit met `n bietjie tofu en kerrie of boontjies.
  • Beeld getiteld Kies Energizing Midday Snacks Stap 19
    4. Het `n paar roete mengsel.Trail Mix is ​​`n kombinasie van gedroogde vrugte, neute en sade.Die natuurlike suikers in gedroogde vrugte - rosyne, piesangskyfies en gedroogde aarbeie, byvoorbeeld - bied `n goeie bron van energie.En neute verhoog proteïenvlakke.Moenie meer eet as `n handvol nie, maar as die stafvlakke wat te vinnig styg, kan slaperigheid veroorsaak, wat die doel van die eet van roete sal verslaan as `n energieke middagete.
  • Gooi `n paar geroosterde pampoenpitte in jou roete meng vir `n ekstra dosis energisering van kalsium, yster en proteïen.
  • Beeld getiteld Kies Energizing Midday Snacks Stap 20
    5. Eet yoghurt en granola.Granola het baie proteïene om jou energie hoog deur die middel van die dag te hou.Gepaard met plain, lae-vet jogurt, jou middag snack sal onweerstaanbaar lekker wees, sowel as energiek.Gaan die etiket op jou granola na om te verseker dat dit nie suiker bygevoeg het nie.
  • Jy kan kies om jou jogurt met blokkies of bloubessies te besprinkel as jy dit `n bietjie wil versadig.
    • Metode 5 van 5:
    Drink jou hapje
    1. Beeld getiteld Kies Energizing Midday Snacks Stap 21
    1. Drink kokoswater.Kokoswater bevat energieke elektroliete.En soos gereelde water, het dit hidrerende eienskappe wat jou vars sal voel.Die beste manier om kokoswater te bekom, is om dit eenvoudig te koop, maar as jy meer avontuurlik is, kan jy jou eie klapper kry en dit in `n pan of `n groot bak oopmaak om die water binne te versamel.
    • Vermy kokoswater wat bygevoegde suiker bevat.
  • Beeld getiteld Kies Energizing Midday Snacks Stap 22
    2. Probeer `n kruietee.Kruie tee is dié wat nie met teeblare voorberei is nie, maar in plaas van infusies van speserye, vrugte en kruie.U kan byvoorbeeld gemmertee, ginsengtee, hibiskustee, of ouerberry tee geniet.Kruie tee bevat nie kafeïen nie, maar kan bloedvloei deur jou are verbeter en sodoende die opwings verskaf.
  • Image Titled Kies Energizing Midday Snacks Stap 23
    3. Maak `n smoothie.`N Smoothie is `n drankie wat vaste voedsel bevat, saam tot heeltemal opgelos.Byvoorbeeld, jy kan `n piesang sjokolade smoothie geniet as jou energieke middagete.Net een piesang val, twee eetlepels onversoete kakao poeier, ½ koppie silken tofu, en ½ koppie melk in `n blender.Meng op hoog vir dertig sekondes.
  • As jy die konsekwentheid vind, is dit te dik, voeg ¼ koppie water by, meng dan weer.
  • Vir `n kouer smoothie, voeg drie ysblokkies by die mengsel.
    • Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk