Hoe om gesonde versnaperinge te kies

2. Kies vrugte-gebaseerde snacks. Vrugte bied `n voedsame opsie om jou soet tand te bekamp. Hulle is selfverpak, maklik om op te neem, en dit is goed vir besige mense. Probeer appels, piesangs, rosyne, vrugte leer (met geen toegevoegde suiker) of druiwe tamaties nie.

3. Kies snacks wat hoog is in proteïen. Proteïen is `n noodsaaklike deel van `n gesonde dieet. Dit werk om weefsel, spiere en bene te bou, en vertraag vertering, wat jou langer hou. Kosse hoog in proteïen sluit in vis en hoender, bone en peulgewasse, neute, kale en volgraan. Probeer lae-vet of nie-vet Griekse jogurt met granola en vrugte, hardgekookte eiers, Justin se grondboontjiebotterpakkette, kaasstokkies, Edamame of volgraan proteïenstawe.

4. Kies snacks wat hoog in vesel is. Onder baie gesondheidsvoordele is veselgebaseerde snacks baie klein hoeveelhede invul. Kosse hoog in vesel sluit in hawer, sitrusvrugte, bone, gars, volkoringmeel, aartappels en semels. Probeer gekruide kikkererwielnotte, pampoenpitte (nog in die dop), `n amandel-heuningkragstaaf, of `n bosbessie-moer minibrood met vlasaad.

5. Moenie lieflike snacks uitsluit nie. Gesond beteken nie soetvry nie. As jy dessert liefhet, maak seker dat jy iets soet inkorporeer. `N paar gesonde idees sluit in vrugte verkrummel muesli bars, moer botter brownies of die drie-bestanddeel brownie, appel kaneel jogurt byt, en aarbei hawermeel bars.

2. Vermy verwerkte en verpakte versnaperinge. Dit is vol leë kalorieë en het `n hoë hoeveelheid verfynde suiker en meel, vet en natrium. Hulle kan ook lei tot vetwins, tipe 2-diabetes, moegheid en voedselverslawing.

3. Vermy om jou kalorieë te drink. Soda, sap, en smoothies is chock vol suiker. Beperk of sluit soda volledig uit. Maak of koop all-natuurlike sap wat geen suiker bygevoeg het nie. Probeer om jou eie smoothies te maak deur gesonde bestanddele soos bloubessies en spinasie, aarbeie, piesangs en hawermeel of grondboontjiebotter en amandelmelk te meng.

4. Meng gesonde lekkergoed met gesonde versnaperinge. Geniet jou lekkers langs die vulling en gesonde kosse verminder jou algehele suiker inname. Roete meng met M & M`s of sjokolade skyfies, jogurt of sjokolade bedekte neute, of `n bessie mengsel met `n besprenkeling van bruin suiker of natuurlike heuning is goeie opsies.

2. Wees voorbereid om meer geld te spandeer. Die ongelukkige waarheid is dat organiese, suikervrye en lae-vet items oor die algemeen duurder is. As jy op vars vrugte en groente staatmaak, kan jy vind dat jy meer gereeld inkopies doen en voedselprodukte in groter hoeveelhede moet aanvul.

3. Hou aan die buitenste rand van die kruidenierswinkel. Dit is waar vars vrugte, groente, suiwel en vars korrels gevul is. Die innerlike gange dra verwerkte en verpakte kosse soos aartappelskyfies, koekies en bevrore snacks.

4. Lees en vergelyk die etikette. As jy `n verpakte snack wil hê, moet jy die bestanddele op die etiket lees. `N Etiket wat beweer dat dit alles-natuurlike bestanddele het, beteken nie altyd dat dit `n gesonde keuse is nie. `N Algemene voorbeeld is natuurlike vrugtesap, wat eintlik hoog in suiker is.

5. Vermy onvermydelike aankope. Organies kan gesonder wees, maar dit kan steeds `n onnodige en toegeeflike snack wees. Kies `n pakkie koekies, net omdat hulle organies is, sal niks doen om jou snacking gewoontes te verbeter nie. Hou by gesonde koskeuses en vermy die aankoop van items wat jy maklik kan doen sonder.

Los die gemorskos in die kruidenierswinkel omdat dit makliker is om die versoeking een keer in `n winkel te weerstaan ​​as die hele week lank by die huis.

Olie is vloeibare vet, maar dit is die soort vet wat jou liggaam benodig. Organiese olies van olywe, druiwe sade, klapper, sesamsaad, amandels, okkerneute en avokado`s is almal goeie bronne van voedingstowwe.

Vang jouself! Wanneer jy gaan om iets te kry, dink "Kan ek iets gesonder eet?

Inkorporeer verskeidenheid in jou dieet. Verander jou speserye elke so dikwels en koop vir ongewone vrugte en groente. Kyk deur kookboeke en tydskrifte en probeer nuwe resepte uit.

Maak seker dat jy eet voordat jy vir die kruidenierswinkel vertrek! As jy gaan inkopies doen terwyl jy honger het, is jy baie meer geneig om junk kos te koop.

Wees versigtig vir die valse effekte van kafeïen. Sodra jou oggendbeker Joe Wares af, kan jy uiteindelik meer laat loop.

Bly weg van enigiets wat hoë fruktose koringstroop het. Dit is `n kunsmatige suiker wat verskeie gesondheidsgevare bevat. Agave moet ook vermy word as jy nie fruktose wil hê nie, as agave, geadverteer as `n "Gesond en natuurlik" versoeter het ook `n hoë hoeveelheid fruktose.