Hoe om moeite-vrye gesondheidsvoedsel te kies

Eet gesond is belangrik, maar jy kan voel dat dit te veel van `n gedoe is. Daar is baie maklike en eenvoudige gesonde opsies wat jy kan kies. Om `n probleemvrye gesondheidsvoedsel te kies, koop maklike ete krammetjies soos vars groente en volgraan en kies eenvoudige snacks, soos vars vrugte, rukkery, kaas en neute.

Stappe

Metode 1 van 4:
Kies vars items vir etes
1. Beplan jou etes. Dit sal makliker wees om gesonde etes voor te berei as u dit vooraf beplan. Deur dit te doen, kan jy al die bestanddele voor die tyd koop. U sal ook tyd hê om gesonde en lekker resepte te kies. Begin deur `n ingee te kies, soos gegrilde hoender, en voeg dan `n paar vinnige, maklike en vars kante by.
  • U kan al u etes vir die week op `n sekere dag beplan sodat u iets sal hê wat gereed sal wees om op elke dag voor te berei.
  • Image titled kies moeite-vrye gesondheid kos Stap 1
    2. Koop vars groente. Vars groente is stapelvoedselvrye gesondheidsvoedsel. Jy kan hulle voorberei vir enige ete, of eet dit as versnaperinge. Kyk na jou supermark se produkafdeling vir jou seisoenale gunstelinge, of probeer `n nuwe groente wat jy nog nooit geëet het nie.
  • Oorweeg om een ​​tot drie vars groente met elke ete te plaas. Eet tamaties met ontbyt, het `n groot slaai met spinasie en ander groente, en het `n kant van Geroosterde broccoli, Sauteed aspersies, of gestoomde kale vir aandete.
  • Eet vars groente vir snacks. Gooi `n paar baba wortels, broccoli florets, selderystokkies, of komkommernitte in `n houer en neem dit op die pad.
  • Gebruik groente om `n lekker draai op sommige van jou gunsteling kosse te maak. Byvoorbeeld, as jy lief is vir pizza, boonste skywe courgette met tamatiesous, sampioene en kaas. Braai of bak vir 15 minute of totdat dit warm is en die kaas smelt. U kan dit selfs in grootmaat maak en vir later vries!
  • Beeld getiteld Kies moeite-vrye gesondheid Voedsel Stap 2
    3. Probeer volgraan. Hele korrels is `n groot bron van komplekse koolhidrate en ander voedingstowwe. Terwyl hulle tyd neem om voor te berei, kan jy `n bondel maak en oorblyfsels vir `n paar dae eet. Oorweeg om quinoa, gier, gars, bruin rys of `n hele graanmengsel te maak.
  • Byvoorbeeld, jy kan snags `n groot bondel quinoa maak. Eet deel daarvan vir aandete, plaas dan die res in die yskas. Jy kan dit vir `n ontbytpap gebruik, sprinkel dit op `n slaai vir middagete, en gebruik dit vir `n basis van `n quinoa-bak vir aandete.
  • Beeld getiteld Kies moeite-vrye gesondheid Voedsel Stap 3
    4. Koop vars vrugte. Een van die mees moeite vrye gesondheidsvoedsel is vars vrugte. Vrugte maak `n groot gesonde snack wat jy kan aanneem. Appels, piesangs, lemoene, pere, perskes, druiwe, en omtrent enige ander vrugte kan in `n sak of `n houer geslinger word vir vinnige, maklike eetwerk.
  • U kan ook bevrore vrugte koop of vars vrugte vries. Byvoorbeeld, jy kan bevrore mango`s meng en druk hulle in `n cupcake-blik wat met papierliners gevoer is. Refree die mango, geniet dit dan as `n maklike bevrore behandel.
  • Vir `n vinnige, maklike ontbyt of snack, maak smoothies en vries hulle in ysblokkiesbakke. Vir een porsie, voeg 4-6 blokkies by `n blender by melk, klapperwater of water, dan verwerk en drink. U kan ook `n handjievol blaargroen, chia of vlasaad, en selfs donker sjokolade-skyfies byvoeg.
  • Beeld getiteld Kies moeite-vrye gesondheid Voedsel Stap 4
    5. Kies vis. Vis is uiters gesond. Dit bevat hart gesonde omega-3s, saam met vitamiene en minerale soos B, kalsium en fosfor. Jy kan vis in pakkette koop met gerieflik individueel toegedraaide filette. U kan ook ingemaakte of verpakte salm en tuna probeer wat gereed is om onmiddellik te eet.
  • Probeer tilapia en salm vir maklike, gesonde geregte.
  • Wanneer u voorverpakte of ingemaakte vis koop, moet u die etiket lees om enige onnodige bymiddels te vermy.
  • Beeld getiteld Kies moeite-vrye gesondheid Voedsel Stap 5
    6. Maak eiers. Eiers is `n gesonde en maklike kos. Hulle bevat baie vitamiene en minerale, en alhoewel hulle cholesterol bevat, is hulle gevind om vlakke van goeie cholesterol te verhoog. Jy kan eiers eet vir enige ete, nie net ontbyt nie. Jy kan hulle ook as `n snack hê.
  • Probeer roere, gebraaide, gekookte of gepocheerde eiers. Jy kan ook eiergeregte maak, soos frittatas en oasserole. Gekookte eiers maak groot gesonde snacks.
  • Probeer om kooivrye, vegetariese gevoed, organiese eiers te koop indien moontlik.
  • 7. Voorraad Sandwich Supplies. Jy het nie altyd `n stoof of oond nodig om `n gesonde maaltyd te maak nie. Jy kan altyd `n toebroodjie maak, maar jy moet seker maak dat al die bestanddele gesond is. Om dit te doen, hou `n paar vars hele graanbrood in jou spens. Gebruik lae-natrium deli vleis en gesnyde kaas. U kan tamaties, blaarslaai, uie en ander vars groente-toppings byvoeg.
    • Metode 2 van 4:
    Koop voorbereide kosse
    1. Vind gesonde bevrore kosse. Die bevrore gang kan `n goeie plek wees om vinnige en maklike gesonde kosse te vind as jy weet wat om te soek. Lees die voedingsetikette van voedsel om te verstaan ​​hoeveel vet, sout en suiker dit bevat, asook hoeveel kalorieë per porsie is.
    • U kan bevrore Ravioli en Jarred Marinara-sous koop. Verhit albei op, en eet `n slaai aan die kant.
    • Bevrore groente sal dikwels alreeds gesny of gesny word. Jy kan gevriesde groente by `n roerbraai, marinara-sous, of roerei byvoeg.
  • 2. Kies `n vars rotisserie hoender. Die meeste kruidenierswinkels het gaar, rotisserie hoenders wat gereed is om te eet. Dit word vars gemaak, en hulle maak `n goeie maaltyd. U kan die volgende dag ook die oorblyfsels vir `n toebroodjie of slaai red.
  • U kan bevrore of premade-aartappels as `n kant byvoeg. Stoom `n paar bevrore ertjies of gebraaide bevrore broccoli in die oond vir `n vinnige groente kant.
  • 3. Verhit veggie burgers. Veggie Burgers kan dikwels in die verkoelde of bevrore afdelings gevind word. Dit kan verhit word vir `n gesonde, vegetariese weergawe van tradisionele beesburgers. Jy kan groenteburgers op die stoof rooster of jy kan hulle in die oond verhit. Sommige kan selfs in staat wees om mikrogolf te kan wees.
  • Gebruik volgraanbroodjies as die brood.
  • Jy kan vars groente-toppings, soos blaarslaai, uie, tamaties of sampioene byvoeg.
  • 4. Koop sakke slaai. Vars slaaie kom dikwels in sakke in die groente-gang af. Dit kan meng van verskillende tipes blaarslaai, kale en spinasie. Al wat jy moet doen is om die sak oop te maak en voeg ekstra toppe by, soos gesnyde wortels, uie, sampioene, lae vetkaas of neute.
  • Probeer om een ​​of twee eetlepels ligte aantrek, soos balsamiese vinaigrette of soja en sesam-dressing by te voeg. Vermy room-gebaseerde toebehore.
    • Metode 3 van 4:
    Om items te kies om die etes te komplimenteer
    1. Beeld getiteld Kies moeite-vrye gesondheid Voedsel Stap 6
    1. Voeg kaas by. Kaas kan `n maklike manier wees om jou daaglikse kalsium te kry. Dit bevat ook proteïen. Jy kan kaas by jou gunsteling kasser of skottelgoed voeg. U kan ook `n blok kaas koop en `n bediening afsny wanneer u `n snack wil hê.
    • As dit nie gerieflik genoeg is nie, oorweeg kaasstokkies of individueel toegedraaide kaasblokke.
  • Beeld getiteld Kies moeite-vrye gesondheid Voedsel Stap 7
    2. Eet boontjies. Bone en lensies is goeie, gesonde kosse, en kan maklik wees, eenvoudige gesondheidskosse om in jou dieet in te sluit. Ingemaakte variëteite bied die mees gerief. Gooi net die inhoud in `n sop, stoof, oondbak of slaai. Jy kan selfs die bone alleen maak en dien as `n bykos. Maak seker dat jy die nodium bygevoegde boontjies koop om onnodige bygevoegde sout te vermy.
  • Jy kan ook gedroogde bone en lensies koop. Hulle neem `n bietjie meer prep-tyd, maar is relatief maklik om te kook.
  • Beeld getiteld Kies moeite-vrye gesondheid Voedsel Stap 8
    3. Probeer Hummus. Hummus is `n lekker en maklike keuse vir snacks of etes. U kan Hummus op `n pita of hele koringwrap versprei, of dit in `n houer met groente vir `n gesonde snack plaas. Baie handelsmerke verkoop individueel toegedraaide houers van Hummus vir selfs meer gemak.
  • Beeld getiteld Kies moeite-vrye gesondheid Voedsel Stap 9
    4. Eet graan. Graan is `n gerieflike en gesonde ontbytvoedsel. Jy kan dit droog eet as jy haastig is, of dit maklik in `n bak met melk gooi. Voeg in `n paar vars vrugte vir `n ekstra gesondheidshupstoot.
  • Kontroleer die bestanddele om seker te maak dat jy `n gesonde graan eet in plaas van een vol suiker of hoë fruktose koringstroop.
  • Beeld getiteld Kies moeite-vrye gesondheid Voedsel Stap 10
    5. Gebruik gesonde olies. Nie alle olies is ongesond nie. Trouens, baie olies, soos olyfolie en klapperolie, is uiters gesonde bronne van vet. U kan u ongesonde groente-olies maklik uitskakel of tot gesonde olies verkorting.
  • Probeer olyfolie, klapperolie, avokado-olie of ander moer en saadolies.
    • Metode 4 van 4:
    Vind moeite gratis snacks
    1. Beeld getiteld Kies moeite-vrye gesondheid Voedsel Stap 11
    1. Snack op neute. Neute is `n maklike gesonde snack wat gesonde vette en proteïen bied. Koop hulle ongesoute en sonder enige bygevoegde geure vir die grootste gesondheidsvoordele. Jy kan `n handjievol neute om te snack, of dit maklik in `n houer kan pak om saam met jou te neem. Sommige handelsmerke verkoop selfs individuele dien sakke.
    • Probeer `n verskeidenheid neute, insluitende amandels, okkerneute, brazilmoere, pekanneute, cashewnote en macadamia neute.
  • Beeld getiteld Kies moeite-vrye gesondheid Kos Stap 12
    2. Eet jogurt. Yoghurt is `n gesonde kos wat kalsium, proteïen en ander voedingstowwe bevat. Dit is ook `n gerieflike kos. Yoghurt kom in individuele bedien koppies wat perfek is om op die pad te gryp. Hulle neem ook die behoefte om te meet of lepel in `n bykomende bak.
  • Maak seker dat jy jogurt koop wat eintlik gesond is in plaas van vol ongesonde bymiddels en oortollige suiker. Lees die etiket. Baie yoghurt bevat soveel suiker as `n koekie of snackkoek.
  • Oorweeg om Griekse jogurt te koop, wat proteïen, of probiotiese jogurt bevat, wat goeie bakterieë bevat om te help met die gesondheid van die derm.
  • Beeld getiteld Kies moeite-vrye gesondheid Voedsel Stap 13
    3. Gaan vir gedroogde vrugte. Gedroogde vrugte kan `n lekker en moeitige gesondheidsvoedsel wees. Dit is maklik om `n handjievol rosyne of gedroogde appelkose vir `n snack te gryp, of piesangskyfies te pak om saam met jou te neem. U kan ook droëvrugte met neute meng om `n gesonde, maklike roete te maak.
  • Maak seker dat jy net gedroogde vrugte koop met geen bygevoegde suikers nie. Baie gedroogde vrugte voeg ongesonde hoeveelhede suiker by of bedek die vrugte in suikerkristalle. Dit maak dit ongesond. Lees die bestanddele op die etiket om te sien of hulle suiker of ander ongesonde bymiddels byvoeg.
  • Beeld getiteld Kies moeite-vrye gesondheid Voedsel Stap 14
    4. Kies Nut Butters. Nut Butters is lekker en maklik om te snack. Jy kan direk van die pot snack of individuele porsies koop. Nut Butters bevat gesonde vette en proteïen. As jy allergies is vir neutebotters, probeer saadbotters.
  • Jy kan dalk grondboontjiebotter, amandelbotter, cashew botter, of sonneblomsaad botter probeer probeer.
  • Maak seker dat u die etikette lees. Byvoorbeeld, baie grondboontjiebotter het hoë hoeveelhede toegevoegde suikers, saam met ongesonde gehidrogeneerde olies. Om `n gesonde moer botter te kry, maak seker dat die bestanddele beperk is tot die moer, olie en sout.
  • Beeld getiteld Kies moeite-vrye gesondheid Voedsel Stap 15
    5. Gryp `n kroeg van donker sjokolade. Donker sjokolade is `n gesonde soet snack indien dit in moderering geniet word. Jy kan donker sjokolade koppel met ander maklike kosse, soos `n lemoen, granaatjie of moer botter. Jy kan individueel toegedraaide stukke donker sjokolade koop of stadig op `n kroeg.
  • Maak seker dat jy `n donker sjokolade kies wat minstens 60% kakao is.
  • Jy kan ook `n paar donker sjokolade-skyfies in die roete mengsel en jogurt gooi, of net `n handvol gryp om `n lieflike drang te vergemaklik.
  • Gebruik donker sjokolade om `n gesonde te maak, energisering van soet snack wat hoog is in proteïen, antioksidante en magnesium. Skep net donker sjokolade-skyfies in `n mikrogolf-veilige gereg vir ongeveer 60 sekondes. Roer dan 1/2 koppie neute of sade in. Giet hulle in `n cupcake pan gevoer met papier linne en vries of verkoel die koppies totdat hulle ingestel is.
  • Beeld getiteld Kies moeite-vrye gesondheid Kos Stap 16
    6. Koop granola bars. Baie variëteite van granola bars kan gesond en moeite wees. Granola bars word individueel toegedraai en kan maklik in `n sak gegooi word of gegryp word wanneer jy `n gesonde snack wil hê. U kan ook oorweeg om sakke granola te koop om by die roetemengsel en jogurt te voeg.
  • Lees die etikette. Baie granola bars is nader aan lekkergoed as gesondheidsvoedsel, met hoë vlakke van suiker of hoë fruktose koringstroop en gehidrogeneerde olies. Soek vir natuurlike bestanddele.
    • Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk