Hoe om jou dieet met grondboontjiebotterpoeier te verhoog

Poeierige grondboontjiebotter is `n veelsydige bestanddeel wat jy kan gebruik om `n lekker smaak aan enige gereg by te voeg. Die lae kalorie-telling en beperkte vetinhoud maak dit `n aantreklike opsie vir diegene wat `n bietjie gewig wil verloor. Dit is wonderlik vir die aanvulling van eenvoudige geregte soos smoothies of hawermout. U kan dit ook gebruik om hartseer souse, verspreidings of grondboontjies-gegeurde geregte te maak. Uiteindelik kan u die poeier in enige gebakte goed meng, van brownies tot cupcakes en koekies, om `n paar grondboontjiebotter te voeg.

Stappe

Metode 1 van 4:
Verbeter jou dieet
  1. Image getiteld Verhoog jou dieet met grondboontjiebotterpoeier Stap 1
1. Verminder jou kalorie-inname. Die belangrikste appèl van grondboontjiebotterpoeier is sy lae kalorie-telling. `N eetlepel poeierige grondboontjiebotter het ongeveer 25 kalorieë in vergelyking met die 96 kalorieë in dieselfde hoeveelheid gereelde grondboontjiebotter. Dit is `n goeie opsie vir diegene wat `n bietjie gewig wil verloor, maar geniet steeds grondboontjies.
  • Image getiteld Verbeter jou dieet met grondboontjiebotterpoeier Stap 2
    2. Beperk jou vetinname. Nog `n aantreklike kenmerk van poeieragtige grondboontjiebotter is sy lae vetinhoud. 1 eetlepel bevat minder as 1 gram (0.035 oz) vet, terwyl dieselfde hoeveelheid gereelde grondboontjiebotter ongeveer 8 gram het (0.3 oz) vet. Let daarop dat die vetinhoud van grondboontjies meestal hartgesonde mono-onversadigde vette is.
  • `N Enkele bediening van grondboontjiebotterpoeier is 2 eetlepels. Een porsie bevat ongeveer 1.5 gram vet.
  • Beeld getiteld Boost Jou dieet met grondboontjiebotterpoeier Stap 3
    3. Voeg `n bietjie proteïen of vesel by. Poederige grondboontjiebotter is ideaal vir die byvoeging van proteïen- en veselvoedingstowwe sonder om die ekstra vet by te voeg - 1 eetlepel bied 3 tot 4 gram (0.11 tot 0.14 oz) van proteïen en 1 gram (0.035 oz) van vesel. Dit is veral belangrik vir dinge soos om te bak, waar die ekstra vet die finale produk kan verander.
    • Metode 2 van 4:
    Aanvulling van eenvoudige geregte
    1. Beeld getiteld Boost Jou dieet met grondboontjiebotterpoeier Stap 4
    1. Voeg dit by jou smoothies. Om grondboontjiebotter te voeg tydens die beperking van kalorieë en vet, kan jy `n eetlepel of twee van die poeier by jou gunsteling smoothie voeg. Vir die meeste resepte, ongeveer 2 eetlepels (12.28 g) poeier kan vervang vir 1 eetlepel (16 g) van tradisionele grondboontjiebotter. Behalwe die laer kalorie telling, maak poeierde grondboontjiebotter ook jou smoothies gladder en minder gretig.
    • As `n reël, voeg 1 eetlepel by (6.14 g) van poeieragtige grondboontjiebotter vir elke 1 koppie (250 ml) van smoothie of skud
  • Image getiteld Verbeter jou dieet met grondboontjiebotterpoeier Stap 5
    2. Meng dit in jou hawermeel. In plaas daarvan om `n gereelde grondboontjiebotter by te voeg, meng `n lepel poeieragtige grondboontjiebotter in jou bak hawermeel. Jy kan dit met die hawer roer voordat jy jou melk of water byvoeg, of jy kan dit meng nadat jou hawer gekook is. Koppel dit met `n piesang, `n paar donker sjokolade, of sommige bessies vir `n PB & J hawermout.
  • U kan ook grondboontjiebotterpoeier aan Muesli, Quinoa en ander graangebaseerde geregte byvoeg.
  • Image getiteld Verbeter jou dieet met grondboontjiebotterpoeier Stap 6
    3. Giet sommige in jou jogurt of granola. As jy `n parfait maak, kan jy poeieragtige grondboontjiebotter in die granola of die jogurt meng. Om ekstra geur aan jou jogurt by te voeg, meng `n lepel van die poeier. U kan ook op die granola sprinkel.
  • As jy jou eie granola maak, kan jy vir `n paar bykomende geur in poeieragtige grondboontjiebotter meng.
    • Metode 3 van 4:
    Kook met grondboontjiebotterpoeier
    1. Image getiteld Verbeter jou dieet met grondboontjiebotterpoeier Stap 7
    1. Gebruik dit om `n grondboontjiesous te maak. Jy kan poeieragtige grondboontjiebotter by enige sous resep voeg wat `n beroep op grondboontjiebotter doen. Rehidreer die poeier deur dit met water te meng en voeg dit dan by jou sous. Maak seker dat u die aanwysings volg om die korrekte hoeveelheid grondboontjiespoeier vir die sous te kry.
    • As `n reël, meng 4 eetlepels (24.56 g) grondboontjiebotterpoeier met 1 eetlepel (14.79 ml) water sal jou 2 eetlepels (32 g) van herhidreerde grondboontjiebotter gee.
  • Beeld getiteld Verbeter jou dieet met grondboontjiebotterpoeier Stap 8
    2. Voeg dit by te voeg. Om `n bietjie ekstra geur by jou gebraaide vleis by te voeg, probeer om `n paar poeierboontjiebotter in jou brood te meng. Gebruik jou tradisionele broodresep en meng net sowat 1/3 soveel grondboontjiebotterpoeier as meel ons broodkrummels. Jy kan hierdie brood op hoenderknoppies of varktjies probeer.
  • Oorweeg om gebreekte rooi pepervlokkies by die breed te voeg vir `n bietjie ekstra speserye.
  • Image getiteld Verbeter jou dieet met grondboontjiebotterpoeier Stap 9
    3. Kry kreatief. Jy kan poeieragtige grondboontjiebotter gebruik om ekstra geur by snacks soos springmielies of roetes te voeg. Jy kan dit ook op die top van piesangs besprinkel, meng dit met jou graan, of voeg dit by pannekoekbeslag. As jy dink dat `n gereg kan baat vind by `n grondboontjiebotter, gee dit `n dash poeieragtige grondboontjiebotter.
  • Byvoorbeeld, met `n bietjie olyfolie en `n paar lepelvol poeieragtige grondboontjiebotter, kan jy grondboontjiebotter springmielies maak. Vir `n soeter behandel, oorweeg besprenkende grondboontjiebotterpoeier bo-op ketelkorn.
    • Metode 4 van 4:
    Voeg grondboontjiebotterpoeier by nageregte
    1. Beeld getiteld Verbeter jou dieet met grondboontjiebotterpoeier Stap 10
    1. Bak dit in gebakte goedere. As jy jou nagereg `n bietjie ekstra grondboontjiebotter wil gee, oorweeg dit om `n grondboontjiebotterpoeier te voeg. U kan dit by enige gebakte goed voeg deur grondboontjiebotterpoeier te vervang vir 1/3 die hoeveelheid meel wat in die resep gevra word. Daarbenewens kan jy `n paar eetlepels van die poeier in enige beslag meng.
    • As `n resep vir 3 koppies (375 g) meel bel, gebruik 1 koppie (294.7 gram) grondboontjiebotterpoeier en 2 koppies (250 g) meel.
    • As jy piesangmuffins maak, kan jy 3 eetlepels byvoeg (18.42 g) grondboontjiebotterpoeier na die beslag.
  • Beeld getiteld Verbeter jou dieet met grondboontjiebotterpoeier Stap 11
    2. Gaan glutenvry. As jy `n glutenverdraagsaamheid het of aan celiaciekte ly, kan jy grondboontjiebotterpoeier gebruik om `n aantal nageregte te maak wat nie meel benodig nie. Jy kan glutenvrye grondboontjiebotter brownies maak. U kan ook `n paar minute glutenvrye grondboontjiebotterkoekies maak.
  • Beeld getiteld Boost jou dieet met grondboontjiebotterpoeier Stap 12
    3. Maak `n grondboontjiebotter versprei. Jy kan `n grondboontjiebotter versprei in geen tyd met `n bietjie grondboontjiebotterpoeier en roomkaas nie. Meng eenvoudig 1 eetlepel (6.14 g) poeier met `n 8-ounce (226.8 g) Blok roomkaas. As die verspreiding nie die grondboontjiebotter het nie, wil jy besprenke van die poeier voeg en meng totdat dit die manier waarop jy wil, smaak.
    • Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk