Hoe om gewigsverlies snacks te kies: 11 stappe (met prente)

Baie mense wat probeer om gewig te verloor en volg `n dieet kan dit dink "peuselhappies" is buite die vraag.Snacks het oor die algemeen `n slegte reputasie om hoog te wees in kalorieë, suiker, vet of sout.Maar nie alle snacks is ongesond nie.Trouens, wanneer dit behoorlik beplan word, kan baie snacks eintlik voordelig wees vir jou dieet.Hulle kan `n ekstra skoot van voeding by jou dag byvoeg, gee jou `n hupstoot van energie en hou jou honger en eetlus in die loop van die dag.Gebruik snacks verstandig deur die dag om jou gewigsverlies te ondersteun.

Stappe

Deel 1 van 2:

Die keuse van die beste snacks vir gewigsverlies

1. Hou kalorieë in tjek.Een van die grootste foute wat mense maak wanneer jy op `n dieet of gewigsverliesplan laat snack, laat die totale kalorieë te hoog word.Dit kan lei tot gewigstoename of `n gewig plato.

Hou snacks tot 150 kalorieë of minder per snack.Hierdie kalorievlak kan snacks toelaat om naatloos in `n kalorie-beperkte dieet te pas.
Om te verseker dat jy by 150 kalorieë of minder hou, meet altyd gedeeltes van jou kosse en hou tred met hul kalorie-inhoud.Guesstimating porsies of kalorieë laat jou oop vir baie foute.
Alhoewel jy kalorieë beperk vir snacks, bied 150 kalorieë genoeg ruimte om `n verskeidenheid voedingstowwe in te sluit om jou honger in te hou.

Beeld getiteld Kies Gewigsverlies Snacks Stap 2

2. Sluit maer proteïen in.Insluitend maer proteïen moet `n nommer een prioriteit wees wanneer jy `n snack kies terwyl jy probeer om gewig te verloor.

Proteïen is `n noodsaaklike voedingstof vir gewigsverlies.Wanneer dit in jou hapje ingesluit word, help maer proteïen jou meer tevrede in vergelyking met koolhidrate of vet.

Doel vir slanker bronne van proteïen by snacktyd.Hierdie tipe proteïen het minder kalorieë en vet en is die beste opsies wanneer kalorieë beperk is.

Kies leun proteïen kosse soos: `n harde gekookte eier, lae-natrium rukkery, `n lae-vet jogurt of maaskaasbeker, lae-vet kaasstok, lae-natrium deli vleis of geroosterde neute.Jy kan `n roete mengsel maak, deli vleis en kaas roll ups, lae-vet Griekse jogurt besprinkel met kaneel, 3 oz van rukky, heelgraan roosterbrood met gesnyde harde gekookte eier, of seldery en grondboontjiebotter.

Beeld getiteld Kies Gewigsverlies Snacks Stap 3

3. Voeg `n groot deel met `n vrugte of groente.`N Snack is `n perfekte plek om in `n bykomende bediening van vrugte of groente te kry.Plus, hierdie kosse is laag in kalorieë en kan grootmaat by jou versnaperinge voeg sonder om jou oor jou kalorie limiet te druk.

Vrugte en groente bied ook die bykomende voordeel om hoog in vesel te wees.Vesel, soos proteïen, kan help om jou gedurende die dag tevrede te hou.

Paar jou maer proteïen met `n vrugte of `n groente maak vir `n voedsame en bevredigende snack.

Probeer Griekse jogurt met vrugte, `n lae-vet kaasstok en `n appel- of peer-, gebraaide neute en gedroogde vrugte, baba wortels met Hummus, `n klein heelgraanvlam met grondboontjiebotter en gesnyde piesang, `n proteïen skud met vrugte en groente in , `n blaarslaai met hoenderlaai of deli vleis toegedraai om rou groente.

Beeld getiteld Kies Gewigsverlies Snacks Stap 4

4. Gaan vir komplekse koolhidrate in plaas van verfynde koolhidrate.Baie tipiese snack kosse is hoog in verfynde koolhidrate soos witmeel of wit suiker.Skakel oor na hoë vesel volgraan vir `n meer komplekse en bevredigende bron van koolhidrate.

100% volgraan is hoër in vesel, proteïen en ander voedingstowwe in vergelyking met verfynde korrels.Gaan vir die hele graan wanneer jy kan.

Hele korrels om te probeer sluit in: volgraan hawer, koring, hele koring tortillas of wikkel, hele koringbrood of quinoa.

Sluit die hele korrels in jou versnaperinge in `n besprenkeling van granola.

Beeld getiteld Kies Gewigsverlies Snacks Stap 5

5. Probeer eers water.Jy kan honger voel tussen etes en het die drang om te snack wanneer jy in werklikheid nie kos nodig het nie.Soms kan simptome van sagte dehidrasie soos fisiese honger lyk en jy kan eet om te eet.

Om seker te wees dat jou middag-snack-drang is nie net jou liggaam wat gemengde seine stuur nie, probeer om die hele dag goed gehidreer te bly.

Doel om daagliks `n minimum van 64 oz of agt glase water te drink.Baie mense het egter daagliks tot 13 glase nodig.Die bedrag sal wissel gebaseer op ouderdom, geslag en aktiwiteitsvlak.

Jy weet jy is voldoende gehidreer as jy die hele dag nie dors voel nie en jou urine is baie liggeel teen die einde van die dag.

As jy dieet en die doel vir gewigsverlies is, kies hidrerende vloeistowwe sonder kalorieë.Water, gegeurde water, vonkelende water, decaf koffie en tee is almal goeie opsies.

Beeld getiteld Kies Gewigsverlies Snacks Stap 6

6. Vermy hoogs verwerkte snackvoedsel.Die keuse van lae-kalorie, voedsame kos is die beste opsie om `n snack in te sluit terwyl jy dieet is.Hoogs verwerk "gemorskos" Snacks is dinge wat jy moet vermy.

Baie verwerkte voedsel en verwerkte snackvoedsel is hoog in kalorieë, suiker, vet en sout.Dit kan jou dieet of gewigsverlies heeltemal ontspoor as dit gereeld of in groot hoeveelhede geëet word.

Vermy kosse soos: skyfies, crackers, lekkergoed, koekies, snackkoeke, pasteie, suikergarige granola, suikervrugstawe, of versoete drankies.

Beeld getiteld Kies Gewigsverlies Snacks Stap 7

7. Vermy leë kalorie snacks.Daar is `n paar snacks (soos aartappelskyfies of lekkergoed) wat natuurlik vermy moet word wanneer jy gewig verloor.Daar is egter `n paar moeilike snacks wat lae kalorie is en moet nog in jou dieet geminimaliseer word.

Leë kalorie-snacks of kosse is dié wat min of geen voedingswaarde bevat en slegs kalorieë verskaf.Hulle is "leeg van voeding."

Daar is baie snackkosse wat as gesond bemark word "Goed vir gewigsverlies" maar word steeds as leë kalorieë beskou.Hulle is laag in kalorie, maar hulle is ook baie laag in enige waardevolle voeding.

Verminder kos soos: Gebakte Chips, "100 kalorie pakke", Dieetkoekies, suikervrye lekkergoed, suikervrye pudding of jello, en crackers.

Deel 2 van 2:

Besluit wanneer om te snack

1. Wag vir jou maag om te groei.Dit is belangrik om seker te maak dat jy snacks verstandig gebruik.Een van die beste gebruike vir `n snack is om honger te hou op `n hanteerbare vlak tussen etes.Slegs snack as jy werklik, fisies honger is.

Jou liggaam doen `n goeie werk om jou te laat weet wanneer jy honger het en of jy `n snack nodig het voordat jy die volgende beplande ete nodig het.

Fisiese honger moet jou gids wees of jy moet hê om te snack.Gee deeglike aandag aan jou liggaam se seine dwarsdeur die dag om jou te help om te besluit of jy moet snack.
Fisieke honger voel soos `n leegheid in jou maag en kan saam met maagpyne en growwe geluide kom.

Beeld getiteld Kies Gewigsverlies Snacks Stap 9

2. Hou `n klein snack voor jou oefensessie.Nog `n gepaste tyd om te snack (selfs as jy nie te honger is nie) is voor `n lang of hoë intensiteit oefensessie.

Jou liggaam, veral jou spiere, benodig energie vir brandstof tydens oefensessies.As dit `n paar uur sedert jou laaste ete of jy nog nie geëet het nie, sal `n klein pre-oefensessie snack jou liggaam help met die energie wat dit nodig het om aktiwiteit te onderhou.

Voor-oefensessie het `n bietjie meer spesifieke aanbevelings in vergelyking met `n snack wat gebruik word om jou van middagete na aandete te kry.Die beste tipe snack voordat `n oefensessie koolhidrate is wat as `n onmiddellike bron van brandstof vir jou liggaam optree.

Probeer: `n stukkie vrugte, `n klein jogurt, `n klein bakie hawermout, `n paar hele koringpita-skyfies, smoothie gemaak met jogurt en vrugte, appel met grondboontjiebotter, `n stukkie roosterbrood, `n hele graan mini bagel, vrugte leer of `n klein heelgraanwafel.

Beeld getiteld Kies Gewigsverlies Snacks Stap 10

3. Snack tussen twee etes wat ver van mekaar is.Een van die mees algemene redes om `n snack in te sluit, is om te help om die honger te bestuur wat tussen maaltyd kan opbou.

Gebruik jou hapje om honger tussen maaltye te bekamp.Laat jouself te honger kry tussen etes kan lei tot ooreet by jou volgende maaltyd.

As twee etes meer as ongeveer vier tot vyf uur uitmekaar is, moet u dalk beplan om `n hapje te hê om u te help om na die volgende etes te beweeg.

Die kombinasie van `n maer proteïen en `n vrugte, groente of heelgraan is die beste opsie om hongersnood te verontwaardig en tevrede te stel.

Probeer: Vrugte- en jogurt- of maaskaas, roetemengsel met gedroogde vrugte, deli vleis en kaasrolle, gesnyde peer met `n paar cheddarkaas, appel en grondboontjiebotter, rou groente en hummus, volkoringpita-skyfies met guacamole, proteïenskudding Met vrugte, proteïenbalk en `n klein stukkie vrugte, graan of hawermeel met vrugte en tuna-slaai met rou groente.

Beeld getiteld Kies Gewigsverlies Snacks Stap 11

4. Vermy snacking as jy werklik nie nodig het nie.Snacks kan baie goed in `n gewigsverliesdieet pas deur versadiging en voeding te bestuur.Maar snacking wanneer dit nie nodig is nie, kan gewigsverlies belemmer en slegte gewoontes opstel.

Moenie snacks, selfs gesonde of lae-kalorie-snacks byvoeg nie, wat jou oor jou kalorievlak sal stoot vir gewigsverlies.

Moenie uit verveling eet nie.Selfs as jy die kamer in jou dieet het vir `n lae-kalorie-hapje, eet uit verveling en sonder honger is `n slegte gewoonte om in die langtermyn in te gaan.

Moet ook nie met groot hoeveelhede snackkos sit nie - selfs al is dit gesond.Dit kan lei tot onophoudelike eet en ooreet (en moontlik te veel kalorieë).

Wenke

Vermy middernag-snacking, aangesien dit `n slegte gewoonte is wat jou gewigsverliesplanne kan ontspoor.

Deel op sosiale netwerke: