Hoe om gedeeltes groottes vir kinders te kies

Daar is baie maklike stappe wat jy kan neem om gesonde gedeeltes vir jou kinders te kies. Gedeelte groottes sal wissel afhangende van u kind se ouderdom. Byvoorbeeld, `n kind tussen die ouderdomme van 2 en 3 sal slegs die helfte van die bedieningsgrootte wat vir `n volwassene aanbeveel word, benodig. In die proses sal jy nie net hul gesondheid handhaaf nie, maar jy sal hulle oplei oor hoe om die beste keuses in die toekoms te maak. Leer hoe om `n gesonde porsiegrootte te herken, en gebruik alledaagse voorwerpe om dit makliker te maak om `n gesonde gedeelte te visualiseer. Maak seker dat u kind die aanbevole porsies en gedeeltes van elke voedselgroep kry vir hul ouderdom, geslag en aktiwiteitsvlak. Raadpleeg hul pediater om die beste, mees spesifieke maaltydplan aan te pas.

Stappe

Metode 1 van 3:
Leer oor gesonde gedeelte groottes
  1. Beeld getiteld Kies Gedeelte Groottes vir Kids Stap 1
1. Gebruik gewone voorwerpe om gesonde porsiegroottes te beskryf. Dit is makliker om porsiegroottes te vergelyk met alledaagse voorwerpe, veral vir voedsel wat gemeet word deur massa of volume in plaas van deur telling. Dit sal jou help om jou kind te leer hoe om die beste porsiegroottes vir hulself te kies.
  • Byvoorbeeld, brood kan deur die sny getel word, en een sny is een gedeelte.
  • Dink aan `n twee tot drie ounce (57 tot 85 g) Gedeelte van beesvleis of pluimvee as `n dek kaarte. `N Gedeelte van vis is die grootte van `n tjekboek.
  • Vir die meeste kosse wat deur die volume gemeet word, is `n baseball-grootte bedrag gelyk aan een koppie (240 ml).
  • Vrugte en groente kan wissel: Een appel kan groter wees as `n ander of jy kan groente bedien of in `n slaai gekap word. Dink aan een gedeelte van vrugte as die grootte van `n tennisbal. Dink aan `n gedeelte van groente as die grootte van `n baseball.
  • `N Gedeelte van vette en olies, soos botter, is die grootte van `n posseël.
  • Beeld getiteld Kies Gedeelte Groottes vir Kids Stap 2
    2. Maak etes met gesonde verhoudings. Doen jou bes om etes te bedien wat nie net goed ported is nie, maar dit het die gesondste verhoudings van elke voedselgroep. Oor die algemeen moet die helfte van elke ete uit vrugte of groente bestaan, `n kwart moet korrels wees, en die laaste kwart moet leun proteïen wees.
  • Byvoorbeeld, `n goed geproportionele middagete vir `n tienjarige kan `n baseball-grootte bediening van gemengde groente wees, `n stuk gegrilde hoenderborsie die grootte van `n dek kaarte, en `n bediening van bruin rys die helfte van die grootte van `n baseball.
  • Beeld getiteld Kies Gedeelte Groottes vir Kids Stap 3
    3. Bedien kleiner etes op gereelde tye elke dag. U moet kleiner-grootte gedeeltes in die loop van drie etes en `n paar snacks bedien in plaas daarvan om te probeer om voedingsbehoeftes in groter gedeeltes te pak. Gereelde etes en versnaperinge wat dwarsdeur die dag versprei word, sal jou kind help om hul energievlak te handhaaf. Gesonde porsiegroottes is ook makliker op hul ontwikkelende spysverteringstelsels.
  • `N Gesonde snack kan `n klein stukkie vrugte wees, 12 ongesoute amandels, of `n paar hele koringkoekers met `n pingpongbalgrootte gedeelte van grondboontjiebotter.
  • As jou kind maklik maklik word, sal hulle voedingsbehoeftes in kleiner maaltye en snacks opstel, sal jou help om seker te maak hulle voldoen aan hul daaglikse behoeftes.
  • Beeld getiteld Kies Gedeelte Groottes vir Kids Stap 4
    4. Kyk uit vir groot gedeeltes by restaurante. Wanneer jy en jou gesin is om te eet, wees op die uitkyk vir massiewe gedeeltes. In die laaste paar dekades het deelgroottes by restaurante in die Verenigde State in grootte verdubbel.
  • Probeer om maaltye te deel of die helfte van `n maaltyd te pak om huis toe te neem.
  • Visualisering van gesonde gedeelte groottes as alledaagse voorwerpe sal jou help en jou kind hou by jou voedingsdoelwitte selfs wanneer jy uit eet.
  • Beeld getiteld Kies Gedeelte Groottes vir Kids Stap 5
    5. Raadpleeg u kind se pediater. Na basiese riglyne sal u help om u kind se etes te beplan, maar moet asseblief nie huiwer om hulp van hul pediater te kry nie. Hulle kan u help om te bepaal of u kind spesifieke dieetbehoeftes of tekorte het. Daarbenewens kan hulle jou help om jou kind se maaltydplan op hul aktiwiteitsvlak op te pas.
  • Vertel die pediater oor jou kind se dieet en vra of hulle enige spesifieke aanbevelings het. Jy kan vra, "Sien jy enige tekens dat my kind nie genoeg van enige spesifieke voedingstowwe kry nie? Is hul BWI (liggaamsmassa-indeks) op die regte pad vir hul ouderdom, hoogte en seks?"
  • Maak seker dat u enige opkomende veranderinge in aktiwiteitsvlak noem. U kan byvoorbeeld die pediater vra, "Sam begin in `n paar weke sokker. Beveel u aan dat ek etes bedien met meer kalorieë, groter gedeelte groottes of enige spesifieke voedingstowwe?"
    • Metode 2 van 3:
    Pluk gesonde gedeeltes vir jong kinders
    1. Beeld getiteld Kies Gedeelte Groottes vir Kids Stap 6
    1. Leer jou kind om gesonde gedeeltes te kies. Begin om jou kind vroeg te leer oor hoe om `n gesonde porsiegrootte te herken en hoe om hulself te dien. Tydens kleuterjare bied hulle aan met verskillende soorte lepels of scoops en vra hulle wat groter of kleiner is. Kry hulle gebruik om gedeeltes groottes te vergelyk met bekende voorwerpe, soos baseballs of kaartdekke.
  • Beeld getiteld Kies Gedeelte Groottes vir Kids Stap 7
    2. Bied ses porsies korrels per dag aan. Kinders onder die ouderdom van tien moet ongeveer ses porsies korrels verteer, en ten minste die helfte van die bedrag moet uit volgraan bestaan. Soek brood, pasta`s en graan wat vol koring gemerk is.
  • `N Dag se korrels kan wees: `n Baseball-grootte gedeelte van die hele graan graan of hawermeel vir ontbyt, `n toebroodjie (met twee skywe volgraanbrood) vir middagete, en `n baseball-grootte gedeelte van pasta met aandete.
  • Hou in gedagte dat die gedeelte groottes wat op `n pakket gelys word, nie altyd geskik is vir jonger kinders nie. Byvoorbeeld, `n kind tussen die ouderdomme van 2 en 3 sal slegs die helfte van die gedeelte wat vir `n volwassene aangedui word, benodig. Pas die porsiegrootte vir u kind aan soos benodig.
  • Maak seker dat jy jou kind leer hoe om te erken wanneer hulle vol is en laat hulle ophou om te eet wanneer hulle vol word.
  • Beeld getiteld Kies Gedeelte Groottes vir Kids Stap 8
    3. Maak seker dat jy kind hul groente eet. Jonger kinders (ouderdomme 2 tot 6) benodig drie porsies groente per dag en ouer kinders (ouderdomme 7 en hoër) benodig vier porsies groente per dag. Probeer om die groente te meng wat jy deur kleur en soort bedien.
  • Met ander woorde, probeer om `n kombinasie van blaargroen (blaarslaai, kale of broccoli), oranje groente (wortels, pepers of squash), en pepumes (bone of ertjies) te bedien. Jy en jou gesin hoef nie elke dag al die groente-groepe te hê nie, maar probeer om elke week ten minste van die gedeelte van elkeen te hê.
  • `N Dag se waarde van groente per porsiegrootte kan wees: 3/4 koppie (180 ml) groentesap (soos tamatiesap) met ontbyt, `n baseball-grootte gedeelte van gemengde groen slaai of wortelstokkies met middagete, en `n baseball-grootte hoeveelheid squash of mediumgrootte soet aartappel met aandete.
  • Beeld getiteld Kies Gedeelte Groottes vir Kids Stap 9
    4. Voer jou kindvrugte as `n gesonde snack. Jou kind onder tien benodig twee porsies vrugte per dag. Vrugte bied goeie opsies vir middagete, of kan maklik by ontbyt opgeneem word.
  • `N tennisbalgrootte appel, oranje of peertelling as `n porsie van vrugte. `N koppie (240 ml) van 100% vrugtesap sal ook net goed doen. Meng 1/2 koppie (120 ml) rosyne of gedroogde bosbessies in hawermeel vir ontbyttellings as `n porsie van vrugte.
  • Beeld getiteld Kies porsiegroottes vir kinders Stap 10
    5. Gaan vir twee porsies van lae-vet suiwel. Jou jonger kind (ouderdomme 2 tot 6) benodig twee porsies suiwel-daaglikse en ouer kinders (ouderdomme 6 en hoër) sal twee tot drie porsies suiwel nodig hê. `N Bediening van suiwel is een koppie melk of jogurt, of 1 gram kaas. Vir die gesondste opsies, gaan vir lae of nonfat melk en jogurt.
  • Beeld getiteld Kies Gedeelte Groottes vir Kids Stap 11
    6. Sluit 5 gram (142 g) proteïene in. Jonger kinders (ouderdomme 2 tot 6) moet twee daaglikse porsies proteïen verbruik wat tot 5 gram moet bydra. Ouer kinders moet twee daaglikse porsies proteïen wat tot 6 onse toevoeg. Die beste bronne van proteïen is maer vleis en bone.
  • `N Dag se proteïen van proteïen deur porsiegrootte kan `n stukkie hoender wees Die grootte van `n kaartdek vir middagete en `n stukkie gegrilde vis die grootte van `n tjekboek vir aandete. Ander gesonde proteïengedeelte groottes sluit in `n pingpongbalgrootte hoeveelheid grondboontjiebotter, een eier en 12 ongesoute amandels, wat elkeen vir ongeveer `n vyfde van u jonger kind se daaglikse proteïenbehoeftes verteenwoordig.
    • Metode 3 van 3:
    Toenemende gedeelte groottes vir ouer kinders
    1. Beeld getiteld Kies Gedeelte Groottes vir Kids Stap 12
    1. Gee jou ouer kind nege porsies graan. Jou preteen of tiener sal `n bykomende drie porsies graan per dag nodig hê. Afhangende van hul aptyt, kan jy hul gedeeltes rys of pasta vir middagete en aandete met die helfte verhoog om hul behoeftes te help ontmoet.
    • U kan ook gedurende die dag meer hele koringpoppe insluit. Probeer om hulle ten minste vyf hele koringkoeke of `n mini-bagel te eet.
  • Beeld getiteld Kies Gedeeltelike Groottes vir Kids Stap 13
    2. Maak seker dat hulle ten minste vier porsies groente eet. Jou ouer kind sal `n bykomende bediening van groente benodig. `N Ekstra glas groentesap, `n groter gedeelte van slaai met middagete, of `n veggie-snack soos wortelstokkies byvoeg, kan help om hul vereiste te vervul.
  • Onthou om die soorte groente wat hulle verbruik, te verander.
  • Beeld getiteld Kies Gedeelte Groottes vir Kids Stap 14
    3. Gaan vir `n minimum drie porsies vrugte. U kan u ouer kind help om die ekstra vrugtevereiste by te voeg deur vrugte in snacks in te sluit, sodat hulle meer sap drink, of deur vrugte toe te voeg tot ontbytopsies.
  • Sny `n piesang in hul ontbytgraan vir `n ekstra gesonde gedeelte van vrugte. Probeer om `n houer appelsous met middagete in te sluit. Laat hulle `n groot oranje eet as `n naskool-snack.
  • Beeld getiteld Kies porsiegroottes vir kinders Stap 15
    4. Kies drie porsies van lae-vet suiwel. `N ekstra glas melk is die maklikste manier om daardie ekstra bediening van suiwel te kry. `N paar skywe kaas, of `n gedeelte ongeveer die helfte van die grootte van `n tennisbal, want `n snack sal die nodige bediening byvoeg. Jy kan ook `n houer jogurt as `n snack eet.
  • Lae of nonfat opsies is die gesondste bronne van suiwelbronne.
  • Beeld getiteld Kies Gedeelte Grootte vir Kids Stap 16
    5. Verhoog totale proteïen inname tot ses onse (170 g). U kan elke gedeelte proteïen by middagete en aandete deur `n halwe gram (14 g) verhoog om `n ouer kind se addisionele vereiste te ontmoet. Ander gesonde gedeelte groottes wat sal help om hul proteïenbehoefte te ontmoet, sluit in `n ekstra ping pong bal-grootte skop van grondboontjiebotter of hummus. Snacking op ongesoute neute, soos 12 amandels of 24 pistache, sal ook help om jou kind bykomende proteïen te kry.
  • Beeld getiteld Kies Gedeelte Groots vir Kids Stap 17
    6. Pasgedeelte groottes aan op grond van u kind se aktiwiteitsvlak. Riglyne vir porsiegroottes is oor die algemeen ontwerp vir kinders wat die aanbevole 30 tot 60 minute daaglikse oefening kry. As u kind `n sport speel of meer aktief is, benodig hulle `n addisionele gedeelte of twee van elke voedselgroep, afhangende van hul ouderdom, geslag en aktiwiteitsvlak.
  • Hul pediater kan u help om die beste bedrag van elke voedselgroep te bepaal. Hou in gedagte dat hulle meer etes en snacks tussen maaltye is, eerder as een of twee groter etes, is beter vir hul metabolisme en energievlak.
    • Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk