3 maniere om kinders te kry om meer vrugte en groente te eet

Alhoewel dit belangrik is dat kinders `n gesonde hoeveelheid vrugte en groente eet, kan dit uitdagend wees om kinders genoeg van hierdie kosse te kry. Kinders hou dikwels van groente weens hul tekstuur, reuk, voorkoms of geur, of bloot omdat `n verskeidenheid gesonde kosse eet, kan `n kind se dieetroetine ontwrig word. U kan vrugte en groente meer aantreklik maak deur hulle op `n aantreklike wyse te dien, om self gesond te word, sodat kinders kan help met die voedsel seleksie en voorbereiding, en met ouderdomsgroepe met kinders oor die voordele van die eet van vrugte en groente.

Stappe

Metode 1 van 3:

Kennisgewing van kinders met vrugte en groente

1. Model `n gesonde dieet vir jou kinders. Kinders volg dikwels die gedrag wat hulle sien hoe hul ouers presteer, en hul dieet is geen uitsondering nie. As jou kinders jou sien wat op selderystokkies, tamatie snye, vars pere en bessies sal wees, sal hulle meer geneig wees om daardie kosse self te probeer.

Om goed te eet, is veral effektief as jy en jou kinders gaan sit om saam te eet. Nooi hulle om by `n bord gesnyde tamaties en wortels aan te sluit.
Kinders wil dikwels hul ouers se gedrag naboots, en sal wil probeer "wat Mamma se eet" wanneer hulle jou sien snacking.

Beeld getiteld kry kinders om meer vrugte en groente te eet, stap 2

2. Instituut `n "een-byt" beleid. Kinders sal dikwels daal om `n nuwe groente te probeer, bloot omdat hulle nie sy reuk of voorkoms of op `n abstrakte beginsel hou om outomaties iets nuuts te hou nie. Maak `n reël dat jou kinders een byt van enige kos moet probeer, insluitend koue en sluk die mondvolle. Dan, as die kind die groente werklik nie hou nie, hoef hulle nie `n ander byt te eet nie.

Maar as jou kind nie van die kos hou nie, moenie vir ewig op daardie kos opgee nie. Probeer weer oor `n paar weke, aangesien dit baie drieë kan neem voordat `n kind kan besluit dat hulle `n nuwe kos wil hê.

Dikwels sal kinders vind dat die nuwe vrugte en groente beter smaak as wat verwag is, en sal nie `n probleem hê om hul bord skoon te maak nadat hulle die eerste byt van iets nuuts geneem het nie.

Beeld getiteld kry kinders om meer vrugte en groente te eet. Stap 3

3. Neem jou kinders groente en vrugte inkopies met jou. Dikwels sal kinders die ervaring van die inkopies vir kos geniet, en hulle sal die groente en vrugte se helder kleure en pretvorme aantreklik vind. Laat jou kinders `n paar nuwe vrugte en groente kies wat hulle wil probeer, en laat hulle kyk terwyl jy die kos in die kombuis voorberei.

As jou kinders oud genoeg is, kan hulle selfs `n groente-gebaseerde resep kies of jou help om die ete te berei.

Afhangende van jou ligging en die tyd van die jaar, kan jy ook kinders neem om vrugte en groente in hul natuurlike omgewing te kies: byvoorbeeld, `n appelboom of berryvlek.

Nadat jy die produk huis toe te bring, laat jou kinders vars, ongekookte vrugte en groente smaak om hulle te wys dat daar niks verkeerd is met die betrokke produk nie.

As jy in staat is, begin `n tuin en groei `n paar gesonde groente en vrugte met jou kinders.

Metode 2 van 3:

Bedien vrugte en groente vir kinders

1. Inkorporeer groente in jou kook. Daar is baie lekker en kindvriendelike resepte wat groente en vrugte inkorporeer. As kinders vind dat daar vrugte of groente is in die kos wat voor hulle bedien word, kan hulle meer geneig wees om die vrugte of groente te eet.

As jou kinders nie van die groente in hul borde of bakkies sien nie, dien hulle in `n onherkenbare vorm. Begin byvoorbeeld die groente deur `n blender om hulle minder opvallend te maak, meng dan die groente in `n sop of `n kerrie.

Image getiteld kry kinders om meer vrugte en groente te eet Stap 5

2. Probeer nuwe metodes om groente op te stel. As jy kinders nie groente geniet het op maniere wat hulle voorheen geëet het nie, verander die manier waarop jy groente kook. Probeer om hulle te rooster: Roostergroentes bring hul soet geur uit en verander ook die tekstuur, aangesien die groente knapperig word en effens gekaramel in die oond. Gebraaide items insluitend: paprika`s, wortels, broccoli, courgette en tamaties.

Probeer om groente in `n sop te kook: botterskors sop is lekker en kinders moet nie die tekstuur omgee nie. Broccoli cheddar sop is `n ander groente-swaar opsie wat kinders kan geniet, veral as hulle meer kaas by hul eie bak soep kry.

Beeld getiteld kry kinders om meer vrugte en groente te eet Stap 6

3. Wissel die groente en vrugte wat jy kook. Dit sal twee voordele hê: (1) U sal u kind blootstel aan `n groter aantal gesonde kosse, en (2) u kan u kind verskillende tipes voedingstowwe kan voed. By die beplanning van daaglikse of weeklikse etes, beplan om ten minste een veggie of vrugte te bied wat hoog is in vitamien A (soos wortels of patats), een wat hoog is in vitamien C (soos lemoene, paprika`s of broccoli), en een wat hoog is in vesel (soos seldery).

Net soos volwassenes sal kinders natuurlike hou van en afkeure hê wanneer dit kom by vrugte en groente. As u kind opreg hou van broccoli, bedien meer geregte met `n groente wat u kind verkies.

Beeld getiteld kry kinders om meer vrugte en groente te eet. Stap 7

4. Sit groente en vrugte vir snacks. Kinders word dikwels gedurende die dag honger, en sal vir `n snack vra. Alhoewel hulle waarskynlik `n ongesonde opsie kan verkies, soos aartappelskyfies of `n lekkergoedbalk - kan jy jou kinders beïnvloed om gesonder te eet deur hulle vrugte en groente te bedien. Eerder as om hulle die opsie te gee om die snack te kies, stel eenvoudig `n bord vrugte of groente voor hulle vas.

As jou kinders verbaas is en in plaas van `n suikerende snack vra, probeer om te sê: "Miskien kan jy die volgende keer hê dat jy honger het - maar nou het ons Apple-skywe as ons snack.`

Soms moet jy dalk jou kinders beloon om gesonde kos te eet, soos vrugte en groente. Eerder as om kinders te straf as hulle nie hul groente voltooi nie, sê iets soos: "Nadat jy jou koring geëet het, kan jy `n koekie vir nagereg hê."Of beloon dit beter met `n nie-voedsel-item soos `n plakker of tyd om hul gunsteling speletjie te speel.

Image getiteld kry kinders om meer vrugte en groente te eet Stap 8

5. Laat jou kinders vars vrugte en groente rou eet. Kinders word dikwels deur die slap, sagte of sagte konsekwentheid van gekookte groente afgeskakel. Laat hulle eet dat die produk rou sal laat die groente hul crunch-`n tekstuur behou wat kinders dikwels amusant of pret vind. As hulle van die tekstuur goed genoeg hou, kan kinders selfs begin vra vir rou groente as `n snack.

Sny rouvrugte en groente op om hulle makliker te maak en meer pret te eet.

As jou kinders sukkel om rou groente soos wortels of seldery te eet, dien hulle met `n kant van ranch dressing, hummus of grondboontjiebotter. Alhoewel dit `n bietjie vet en kalorieë aan die rou groente sal voeg, kan dit jou kinders motiveer om die groente te eet.

Beeld getiteld kry kinders om meer vrugte en groente te eet Stap 9

6. Sneakvrugte en groente in voedsel wat jy voorberei. Vir ouers met die kieskeurigste kinders, wat kan weier om vrugte of groente in enige vorm te eet, moet jy dalk groente by jou kind se kos voeg sonder om hulle te vertel. Byvoorbeeld, as jy kind-gunstelinge soos pizza, macaroni en kaas, of warm honde voorberei, is die skottelgoed met groente voor die bediening: Basilieblare en gekapte tamaties vir pizza-ertjies en gekapte wortels vir Mac en Kaas- en piekels, uie, en paprika vir warm honde.

Smoothies is ook `n goeie manier om vrugte en groente by jou kind se dieet te voeg. Probeer om jou kind `n smoothie te maak met `n paar vars of bevrore vrugte en `n handjievol groente, soos spinasie of kale.

Sommige groente-gebaseerde brood is soet en kan kinders meer van eetkoek herinner as om groente te eet. Piesangbrood of muffins, wortelbrood (of wortelkoek), en courgettebrood- of variasies op hierdie brode - kan lekker genoeg wees om kinders te laat vergeet dat hulle groente eet.

As u desperate, pureerde groente (soos tamaties, squash), in pasta-sous bedien kan word. Kinders sal gewoonlik nie die effense verandering in tekstuur en geur sien nie. Nog `n opsie meng `n paar wortelsap in lemoensap. Kinders moet nie die verskil sien nie. U kan ook voorbereide groente- en vrugtesappe soos V8 probeer.

Metode 3 van 3:

Praat met kinders om vrugte en groente te eet

1. Bied dieet feite op `n manier wat u kind kan verstaan. Stel jou kind in kennis dat `n gebalanseerde dieet eet, is belangrik. Vrugte en groente is `n goeie bron van vitamiene, minerale en dieetvesel. U moet u kind se ouderdom in ag neem met hierdie strategie - meld die belangrikheid van `n gesonde dieet op `n manier wat u kind kan verstaan.

Sommige van die vele voordele om vrugte en groente elke dag te eet, sluit in: Helpende kinders en tieners groei en ontwikkel, vitaliteit en energie bevorder, wat die risiko van vetsug en ander chroniese siektes, soos hartsiektes en hoë bloeddruk verminder.
Leer jou kinders om suiker in moderering te eet. Te veel suiker in `n dieet kan die kind se kanse om diabetes en ander probleme soos vetsug en holtes te ontwikkel, kan verhoog.

Beeld getiteld kry kinders om meer vrugte en groente te eet, stap 11

2. Oortuig jou kind van die voordele van vrugte en groente. Die meeste kinders is nie te bekommerd oor hul gesondheid nie, en vind woorde soos "vesel", "vitamiene" en "voeding" om abstrakte terme te wees. Wees verbeeldingryk met u verduidelikings. Verduidelik dat groente kinders sal help om groter en sterker te word.

Byvoorbeeld, maak asof u kind `n dinosourus is wat verskeie "bome" van broccoli moet eet om sterk te bly.

Probeer om jou kind iets te vertel, "Ek wed dat Batman altyd wortels eet - daarom is hy so sterk.`

Jy kan sport in die bespreking bring as jou kinders atleties is. Verduidelik aan jou kinders wat sport doen en `n ongesonde dieet het, werk net nie. Sê iets soos: "As jy nie genoeg groente eet nie, sal jy nie die energie hê wat jy nodig het om sokker te speel nie.`

Image getiteld kry kinders om meer vrugte en groente te eet Stap 12

3. Moedig jou kind aan om hul daaglikse aanbevole bedieningsgrootte te eet. Die Amerikaanse Akademie van Pediatrie het riglyne gevestig waarin verklaar word dat kinders twee tot drie porsies vrugte per dag moet eet. As `n breë reël moet kinders met elke maaltyd vrugte en groente eet, en dit moet ongeveer die helfte van hul bord vul. Dit breek af volgens ouderdomsgroep:

Kleuters (1-3 jaar), `n enkele bediening van vrugte gelyk aan:

¼ koppie gekookte, gevriesde of ingemaakte vrugte.

½ stukkie vars vrugte (byvoorbeeld `n halwe appel of peer).

¼ tot ½ koppie vrugtesap.

Jong kinders (4-6 jaar), `n enkele bediening van vrugte is gelyk aan:

¼ koppie gekookte, gevriesde of ingemaakte vrugte.

½ stukkie vars vrugte (byvoorbeeld `n halwe appel of peer).

1/3 koppie vrugtesap.

Ouer kinders (7-10 jaar), `n enkele bediening van vrugte gelyk aan:

1/3 koppie gekookte, gevriesde of ingemaakte vrugte.

1 stukkie vars vrugte.

½ koppie vrugtesap.