Hoe om stadig te eet: 13 stappe (met prente)

Om stadig te eet, is nie net `n goeie truuk vir gewigsverlies, Maar dit is ook `n manier om jou kos te geniet en te waardeer. Om stadig te eet, is egter `n gewoonte wat verwerf en beoefen moet word. Om te begin, maak seker dat jy in die regte omgewing eet. Soms kan `n eenvoudige verandering van instelling jou aanmoedig om meer verstandig te eet. Van daar af, werk stadig om jou kos te kou en elke byt te geniet. Om jou algehele eetgewoontes te verander, kan ook help. Probeer om meer bewus te wees van wanneer jy eet en ook goeie gedeelte beheer beoefen.

Stappe

Deel 1 van 3:

Vestiging van die regte omgewing

1. Sit vir elke ete. As jy op die lopie of voor die TV eet, is jy meer geneig om jou kos te sing. U sal nie so let op u kos in `n gebied wat gevul is met afleiding. Maak `n punt om elke maaltyd by jou kombuistafel te sit.

Selfs as dit net jy eet, maak `n punt om die tafel te stel. Dit kan die ervaring van eet meer persoonlik en intiem maak, wat jou kan aanmoedig om stadig te eet.
Jy kan ook iets doen om maaltyd te maak, voel spesiaal. Byvoorbeeld, lig `n kers of sit blomme af. Jy kan ook jou eie kos kook. As jy self `n maaltyd gemaak het, kan jy meer geneig wees om elke byt te geniet.

2. Probeer om met ander te eet. As jy in gesprek betrokke is terwyl jy eet, kan dit jou laat sak. Probeer dan om met ander mense te eet.

As jy saam met jou gesin woon, probeer om familie maaltyd `n gereelde voorkoms te maak. Nie net sal dit jou eet nie, dit kan ook die gevoel van gesinsmense verhoog.

As jy saam met kamergenote woon, oorweeg dit `n aandete met jou kamermaat `n paar nagte per week. Almal kan saamstem om `n gereg voor te berei.

As jy alleen woon, probeer om vriende oor te gee vir aandete of `n paar nagte `n week by `n gesonde restaurant te eet.

3. Moenie enigiets anders doen terwyl jy eet nie. As jy televisie kyk, lees of iets soos `n blokkiesraaisel doen, sal dit onwaarskynlik wees om jou kos te gee. Dit kan jou aanmoedig om jou kos te maak in plaas van die tyd om dit te geniet.

Elimineer afleidings voor etyd. Laat jou foon in die ander kamer af, skakel jou skootrekenaar af en skakel jou televisiestel af.

Moenie leesmateriaal aan die tafel bring nie. Probeer om maaltyd in `n ritueel te maak waar jy `n punt maak om jou ete te waardeer.

Probeer om na jou kos te kyk net voor jy eet. Streef daarna om die ete in en vanself te waardeer.

4. Kry `n drankie vir jouself. Moet nooit `n drankie verwaarloos wanneer jy eet nie. Drink kan help om die tempo van jou eet te vertraag as jy moet stop om slukkies van `n drankie te neem. Vloeistof kan ook help om jou te vul, wat ooreet kan voorkom. Voordat jy vir `n ete gaan sit, maak seker dat jy jouself `n drankie gooi.

Dit is `n goeie idee om te gaan vir lae kalorie- of kalorievrye drankies, veral as stadige eetgewoontes deel is van `n gewigsverliesregime. Water, dieet soda, en seltzer water is goeie opsies.

Deel 2 van 3:

`N poging om stadig te eet

1. Kou meer. Kou jou kos meer sal help om jou fokus terug te bring na jou ete. Dit sal jou ook help om die tyd te vertraag tussen `n byt en sluk. Probeer om tussen 10 en 15 sekondes te kou voordat jy insluk.

Dit kan ook help om te kies vir etes gemaak van voedsel wat moeilik is om te sluk. Probeer byvoorbeeld `n dieet wat ryk is aan groente, vars vrugte en maer proteïene. Sagter kosse, soos bakkette en aartappels, kan moeiliker wees om vir lang tydperke te kou.
Konsentreer op die geur en tekstuur wanneer jy kou. Probeer om bewus te wees van die feit dat jy eet, en stop om te dink oor hoeveel jy jou kos geniet.

2. Sipwater tussen elke byt. Dit is hoekom om jouself `n drankie te giet voordat `n ete kan help. Water is veral nuttig, aangesien dit geen kalorieë bevat nie. Tussen elke byt, maak seker dat jy `n slukkie water neem. Dit sal die tempo van jou eet en help om jou vinniger op te vul.

Dit kan help om jou water te smaak om dit meer verleidend te maak. Jy kan gegeurde water by die supermark koop. Jy kan ook stukkies vrugte of groente byvoeg om water te tik om dit ekstra geur te gee.

3. Stel jou gereedskap tussen bytjies neer. Dit is `n klein verandering, maar dit kan regtig die tempo van jou eet. As jy vir die hele ete op jou eetgerei hou, sal jy in skopmodus gaan. Om jou gereedskap tussen elke byt te bepaal, sal jou dwing om die maaltyd `n bietjie meer te keer en te geniet.

Jy kan ook probeer om met kleiner gereedskap te eet. Dit kan u aanmoedig om kleiner byt te neem.

Probeer om die gereedskap wat jy gebruik, op te skakel. Jy kan byvoorbeeld met eetstokkies eet vir `n verandering om die tempo van jou eet te vertraag.

4. Tyd self. As jy regtig sukkel met die tempo van jou eet, probeer eintlik `n timer. Dit sal jou uitdaag om die hoeveelheid tyd wat jy spandeer om jou kos te eet, te verhoog.

Ideaal gesproke moet dit jou ongeveer 20 minute neem om `n ete te voltooi. Probeer om die kombuisklok vir 20 minute te stel. Hou `n oog op die klok soos jy eet, en streef daarna om 20 minute te neem om jou bord te voltooi.

Jy kan probeer om jou kos in porsies te eet. Byvoorbeeld, eet jou slaai eerste, dan jou sygeregte, dan jou hoofgereg.

Deel 3 van 3:

Verander jou algehele eetgewoontes

1. Eet elke 3-4 uur. Wag lang tydperke tussen eet kan jou laat hoor honger. As jy ekstra honger is, is jy meer geneig om kos te maak.In plaas daarvan om 3 groot etes per dag te eet, maak `n punt om elke 3 of 4 uur `n klein maaltyd te eet.

Maak seker dat jy bewus is van kalorieë. As jy elke 2 tot 3 uur eet, moet jy die kalorie-inhoud van jou etes ligter hou as wat jy wil wanneer jy 3 etes per dag eet.
Benewens om jou te help om stadiger te eet, kan dit jou metabolisme opstaan.

2. Moenie jouself te honger kry nie. As jy teen die einde van die dag eindig, sal jy waarskynlik binge eet. As jou maag groei en jy voel uiterste hongerpangs, het jy jouself te lank om te gaan tussen etes. As jy `n klein hoeveelheid hongerbou voel, begin beplan oor wat om te eet. Streef daarna om binne die volgende halfuur of so `n snack te hê.

3. Beplan jou etes voor die tyd. Deel van die uitdaging met die eet van gesond kan die tyd belegging wees. Probeer om elke week 2-3 groot resepte te skep, dan in lugdigte houers te deel en die etes op die dae van die week te eet wanneer jy regtig besig is. Dit kan `n groot stap wees om gesond te eet, voel soos minder van `n chore.

Voorraad op die maklik om te gryp snack kos soos vars vrugte, groente stokke, hummus, guacamole, pesto, rou amandel botter, neute en avokado.

4. Eet kleiner gedeeltes. Klein gedeeltes kan jou dwing om jou kos te geniet en stadig te eet. Werk om bewus te wees van die bediening van groottes. Streef daarna om voedingstowwe in kleiner gedeeltes te eet.

Maak seker dat u voedingsetikette lees. Dit sal jou die idee gee van `n werklike bedieningsgrootte. `N Sak skyfies kan sê dis net 150 kalorieë, maar die bediening grootte kan die helfte van die sak wees.

Gebruik klein visuele aanwysings om porsiegrootte te bepaal. `N Bediening van koolhidrate is oor die grootte van `n hokkie puck. `N Bediening van proteïene moet nie groter wees as `n dekkaarte nie.

5. Snack op Shelled Foods. As jy honger voel tussen etes, het jy `n snack. Hou by iets soos grondboontjies of pistache. As jy die dop van `n kos moet oopmaak om dit te eet, sal jy die tempo van jou eet moet vertraag.

Wees egter versigtig wanneer jy neute eet. Hulle is geneig om hoog in kalorieë te wees.

Jy kan ook probeer om kos te eet wat jy een op `n slag eet. Byvoorbeeld, snack op bloubessies, maar moenie hulle in handvol eet nie. Fokus op een bloubessie op `n slag.

Wenke

Oefen soos `n gourmet. Kry `n verskeidenheid kosse wat jy liefhet (byvoorbeeld, sjokolade, kaas, knoffelbrood, aarbeie, ens.). Sny dit in bytgrootte stukke en sit `n steekproef van elkeen op `n bord. Soos jy eet, maak jou oë toe en smaak elke byt regtig. Let op die reuk, tekstuur en smaak van elk van die kosse. Dit kan jou aanmoedig om stadig te eet en jou kos meer te waardeer.

Waarskuwings

Maak seker dat jy met `n dokter praat voordat jy enige nuwe gewigsverliesprogram begin.

Deel op sosiale netwerke: