Hoe om kos behoorlik te kou: 11 stappe (met prente)

Kou jou kos behoorlik laat jou liggaam die voedingstowwe ten volle absorbeer en sal negatiewe simptome soos gas, opgeblaas en intestinale ongemak verminder. Jy sal ook stadiger eet en langer voel, wat kan help om te eet. Behoorlike koue is eenvoudig, en jy kan `n paar strategieë gebruik om jou te help vertraag en fokus om dit op die regte manier te doen voordat jy jou kos sluk.

Stappe

Metode 1 van 2:

Fokus op koue

1. Breek sagter kosse deur hulle 5-10 keer te kou. Kou sagter kosse soos bessies, vrugte of gekookte groente ten minste 5 keer sodat jou speeksel- en spysverteringskanale met jou kos kan meng om in vertering te help. Fokus op die kou van al die kos in jou mond om te help om `n bolus te vorm, wat `n ronde massa kos is wat veiliger en makliker maak.

Sommige vrugte, soos waatlemoen, mag slegs 4-5 koue neem voordat dit genoeg afgebreek word om maklik verteer te word.
Vermy om 1-2 byt te neem en dan jou kos te sluk of dit sal nie behoorlik verteer word nie, en jy kan gas, opgeblaas en intestinale ongemak ervaar.

Beeld getiteld kou kos behoorlik stap 02

2. Begin vleis en knapperige groente afbreek deur hulle 30 keer te kou. Tel elkeen van jou byt terwyl jy harder of crunchier kosse kou soos gekookte vleis en groente soos seldery, radyse of wortels om hulle te help om in meer maklik verteerbare stukke te breek. Sommige kosse hoef nie soveel keer te kou voordat hulle genoeg afgebreek word om maklik verslind te word nie, maar streef na 30 koue.

Neem jou tyd en tel elkeen van jou koue om jouself te help vertraag en jou kos behoorlik te kou.

Iets om aan te herkou

Kou straker kosse behoorlik sal jou help om meer van die voedingstowwe van hulle te absorbeer, sodat jy meer van die geure kan proe, en laat jou langer voel, wat jou kan help om `n gesonde gewig te handhaaf.

3. Hou `n stadige en bestendige pas wanneer jy jou kos kou. Neem jou byt van kos en kou dit stadig, en fokus op elke koue sodat jy die kos behoorlik kan breek en meng dit met spysverteringskanne in jou speeksel. Vermy die gebruik van vinnige, choppy byt, wat nie jou kos behoorlik sal slyp nie.

Om stadig te eet, gee ook jou maag tyd om aan jou brein te teken dat jy vol is, wat jou sal help om ooreet te vermy.

4. Gebruik jou molare om harder kos te kou om hulle op te breek. Beweeg harder of strenger kosse soos neute, sade en knapperige groente aan die agterkant van jou mond waar jou molare is, sodat hulle behoorlik gekou kan word en opgebreek kan word om hulle makliker te maak en te verteer. Vermy om harde of moeilike stukke kos te sluk om spysverteringskwessies te verminder.

Jou molare is ontwerp om jou te help om harder kos te kou, dus gebruik dit!

Beeld getiteld kou kos behoorlik stap 05

5. Beweeg kos in jou mond met jou tong. Soos jy jou kos kou en dit afbreek, gebruik jou tong om die stukke om jou mond te beweeg sodat al die kos eweredig en behoorlik gekou word. Voel vir stukkies kos in jou mond met jou tong en beweeg ongemerkte stukkies na jou tande sodat dit behoorlik gekou kan word.

Wees versigtig om nie jou tong te byt nie!

6. Sluk jou kos wanneer daar nie meer klonte daarin is nie. Gaan voort met jou kos totdat dit vloeibaar is en daar is nie enige stukke wat nog knapperig of moeilik is nie. Wanneer die kos eweredig gekou en afgebreek word, kan jy dit sluk en `n ander byt neem.

Sommige kosse sal meer koue benodig as ander, dus maak seker dat jou kos glad en vloeibaar is voordat jy sluk.

Metode 2 van 2:

Gebruik gesonde eetgewoontes

1. Sny groter kosse in kleiner stukke. Neem byt wat klein genoeg is om netjies op jou vurk of lepel te pas sodat jy dit behoorlik kan kou en sal nie groot stukkies kos sluk nie. Gebruik jou mes om groter stukkies kos in bytgrootte gedeeltes te sny sodat jy dit makliker kan kou.

Met kleiner byt kan jy regtig geniet en elke byt geniet en sal jou verhoed om te ooreet.

2. Vermy drinkwater of ander drankies terwyl jy eet. Moenie enige vloeistowwe 20 minute voor of nadat jy jou ete eet nie, sodat jou maag jou kos behoorlik kan verteer. Probeer om `n glas water of `n drankie omtrent `n uur voor jou maaltyd te drink sodat jy nie dors kry as jy eet nie.

Drink terwyl jy eet, sal die suur in jou maag verdun en die kos deurspoel voordat dit `n kans gehad het om behoorlik verteer te word, wat gas, opgeblase en intestinale ongemak kan veroorsaak.

Jy sal nie al jou voedsel se voedingstowwe absorbeer as dit deur middel van jou spysverteringstelsel deur vloeistowwe deur middel van vloeistowwe gefrustreer word wat jy verteer terwyl jy eet nie.

3. Kou met jou mond gesluit om die lug wat jy sluk, te verminder. Om jou mond toe te hou terwyl jy kou, is nie net goeie maniere nie, dit hou ekstra lug om met jou kos te meng wanneer jy sluk, wat help in vertering en voorkoming van intestinale ongemak en gas. Neem `n byt van kos en hou jou lippe verseël terwyl jy dit kou en vermy om met jou mond vol te praat.

Neem jou tyd as jy jou kos kou, sal ook help om die hoeveelheid lug wat jy sluk, te verminder.

Beeld getiteld kou kos behoorlik stap 10

4. Verwyder buite afleidings sodat jy op jou ete kan fokus. Gaan sit om jou ete te geniet en dit makliker te maak vir jou om te fokus op die behoorlike kou jou kos. Vermy televisie te kyk, op jou slimfoon te speel of te ry terwyl jy eet of jy mag nie sien dat jy nie jou kos ten volle gekou het voordat jy dit ingesluk het nie.

Eet op die pad kan ook veroorsaak dat jy vinniger eet, wat beteken dat jy meer geneig is om nie jou kos behoorlik te kou nie en ooreet.

Iets om aan te herkou

Eet jou etes met ander mense kan jou help om te gaan sit en jou kos geniet, en die gesprek en die maatskappy sal dit makliker maak om te vertraag en op kou te fokus.

Beeld getiteld kou kos behoorlik stap 11

5. Plaas jou gereedskap na elke byt op die tafel. Nadat jy `n byt van kos geneem het, plaas jou vurk en mes of jou lepel op die tafel sodat jy kan fokus op die korrekte kou jou kos en jy is nie in die versoeking om nog `n byt te neem nie. Wanneer jy klaar is, kou en jy sluk jou kos, haal jou gereedskap op en neem `n ander byt voordat dit weer neergesit word.

Stel jou vurk of lepel af nadat elke byt `n maklike manier is om jouself te dwing om te vertraag terwyl jy eet.

Voeg nuwe vraag by