Hoe om joga en positiewe denke te doen

Die handhawing van `n positiewe houding kan op soveel maniere jou gesondheid bevoordeel! Om daagliks optimisme te handhaaf, neem oefening, maar jy het baie gereedskap tot jou beskikking. Die kombinasie van joga met positiewe bevestigings is een kragtige tegniek wat jy vandag kan begin leer. As positiewe denke nie maklik vir jou kom nie, is daar `n paar geestelike strategieë en truuks wat jy kan probeer om jou te help om die lewe op `n hele nuwe manier te waardeer.

Stappe

Metode 1 van 3:
Joga-beginsels vir positiewe denke
  1. Image getiteld doen joga en positiewe denke stap 1
1. Beweeg jou liggaam op maniere wat jou laat voel. Joga poses word genoem "asanas" en hulle is gebruik om die verband tussen verstand en liggaam te oorbrug. Elke asana stimuleer jou liggaam en verstand op `n unieke manier. Ontspan en laat positiewe energie tydens elke stilte deur jou vloei.
  • Soos u asanas uitvoer, fokus op positiewe bevestigings soos "Hierdie pose voel goed" of "Ek is dankbaar vir my liggaam."
  • Asanas kan eers ongemaklik wees omdat jy nie gebruik word om op bepaalde maniere te beweeg nie. Dit is normaal en moet binne `n paar minute slaag.
  • Asanas moet nooit pynlik wees nie. As jy pyn ervaar, pas die asana aan om jou behoeftes te pas of om `n ander een te probeer.
  • Beeld getiteld doen joga en positiewe denke Stap 2
    2. Beheer jou asem om emosies te reguleer en innerlike harmonie te skep. In Joga word beheerde asemhaling genoem "pranayama" En dit werk in samewerking met die Asanas om harmonie in die liggaam en verstand te skep. Werk aan om stadig, diep asem te neem as wat jy elke asana doen. Dit laat jou liggaam toe om meer suurstof in te neem, wat baie fisiese, geestelike en emosionele voordele bied.
  • Byvoorbeeld, om meer suurstof te kry, help jou liggaam ontgift en funksioneer op sy beste.
  • Beheerde asemhaling kan jou help om te kalmeer en angs te verminder.
  • Image getiteld doen joga en positiewe denke Stap 3
    3. Ontspan jou verstand en liggaam om ontslae te raak van negatiewe gedagtes. Stres en angs veroorsaak negatiewe gedagtes. Kombinasie van joga stel en beheerde asemhaling is `n kragtige manier om jou verstand en liggaam te ontspan. Uiteindelik kan dit u stresvlakke verminder en meer ruimte maak vir positiwiteit in u lewe.
  • Soos jy ontspan, fokus op `n mantra soos "Ek is veilig" of "Ek is in vrede."
  • Jy kan asanas en pranayama kombineer met ander ontspanningstegnieke, soos aromaterapie en strelende musiek, om nog meer voordele te oes.
  • Beeld getiteld doen joga en positiewe denke Stap 4
    4. Beoefen verstandheid en meditasie om negatiewe gedagtes te verdryf. Meditasie is die oefening om jou gedagtes op te lei deur op bewustheid te fokus. Daar is baie verskillende maniere om te mediteer, maar die doel is altyd dieselfde - om negatiewe gedagtes en gevoelens in jouself te vind en jou gedagtes van hulle skoon te maak.
  • Basiese Mindfulness Oefening: Sit in `n stoel of kruisbene op die vloer. Kies `n aspek van jou asem om op te fokus, soos die gevoel van lug wat in jou neusgate vloei, of jou maag opkom en val. Laat jouself toe om bewus te wees van klanke, sensasies en gedagtes. Omhels elke sensasie of gedagte sonder om dit of jouself te oordeel.
  • Verwelkom teenoorgestelde gedagtes Meditasie: Vind `n stil plek om te sit, maak jou oë toe en neem stadig, diep asem. Vind `n negatiewe gedagte, soos "Ek is magteloos," en let op hoe dit jou liggaam beïnvloed. Maak dit seer in jou maag of bors? Stel dan die opponerende denke bekend, "ek is sterk," en let op hoe jy voel. Mediteer op twee opponerende gedagtes gelyktydig kan jou gedagtes oplei om beide te aanvaar en `n gevoel van heelheid te skep.
    • Metode 2 van 3:
    Eenvoudige joga is vir positiwiteit
    1. Image getiteld doen joga en positiewe denke Stap 5
    1. Inasem soos jy in die koei inkom om jou gedagtes te kalmeer. Sprei jou joga mat op `n plat oppervlak. Kry al vier met jou hande skouerwydte uitmekaar en knieë heupwydte uitmekaar. Begin met jou ruggraat reguit en neutraal. Asem stadig as jy jou maag na die grond val en jou nek en stertbeen boog.
    • Stel jou voor dat jy positiewe energie van jou sternum en stertbeen na die lug stuur.
    • Probeer om op hierdie positiewe bevestiging te fokus wanneer jy in die pos kom: "My spiere is ontspanne en my gedagtes is kalm.`
  • Image getiteld doen joga en positiewe denke Stap 6
    2. Asem uit as jy oorgang na die kat sit om jou emosies te balanseer. Gaan stadig terug na die neutrale posisie met jou ruggraat reguit. Asem dan uit terwyl jy jou ruggraat saggies na die plafon krul en jou kop laat val. Trek jou ken na jou bors en wys jou stertbeen na die vloer.
  • Stel jou voor dat positiewe energie vloei deur jou ruggraat, nek en kop in `n vloeistofbeweging.
  • Herhaal die kat-koei oorgang 4-5 keer.
  • Opsionele positiewe bevestiging: "Ek is goed vertraag en vol energie."
  • Image getiteld doen joga en positiewe denke Stap 7
    3. Gee die Kryger II `n Probeer om jou krag te kanaliseer. Staan op en neem `n groot stap vorentoe met jou linkervoet totdat jou linkerknie op `n 90-grade hoek is. Hou jou regterbeen reguit en draai jou regtervoet loodreg aan jou linkerkant. Draai jou bolyf na regs sodat jou linker heup die voorkant van die kamer in die gesig staar. Brei beide arms reguit uit, parallel aan die vloer, en draai jou kop om in die rigting van jou linkerarm te kyk.
  • Hou dit vir 1-5 stadige, diep asem. Skakel dan bene en hou vir nog 1-5 asemhaling.
  • Opsionele positiewe bevestiging: "Ek is sterk in gedagte, liggaam en gees."
  • Image getiteld doen joga en positiewe denke Stap 8
    4. Doen die godin vir energie en bemagtiging. Staan reguit op en versprei jou voete ongeveer 3 voet (0.91 m) uitmekaar. Draai jou tone uit en hakke in sodat elke voet op `n 45 grade hoek is. Asem uit as jy jou knieë buig totdat jou dye parallel is aan die grond en jou heupe is vlak met jou knieë. Brei jou arms reguit na jou kante uit en buig jou elmboë 90 grade met jou palms wat uitkyk en vingers versprei wyd uit. Hou die pose vir 5 diep asem.
  • Opsionele positiewe bevestiging: "Ek het die krag om te gaan met enige situasie wat my pad kom.`
  • Alternatiewe armbeweging: Bring jou palms bymekaar in die middel van jou bors in `n gebedsoort.
  • Beeld getiteld doen joga en positiewe denke Stap 9
    5. Gebruik die afwaartse gesighond om jou bui te verhoog. Kom af op al vier met jou hande skouerafstand van mekaar en jou knieë hipafstand van mekaar. Inasem en druk jou lyf met jou palms totdat jou knieë van die grond af is. Lig jou heupe na die plafon en asem uit terwyl jy jou bene soveel as moontlik reguit maak.
  • Hou die pos vir 5-10 stadig, diep asem.
  • Opsionele positiewe bevestiging: "Ek stel alle negatiewe emosies uit my stelsel vry.`
  • Beeld getiteld doen joga en positiewe denke Stap 10
    6. Oorgang na duif om spanning vry te laat en positiwiteit te omhels. Begin in afwaartse hond. Asem uit as jy jou regtervoet van die grond af lig en jou knie na jou bors bring. Verlaag jou regterknie liggies na die grond langs jou regter pols en pas jou shin met die boonste rand van jou mat. Laat dan jou linkerbeen neer op die grond en brei dit reguit agter jou uit. Vier jou heupe aan die voorkant van die kamer terwyl jy stadig inasem. Hou die pos vir 30 sekondes.
  • Om die pos te voltooi, plant jou palms en keer terug na afwaartse hondeposisie. Herhaal dan die pose met jou ander been.
  • Opsionele positiewe bevestiging: "Ek verdien liefde en geluk."
    • Metode 3 van 3:
    Positiewe denke tegnieke
    1. Image getiteld doen joga en positiewe denke Stap 11
    1. Gebruik positiewe taal wanneer jy dink en praat. Gee aandag aan hoe jy aan dinge dink en met ander praat. Gebruik jy negatiewe taal meer as wat jy besef? Dit klink te maklik om waar te wees, maar dink en praat met negatiewe taal, beïnvloed jou vooruitsigte en welsyn. Kontroleer `n paar keer per dag met jouself om die taal wat jy gebruik, te evalueer.
    • Byvoorbeeld, as jy dink "Ek sal nooit die hang hiervan kry nie," Die negatiewe woord wat jy wil vermy is "nooit." As jy sê "Ek kan dit nie klaarmaak nie," die woord "kan nie" is wat jy moet ontslae raak van.
    • Probeer om frases te gebruik soos "Ek kan dit doen," "Ek is in staat" "Dit is moontlik," "Dit kan gedoen word," en so aan.
    • As u dit probleme ondervind, oorweeg dit om `n lys van positiewe woorde te skep wat u in u lewe kan begin inkorporeer.
  • Image getiteld doen joga en positiewe denke Stap 12
    2. Reframe negatiewe selfgesprek met positiewe bevestigings. Wanneer `n negatiewe gedagte in jou gedagtes verskyn, vind `n manier om daardie gedagte op `n meer positiewe manier te reframeer. Probeer om oor jouself te dink met dieselfde respek en vriendelikheid wat jy ander wys. Dit neem oefening, maar jy sal die hang daarvan kry! Byvoorbeeld:
  • In plaas van "Ek het dit nog nooit gedoen voordat ek hierdie geleentheid gebruik het om iets nuuts te leer nie.`
  • In plaas van "Ek is net nie goed op hierdie" probeer "gaan ek hierdie ander probeer gee nie.`
  • In plaas van "Dit is te moeilik vir my", probeer "Ek kan probeer om dit met `n ander benadering aan te pak.`
  • Beeld getiteld doen joga en positiewe denke Stap 13
    3. Spandeer jou tyd met positiewe mense wat jou ondersteun. Om met negatiewe mense rond te hang, kan op jou vryf en negatiewe gedagtepatrone voortduur. Probeer om jou tyd te spandeer met mense wat openlik optimisties is. Maak vriende met mense wat jou pogings ondersteun en gee jou nuttige terugvoer.
  • Jy kan nie beheer wie jy alreeds is nie, maar doen jou bes om in enige gegewe situasie na die positiewe mense te swig.
  • Beeld getiteld doen joga en positiewe denke Stap 14
    4. Geniet en vier goeie dinge wanneer hulle gebeur. As jy iets positiefs ervaar, maak dit `n punt om te vertraag en op daardie ervaring te fokus. Probeer om die oomblik bewus te geniet soos dit gebeur. Hou dan aan die positiewe emosies en hersien hulle wanneer u `n hupstoot nodig het.
  • Moenie net die groot oomblikke in die lewe geniet nie. Jy kan ook klein plesier geniet. Byvoorbeeld, as jy `n ete met `n vriend het, bly in die oomblik en geniet die ervaring regtig.
  • Image getiteld doen joga en positiewe denke Stap 15
    5. Probeer om dankbaarheid te beoefen deur gereeld te joerneer. Spandeer tyd om te dink aan die goeie dinge in jou lewe en skryf dit in `n tydskrif of notaboek neer. Wees so spesifiek as wat jy kan. Om dit op `n gereelde basis te doen, kan u help om te waardeer wat u het en u lewe in `n meer positiewe lig te sien.
  • U kan dit daagliks of `n paar keer per week doen, afhangende van u skedule en voorkeure.
  • Voel vry om volledige joernaalinskrywings te skryf of te skep Dankbaarheid lyste-Watever werk die beste vir jou!
  • Beeld getiteld doen joga en positiewe denke Stap 16
    6. Visualiseer jou sukses voordat jy iets nuuts begin. Moenie net doelwitte vir jouself skep nie en hoop vir die beste foto self wat die doelwitte bereik. Stel jou voor hoe dit sal wees en hoe gelukkig of trots sal jy voel oor jou prestasie. Probeer om te fokus op gedagtes van sukses, geluk en krag voordat jy in `n nuwe projek duik.
  • Byvoorbeeld, as jy op die punt staan ​​om `n nuwe werk te begin, visualiseer jouself wat elke dag slaag, saam met jou kollegas, en uiteindelik `n verhoging kry.

    • Video

    Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word.
    Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk