Hoe om kombuisgadgets te kies wat gewigsverlies aanmoedig: 15 stappe

Nuwejaar, New You? Miskien is jy net op soek na `n paar ekstra ponde vir jou gesondheid. Dieet en oefening kan jou help om op `n gesonde manier gewig te verloor. Maar hoe jy jou kos voorberei, kan `n groot impak hê op jou vermoë om gewig te verloor. Om die porsies te meet en die vermoë om vinnig kos te berei, kan u help om u gewigsverlies doel te bereik. Maar jy kan nie seker wees van watter soort gadgets om te kry nie. U kan kombuisgadgets kies wat gewigsverlies aanmoedig deur die keuse te maak wat voorbereiding en bediening maak wat makliker is.

Stappe

Deel 1 van 3:

Kies voedselvoorbereiding Gadgets

1. Belê in `n onderdompeling blender. Vloeistowwe soos sop en smoothies is `n goeie manier om gewig te verloor. Hulle kan jou vul met gesonde vrugte en groente. Een van die beste gereedskap om sop, smoothies en romerige lae-kalorievermindering te maak, is `n hand-onderdompeling blender. Dit kan nie net voorbereiding makliker maak nie, maar kan ook help om vinnig `n maaltyd saam te kry as jy saamgevoeg word. Soek die volgende elemente wanneer u u onderdompeling blender kies:

Maklike knoppies om te druk en vas te hou
Maklike opruiming
Ergonomiese rubber greep
Blending houer
Volmag

Beeld getiteld Kies Kombuis Gadgets wat gewigsverlies aanmoedig Stap 2

2. Dra `n groentepeler. Maak nie saak of jy koolhidrate vermy of net `n klein bediening van kaas wil hê nie, kan `n veggie peeler een van die grootste wapens wees om gewig te verloor. Jou peeler moet skerp lemme hê en die vermoë om die vorm van enige kos te hanteer sonder om sy rand te verstop of te verloor.

Kry `n peeler met `n ergonomiese rubberhandvatsel. Jy kan `n tradisionele swivel peeler of `n y-vormige weergawe kry.

Gebruik die peeler om courgette of eiervrug "noedels" te maak of selfs kaas en sjokolade te krul vir dun 10-kalorie-porsies.

Beeld getiteld Kies Kombuis Gadgets wat gewigsverlies aanmoedig Stap 3

3. Gryp `n Zester of Grater. Baie mense wat probeer om gewig te verloor, is bekommerd dat gesonder kosse kan ontbreek. Die gebruik van `n kaasgrat of Zester kan egter help om `n dash van geur te voeg sonder om te veel kalorieë by te voeg.

Kry `n grat of zester met ekstra fyn graad grating. Kombineer met jou maatlepels vir 1 eetlepel limoen, suurlemoen, kaas, of `n ander kos om die smaak van jou etes te verhoog.

Beeld getiteld Kies Kombuis Gadgets wat gewigsverlies aanmoedig Stap 4

4. Koop `n stel goeie gehalte meetlepels. U kan dink dat lepels slegs vir die byvoeging van vloeistowwe of speserye aan resepte voeg. Maar die meting van lepels is ook nuttig om `n klein bediening van kosse soos neute, suiker of ander toppe in voorbereide geregte te besprinkel. Hulle kan jou help om gedeeltesgroottes te beheer om gewig te verloor.

Soek vir die meting van lepels wat jou toelaat om te "dip en sweep."Jy moet `n plat lem kan gebruik om oor die rand te vee vir die mees akkurate meting. Vermy lepels met stampe of druppels in die handvatsel, wat jou vermoë kan belemmer om `n akkurate bedrag te kry.

Beeld getiteld Kies Kombuis Gadgets wat gewigsverlies aanmoedig Stap 5

5. Skop en kook akkuraat met die meting van koppies. Soos om lepels te meet, kan jy die meetbolletjies gebruik om jou gewigsverlies te help. U kan graag eyeball bedrae wanneer u kook of bak. Maar die beste manier om te verseker dat jy nie te veel kalorieë kry nie, is die gebruik van geneste, swaarmeter vlekvrye staal meetbolletjies. Behalwe kook, kan jy dit ook gebruik as `n manier om presiese porsies van voedsel te meet.

Beeld getiteld Kies Kombuis Gadgets wat gewigsverlies aanmoedig Stap 6

6. Maak individuele porsies met `n muffinpan. Vergeet die muffins. Gebruik jou muffinblik om individuele grootte porsies te maak. Kry `n 12-beker-nie-stokmuffinpan, waarmee jy weet hoe groot elke porsie is. Muffinblikke is ook `n goeie manier om maaltye voor die tyd voor te berei as jy in `n knippie is. Voedsel wat jy in `n muffinblik kan kook, sluit in:

Hash bruin koppies

Broccoli frittatas

Gepocheerde eiers

Cranberry hawermeelbyte

Spanakopita

Mini Lasagne

Bevrore Yoghurt Fruit Cups

Beeld getiteld Kies Kombuis Gadgets wat gewigsverlies aanmoedig Stap 7

7. Oorweeg `n veggie stoomboot. Eet groente is `n goeie manier om gewigsverlies te bevorder. Maar baie voorbereidingsmetodes, soos kook, kan uitreikende voedingstowwe uit groente. Om `n groente-stoomboot te kry, kan jou gewigsverlies bevorder deur lewendige groente te verskaf wat nog steeds nutriënt verpak is.

Belê in `n elektroniese stoomboot as jy wil. U kan ook `n eenvoudige en goedkoop mandjie of metaalstoomboot koop om in potte en panne te sit.

Gebruik meetbolletjies om sous of voorraad as jou stoomvloeistof te voeg.

Deel 2 van 3:

Kry gadgets om te help dien

1. Gebruik kleiner skottelgoed. Gedeeltebeheer is `n belangrike deel van die verlies van gewig. Die gebruik van groter skottelgoed kan jou oorverandering maak. In plaas daarvan, eet jou etes van kleiner plate en bakkies. `N Volle, klein bordjie truuks jou brein om te dink jy kry `n groter gedeelte as as jy dieselfde grootte bedien op `n groter bord het. Belê in witplate, wat jou ook kan mislei om minder te eet. Sommige gereg groottes wat jou kan help om gewig te verloor, sluit in:

8-inch slaai plate
8-12 ounce Sop / Salade Bowls
Lang, dun drinkglas
Klein bedienbakke en lepels
8-10 ounce bekers vir warm drankies

Beeld getiteld Kies Kombuis Gadgets wat Gewigsverlies aanmoedig Stap 9

2. Aankoop van lepels in spesifieke gedeelte groottes. As jy nie die meting van koppies gebruik om `n spesifieke porsiegrootte te dien nie, kan jy ook in die vooraf gemeet groottes dien. Dit kan die korrekte hoeveelheid kos vir gewigsverlies makliker maak.

Hou in gedagte dat bykomend tot die bediening van lepels, kan jy ook gadgets soos lats in spesifieke groottes kry. `N ½ koppie lap kan jou help om maklik uit te vind hoeveel kalorieë jy in `n porsie kry sonder om oorboord op porsiegrootte te gaan. Byvoorbeeld, 2 latles van gesplete ertjiesoep, wat 1 koppie is, het 180 kalorieë daarin.

Beeld getiteld kies kombuis gadgets wat gewigsverlies aanmoedig Stap 10

3. Weeg jou kos met `n kombuisskaal. Sommige dinge wat jy maak, kan dalk jou kos weeg. Om `n kombuisskaal te kry, kan u help om porsiegroottes reg te kry en kalorieë te sny. Dit kan u ook help om te leer om in die restaurante van oogbal te leer. `N Digitale kombuisskaal is jou beste keuse om die mees akkurate voedselgewigte te kry.

Erken dat `n digitale skaal jou kan help om kalorie kruip te vermy. Die verskil tussen `n 6 gram en 7½ gram aartappel is 30 kalorieë. As u hierdie en ander klein bedrae in die loop van die dag byvoeg, kan dit 500 of meer kalorieë sny.

Deel 3 van 3:

Gewig verloor op `n gesonde manier

1. Raadpleeg u dokter. Die handhawing van `n gesonde gewig is belangrik vir u algehele welstand. Voordat jy dieetveranderinge maak of enige fiksheidsprogramme begin, praat met jou dokter om te verseker dat dit vir jou veilig is. Sommige dieetveranderings of aktiwiteite is dalk nie vir jou geskik nie.

Laat jou dokter weet jy wil graag gewig verloor met dieetveranderings en oefening.Vra jou dokter watter kosse die beste is en aktiwiteite is veilig vir jou.

Beeld getiteld Kies Kombuis Gadgets wat gewigsverlies aanmoedig Stap 12

2. Ontmoet met `n geregistreerde dieetkundige. Eet gesonde kosse en kyk hoe jou dieet is die mees effektiewe manier om jou te help om gewig te verloor. Dit is veral waar as jy jou kombuisgadget saam met sinvolle voedselkeuses gebruik. Om `n geregistreerde dieetkundige te ontmoet, kan u inlig oor dieet en voeding om u te help om gewig te verloor. `N Dieetkundige kan jou ook help om sinvolle voedselkeuses te maak om te verseker dat jy genoeg vitamiene en voedingstowwe vir jou gesondheid kry.

Vertel die dieetkundige wat jou doelwitte is. Dit kan insluit om gewig te verloor, gesonde koskeuses te maak, en die voorbereiding van voedsame etes.

Vra jou dokter of mediese beroep om `n geregistreerde dieetkundige aan te beveel. U kan ook dieetkundiges in u plaaslike omgewing vind.

Beeld getiteld kies kombuis gadgets wat gewigsverlies aanmoedig Stap 13

3. Het `n sinvolle dieet. Eet gesonde kosse as deel van `n sinvolle dieet is een deel om gewig te verloor. Wat uitvind watter voedingstowwe jy benodig en watter kosse kan hulle help om sinvolle keuses vir kook en by restaurante te maak. Kies kos uit die vyf voedselgroepe by elke ete en maak seker dat u u keuses op elke ete verander om die nutriënttelling en u gewigsverliespotensiaal te optimaliseer. Maak jou keuses uit die vyf voedselgroepe en kry die aanbevole hoeveelheid porsies per dag:

Eet 1-1.5 koppies vrugte elke dag. Frambose, lemoene, bloubessies, appels of kersies is goeie keuses.

Eet 2.5-3 koppies groente elke dag. Meng dinge met broccoli, spinasie, patats, pepers en tamaties.

Eet elke dag 5-8 gram korrels. Ten minste die helfte van jou daaglikse korrels moet heel wees. Dit sluit in voedsel soos bruin rys, quinoa, of hele koringpasta en brood.

Eet 5-6.5 gram proteïen elke dag. Kies vir maer vleis soos vark of hoender, eiers, gekookte bone of neute.

Het elke dag 2-3 koppies melk. Kosse soos jogurt, kaas, melk, en selfs roomys kan jou help om jou daaglikse suiwel te kry.

Beeld getiteld Kies Kombuis Gadgets wat gewigsverlies aanmoedig Stap 14

4. Beplan jou etes. Die samestelling van `n weeklikse maaltydplan kan u help om sinvolle voedselkeuses te maak en gewig te verloor. Dit kan ook help om te verseker dat u genoeg voedingstowwe kry om u algemene gesondheid en welstand te bevorder. verlies. Maak byvoorbeeld seker dat gesonde ontbyt elke dag tot `n goeie begin kry. Pak jou middagete so dikwels as moontlik of kies slaaie en ander liggeregte nie as jy uitgaan nie. Maak seker dat jou aandete lig is en met voedingstowwe verpak word.

Vermy verwerkte, hoë vet en kaloriebelaaide skottelgoed vir beplande etes en wanneer jy eet. Dit kan ook help om u op die regte spoor te hou.

Stuur duidelike kaloriebomme soos buffette, broodmaskels, gebraaide kosse of skottelgoed in swaar souse soos Spaghetti Carbonara.

Maak seker dat u plan baie slaaie, gestoomde groente en maer vleis insluit. Het hele vrugte vir nagereg of `n snack.

Beeld getiteld Kies Kombuis Gadgets wat gewigsverlies aanmoedig Stap 15

5. Kry gereelde fisiese aktiwiteit. Gereelde lae-impak, matige intensiteit Kardiovaskulêre oefening kan jou help om gewig te verloor, veral wanneer dit gekombineer word met `n sinvolle dieet. Praat met jou dokter wat enige fisiese aktiwiteit of oefenprogram begin.

Doen aktiwiteite wat jy geniet. Dit kan dit makliker maak om oefening te kry. Gaan stap, swem, stap, draf, roei, fietsry, of gebruik `n elliptiese masjien vir jou aktiwiteit. Pret aktiwiteite soos duik, kajak, of selfs spring op `n klein trampolien is ook tipes oefening.

Doen ten minste 30 minute gematigde fisiese aktiwiteit alle of die meeste dae van die week. Split sessies in drie 10 minute blokke as jy nie vir 30 agtereenvolgende minute kan beweeg nie.

Oorweeg om volle liggaamsregtelike oefeninge te probeer. Verhoogde spiermassa verhoog jou metabolisme, kan jou help om gewig te verloor.

Probeer laer impak sterkte opleiding soos joga of pilates as jy nie gewigte kan ophef nie.