Hoe om te vas

Vas, of onthou van kos en drankies anders as water vir `n vasgestelde tyd, word beoefen om fisiese en geestelike welsyn te bevorder. Om sonder kos te gaan vir `n lang tydperk kan gevaarlik wees, dus maak seker dat jy gesond genoeg is om vas te maak. Of jy nou `n intermitterende vastende dieet probeer of jou geloof se tradisies waarneem, neem voorsorgmaatreëls om jou vinnige veilig te hou. Praat vooraf met u dokter, veral as u medikasie neem of `n geskiedenis van enige mediese toestande het.

Stappe

Metode 1 van 3:
Vas aan `n vinnige veilig
  1. Beeld getiteld Fast Stap 1
1. Raadpleeg u dokter, veral as u enige mediese probleme het. Praat met `n dokter om seker te maak dat vas sal jou gesondheid nie nadelig beïnvloed nie. Om `n vinnige ondergaan kan `n gevaarlike tol op jou liggaam neem as jy `n geskiedenis van mediese probleme het.
  • Daarbenewens moet swanger vroue, kinders en bejaardes vermy vas.
  • As jy bekommerd is oor vas vir geestelike doeleindes, onthou dat die meeste godsdienste uitsonderings vir kinders, swanger vroue, bejaardes en mense toelaat wat nie gesond genoeg is om te vinnig nie.
  • Beeld getiteld Fast Stap 2
    2. Berei jou liggaam op om geleidelik te vestig. As jy nog nooit voorheen gevas het nie, is dit moeilik om te voorspel hoe jou liggaam sal reageer. Begin klein in plaas daarvan om vir `n lang tydperk heeltemal kos uit te sny. Jy sal `n beter kans kry om veilig met `n vinnige vas te hou as jy jouself daarin vergemaklik.
  • Jy sal dalk wil begin deur geleidelik `n paar kosse uit te faseer of om jou kalorieverbruik vir 1 dag te verminder. Byvoorbeeld, probeer om te sny bygevoeg suikers Van jou dieet vir `n week, of eet 50% minder kalorieë vir 1 dag.
    • Deskundige Wenk
    Shira Tsvi

    Shira Tsvi

    Persoonlike Trainer & Fitness Instructorshira TSVI is `n persoonlike afrigter en fiksheidsinstrukteur met meer as 7 jaar persoonlike opleidingservaring en meer as 2 jaar wat `n groepopleiding van die groep lei. Shira is gesertifiseer deur die Nasionale Kollege van Oefen Professionals en die Orde Wingate Instituut vir Liggaamlike Opvoeding en Sport in Israel. Haar praktyk is gebaseer in die San Francisco Bay Area.
    Shira Tsvi
    Shira Tsvi
    Persoonlike Trainer & Fitness Instructor

    Expert Trick: `N Eenvoudige manier om minder te begin eet, is om elke ete te sny wat jy normaalweg deur die hele dag in die helfte sal eet. Dan, as jy in staat is, kan jy hierdie gedeeltes kleiner maak.

  • Beeld getiteld Fast Stap 3
    3. Klaar jou kombuis vir vas. Of jy nou vas is om gewig te verloor, dissipline te bou, of vir godsdienstige doeleindes, doen jou bes om jou kombuis van versoekings te ontslae te raak. As jy aanloklike kosse en drankies om die huis verlaat, sal vas `n baie moeiliker ervaring wees. Vermy die aankoop van verbode items voor u vas, en gee enige aan die hand aan vriende of familie.
  • Hou in gedagte dat jy steeds kos in jou yskas moet hê en spens. As jy Ramadan byvoorbeeld in ag neem, maak seker dat jy vrugte, groente, volgraan en gesonde proteïenbronne het vir Iftar en Suhoor.
  • As jy Christen is en Candy en Sjokolade vir Lent opgegee het, moenie hierdie items op die toonbank sit nie. Gee enige hand weg of doen jou bes om die items wat jy opgegee het, te hou en uit die gedagte te hou.
  • Beeld getiteld Fast Stap 4
    4. Vermy hoë-energie-aktiwiteite tydens jou vinnige. Maak aanpassings tydens jou vinnige, en probeer om nie jouself te oordra nie. Aangesien u nie `n gewone hoeveelheid voedingstowwe en kalorieë inneem nie, kan veeleisende aktiwiteite lei tot swakheid, duiseligheid of beswyking.
  • Absolute vas is dalk nie verstandig as jou beroep harde arbeid behels of as veeleisende aktiwiteite anders onvermydelik is nie.
  • Beeld getiteld Fast Stap 5
    5. Lei jouself af as jy versoek word om te kul. Dagdroom oor feeste sal net jou drange verhoog, so doen jou bes om aanloklike kosse en drankies van jou gedagtes te kry. As jy in die versoeking voel om te geniet, vertel jouself, "Stop. Ek kan my gedagtes beheer, en ek is daartoe verbind."Probeer om `n ligte aktiwiteit te doen, soos om `n speletjie te speel, musiek te luister, tuinmaak of skryfwerk.
  • Spandeer tyd saam met `n vriend of familielid, kan `n goeie afleiding wees, solank hulle weet dat jy vas is. Jy wil nie hê hulle moet voorstel om te gaan na aandete of grypende roomyskegels nie.
  • Vermy televisie kyk, aangesien die advertensies jou kan versoek met beelde van kos en mense wat eet. Daar kan ook baie kosverwante poste op sosiale media wees. Probeer om `n boek te lees of op `n handwerkprojek te werk.
  • Hou in gedagte dat jy na jou liggaam moet luister as dit jou iets vertel. Probeer om die verskil tussen gevoel te erken wat versoek word om te geniet en te eet omdat jy siek voel.
  • Beeld getiteld Fast Stap 6
    6. Probeer vas met vriende, familie of kollegas. `N gevoel van gemeenskap kan jou help om jou te motiveer om met jou plan te hou. Kyk of `n vriend, familielid, kamermaat, jou maat of `n kollega die vinnige met jou sal aanneem. U kan mekaar aanspreeklik hou en gee mekaar se PEP-praatjies wanneer versoekings ontstaan.
  • As jy vir geestelike doeleindes vasmaak, kan jou geloofsgemeenskap jou help om op koers te bly.
  • Beeld getiteld Fast Stap 7
    7. Hou op vas as jy siek voel. Rooi vlae sluit in swakheid, duiseligheid, verwarring, tonnelvisie, beswyking en naarheid of braking. As jy enige simptome ervaar tydens `n vinnige, drinkwater en `n klein maaltyd eet. Jou liggaam kan `n harde tyd hê om swaar kosse te hanteer, veral as jy naarheid is, gaan dus vir crackers, roosterbrood of sop.
  • As jy nie beter voel nie 1 tot 2 uur nadat jy `n ligte ete gehad het, bel jou dokter.
  • Hierdie simptome kan tekens van `n mediese noodgeval wees as u vasmaak en `n mediese toestand sodanige diabetes of niersiekte het, of as u hart- of bloeddrukmedikasie neem.
    • Metode 2 van 3:
    Na aanleiding van `n intermitterende vastende dieet
    1. Beeld getiteld Fast Stap 8
    1. Beperk jou kalorie-inname 5 dae per maand vir `n makliker plan. As jy sonder kos gaan, lyk dit onveilig of ongewens, probeer `n minder intense dieet. Vir 5 opeenvolgende dae elke maand, probeer om 1/3 tot 1/2 soveel kalorieë te eet soos wat jy normaalweg sou. As jy 3 000 kalorieë per dag gebruik het, gaan vir 1.000 tot 1500.
    • Afgesien van die 5 dieet dae, eet `n normale, gesonde dieet. Moenie tydens baie lekkers en vetterige kosse tydens nie-vastye pak nie.
    • U kan ook probeer om u kalorie-inname vir 4 opeenvolgende dae te beperk, en dan u normale dieet vir 10 opeenvolgende dae hervat.
    • Daar is bewyse dat kaloriese beperking die voordelige effekte van streng vas is sonder die potensiële skadelike gesondheidsrisiko`s.
  • Beeld getiteld Fast Stap 9
    2. Probeer die 16: 8 daaglikse vastende dieet vir gewigsverlies. Vir `n daaglikse vastende dieet, probeer slegs soliede kosse tydens 8-uur intervalle, soos tussen 10 a.m. en 6 p.m. Buite die ure beperk jou verbruik tot water, kafeïenvrye tee, en ander nie-kafeïeneerde, nie-alkoholiese en kalorievrye drankies.
  • Intermitterende daaglikse vas kan help om gewigsverlies te bevorder. Aangesien u steeds u daaglikse voedingsbehoeftes ontmoet, is daar `n laer risiko van nadelige effekte.
  • Onthou om te verhoed dat binge eet tydens jou 8-uur-venster. Eet `n normale, gebalanseerde dieet van vrugte, groente, maer proteïene (soos wit vellose pluimvee of vis), en volgraan.
  • Beeld getiteld Fast Stap 10
    3. Snel vir 2 nie-opeenvolgende dae per week om die 5: 2 dieet te volg. Die 5: 2 Vaste Dieet behels gewoonlik 5 dae van die week, en beperk jou kalorieë vir 2 dae. Byvoorbeeld, kan jy op Dinsdae en Vrydae minder kalorieë vinnig of eet.
  • Op vastende dae beveel dieetplanne aan om 500 kalorieë te gebruik as jy `n vrou is en 600 as jy `n man is. Mediese spesialiste argumenteer egter dat dit arbitrêre getalle is.
  • Aangesien daar geen wetenskaplike bewyse is wat `n optimale aantal kalorieë rugsteun om op `n vasingsdag te verbruik nie, probeer eksperimenteer en sien wat vir jou werk. As jy 500 tot 600 kalorieë per dag verteer, voel nie reg nie, probeer om 1/3 of 1/2 van die bedrag wat jy normaalweg sal doen, te eet.
  • Beeld getiteld Fast Stap 11
    4. Wees versigtig vir reinigings en detoksiet. Om `n lang tydperk aan `n vloeibare dieet vas te hou, kan gevaarlik wees. Daarbenewens het sommige ongelukdieet aan die drink van ongepasteuriseerde drank en ander produkte wat jou siek kan maak.
  • Wees agterdogtig van dieetplanne wat belowe om jou stelsel te ontgift. Jou liggaam ontgift self met jou niere, lewer en ander organe.
  • Om jou liggaam te help om hom te ontgiftig, drink baie water, eet veselryke kosse (soos neute, korrels en rou vrugte en groente), en eet natuurlik gefermenteerde kosse (soos jogurt, kimchi en suurkool).
    • Metode 3 van 3:
    Vas vir geestelike doeleindes
    1. Beeld getiteld Fast Stap 12
    1. Leer oor die rol wat vas in jou godsdienstige tradisie speel. Selfs as jy goed in jou geloofspraktyke is, is dit nuttig om die doel van vas in jou godsdiens te hersien. In die meeste godsdienste is vasgemaak om moderering, dissipline en toewyding te bevorder. U kan godsdienstige tekste lees, leiers op u plek van aanbidding vra of met vriende en familielede praat wat u geloof beoefen.
    • Om verder te gaan as die letterlike gevoel van vas en reflekteer op sy morele en geestelike betekenis kan help om jou oplossing te versterk.
  • Beeld getiteld Fast Stap 13
    2. Vermy spog of kla oor jou vinnige. Vas gaan nie oor ander mense oor hoe heilig jy is of hoe lank jy weg is sonder om te eet nie. Jy moet nie ander vertel hoe moeilik dit is of kla oor jou stryd nie.
  • In plaas daarvan, fokus op die gebruik van die ervaring om jou geloof te verbeter. Onthou, dit gaan nie oor wat ander mense van jou dink nie. Die punt is om die deug te verbou en die beginsels van u godsdienstige tradisie te vereer.
  • Beeld getiteld Fast Stap 14
    3. Stop vir `n oomblik van gebed wanneer jy honger pangs voel. As jy in die versoeking of honger voel, stop en sê `n gebed om jou gedagtes van dinge af te kry. Maak jou oë toe en besin oor die feit dat jy dit vir `n hoër doel doen.
  • Terwyl gebed u kan help om gemotiveerd te bly, onthou dat daar `n verskil is tussen die versoeking om te geniet en siek te wees. As jy duiseligheid, verwarring, tonnelvisie, beswyking of ander rakende simptome ervaar, is dit die beste om iets te eet.
  • Beeld getiteld Fast Stap 15
    4. Eet goed gebalanseerde toegelate etes stadig. In die nakoming van Ramadan, volgelinge van Islam vinnig gedurende die dag vir ongeveer `n maand. Vas vir hierdie tydsduur kan op die liggaam eis, dus is dit belangrik om die meeste van Iftar en Suhoor te maak, of die toegelate etes na sonsondergang en voor sonsopkoms.
  • Terwyl toegelate etes nie toegeeflik moet wees nie, moet jy nog steeds `n mengsel van vrugte, groente, korrels en laevet proteïene eet. Gelukkig, van Noord-Afrika na die Indiese subkontinent, het maaltye wat tradisioneel by Iftar bedien word, dikwels kombinasies van rys, groente, datums, vleis, vrugtesap en melkse.
  • Probeer om stadig te eet, en vermy ryk, vetterige kosse. Na die hele dag vas, kan jy vinnig `n swaar maaltyd gull.
  • Ongeag jou geloof, moet enige toegelate etes gedurende lang tydperke van vasheid gesond en goed gebalanseerd wees, en jy moet jouself pas wanneer jy eet.

    • Wenke

    Beplan `n aktiwiteit vir die tye wat jy normaalweg sal eet. Jy kan rus, lees, mediteer, skryf in `n joernaal, spandeer tyd in die natuur, of hang saam met geliefdes. Om `n plan te hê vir die tye wat jy normaalweg sal eet, kan jou help om jou vas te hou.
  • Probeer om bewus te wees van jou bui. As jy vasmaak, maak jou geïrriteerd en kortgekom, herinner jouself dat jy cranky is omdat jy honger het. As jy nie `n slegte bui kan skud nie, kan dit die beste wees om `n snack of ligte ete te gryp.

    • Waarskuwings

    Moenie vas nie as jy `n geskiedenis van enige eetversteurings het nie. Praat met jou dokter, `n geestesgesondheidswerker of `n betroubare geliefde as jy dink jy kan `n eetversteuring hê. As `n geliefde kommer uitgespreek het, hoor hulle uit en kry hulp.
  • Moenie vas nie as jy swanger of borsvoed is nie. Raadpleeg u dokter voordat u vas is as u `n geskiedenis van enige mediese toestande het of enige medikasie neem. Vas kan beïnvloed hoe jou medikasie werk of lei tot ongewenste newe-effekte.
  • Dit is veral belangrik om u dokter te raadpleeg as u diabetes het en insulien neem, medikasie neem vir hoë bloeddruk, of enige hart, nier-, lewer- of metaboliese toestande het.
    • Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk