Hoe om sjokolade te geniet sonder om jou dieet te verwoes

Diëte wat jou aanmoedig om lekkers uit te sny, kan moeilik wees as jy `n sjokolade-minnaar is. Sjokolade bars, lekkergoed, en nageregte kan kalorieë bevat en suikers bygevoeg wat jou dieet kan ontspoor. Dit is egter steeds moontlik om sjokolade in `n gesonde, gebalanseerde dieet in te sluit. As u u gedeeltes beheer, inkorporeer sjokolade in gesonde versnaperinge, en maak `n poging om gesonde kosse te oefen en te eet, kan u steeds sjokolade geniet en u gewigsverlies doelwitte bereik.

Stappe

Metode 1 van 3:
Kies gesonder tipes sjokolade
  1. Image getiteld geniet sjokolade sonder om jou dieet te ruier stap 1
1. Kies donker sjokolade oor melk sjokolade. Donker sjokolade bevat hartgesonde antioksidante, en dit kan help om jou bloeddruk en cholesterol te verlaag. Anders as melk sjokolade, is donker sjokolade laer in suiker en hoër in vesel en yster. Kies vir die inkorporeer van donker sjokolade in jou dieet om hierdie gesonde voordele te oes.
  • Kyk vir donker sjokolade wat ongeveer 70% kakao of hoër het.
  • Wanneer jy donker sjokolade koop, kyk na die etiket om seker te maak dat bygevoegde suiker nie die eerste bestanddeel is nie.
  • Beeld getiteld geniet sjokolade sonder om jou dieet te verwoes. Stap 2
    2. Handel in `n volgrootte sjokoladebalk vir `n snack-grootte byt. Opsie vir `n hapje of bytgrootte sjokoladebalk kan help om jou drange te bevredig sonder om jou dieet af te ruim. Kleiner bars bevat minder kalorieë en suiker as die groter sjokoladebalke. Volgende keer, `n sjokolade-drang tref, geniet die een van hierdie snack-grootte lekkernye in plaas daarvan.
  • Volle grootte sjokoladebalke kan 300 kalorieë 40 gram suiker bevat, terwyl kleiner bars ongeveer 100 kalorieë bevat en minder as 10 gram suiker.
  • Om in jou kalorie-inname te herstel, moet jy net een van hierdie bytgrootte sjokoladebars hê.
  • Beeld getiteld geniet sjokolade sonder om jou dieet te ruier stap 3
    3. Geniet `n lae-kalorie sjokolade mousse of jogurt. Om jou sjokolade-oplossing te kry sonder om in die kalorieë te wees, gryp `n lae-kalorie-sjokoladejogurt of sjokolademousse. Hierdie lekkernye kom in `n verskeidenheid style en kan gevind word in die suiwelpaadjie by jou kruidenierswinkel.
  • Lae kalorie sjokolade pudding, gewoonlik in die snack paadjie, is ook `n goeie opsie.
  • `N Lae-kalorie-sjokolade Griekse jogurt kan `n kragtige sjokolade-geur bied. Plus, dit bevat ongeveer 5 gram proteïen om jou liggaam te help brandstof en jou energievlakke te verhoog.
  • Kies vir `n lae-kalorie-sjokolade-mousse vir `n vinnige en maklike nagereg. Hierdie lekkernye kan tussen 60 en 90 kalorieë wees, sodat jy dit kan geniet sonder om skuldig te voel.
    • Metode 2 van 3:
    Voeg sjokolade by jou gunsteling snacks
    1. Beeld getiteld geniet sjokolade sonder om jou dieet te verwoes. Stap 4
    1. Voeg `n sjokolade by `n smoothie. Meng `n paar donker sjokolade skyfies of meng in `n skop van kakao of rou cacao poeier in jou gunsteling smoothie. Voeg kakao of kakao poeier by `n piesang, spinasie en amandelmelk smoothie om `n chocolatige pons by jou gesonde drank te voeg, of `n paar sjokolade-skyfies met bevrore kersies en amandelmelk vir ryk smoothie te meng wat nie die kalorie-bank sal breek nie.
    • Probeer Ohaltine, wat vitamiene en minerale bevat, om `n chocolaty skop te voeg tot lae vet melk.
  • Beeld getiteld geniet sjokolade sonder om jou dieet te ruier Stap 5
    2. Dip geurige vrugte in gesmelte sjokolade. Vir `n gesonde en chocolaty-nagereg, smelt 2 gram donker sjokolade in `n mikrogolf-veilige bak vir twee minute. Verwyder die bak versigtig, roer saggies en gaan dan na mikrogolf in 20-sekonde inkremente totdat die sjokolade heeltemal gesmelt is. Dip vars aarbeie, kantaloep, pynappelskywe, of jou gunsteling vrugte in die sjokolade vir `n gesonde maar bevredigende nagereg.
  • Beeld getiteld geniet sjokolade sonder om jou dieet te ruier Stap 6
    3. Droog sommige gesmelte sjokolade oor `n hartige snack. Om `n ryk sjokolade-geur te kry sonder om te bereik vir `n sjokoladekoekie of `n boks melkduds, probeer om `n paar gesmelte sjokolade oor jou gunsteling hartige snacks te druppel. Lig liggies `n paar lae-kalorieë, pretzels of eenvoudige springmielies met gesmelte donker sjokolade om `n lieflike en hartige film-snack te skep.
  • Vir `n hartgesonde snack, drup `n paar donker sjokolade oor rou amandels of okkerneute en inkorporeer dit in jou gunsteling tuisgemaakte roete-mengsel.
  • U kan selfs `n paar sjokolade-skyfies by u hawermeel voeg as `n redelike toegeeflikheid.
    • Metode 3 van 3:
    Om gesonde lewenstylkeuses te maak
    1. Beeld getiteld geniet sjokolade sonder om jou dieet te verwoes. Stap 7
    1. Eet `n gebalanseerde dieet. Lei `n gesonde lewenstyl gaan alles oor balans en moderering. Om sjokolade te geniet sonder om jou gewigsverlies doelwitte te ontspoor, verhoog die hoeveelheid vars vrugte, groente, volgraan en maer proteïene in jou dieet. As jy fokus op die eet van voedsame kosse, sal kalorieë nie nodig wees nie.
    • Probeer om die helfte van jou bord met groente en vrugte op te vul. Een kwart van jou bord moet gevul word met maer proteïene, soos gebakte hoender of vis, en die oorblywende kwart kan gereserveer word vir volgraan soos volgraanpasta, quinoa, of bruin rys.
    • Sny terug op jou inname van verwerkte kosse, gebraaide kosse, versadigde vette en suiker soveel as moontlik.
  • Image getiteld geniet sjokolade sonder om jou dieet te verwoes. Stap 8
    2. Verbrand ekstra kalorieë om `n sjokolade te geniet. Doel elke week vir ongeveer 150 minute, of vir ongeveer 30 minute vir 5 dae per week uit te oefen. Op dae wanneer jy van plan is om `n sjokolade te behandel, verhoog aktiwiteite soos loop, swem, of dans om ekstra kalorieë te help verbrand. Hoe meer jy brand, hoe meer dikwels sal jy sjokolade in jou dieet kan inkorporeer.
  • Om `n ekstra 100 kalorieë te verbrand, spandeer ongeveer 15 minute om die grasperk te sny, 20 minute in jou tuin, of 30 minute skoonmaak, mopping en stowwe. Klein aktiwiteite soos hierdie kan ook help om `n paar ekstra kalorieë te verbrand.
  • Beeld getiteld geniet sjokolade sonder om jou dieet te verwoes. Stap 9
    3. Laat jouself toe om `n bedrogdag te hê. `N Cheat Day kan help om jou algehele verbintenis tot jou dieet te verhoog en kan jou help om op die regte pad te bly met jou gewigsverliesdoelwitte. Miskien hou jy daarvan om `n klein bak van sjokolade-roomys te hê na aandete op Sondae, of miskien sal jy jouself toelaat om `n pakkie M & M`s op jou familie-rolprentag te hê. Gee jouself `n dag om jou gunsteling sjokolade te geniet sonder die skuld!
  • As jy `n verjaarsdag vier, beplan jy om jou bedrogdag op die dag van die partytjie te hê, sodat jy `n stukkie sjokoladekoek kan geniet.
  • Gedeeltebeheer is altyd belangrik, selfs op `n bedrogdag. Hou jouself op die regte spoor deur die gedeeltes van jou cheat-kos binne die rede te beperk.
    • Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk