4 maniere om te gaan met chroniese pyn

Chroniese pyn word gedefinieer as pyn wat langer as ses maande duur. Pyn is altyd `n moeilike probleem. Dit is natuurlik moeilik vir die persoon met die pyn, maar medies, dit kan baie moeilik wees om die vlak van pyn te bepaal en die pyn behoorlik te behandel omdat dit baie subjektief is. As jy te doen het met chroniese pyn, is daar `n paar metodes wat jy kan gebruik om te help.

Stappe

Metode 1 van 4:

Omgaan met chroniese pyn medies

1. Praat met jou dokter. Begin met jou primêre sorg dokter wat `n evaluering kan inisieer met bloedwerk, beeldvorming en `n verhoor van sommige medikasie en verwys na die regte spesialis. Laat jou dokter weet of jy `n verslaafde geskiedenis het, aangesien jy op hoër risiko vir verslawing aan pynstillers kan wees.

As u pyn die gevolg is van die nageslag van die nawerking van kankerbehandelings, praat met u onkoloog. Pyn spesialiste en onkoloë het die meeste ervaring met die baie komplekse probleme rondom die behandeling van pyn.

Beeld getiteld deal met chroniese pyn Stap 2

2. Bepaal die oorsaak van die pyn. Die eerste stap in die mediese bestuur van pyn is om die oorsaak van die pyn te bepaal. Die pyn kan wees van versteurings soos artritis, fibromialgie, kanker en meer.Dit kan addisionele studies, evaluering en tyd neem om die bron te vind.Sodra die onderliggende oorsaak bepaal word, kan behandeling bespreek word.

U moet dalk `n aantal verskillende dokters sien, insluitende `n rumatoloog, ortopediese, neuroloog en / of fisiese medisyne en rehabilitasie spesialis.

Beeld getiteld deal met chroniese pyn Stap 3

3. Besluit op `n medikasie. Nadat u die oorsaak van u pyn bepaal het, kan u en u dokter die gebruik van medikasie bespreek. In die algemeen word acetaminophen (Tylenol) of NSAIDs (Aleve, Advil, Aspirien) eers gebruik. Die idee is om eers met medikasie met die minste newe-effekte te begin. Vir al hierdie pynmedikasie is dit baie belangrik om die instruksies presies soos geskryf te volg. As die instruksies nie duidelik is nie, maak seker dat jy jou dokter, verpleegster of apteker vra om dit te verduidelik totdat jy baie duidelik is wanneer en hoe om die medikasie te neem. Rapporteer enige newe-effekte of probleme met die medikasie dadelik.

Onder sekere omstandighede kan trisikliese antidepressante soos amitriptyn gebruik word om pyn te beheer.

`N Derde klas dwelms wat gebruik kan word, is die serotonien- en norepinefriese heropname inhibeerders (SNRIS) soos duloksetien (Cymbalta).

Kortikosteroïede word hoofsaaklik gebruik vir inflammatoriese rumatologie en outo-immuunafwykings. Soms word `n kort kursus bestel om akute pyn te behandel.

Antikonvulsante soos Gabapentin (Neurontin) of Pregabalin (Lyrica) is getoon dat dit nuttig is vir sekere soorte senuweepyn, insluitende fibromialgie en neuropathieë.

Opiate word oor die algemeen gereserveer vir pyn wat nie op ander pynmedikasie reageer nie. Hulle moet slegs vir `n kort tydperk gebruik word en / of na u en u dokter `n versigtige behandelingsplan ontwikkel, aangesien opiate hoogs verslawend is.

Beeld getiteld deal met chroniese pynstap 4

4. Volg mediese dosis instruksies. Dit is baie belangrik om bewus te wees van en vas te hou aan die dosis wat deur u geneesheer aanbeveel word om die kanse om `n problematiese verdraagsaamheid teenoor die pynmedikasie te ontwikkel, te verminder. Verdraagsaamheid word gedefinieer as `n verskynsel of aanpassing van die liggaam oor `n tydperk waarin een of meer effekte van `n geneesmiddel minder word met herhaalde gebruik op dieselfde dosis."Dit word dikwels na verwys as" immuun "vir die optrede van die geneesmiddel.

Dit is belangrik om te verstaan dat verdraagsaamheid nie `n verslawing is nie. Verdraagsaamheid is die liggaam se aanpassing aan die dwelm. Die probleem met verdraagsaamheid is dat meer en meer dwelms nodig is om dieselfde effek te bereik, en toenemende dosisse beteken ook dat daar `n verhoogde risiko van gevaarlike of onaanvaarbare newe-effekte is en die kans op `n toevallige oordosis. Na aanleiding van die dosis kan die toleransieproses vertraag.

Beeld getiteld deal met chroniese pyn Stap 5

5. Werk saam met jou pynbestuurspan. Meer en meer pynbestuursprogramme is interdissiplinêr en gebruik baie verskillende professionele persone met `n wye verskeidenheid vaardigheidstelle wat u kan help om chroniese pyn op die gesondste manier te hanteer, wat u lewensgehalte soveel as moontlik verbeter.

Hierdie span sluit eers jou in. Die pynbestuurspan kan ook `n dokter en verpleegkundiges insluit, benewens fisiese, massering, beroeps-, ontspannings- en sielkundige terapeute. Daar kan ook maatskaplike werkers, voedingkundiges en ander ondersteuningspersoneel wees.

Die belangrikste ding vir u om te onthou, is om toegang tot die span te verkry en gebruik te maak van die dienste wat hulle u moet bied.

Beeld getiteld deal met chroniese pyn Stap 6

6. Kry fisiese terapie. U moet oorweeg om `n fisiese terapeut as deel van u pynbestuurspan te sluit. `N Fisiese terapeut kan jou help om pyn te bestuur deur jou liggaamlike behandelings te gee om jou pyn te verlig. Hierdie oefeninge sluit in versterkingsoefeninge, buigsaamheidsoefeninge, handleiding, postuurhulp en liggaamsmeganika-instruksie.

Metode 2 van 4:

Hantering van pyn deur aktief te bly

1. Bly sosiaal. Probeer om so aktief te bly en as sosiaal verloof as wat jy kan. As jy te doen het met chroniese pyn, kan soms mense om jou die laaste ding wees wat jy wil hê - maar om mense te hê, kan jou ook van die pyn aflei en jou `n paar oomblikke toelaat, of dalk meer om die pyn te vergeet. Mense is sosiale wesens en terwyl jy nie altyd mense wil hê nie, en nie 24/7 hoef te hê nie, is daar getoon dat sosiale kontak beduidende effekte op pynpersepsie kan hê.

Sosialisering kan help om eensaamheid en depressie te verlig, wat chroniese pyn negatief kan beïnvloed.

Beeld getiteld deal met chroniese pyn Stap 8

2. Soek ondersteuningsgroepe. Soos sosiale wesens, om ander te vind wat werklik verstaan wat jy hanteer, kan `n beduidende gemak wees. Ondersteuningsgroepe help jou ook om nie so alleen te voel nie. Die mense in die groep kan advies en hanteringstegnieke aanbied.

Om `n ondersteuningsgroep te vind vir mense wat handel oor chroniese pyn, begin deur na die groepe te kyk na die Amerikaanse Chroniese Pynvereniging of die Nasionale Fibromialgie en Chroniese Pynvereniging.

Beeld getiteld deal met chroniese pyn Stap 9

Oefening. Oefening is getoon om die produksie van endorfiene te verhoog, wat natuurlik pyn verminder. Oefening versterk ook spiere saam met die vermindering van die risiko van vetsug, hartsiektes en diabetes. Probeer lae-impak aktiwiteite, soos joga, tai chi, loop, swem, fietsry of sterkte-opleiding.

U sal met u fisiese terapeut en ander lede van u pynbestuurspan moet praat om te bepaal of strekoefeninge, versterkingsoefeninge, aerobics of gewigsopleiding die beste vir u is.

Maak seker dat u die regte vlak van aktiwiteit vir u vind. As jy te veel doen, kan jy die volgende dag pyn verhoog het - maar om te lank te bly, kan lei tot verdere probleme met pyn en mobiliteit. Vind die regte oefening en hoeveelheid aktiwiteit vir u toestand.

Beeld getiteld deal met chroniese pyn Stap 10

4. Lei jouself af met aktiwiteite. Om besig te bly en jou gedagtes en liggaam in aktiwiteite te betrek wat jou aflei van die pyn kan `n effektiewe bestuurstrategie wees. Probeer lees of luister na musiek. Hierdie aktiwiteite kan dalk nie die pyn laat vergeet nie, maar dit kan jou help om beheer oor jou lewe te neem.

Oorweeg Vind `n stokperdjie Dit laat jou toe om uit die huis uit te kom en met ander mense te skakel.

Metode 3 van 4:

Omgaan met pyn deur stres te verlig

1. Verhoor diep asemhaling oefeninge. Diep asemhaling is een ontspannings tegniek wat kan help om stres te verminder. Om te ontspan kan help om pyn te verminder.

Lê plat op jou rug. Gebruik kussings onder jou knieë en nek om seker te maak jy is gemaklik. Sit jou handpalm op jou maag, onder die ribbekas.Plaas die vingers van jou hande saam sodat jy hulle afsonderlik kan voel en weet dat jy die oefening korrek doen. Neem `n lang, stadige, diep asem deur jou neus deur jou maag uit te brei. Dit verseker dat jy jou diafragma gebruik om asem te haal eerder as jou ribbekas. Jou vingers moet skei terwyl hulle op jou maag lê. Asem uit deur jou mond. Doen dit so dikwels as wat jy kan.
Gebruik `n variasie van `n Chinese Qigong-asemhalingsoefening. Sit gemaklik af. Die longe se natuurlike ritme sal onmiddellik oorneem. Neem drie kort inhalasies deur die neus. Op die eerste inname, lig jou arms op en bereik voor, hou die arms op skouervlakke. Op die tweede inname, beweeg jou arms na die kant, hou die arms op skouervlakke. Op die derde inname, lig jou arms oor jou kop op. Herhaal 10 tot 12 keer.
As enige oefening enige duiseligheid veroorsaak, stop. Doen hierdie oefeninge so dikwels as wat jy nodig het.

Beeld getiteld deal met chroniese pyn Stap 12

2. Doen progressiewe spier ontspanning. Nog `n manier om stres te verminder en om pyn te hanteer, is deur Progressiewe spier ontspanning. Begin met jou tone. Trek hulle vas deur hulle onder jou voete te krul. Hou vir vyf tot 10 sekondes. Ontspan dan stadig die tone.

Beweeg volgende op die voete. Draai al die spiere in jou voete vas en hou vir vyf tot 10 sekondes. Ontspan dan stadig die voete.

Beweeg op deur jou bene, dye, buik, arms, nek en gesig, wat die spiere in elke area stippel. Ontspan stadig elke keer.

Beeld getiteld deal met chroniese pyn Stap 13

3. Gebruik positiewe visualisering. Positiewe visualisering kan `n vorm wees van meditasie. Positiewe visualisering en meditasie kan help om stres te verlig, wat kan help om ongemak te verlig en pyn te verminder.

Kies `n gunsteling plek en kry gemaklik. Onthou `n gunsteling plek. Maak jou oë en prentjie die plek. Hou die beeld in jou gedagtes.

Asem diep as jy die prentjie in jou gedagtes hou. Moenie bekommerd wees as jy die prent verloor nie. Neem net `n asem en begin weer.

Totdat jy `n paar oefening het, moet jy dalk weer `n paar keer begin.

Probeer en maak seker dat jy dit doen in `n tyd dat jy die minste geneig is om onderbreek te word.

Kyk na geleide beelde deur YouTube-video`s of programme.

Beeld getiteld deal met chroniese pyn Stap 14

4. Sê positiewe bevestigings. Gebruik Positiewe bevestigings Kan effektief wees om jou mentaliteit te verander oor die pyn en jou bui op te lig. Sê in die openbaar positiewe dinge oor jouself en jou pyn. Positiewe self-praat kan help om jou geestelike persepsie van die pyn te verhoog. Sommige mense skryf hul positiewe affirmasies op taai aantekeninge neer en stuur hierdie aantekeninge oral wat hulle kan. Gebruik die huidige tyd en herhaal so dikwels as wat jy kan. Voorbeelde van positiewe affirmasies is:

Ja ek kan.

Ek kan deur die pyn kry.

Ek word beter.

Ek voel elke dag beter.

Ek kan my pyn beheer.

Metode 4 van 4:

Omgaan met pyn deur alternatiewe middele

1. Probeer chiropraktiese sorg. Chiropraktisyns werk met die belyning van u muskuloskeletale struktuur om genesing en pynverligting aan te moedig. Chiropraktiese sorg is oor die algemeen `n alternatiewe behandeling vir pyn in jou spiere, gewrigte, bene, kraakbeen, ligamente en tendons. Chiropraktiese sorg word die meeste gebruik vir rug-, been- en nekpyn.

Beeld getiteld deal met chroniese pynstap 16

2. Oorweeg akupunktuur. Nog `n algemene alternatiewe terapie vir chroniese pynbestuur is akupunktuur. Akupunktuur kan baie voordelig wees vir artritiese pyn, migraine en ander vorme van chroniese pyn.

Voordat u akupunktuur kry, neem die tyd om te leer oor akupunktuur, waar om `n betroubare, ervare praktisyn te vind en te dink of dit `n behandeling vir u is.

Praat met jou pynbestuurspan om aanbevelings vir `n akupunktuur of `n chiropraktisyn te kry.

Beeld getiteld deal met chroniese pyn Stap 17

3. Kry `n massage. Om `n massage te kry, sal nie net help om spanning te verlig nie, maar dit kan ook help om stres te verlig. Hierdie twee dinge kan lei tot verhoogde pyn. Massages is goed vir alle pyn, veral terug en nek.

Vind `n masseerterapeut wat spesialiseer in chroniese pyn.

Vir pasiënte met fibromialgie kan normale massage baie pynlik wees, dus maak seker dat die terapeut die ligte, sagte tegnieke laat weet en vra.

Beeld getiteld deal met chroniese pyn Stap 18

4. Probeer biofeedback. Ander alternatiewe behandelings kan biofeedback tegnieke en ander nuwer mediese toestelle insluit, insluitend neurostimulators en dwelmpompe. Jy kan met jou dokter praat oor wat vir jou reg kan wees.

As jy biofeedback gebruik, dra jy sensors op jou liggaam wat jou toelaat om liggaamsfunksies op te spoor. Soos u die piep of lyne bestudeer, rapporteer die sensors aan u, kan u leer om sekere liggaamlike funksies en impulse te beheer.

Daar is ook nuwer "draagbare" toestelle en kolle wat pynverligting kan bied vir `n verskeidenheid toestande. Daar is hoofbande vir migraine, kolle vir spierpyn, toestelle vir gewrigspyn en elektrostimulasie toestelle (dikwels bekend as tiene toestelle) wat ook kan help om pyn te verlaag.

5. Probeer `n anti-inflammatoriese dieet. Navorsing toon dat inflammasie `n rol kan speel in chroniese siektes. Alhoewel navorsing aan die gang is, kan dit wees dat dieet kan help - deur sekere kosse te vermy, en insluitende diegene met anti-inflammatoriese eienskappe, kan jy jou pyn kan verminder.

`N Anti-inflammatoriese dieet is soortgelyk aan die Mediterreense dieet. Beklemtoon baie vrugte en groente, snack op neute, eet vis verpak met omega 3`s, en gesonde vette (mono-onversadigde en poli-onversadigde).

Sluit hierdie anti-inflammatoriese speserye in jou kook in: borrie, gemmer, kaneel, knoffel, cayenne, swartpeper en kruie.

Voedsel om te voorkom of te verminder, sluit in suiker, versadigde vette, transvette, oormatige omega 6-vetsure, gluten, kaseïen, verfynde koolhidrate, mono-natriumglutamaat (MSG), aspartaam en alkohol.

Beeld getiteld deal met chroniese pyn Stap 19

6. Kyk of mediese marihuana beskikbaar is. As mediese marihuana vir u beskikbaar is, is dit `n benadering wat vir baie mense baie effektief bewys het. Studies dui daarop dat mediese marihuana `n veilige en effektiewe benadering tot pynverligting is. Bespreek hierdie opsie met jou pynbestuurspan en vind uit of dit wettig is waar jy woon.

Waarskuwings

Wees versigtig oor wat jy sonder professionele toesig probeer - soek altyd mediese advies as jy nie seker is om enige van hierdie wenke te probeer nie.

As iets jou pyn vererger, stop dadelik.

Luister altyd na jou liggaam - jou liggaam weet die beste. As jy ongemaklik voel oor enigiets, moenie dit doen nie, en soek hulp van jou dokter.

Deel op sosiale netwerke: