4 maniere om te gaan met onverklaarbare pyn

Simptome, insluitend pyn, wat nie medies verklaar kan word vir tot 30% van klagtes wat deur primêre sorg dokters gesien word nie. Soms kan pyn gedeeltelik verband hou met sielkundige gesondheid, insluitend spier- en gewrigspyn, maagpyn en hoofpyn. Stres en angs kan ook pyn maak wat `n fisiese oorsaak vererger.Die beste behandelings neem dus beide moontlike fisiese en sielkundige oorsake in ag.

Stappe

Metode 1 van 4:

Vermindering van spanning en angs

1. Probeer om te ontspan. Sommige soorte pyn, veral terug en maagpyn, kan vererger met stres en angs, wat veroorsaak dat `n bose kringloop van die pyn bekommerd is, terwyl die pyn meer intens raak.Pyn kan ook veroorsaak word deur, nie net vererger deur, angs en stres nie.

Die manier waarop die liggaam reageer op stres, is soortgelyk aan hoe dit op pyn reageer.Albei skep vinniger hartklop en asemhaling en maak jou spiere gespanne.
Stres veroorsaak meer kortisol, die streshormoon, wat in die bloed vrygelaat word, wat jou meer kwesbaar kan maak om pyn te voel.
Probeer verstandige terapieë. Dit sluit in meditasie, geleide beelde, hipnose en biofeedback. Die laaste twee benodig `n dokter se hulp, maar jy kan die ander op jou eie doen.

Beeld getiteld deal met onverklaarbare pyne stap 11

2. Mediteer vir ten minste 20 minute per dag. Meditasie is getoon om `n effektiewe behandeling vir chroniese pyn te wees. Daar is verskillende maniere om te mediteer, maar die doel is om jou gedagtes te kalmeer en jou outonome prosesse te vertraag, soos asemhaling en jou hartklop. Jy kan net stil sit en probeer om nie oor enigiets te dink of geleide beelde te gebruik om jou aandag op positiewe idees te fokus nie.

Lê of sit gemaklik en let op jou asemhaling. Moenie probeer om dit te beheer nie, let op die patroon en sensasie van lug wat deur jou liggaam gaan. Wanneer gedagtes of pyn oppervlaktes, dink aan hulle soos `n wolk wat vinnig oor die lug beweeg, erken hulle en kyk hoe hulle in die verte vervaag.

Vir begeleide beelde, stel jou voor dat die pyn fisies blokkeer, soos om dit agter glas te plaas. Of, sit en asem diep vir ten minste 10 minute per dag terwyl jy `n rustige toneel voorstel. Stel dit so heeltemal soos wat jy kan, met geluide, toerisme-aantreklikhede, reuke, ens., So jy kan jou voorstel dat jy eintlik daar is.

Gebruik vierkantige asemhaling. Asem diep in jou maag, inaseming vir 4 sekondes, hou vir 4 sekondes, en uitasem vir 4 sekondes. Hou vir `n telling van 4 voor herhaal.Herhaal 10 keer totaal.

Beeld getiteld deal met onverklaarbare pyne Stap 12

3. Probeer positiewe selfgesprek. Dit beteken dat u negatiewe gedagtes met positiewe vervang word. Eerder as om jouself te dink, "My rug maak my dood! Ek kan niks vandag doen nie, "verbeter jouself en dink", ek kan my taak in kleiner afbreek en een ding op `n slag doen. Ek kan sekerlik die eerste stap nou doen, ten spyte van die ligte pyn wat ek voel.`

Beeld getiteld deal met onverklaarbare pyne stap 14

4. Luister na musiek. Dit is `n vorm van hulp deur afleiding. Mense met chroniese pyn het gerapporteer om minder pyn te hê nadat hy elke dag na musiek geluister het.

Dit maak nie saak watter soort dit is nie, solank dit veroorsaak dat jy ontspan, nie opgewonde word nie.

Almal se smaak in musiek is anders, maar oor die algemeen is konsonant harmonieë meer aangenaam vir die meeste mense (in teenstelling met botsende tones of akkoorde). As jou eerste keuse jou nie ontspan nie, probeer `n ander musikant of tipe musiek.

Die beste pynverligting is geassosieer met musiek wat `n positiewe boodskap het, is laer tempo en lae intensiteit.

Beeld getiteld deal met onverklaarbare pyne stap 15

5. Lag meer. Laughing verhoog suurstof sirkulasie en verlaag jou bloeddruk. Dit veroorsaak ook die liggaam om endorfiene vry te laat, wat soos pynstillers optree. Laughing bied dus stresverligting en bevorder geluk, wat jou kan help om minder op jou pyn te fokus.

Kyk na `n snaakse film of TV-program.

Laai jou gunsteling komiese roetine af na jou foon of iPod.

Bel `n vriend of familielid en herinner aan die goeie tye.

Beeld getiteld deal met onverklaarbare pyne stap 16

6. Sluit aan by `n ondersteuningsgroep. Om onverklaarbare pyn te hê, kan `n eensame, frustrerende ervaring wees, dus is dit belangrik dat u gedurende hierdie tyd u sosiale kringe in stand hou en ontwikkel. Sluit aan by `n ondersteuningsgroep vir mense wat te doen het met soortgelyke tipes pyn, sal jou `n kans gee om deur jou stryd te praat en insig te kry van ander mense se ervarings.

Soek groepe in u area wat persoonlik ontmoet of aanlynforums nagaan.

Aanlynforums kan ook baie nuttige plekke wees om te hoor van ander mense se ervarings.

Metode 2 van 4:

Maak dieetveranderinge

1. Probeer `n eliminasie dieet. Sekere chroniese siektes, soos migraine en outo-immuun siektes soos lupus en rumatoïede artritis (RA), word vererger, moontlik selfs gedeeltelik veroorsaak deur dieet. Ander toestande, soos Fibromyalgia-sindroom, kan vererger of vererger word deur sekere kosse en die uitskakeling van voedsel uit u dieet kan u help om u pynaktiwiteite te identifiseer.

Vir migraine moet jy probeer om sjokolade, bejaarde kaas, neute, wyn en ander alkohole te elimineer en kafeïen te beperk. Sny ook enigiets met MSG of nitrate uit, soos voorbereide kosse en deli vleis. Sien `n neuroloog en volg die Nasionale Hoofpyn Foundation Dieet.
Vir RA, maak seker dat jy `n verskeidenheid kosse eet, meestal natuurlike korrels en groente, suikers en alkohol beperk, en kyk na jou vetinname.
Nadat u enige probleemvoedsel uitgeskakel het, kyk na verbeterings in u simptome oor die volgende weke. As jy verbeterings begin sien, begin stadig een item terug in jou dieet op `n slag. Hou `n joernaal om te sien hoe jy voel as jy elke item terug byvoeg. Deur een item op `n slag by te voeg, moet u die kos wat verantwoordelik is vir u simptome kan identifiseer.

Beeld getiteld deal met onverklaarbare pyne stap 2

2. Eet meer omega-3-vetsure. Aangesien hierdie Esoonlike Suur help met inflammasie, kan dit gebruik word om hoofpyn, gewrigspyn, rugpyn en menstruele pyn te behandel.

Dit is die beste om kosse hoog in hierdie vette te eet, insluitende vis, canola-olie, spinasie en eiers met bygevoeg omega-3 sure.

U kan ook tot 3 gram visolie in kapsule vorm neem.

Beeld getiteld deal met onverklaarbare pyne stap 3

3. Skep elke dag `n paar probiotika. Probiotika is gesonde bakterieë in kosse soos jogurt, kimchi en suurkool. Hierdie bakterieë kan inflammasie verminder en help met maagpyn.

U kan ook `n aanvulling neem, tot 10 miljard Crus per dag.

Beeld getiteld deal met onverklaarbare pyne stap 4

4. Kyk vir `n vitamien D-tekort. Hierdie vitamien kan sitokiene verlaag wat pyn veroorsaak. Dit kan ook geassosieer word met dalende pyn van fibromialgie. Jy kry die meeste van wat jy van die son en `n behoorlike dieet nodig het.

Uitbreiding van 50% van jou vel vir 12 minute per dag in die somermaande sal byna jou daaglikse vereiste nakom.

Jy kan ook vitamien D kry om vetterige vis te eet.

U kan ook aanvullings neem, maar maak seker dat u weet hoeveel u van die son en u dieet kry sodat u nie onveilige vlakke bereik nie.

Beeld getiteld deal met onverklaarbare pyne stap 5

5. Sluit borrie in jou dieet in.Borrie is `n wortel in die gemmerfamilie en kan as `n spesery gekoop word. Curcumin, die aktiewe bestanddeel in borrie, verminder inflammasie en kan help met rug- en gesamentlike probleme.

Kook daarmee saam of maak `n tee om te drink.

U kan ook kapsules neem, tot 2 g per dag.

Beeld getiteld deal met onverklaarbare pyne stap 6

6. Neem magnesiumaanvullings. Hulle kan help met verskillende pyne, insluitende spierkrampe en migraine hoofpyn. Magnesium is die 4de grootste minerale in ons selle en 2 uit 3 Amerikaners kry nie genoeg nie.

Voedsel wat hoë vlakke van magnesium insluit, sluit in spinasie en ander donker blaarsies, `n paar neute, insluitende amandels, cashewnoten en pampoenpitte, lensies en `n paar hele korrels, en vis soos halibut.

Doel om elke dag een of meer van hierdie kosse te eet en neem `n aanvulling van 200 mg magnesiumglukonaat 2-3 keer per dag.

Metode 3 van 4:

Verandering van jou lewenstyl

1. Hou op rook. Rokers rapporteer die grootste vlak van rugpyn en skyfprobleme, terwyl diegene wat nog nooit die minste gerook het nie. Rook dra ook by tot hoofpyn, veral migraine. As jy gereelde hoofpyn het, moet jy dadelik ophou rook.

Beeld getiteld deal met onverklaarbare pyne stap 8

2. Kry meer slaap. Dit is moeilik om pyn te hanteer wanneer jy nie genoeg slaap kry nie. Mense wat meer ure slaap, `n nagverslag wat minder pyn sensitiwiteit het, wat beteken dat hulle meer pyn kan weerstaan. Dit verbeter ook jou bui, wat op sy beurt jou laat dink dat jy in pyn minder is.

Beeld getiteld deal met onverklaarbare pyne stap 9

3. Oefen gereeld. Oefening vrystellings endorfiene, die "Voel-goeie" chemikalieë in die liggaam, wat kan optree soos pynmoordenaars. Hulle verhoog ook jou bui, wat jou kan aflei van enige pyn wat jy voel.

Oefening verminder ook sitokiene, stowwe in die liggaam wat inflammasie verhoog en met senuweepyn geassosieer word. Chroniese inflammasie is gekoppel aan verskeie ernstige siektes.

Mense in gereelde pyn kan bang wees om meer te beweeg as wat nodig is, maar dit sal jou pyn vererger, nie verminder nie. Vir rugpyn moet jy nie meer as `n paar dae rus nie. Hierna, probeer lae-impak oefeninge soos swem of joga.

Vir chroniese pyn voel die meeste oral, doen `n paar aangename oefening vir ten minste 20 minute drie keer per week.

Vir sommige toestande soos chroniese moegheidsindroom of fibromialgie, kan `n definitiewe diagnose moeilik wees. Vir enige voorwaarde is dit egter die beste om te begin met `n lae impak-kardio-oefening. Sodra u `n verbetering in u simptome ervaar, kan u vorder om hoë herhalings van lae gewigweerstandsoefeninge in te sluit.

Metode 4 van 4:

Op soek na mediese behandeling

1. Besoek jou dokter. Moenie net aanvaar dat daar geen goeie mediese rede vir jou pyn is nie. Kontroleer met u gesondheidsorgverskaffer om moontlikhede uit te sluit en om advies te vra oor wat om vorentoe te gaan. Jou dokter sal `n fisiese eksamen wil doen en waarskynlik bloedtoetse loop om seker te maak jou pyn is nie die gevolg van `n ernstige gesondheidstoestand nie.

Beeld getiteld deal met onverklaarbare pyne stap 22

2. Verduidelik die probleem. Wees voorbereid om die volgende te bespreek:

Maak enigiets jou pyn beter of erger?

Wat dink jy kan die oorsaak wees, en wat verwag jy van hulle so ver as behandeling?

Verduidelik hoe die pyn jou daaglikse lewe beïnvloed. Is daar dinge wat jy eenvoudig nie kan doen wat jy regtig nodig het om te doen nie?

As jou pyn al oor is en jou vermoë om te slaap, onderbreek, vra jou dokter as jy fibromialgie kan hê. Tot 85% van die mense wat hieraan ly, is siekte nie volgens skattings gediagnoseer nie. Simptome sluit in wydverspreide pyn en ernstige moegheid wat ten minste 3 maande duur, tesame met `n onvermoë om goed te slaap.

Beeld getiteld deal met onverklaarbare pyne stap 23

3. Sê vir hulle of jy ook depressief is. As daar geen fisiese verduideliking gevind kan word nie, en jy is in langtermynpyn terwyl jy ook depressief voel, vertel jou dokter en kry `n verwysing na `n geestesgesondheidswerker. Depressie kan alle vorme van fisiese probleme veroorsaak, veral hoofpyn, maag en rugpyn.

Beeld getiteld deal met onverklaarbare pyne stap 24

4. Kry `n tweede mening. As u algemene praktisyn nie u besorgdheid ernstig opneem nie, of geen insig kan bied nie, kry `n tweede mening, verkieslik van `n spesialis wat u soort pyn hanteer.

Wenke

Hou in gedagte dat daar baie toestande is waar u dokter nie `n geskikte diagnose kan vind nie. Probeer om nie gefrustreerd te word as dit gebeur nie. Probeer eerder om `n holistiese benadering tot jou pyn te neem en al jou opsies vir behandeling te verken.

Waarskuwings

Alhoewel hierdie artikel inligting rakende pyn verskaf, moet dit nie as mediese advies geneem word nie. Raadpleeg altyd u dokter oor die beste manier om u spesifieke toestand te behandel.

Deel op sosiale netwerke:

Hoe om te gaan met onverklaarbare pyne

Stappe

Wenke

Waarskuwings