3 maniere om verfris te voel

Dit is belangrik om dwarsdeur jou dag te verfris, nie net wanneer jy die oggend wakker word nie. Vind klein maniere om verfris te voel terwyl jy oor jou dag gaan deur te oefen, geestesgesondheidsbreuke te neem en reg te eet. Voel verfris kan so eenvoudig wees as om iets nuuts op die spyskaart te kies, die volgende keer as jy uitgaan om te eet.

Stappe

Metode 1 van 3:

Om jou liggaam te laat voel verfris

1. Begin `n oefenroetine. As u op `n gereelde basis op soek is om energie te verfyn en verfris, is oefening `n groot deel van die vergelyking. Een manier oefening werk om jou te laat voel verfris, is dit verminder stres en help jou om angstige energie te bestee. Probeer `n 30-minute oefensessie in u skedule 5 of 6 dae uit elke week werk.

Begin klein deur elke dag twee 15 minute loopbreuke by die werk te neem.
Gereelde fisiese aktiwiteit help ook om goeie bloeddruk te handhaaf en cholesterolvlakke te verminder.
Oefening stimuleer die vrystelling van endorfiene, wat `n hormoon in die liggaam is wat gevoelens van welsyn bevorder, selfs die verligende pyn verlig.

Beeld getiteld aanvaar jou liggaam Stap 16

2. Doen genotvolle fisiese aktiwiteit. Nie net kan konsekwente oefening in jou roetine bou nie, help om verfris te bly, maar om `n fisiese aktiwiteit te kies wat jou gelukkig laat voel - sonder noodwendig enige vaste skedule-kan jou vir `n middag verfris voel. Gryp `n bakkie spel van basketbal of sokker met `n paar vriende om hierdie voordeel uit oefening te oes.

Pret buitelugaktiwiteite kan ook insluit om `n naweekverhoging te neem, vir `n familie fietsrit te gaan, sagtebal een Sondag na die kerk te speel, met die kinders te swem, en nog baie meer.

Probeer om hierdie ongestruktureerde fisiese aktiwiteit een keer per week te werk.

3. Gaan na die dokter. Doen jou deel om van siek te word deur jou jaarlikse fisiese, tandheelkundige en oogeksamens te hou. Siek mense voel nie verfris nie. Maak nou afsprake met u dokters en hou hulle elke jaar.

Die aanbevole frekwensie van dokterbesoeke is anders vir elke geslags- en ouderdomsgroep, maar die meeste dinge is standaard vir almal.

Byvoorbeeld, elkeen van die ouderdomme 18-39 moet elke twee jaar hul bloeddruk nagegaan word en een of twee keer per jaar na die tandarts gaan.

Image getiteld gaan slaap en voel verfris in die oggend stap 15

4. Kry genoeg slaap. Slaap is `n belangrike deel van verfris. Gebrek aan slaap raak alles - jou vermoë om te fokus, jou energievlak, jou emosionele welstand, selfs jou produktiwiteit. Neem maatreëls om te verseker dat jy goed slaap en lank genoeg kry.

Volwassenes 18 en ouer benodig 7.5 tot 9 uur slaap elke nag.

Hou `n slaapdagboek wat opneem hoe jy aan die einde van elke dag voel, asook hoeveel slaap jy elke aand kry. Jy moet ook opteken as dit moeilik is om aan die slaap te raak, as jy gedurende die nag wakker word, en as jy soggens soggens wakker word. Terugkyk in hierdie dagboek kan jou wys waar jy verander moet maak.

5. Oefen goeie higiëne. Iets so eenvoudig as om `n stort te neem, kan jou help om vir ure te verfris. Hou op met jou fisiese higiëne, selfs wanneer jy nie in die stort kan kom om jou te help verfris nie. Die gevoel van olierige vel voordat dit gewas is, of tande wat nie geborsel is nie, kan op jou weeg sonder dat jy dit besef.

Probeer om in skoon klere te verander nadat jy van die werk af gekom het om `n gevoel van verfris te maak.

`N ontspannende warm bad met geurige seep en borrelbad kan albei ontspan en verfris jou. U kan ook Epsom-soute byvoeg om u spiere te help om te kalmeer.

Metode 2 van 3:

Hou jou gedagtes verfris

Dink positief. Om positiewe gedagtes te dink is `n direkte manier om jou gedagtes te herstel. Om jouself te help, het die vermoë om positief te dink, dinge te doen soos om jou eie beperkings te aanvaar, skuld te gee en om jouself te vertel dat jy `n goeie werk doen.

As jy jou gedagtes vind wat voortdurend negatief draai, begin met die oprigting van taai aantekeninge in jou kantoor of om jou huis as herinnerings.

Plaas inspirerende aantekeninge op hulle, soos hierdie aanhaling deur Louisa mag Alcott, skrywer van Klein vroue: "Ek is nie bang vir storms nie, want ek leer hoe om my skip te vaar.`
Verwyder negatiewe invloede uit jou omgewing, soos slegte nuus op TV of musiek wat aanstootlike boodskappe herhaal. As jy vriende het wat negatief is of jou aftrek, kan jy dalk van daardie verhouding terugkom of grense stel om jouself te beskerm.

Image getiteld aanvaar jou liggaam Stap 2

2. Voer aktiwiteite uit wat jou vreugde bring. As jy `n stresvolle werk het en na `n lang dag moeg voel, spring in `n aktiwiteit wat jy sien as `n plesier kan jou help om verfris te voel. Doen iets soos `n boek, gaan kyk na `n fliek, of luister na musiek om jou ingesteldheid te verander en pret te hê.

Jy kan ook `n nuwe stokperdjie optel soos naaldwerk, tekening of skilderkuns, iets met jou hande soos juweliersware maak - die moontlikhede is byna onbeperk.

3. Maak seker dat jy lag. Lag is goed vir jou, maak nie saak hoe jy dit sien nie. Dit het `n positiewe uitwerking op u hart, aktiveer spiere, ups u suurstof en bevorder ontspanning. As jy gehoor voel, vind `n goeie komedievideo op jou slimfoon of maak `n datum met `n vriend wat jou laat lag.

Laughing neem ook streshormone weg en verhoog die vrystelling van endorfiene (wat jou goed laat voel).

As jy weet van `n snaakse fliek wat op video is, huur dit om huis toe te neem sodat jy met jou gesin kan lag.

4. Gaan êrens pret. Kom nou uit jou roetine uit en dan deur `n uitstappie te gaan na `n plek wat jy weet, is pret, of probeer `n nuwe plek wat pret klink. Niks laat jou meer verfris as `n nuwe plesier-ervaring nie. Gevoel verfris beteken dat jou krag herstel word, en die nuwe perspektief wat uit `n nuwe plek kom, doen dit net.

Probeer om `n plaaslike eetkamer te besoek wat jy wil toets, of gaan na die naaste pretpark.

Ander bestemming idees sluit in plaaslike geleenthede soos die boere se mark of plaaslike feeste, wat rond `n plaaslike park ronddwaal, `n toneelstuk inneem, en nog baie meer.

5. Vermy om jouself te isoleer. Om in kontak te bly met die buitewêreld is belangrik vir jou geestesgesondheid sowel as `n sleutel om verfris te voel. Trouens, studies toon dat mense in chroniese isolasie hoër bloeddruk het en `n groter aanleg vir die ontwikkeling van demensie en Alzheimer se siekte.

Om met ander mense te praat oor hul probleme eerder as jou eie is `n goeie manier om jou bekommernisse te vergeet en krag te kry.

Vriende kan jou aanmoedig, wat deel is van die definisie van verversing - voel jou krag herstel.

Image getiteld aanvaar die 30-jarige mylpaal Stap 14

6. Voer `n daad van diens uit. Om buite jou geriefsone te kom, kan jou herinner dat ander nie so gelukkig is as jy nie, wat jou roetine verander en verversings in jou roetine inasem. U kan aanbied om `n vriend te help met `n moeilike taak, of u kan kos by die plaaslike sopkombuis bedien.

Beeld getiteld maak jouself ontspan stap 5

7. Verminder stres. Behandel jouself vir stres of depressie deur die stressors wat jy beheer het, uit te skakel. Byvoorbeeld, jy kan nie `n stresvolle werk kan ophou nie, maar jy kan daardie piepende gordel op jou motor kry, of sny die gras sodat jou skoene nie in die oggend op die pad na jou motor nat word nie.

Verminder simptome van depressie deur te praat met iemand oor die manier waarop jy voel.

8. Sorg vir jou finansies. Organiseer jou geld sodat daar nie in jou gedagtes gestapel is nie. As jy `n moeilike tyd het om rekeningbetalings te maak, vra vriende en familie om jou te help om `n plan te maak om jou finansies positief te beïnvloed. U kan ook `n finansiële adviseur huur om u advies te gee.

Maak byvoorbeeld `n begroting en beweeg na `n kontantstelsel waar u `n bepaalde bedrag van elke betaalstaat aan die verskillende dele van u maandelikse verpligtinge toeken, en spandeer nie meer nie as dit.

Metode 3 van 3:

Eet om verfris te voel

1. Bly gehidreer. Maak nie saak wat jy doen om verfris te voel nie, niks doen as `n goeie werk hiervan as water nie. Elke sel in jou liggaam benodig water om te funksioneer. As jy jou liggaam meer vloeistowwe gee, gee jy dit meer energie. En as jy water uit jou liggaam weerhou, kan dit nie behoorlik werk nie. Water is die sleutel om verfris te voel.

Drink ten minste agt agt gram glase water per dag, of `n halwe liter.
Om jouself te herinner om dwarsdeur die dag te drink, kry `n groot herbruikbare waterbottel om saam met jou rond te dra.
`N Lang glas yskoue water is een van die mees verfrissende dinge wat jy doen wanneer jy buite op `n warm dag is.
Verander die geur van jou water om dit nog meer verfrissend te maak deur suurlemoensap by te voeg of om vrugte in die water te laat vaar om dit natuurlik te smaak.

Beeld getiteld wees vertroue in jou skoonheid Stap 19

2. Eet vir jou hart. Om in die daaglikse lewe verfris en energiek te bly, is dit belangrik dat u hart behoorlik funksioneer. Doen dinge soos beheer jou porsiegrootte en kies kos sorgvuldig om jou hartgesondheid te verhoog.

Eet vrugte en groente, plaas dit in pret resepte as jy dit nie normaalweg geniet nie.

Kies volgraan wanneer jy die geleentheid het.

Limiet versadigde en transvette waar moontlik.

Beeld getiteld laer rustende hartklop stap 9

3. Verbruik voedsel wat siektes voorkom. Sommige kosse voorkom siektes, van hartsiektes tot diabetes tot vetsug. Jy kan hierdie kosse eet om jou liggaam te help om meer energie te hê, wat op sy beurt jou help om verfris te voel. `N Supervoedsel soos spinasie is `n goeie keuse omdat superfoods chock vol voedingstowwe met klein koolhidrate of vette is.

Oorweeg werkende dinge soos alfalfa spruite, appels, avokado en beet in jou dieet.

Alfalfa Spruitjies is lekker op kalkoen toebroodjies, appels is goed vir hulleself, avokado`s is lekker in `n guacamole-dip, en beet is lekker gesny in `n slaai of gepekelde.

Image getiteld bestuur diabetes risiko met dieet en oefening Stap 4

4. Verminder verwerkte suiker inname. Alhoewel suiker pret is om te eet, want dit smaak goed, veroorsaak dit ook bloedsuiker spykers wat lei tot energieverlies. `N beter weddenskap vir verfris is om voedsel te gebruik wat volgehoue energie bied, soos maer proteïene en volgraan en vars vrugte.

Byvoorbeeld, wanneer jy `n keuse maak tussen koek en spanspek by `n partytjie, gaan vir die spanspek om werklik verfris te voel.

5. Eet iets pret nou en dan. Alhoewel dit van suiker wegbly, is dit beter vir jou gesondheid en sal volgehoue energie voorsien (wat lei tot langer tydperke van verfrissing), kan dit ook verfrissend wees om iets te eet wat jy geniet, selfs al is dit nie noodwendig gesond nie. Stoor lekkernye vir vrye tyd, wanneer jy nie baie energie hoef te gebruik nie.

6. Probeer nuwe kosse. Om iets nuuts te probeer, is altyd verfrissend, selfs al is dit net `n nuwe gereg. Dit is omdat nuwe dinge verveeld is en jou dwing om te groei. Die volgende keer dat jy by die kruidenierswinkel is, haal `n item op wat jy nog nooit voorheen gesien het nie, of iets anders wat die spyskaart van die spyskaart is, die volgende keer wat jy uit eet.

Om nuwe dinge te probeer brei ook jou vermoë uit om meer te geniet, sowel as om jou te vereis om moed te wees. Besef dat jy `n beperking in jouself oorwin het, kan jou hernieude krag gee, wat presies is wat verfrissend beteken.

Video.

Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word.

Wenke

Wees seker wanneer jy oefen dat jy dit doen om gesond te wees, en nie net so jy kan gewig verloor nie. Die gevoel van gesondheid is belangriker as die nommer op die skaal.

Deur hierdie stappe te volg, sal jy geestelik en fisies verfris, ontspanne, gesond wees en gereed wees om te streef watter doelwitte jy wil hê.

Kies wanneer jy oefening kies, iets kies wat jy geniet!

Deel op sosiale netwerke: