Hoe om jou energievlak in die namiddag te verhoog (met prente)

Werksdae is lank genoeg sonder om middagetjie traagheid te hanteer.Baie keer wanneer 2 of 15:00 rondrol, gooi ons en oorweeg om `n kort snooze te neem om ons te help wakker word. Dit is omdat jou glukose, kortisol en insulienvlakke begin dip, maak jou traag en slaperig. Aangesien die meeste kantore nie middaglepeling toelaat nie, is daar verskeie truuks wat jy kan doen om jou energievlak te verhoog.Daarbenewens is daar `n paar dinge wat jy regdeur die dag kan doen om te help om die middag moegheid te voorkom.

Stappe

Deel 1 van 2:

Verhoog jou energie in die namiddag

1. Sit op `n paar musiek.Soms is alles wat jy nodig het, `n bietjie motivering om jou te help om `n bietjie meer energie te voel.Sit op sommige van jou gunsteling optimistiese musiek.`N vinniger klop kan jou help om `n bietjie meer energiek te voel.

As jy in staat is, luister na jou musiek `n bietjie hardop.Dit kan jou help om jou van jou middag mis te maak.As jy nie kan nie, probeer om na die musiek dwarsdeur koptelefoon te luister sodat jy nie jou medewerkers pla nie.
Probeer ook sing of humming langs die liedjie.Dit kan help om jou brein te dwing om te konsentreer en te fokus in plaas van om uit te soneer.

Beeld getiteld verhoog jou energievlak in die namiddag Stap 2

2. Gryp `n middag snack.`N Klein middagete kan jou liggaam `n bietjie hupstoot gee van voeding en energie. Maak net seker dat jy die regte tipe snack kies om jou energie die res van die dag te verhoog.

Kies proteïen en komplekse koolhidrate vir jou snacks.Proteïen kan help om energie te verhoog en tevrede te hou.Komplekse koolhidrate is hoër in vesel en help om `n vinnige spike in jou bloedsuiker te voorkom.Saam maak hulle die perfekte middag snackkombinasie.

Probeer snacks soos: wortels en hummus, `n lae-vet Griekse jogurt, `n stukkie vrugte en `n kaasstok of selfs `n klein bak van hawermeel.

Probeer `n stukkie donker sjokolade, wat kafeïen bevat en kan fokus verbeter. Soek vir sjokolade wat ten minste 60% cacao het.

Vermy hoë suiker snacks soos lekkergoed, versoete drank of nageregte.Dit veroorsaak dat jou bloedsuiker vinnig opstaan en dan crash veroorsaak addisionele moegheid.

Slaan ook kosse wat hoër is in vet oor. Te veel vet kan veroorsaak dat jy traag en moeg voel, aangesien dit `n lang tyd neem om te verteer.

Beeld getiteld verhoog jou energievlak in die middag Stap 3

3. Giet jouself `n koppie tee of koffie.Klein hoeveelhede kafeïen kan jou ook help om middag moegheid te klop.Kafeïen is `n stimulant wat jou kan help om meer wakker en gefokus te voel.

Brou `n koppie koffie of tee om jou te help wakker word.Wees bewus van die versoeter wat jy gebruik - te veel suiker kan later `n ongeluk veroorsaak.Gebruik baie minimale suiker, `n natuurlike kalorievrye suiker of glad nie.

Hou kafeïen inname matig.Te veel kan langtermyn irriteer.Die meeste studies toon egter dat twee tot drie koppies koffie regdeur die dag veilig is vir die meeste gesonde volwassenes.

Let daarop dat kafeïen ook die teenoorgestelde effek kan hê - veral op diegene wat reeds `n bietjie groot hoeveelhede drink.As jy al `n kafeïen junky is, lê dit `n paar weke af om te sien of dit met jou moegheid help.

Beeld getiteld verhoog jou energievlak in die middag Stap 4

4. Spat jou gesig met koue water.Was die dag se stres van jou gedagtes deur koue water op jou gesig en nek te spat.Sommige studies het getoon dat die koue water u kan help om wakker te word en meer gefokus te voel.

Wanneer jy `n bietjie slaperig voel, gaan `n stap in die badkamer en draai die kraan op koue.Spat jouself vir `n paar minute totdat jy `n bietjie meer waaksaam voel.

Dieselfde studie het ook getoon dat `n koue stort in die oggend, hoewel dit eers ongemaklik kan help om wakker te word en meer as `n tipiese warm stort te stres.

Image getiteld Verhoog jou energievlak in die middag Stap 5

5. Neem `n oomblik om te strek en asem te haal. Dit neem net `n paar sekondes, en die sensasie van `n rek kan verrassend herleef word.Strek `n bietjie om wakker te word, de-spanning en ontspan.

Dit is maklik om styf by die werk te kry - veral as jy die hele dag by `n lessenaar sit.Jy kan voel om te staar van staar na jou skerm, of jou nek voel gespanne om die hele dag te leun.Staan op en strek om jou liggaam te help ontspan.

Sommige strek om te probeer sluit in: Nekrolletjies, wat na die lug kom en agteruit aanskou en jou tone aanraak, kantstrek en sitwinkels.

Beeld getiteld verhoog jou energievlak in die middag Stap 6

6. Neem `n sosiale breek.Breek van werk vir `n oomblik en spandeer dit saam met vriende, gaan uit om `n koffie te gryp of oor naweekplanne te praat.

Sosialisering is `n goeie manier om verfris te voel, selfs vir `n oomblik. Dit neem jou gedagtes af, en lag om jou bui op te tel.

Vra jou vriende of medewerkers as hulle belangstel om `n gereelde 3 of 16 uur koffie te neem.Jy kan opstaan, beweeg en sosialiseer (wat almal jou kan help om `n bietjie meer wakker te voel en verfris).

U kan selfs u mede-werkers vra om u op `n daaglikse 10 minute joga breek, strekbreuk of middagstap aan te sluit.Jy is waarskynlik nie die enigste een wat in die middae `n bietjie slaperig voel nie.

Beeld getiteld verhoog jou energie vlak in die middag Stap 7

7. Gaan stap.Veelvuldige studies het getoon dat dit vir `n vinnige stap kan help om jou wakker te maak en jou `n uitbarsting van energie te gee om deur jou middag te kry.

Probeer om vir ten minste 10 minute te gaan.Om sowat 30 minute rond te beweeg, sal egter selfs beter wees vir jou.

Kry buite as jy kan.Die vars lug sal jou `n groot hupstoot gee van energie en motivering. `N lewendige stap sal jou hart pomp en jou liggaam en verstand sal nie meer traag voel nie.

Oorweeg om `n gimnasium in die oggend by te woon om jou deur die dag meer energie te gee. `N Kardio-oefensessie of `n kalmerende joga-sessie sal help om jou stamina en uithouvermoë te bou, terwyl stres verlig word.

Beeld getiteld Woon familiebyeenkomste by wanneer u outistiese stap 7 is

8. Neem `n mini-nap. As jy die geleentheid het om net na middagete vir `n bietjie afsluiting weg te snap (moontlik `n konferensie kamer wat nie in gebruik is nie, gaan na jou motor, of sluit jou deur as jy in `n kantoor is), `n 15 tot 20 minute dutjie kan genoeg wees om jou vir die res van die dag weer te maak, waarskuwing en motoriese vaardighede te verbeter.

Langer lappe, tussen 30 en 60 minute, kan jou besluitnemingsvaardighede en geheue verbeter.

Om die meeste voordeel te trek uit `n middel-dag-middagslapie, probeer om konsekwent te wees oor die tydsberekening. Doel vir `n middagslapie tussen 1 en 15:00. Gebruik `n slaapmasker om enige lig uit te sluit en, indien moontlik, jouself in `n warm kombers of jou baadjie.

Deel 2 van 2:

Voorkoming van middag moegheid

1. Oefen gereeld.Baie studies het getoon dat gereelde en konsekwente fisiese aktiwiteit die beste manier is om moegheid te beveg en jou energie te verhoog.

Gesondheidswerkers dink dat gereelde oefening help om die vrystelling van energie-bevorderende neurotransmitters te verhoog soos serotonien en dopamien wat jou help om die moegheid te klop.
Daarbenewens beveel gesondheidswerkers aan om minstens 150 minute van aërobiese aktiwiteit elke dag te doen.
Benewens aërobiese aktiwiteit, sluit ook `n dag of twee van kragopleiding in om u oefensessies te balanseer.

Beeld getiteld verhoog jou energie vlak in die middag Stap 9

2. Eet `n gebalanseerde dieet.`N Goedgebalanseerde dieet is baie belangrik vir algemene gesondheid, maar kan ook bepaal hoe jy dwarsdeur die dag voel.

`N Gebalanseerde dieet is `n manier om te eet waarin jy elke dag kosse van elke voedselgroep verteer.Daarbenewens moet jy die hele dag `n wye verskeidenheid kosse eet.

Om te help om moegheid te voorkom, moet jy seker maak dat al jou etes ook gebalanseer is.

Byvoorbeeld, groot koolhidraatryke etes (soos `n pannekoekontbyt of spaghetti vir middagete) kan jou moeg en traag laat voel.

Sluit `n bron van maer proteïen, vrugte of groente en `n hoë veselkoolhidraat in om jou energievlakke te help balanseer.

Beeld getiteld verhoog jou energievlak in die middag Stap 10

3. Eet kleiner, meer gereelde etes.Soms kan jy gereeld eet om jou liggaam se bloedsuiker en energievlakke regdeur die dag te balanseer. Probeer om vier tot ses kleiner maaltye daagliks te eet.Hierdie klein etes kan help om jou liggaam met `n mate van voeding en `n klein hupstoot van energie regdeur die dag te gee.

Baie mense gaan tipies vir die drie etes per dagbenadering.Maar as jy gedurende die dag `n snack nodig het of het gereelde middagstowwe, probeer om meer dikwels te eet.

Beeld getiteld verhoog jou energievlak in die middag Stap 11

4. Eet `n klein middagete.Benewens om verskeie kleiner maaltye deur die dag te eet, maak seker dat u middagete-ete ook klein is.Dit kan help met jou middag energievlakke.

Studies het getoon dat sirkadiese ritmes aansienlik anders is vir die mense wat groot maaltye by middagete geëet het.Hierdie veranderinge het gelei tot `n meer traag, moeg gevoel in die middae.Dit is waarskynlik van druppels in bloedsuiker.

Om hierdie effekte te verminder, hou by kleiner gedeeltes by middagete.Hou op om te eet wanneer jy tevrede is en nie vol nie.Sodra jy vol is, het jy waarskynlik te veel geëet en is dit later in gevaar.

As jy `n kleiner middagete het en in die namiddag honger het, moet jy `n energieverbeterende snack hê om jou honger te verminder en `n hupstoot te gee.

Beeld getiteld verhoog jou energievlak in die namiddag Stap 12

5. Drink baie water dwarsdeur die dag.Om dehidreer is een van die topoorsake van middagmoegheid en grogginess.Bly gehidreer om die middagverlaging te vermy.

Wanneer jou liggaam gehidreer word, is dit meer energiek.Drink die hele dag vloeistowwe om in die middae moegheid te voorkom.

Doel vir agt tot 13 glase duidelike, nie-kalorievloeistowwe om jou te help gehidreer.Probeer: Water, gegeurde water en decaf koffie en tee.

Monitor ook die hoeveelheid kafeïen wat jy drink.Alhoewel dit `n bietjie hupstoot kan gee in energie, kan groot hoeveelhede kafeïen dehidrasie vererger.

Beeld getiteld verhoog jou energievlak in die namiddag Stap 13

6. Slaap sewe tot nege uur per nag.Dit is duidelik dat hoeveel slaap jy elke aand kry, sal ook `n belangrike rol speel in hoe besig is jy die volgende dag.Doel om elke aand genoeg slaap te kry om in die dag moegheid te voorkom.

Die meeste gesondheidskenners sal aanbeveel om sowat sewe tot nege uur se slaap te kry vir volwassenes.

Probeer om vroeër te gaan slaap of later wakker te word om jou te help om in `n bietjie meer slaaptyd te kry.

As jy chroniese slaapprobleme het, is dit belangrik om jou dokter vir hulp te sien.Hy of sy kan jou help om `n medikasie te vind om jou te help om te slaap en aan die slaap te bly.

Beeld getiteld verhoog jou energievlak in die middag Stap 14

7. Bestuur stres.Sommige studies skakel stres tot meer as die helfte van die redes waarom mense middag moegheid ervaar.Aangesien stres `n groot rol in jou energievlakke lyk, bestuur dit so goed as wat jy kan.

Praat oor jou stres.Dit kan jou help "luggat" en verlig sommige van die spanning.Oorweeg om met vriende, familie of `n terapeut vir hulp te praat.

Probeer ook `n paar stresverminderende aktiwiteite soos: meditasie, loop, luister na musiek of lees `n goeie boek.

Beeld getiteld verhoog jou energievlak in die namiddag Stap 15

8. Praat met jou dokter.As jy die moegheid van die middag ervaar, ernstige moegheid, of jy is nie seker van wat moegheid veroorsaak nie, kan dit `n goeie idee wees om met jou dokter te praat.

In seldsame gevalle is daar `n paar gesondheidstoestande wat moegheid kan veroorsaak.Baie van hierdie moet deur u dokter bestuur word.

Praat met jou dokter oor hoe lank jy moeg voel, hoe dikwels gebeur dit en die erns. Dit sal hom of haar help om jou toestand beter te bestuur.

Daarbenewens kan baie chroniese siektes soos diabetes, vetsug of slaapapnee moegheid veroorsaak en moet noukeurig gemonitor word deur u dokter.

Wenke

Praat altyd met jou dokter oor enige gesondheidskwessies wat jy het.Moenie mediese toestande behandel sonder om eers jou dokter te raadpleeg nie.

Een van die beste maniere om moegheid te beveg, is om `n gesonde dieet te hê, oefenroetine en lewenstyl.

Kry die slaap wat jy nodig het om te voel wanneer jy in die oggend wakker word. Dit kan ongeveer 7-9 uur wees.

Deel op sosiale netwerke: