Hoe om dieet en oefening te balanseer

Die sleutel tot gesonde, blywende gewigsverlies vind `n balans tussen dieet en oefening. `N Gesonde dieet gee jou liggaam baie voedingstowwe en proteïen, en beperk suiker, vet en cholesterol. Dit sal jou die nodige brandstof gee om `n gereelde en omvattende oefenregime vir totale fiksheid te handhaaf. Hier is `n paar wenke vir hoe om dieet en oefening te balanseer.

Stappe

  1. Beeld getiteld Balans dieet en oefening Stap 1
1. Verskaf die hulp van professionele persone. `N Voedingkundige kan `n dieetplan ontwerp wat aan jou gesondheidsbehoeftes voldoen. `N Persoonlike afrigter sal jou gemotiveerd hou en jou help om alle dele van jou liggaam uit te oefen.
  • `N Voedingsdeskundige sal enige bestaande gesondheidstoestande, u ouderdom en gewig oorweeg wanneer u `n dieetplan vir u ontwerp. Hy kan jou ook leer wat kosse moet vermy en hoe om suiker, vet en cholesterol te beperk.
  • Persoonlike afrigters is by die meeste openbare gimnasiums beskikbaar en kan `n gereelde oefenprogram ontwerp wat gelyke hoeveelhede kardiovaskulêre en aërobiese oefening insluit. `N Trainer sal ook aanmoediging bied en help om die uitwerking of verkorting van oefensessies te vermy.
  • Beeld getiteld Balans dieet en oefening Stap 2
    2. Volg die USDA-riglyne vir `n gebalanseerde dieet.
  • Terwyl u spesifieke dieetbehoeftes kan wissel, is die USDA-voedselpiramide die beste gids vir die gebruik van die aanbevole daaglikse hoeveelhede volgraan, proteïene, suiwel, vrugte en groente. Skep jou dieet om hierdie riglyne en probeer om ten minste die minimum aantal daaglikse porsies te verteer. Dit is belangrik om kalorieë te verminder in klein, geleidelike bedrae in verskeie areas van jou dieet in plaas daarvan om een ​​voedselgroep heeltemal uit te sny. Hierdie geleidelike verandering sal jou metabolisme aktief hou en jou energievlak vir daaglikse oefening hou.
  • Beeld getiteld Balans dieet en oefening Stap 3
    3. Eet `n paar klein maaltye dwarsdeur die dag. Skeduleer ook maaltye voor en na `n oefensessie.
  • Eet 5 of 6 klein maaltye deur die dag in plaas van `n paar groot mense sal jou metabolisme deur die dag gestimuleer en jou help om gewig te verloor. `N ete hoog in koolhidrate net voor `n oefensessie jou energie gee wanneer jy oefen, terwyl kosse hoog in proteïen jou daarna sal help verjong.
  • Beeld getiteld Balansdieet en oefening Stap 4
    4. Drink baie water.
  • Verteer ten minste 8 glase water per dag, insluitend ten minste 1 na `n oefensessie. Water hou jou gehidreer, verhoog metabolisme en moedig selproduksie aan.
  • Beeld getiteld Balans dieet en oefening Stap 5
    5. Eet jou aanbevole daaglikse kalorie-inname volgens die USDA. Dit sal wissel volgens u hoogte, gewig en ouderdom. Hoë bloedsuiker of cholesterol sal ook in hierdie nommer faktor. Hou hierdie kalorie in gedagte wanneer u gedeeltes vir etes beplan.
  • Beeld getiteld Balansdieet en oefening Stap 6
    6. Skep `n stimulerende oefenplan.
  • Ontwerp `n plan wat jy sal geniet en kan volg. Jou oefenregime moet jou stoot om hard te werk sonder om gevaarlik te wees. Alternatiewe verskillende aktiwiteite soos hardloop, swem en gewigstilte om te verhoed dat dit verveeld is.
  • Skep `n oefenplan en `n dieetplan wat beide geleidelik is, nie drastiese lewenstylveranderinge nie. Doen `n paar kort oefensessies gedurende die dag in plaas van 1 lang sessie om jou liggaam in gereelde oefening te vergemaklik. Jou korter tydperke van oefening sal jou klein maaltye regdeur die dag balanseer sodat jy energiek is sonder om swaar of opgeblaas te voel.
  • Beeld getiteld Balansdieet en oefening Stap 7
    7. Werk uit op `n tyd wat reg is vir jou.
  • Stimulerende jou liggaam met `n oefensessie in die oggend sal jou metabolisme hoër die hele dag hou. As jy nie `n oggend oefensessie is nie, probeer skedulering van oefening na werk om na jou dag te ontspan. Voltooi daaglikse oefening ten minste 2 uur voor jy beplan om te gaan slaap om jou liggaam te laat ontspan en voor te berei om te rus.
  • Beeld getiteld Balansdieet en oefening Stap 8
    8. Beplan `n gebalanseerde dieet en oefening gebaseer op jou algehele doelwitte. Pas die balans aan om gewigsverlies of spierwins te pas.
  • Sluit baie kardiovaskulêre oefening soos hardloop of aerobics in as jy probeer om gewig te verloor. Saldo hierdie oefening Regime met `n dieet laag in koolhidrate en suiker om jou liggaam aan te moedig om oortollige vet te breek in plaas daarvan om dit te stoor.
  • Fokus op gewigsopleiding en weerstandsoefeninge as jy op jou ideale gewig is, maar wil spiere kry en word meer fiks. Verhoog jou gewigstryde oefensessie deur `n dieet hoog in proteïen en koolhidrate te eet om jou liggaam energie vir uithouvermoë te gee.

    • Wenke

    Waarskuwings

    Maak seker dat u `n dokter raadpleeg voordat u enige fiksheidsroetine begin.
    Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk