Hoe om terug te gaan slaap nadat hy per ongeluk te vroeg wakker geword het

Slaap is `n belangrike aspek van enige persoon se dag. Dit bevorder algehele fisiese en geestelike gesondheid en algemene welsyn. U kan soms te vroeg wakker word en `n moeilike tyd hê om aan die slaap te raak, wat ook kan veroorsaak dat u nood en verder onderbreek om te slaap. Deur te ontspan, om jou slaaptoestande te verbeter en `n slaaptydroetine te volg, kan jy dit Help jouself terug terug en bly aan die slaap.

Stappe

Deel 1 van 2:
Om terug te gaan slaap
Beeld getiteld gaan slaap op tyd Stap 13
Beeld getiteld gaan slaap op tyd Stap 13
1. Vermy om die klok te kyk. Of jy wakker geword het voor `n alarm of natuurlik jou oë oopgemaak het, moenie by jou klok staar nie. Kyk hoe die tyd gaan deur op jou klok kan jou stres verhoog en dit moeiliker maak om aan die slaap te raak.
  • Draai die gesig van die klok sodat jy dit nie kan sien nie. Maar as die klok muur gemonteer is, sal jy dit waarskynlik nie kan omskep nie. In hierdie geval, doen net jou bes om dit te ignoreer.
  • Wees bewus daarvan dat as jou klok in die donker gloei, dit dalk nie so maklik is om dit te vermy nie, en sy lig kan dit moeilik maak om aan die slaap te raak. Kies dus verstandig wanneer jy jou horlosies koop. As jy `n ligte slaper is wat gereeld wakker word voordat jy moet, koop horlosies wat nie in die donker gloei nie.
  • Image getiteld aan die slaap wanneer jy dinge op jou gedagtes het, stap 1
    2. Sluit ligte bronne uit. Probeer om enige ligbronne uit te sluit wat in u kamer mag wees. Lig kan jou brein stimuleer om wakker te word en hierdie maatreël kan jou help om vinnig aan die slaap te raak.
  • Swaar gordyne of ligblokkerende skakerings kan lig en geraas uitsteek om jou te help om beter te slaap.
  • As sekere ligbronne onvermydelik is, en hulle regtig pla, oorweeg dit om `n slaapmasker te gebruik om jou oë van die lig te beskerm.
  • Maak seker dat jy stil is en skakel alle elektroniese toestelle soos selfone en tablette af. Jy wil nie in jou kamer wees nie, probeer desperaat aan die slaap raak wanneer die Subway-surfers skielik jou skerm oplig met een van sy weeklikse uitdagingsaanbiedings. Nie net sal die lig aan jou afleidend wees nie, maar dit kan jou selfs met sy suddenness skrik en sodoende jou hartklop verhoog en dit minder waarskynlik maak dat jy terug sal gaan slaap.
  • Beeld getiteld Slaap laat Stap 7
    3. Blokkeer ontwrigtende geluide uit. Selfs die geringste klank kan jou wakker maak, dus blokkeer enige geluide wat jou kan ontwrig. Dit kan ontwrigting verlig en enige nood wat die klanke veroorsaak, kan jou help om vinnig terug te val.
  • Maak seker dat die televisie of ander elektronika afgeskakel word en nie enige geluide maak nie. Teks- of stemboodskapwaarskuwings, selfs al is dit om te vibreer, kan jou ontwrig.
  • Probeer `n paar oordopjes om geraas uit te sluit. Jy kan ook `n kussing oor jou kop gebruik om geraas te sluit.
  • Wit geluid, soos `n waaier of `n spreker wat die geluid van golwe speel, kan jou ontspan en ontwrigtende geluide uitsteek.
  • Matte of area matte kan help om geluid in jou kamer te demp.
  • Beeld getiteld Sleep in Stap 8
    4. Ontspan jou liggaam. Probeer om jou spiere te ontspan en ontspan terwyl jy in die bed lê. Dit kan jou help om jou hele liggaam te ontspan om terug te gaan slaap.
  • Begin by jou tone en werk vir jou voorkop, styf van jou spiergroepe vir vyf sekondes en laat hulle dan los.
  • Beeld getiteld Sleep in Stap 10
    5. Mediteer vir `n paar minute. Daar is baie verskillende gesondheidsvoordele vir meditasie, insluitende laer bloeddruk en hartklop, verminderde angs en depressie, minder spanning en groter gevoelens van ontspanning. Probeer `n paar minute se meditasie wanneer jy kan slaap, kan jou help om vinnig en maklik aan die slaap te raak.
  • Fokus op jou asem, maar moenie dit beheer nie. Dit sal help om groter ontspanning te bereik.
  • Laat jou gedagtes kom en gaan wanneer hulle opstaan. Dit sal jou leer om te fokus en los te laat van enigiets wat jy nie kan beheer nie.
  • Enige tyd wat jy nodig het om jou gedagtes te herfokus en jouself te help ontspan, kan jy "laat" herhaal met elke inaseming en "gaan" met elke uitaseming.
  • Image getiteld aan die slaap raak wanneer jy dinge op jou gedagtes het, stap 6
    6. Klim uit die bed uit. As jy nie binne 20 minute van wakker kan aan die slaap raak nie, kom uit die bed en laat jou slaapkamer. Dit kan jou help om verder te stres en uiteindelik slaperig te raak om weer te slaap.
  • Gaan na `n kamer waarin jy iets kan ontspan soos om te lees of na musiek te luister.
  • Maak seker dat jy nie te veel ligte aanskakel sodat jou brein nie heeltemal gestimuleer is nie en wakker bly.
  • Beeld getiteld doen Kegel oefen stap 4
    7. Gebruik die badkamer. Jy het dalk wakker geword omdat jy na die badkamer moet gaan. As jy nie seker is nie, laat jouself na die badkamer toe en kyk of dit jou kan help om aan die slaap te raak.
  • Moenie die badkamerlig aanskakel as jy dit kan vermy nie. Die lig kan jou brein stimuleer om wakker te bly. As jy kan, gebruik `n naglig wat `n sagte rooi of oranje lig uitstraal.
  • Moenie jouself dwing om na die badkamer te gaan nie.
  • Beeld getiteld Sleep in Stap 4
    8. Doen `n oninteressante aktiwiteit. As jy besluit het om op te staan ​​omdat jy nie kon slaap nie, vind `n nie-stimulerende of vervelige aktiwiteit. Dit kan jou slaperig maak en jou help om weer aan die slaap te raak.
  • Probeer om iets oninteressant te lees.
  • Luister na ontspannende musiek kan jou help om te ontspan en aan die slaap raak.
  • Jy kan ook probeer om in `n stil stokperdjie te betrek soos brei of kleur.
  • Vermy om jou televisie, slimfoon of rekenaar aan te skakel. Die lig wat uit hierdie skerms uitgestraal word, kan dit moeilik maak om aan die slaap te raak en aan die slaap te bly.
  • Beeld getiteld `n polifasiese slaapskedule aanneem. Stap 7
    9. Pas jou slaappatrone aan. Soos ons ouer is, verander ons slaapvereistes en daar kan ook ander omstandighede wees, soos `n werk, waarin u u slaapgewoontes moet aanpas. Van hoë spanning gebeure tot ouderdom of siekte, wat jou slaap aan hierdie situasies aanpas, kan jou help om aan die slaap te raak en aan die slaap te raak.
  • Wees buigsaam om te akkommodeer vir situasies wat jou slaap kan ontwrig. Byvoorbeeld, jy kan dalk `n werksgebeurtenis hê wat alkohol behels, wat sommige mense kan wakker maak. Pas jou slaapplanne voor en na die geleentheid aan en hou `n glas water deur jou bed om te verseker dat jy maklik kan gaan slaap.
  • As jy weet dat jy op die punt staan ​​om `n besonder stresvolle tyd by die werk, huis of skool te betree, kan jy ook jou slaappatrone aanpas om seker te maak dat `n gebrek aan slaap jou nie meer stres veroorsaak nie.
  • Beeld getiteld beheer jou humeur terwyl slaap ontneem stap 14
    10. Sien jou dokter. As u konsekwente slaapversteurings het, sien u dokter. Sy kan help om onderliggende toestande uit te sluit wat veroorsaak kan word dat jy wakker word voordat jy moet. Sy kan jou ook help om `n plan te formuleer om vinnig en maklik aan die slaap te raak.
    • Deel 2 van 2:
    Verbetering van u slaaptoestande
    1. Beeld getiteld Sleep in Klas Stap 14
    1. Vermy lappe as jy probleme ondervind om te slaap. Naps is `n gewilde manier om `n breek en herlaai gedurende die dag te neem. Maar hulle kan ook die newe-effek hê om jou te laat raak en aan die slaap te bly. Vermy lappe gedurende die dag kan jou help om te val en aan die slaap te bly.
    • As jy vind dat jy `n dut of naps nodig het, neem dit voor 17:00 en hou dit kort. Twintig tot dertig minute is genoeg om jou te help verfris en herlaai.
    • Indien nodig, is daar `n veelvoudige lappe gedurende die dag of is dit net oor die algemeen uitgeput wanneer jy wakker moet wees, raadpleeg jou dokter om mediese toestande uit te sluit en om jou lewenstyl en slaappatrone te bespreek.
  • Image Titled Pas jou Slaapskedule Stap 8
    2. Stel `n vaste bedtyd. Vestig `n redelike tyd om die meeste dae te gaan slaap, insluitend naweke. Om hierdie aangewese slaaptyd te hê sal help om jou sirkadiese ritmes of liggaamsklok te reguleer, en kan jou ook help om aan die slaap te raak en in die nag te slaap.
  • Wanneer jy jou slaaptyd stel, maak seker dat jy faktore soos oefening, eet- en alkoholverbruik oorweeg. U wil seker maak dat u liggaam ten minste twee tot drie uur het om hierdie aktiwiteite te verwerk voordat u gaan slaap.
  • Die beste manier om jou interne liggaamsklok te stel, is om elke dag op dieselfde tyd wakker te word, selfs al het jy `n slegte nag se slaap gehad.
  • Moenie `n bedtyd instel wat te laat is of een wat ooreenstem met wanneer jy moeg voel sodat jy nie wakker bly nie en op sy beurt nie moeg word nie.
  • Hou soveel as moontlik aan hierdie skedule en pas dit aan indien nodig.
  • Beeld getiteld kry baba om op die rug te slaap, stap 16
    3. Skep `n gemaklike slaapplek. Jy sal nie wil hê of kan slaap as jou slaapkamer nie gemaklik is nie. Deur die beheer van faktore soos die temperatuur en die duisternis, met gemaklike beddegoed, en die verwydering van stimulerende elektronika, sal jy jouself help om betyds te gaan slaap en aan die slaap te raak.
  • Stel temperatuur in die slaapkamer tussen 60 en 75 grade vir optimale slaaptoestande.
  • Hou rekenaars, TV en werkmateriaal uit die kamer om die assosiasie tussen slaapkamer en slaap te versterk.
  • Lig stimuleer jou om wakker te wees, dus maak seker dat jou kamer donker genoeg is om te slaap. Jy kan gordyne of oogmaskers gebruik om te help met kamers wat aan baie lig blootgestel word.
  • Ruis sal jou ook hou om te gaan slaap. Hou jou kamer so stil as moontlik en beskou `n wit geraasmasjien om enige harde geluide te bekamp wat in jou slaapkamer kan filter.
  • `N gemaklike matras, kussings, en beddegoed kan maak dat jy betyds wil slaap.
  • Image getiteld toestand jou liggaam om minder slaap te hê stap 1
    4. Oefen vroeg in die dag. Oefening vroeg in die dag kan jou help om te val en aan die slaap te bly omdat dit jou liggaam bande en sal jou ook ontspan. Maar vermy om te naby aan jou slaaptyd, wat jou kan stimuleer en jou van slaap kan hou.
  • Oefen ten minste drie uur voor die bed sodat jou temperatuur en kortisolvlakke na normaal kan terugkeer. Hoër liggaamstemperatuur kan dit moeilik maak om te slaap en meer kortisol in u stelsel van oefening kan u stimuleer.
  • Aerobiese oefening is die beste vir jou liggaam, maar enige aktiwiteit is beter as niks.
  • Moenie op die koste van jou slaap uitoefen nie.
  • Beeld getiteld Wake Up On Time Stap 12
    5. Vermy kafeïeneerde en alkoholiese drank en sigarette. Kafeïen, alkohol en sigarette kan jou slaap onderbreek. Om hulle te vermy voor slaaptyd kan u help om aan te gaan en aan die slaap te bly.
  • As jy nikotien of kafeïen verbruik, vermy dit binne vier tot ses uur van jou slaaptyd.
  • Beperk jouself tot een tot twee alkoholiese drankies per dag of minder en vermy om binne drie uur van slaaptyd te drink.
  • Alhoewel alkohol jou kan help om aan die slaap te raak, kan dit na `n paar uur as `n stimulant optree.
  • Beeld getiteld aan die slaap wanneer jy dinge op jou gedagtes het, stap 4
    6. Vermy laat of swaar etes. Eet te naby aan jou slaaptyd of om swaar etes te hê, kan jou vermoë om te slaap, beïnvloed. Beplan om ligter maaltye by aandete te eet en binne `n paar uur van jou slaaptyd om te verseker dat jy in staat is om te kry en aan die slaap te bly. U kan ook die hoeveelheid vloeistowwe wat u naby aan slaaptyd drink, beperk as u geneig is om snags wakker te word om na die badkamer te gaan.
  • Probeer ten minste twee uur voor jou slaaptyd eet.
  • Groot of pittige etes kan ongemak en spysvertering veroorsaak.
  • As jy voor slaaptyd honger het, het `n klein, gesonde snack ongeveer `n uur voordat jy die ligte uitdraai.
  • Beeld getiteld kry terug om te slaap Stap 6
    7. Begin so vroeg as moontlik af. Jou liggaam het tyd nodig om in die slaapmodus te skuif. Neem `n uur of so om te begin draai voordat die bed jou liggaam en brein sal aandui dat dit tyd is om te slaap en jou te help om die beste nagrus te kry.
  • Vermy elektronika soos televisies, skootrekenaars, tablette en slimfone binne `n uur van jou slaaptyd. Nie net kan wys, werk of sosiale media jou brein stimuleer nie, maar die lig van hierdie toestelle maak dit ook moeilik vir jou liggaam om aan die slaap te raak.
  • Dim die ligte in jou huis en slaapkamer. Lig sal jou stimuleer, so verduistering van die ligte binne `n uur van jou slaaptyd seine jou brein dat dit stadig tyd is om te gaan slaap.
  • Om `n kalmerende slaaptyd te hê, sal jou help om te wind vir `n goeie nag se slaap.
  • Beeld getiteld val aan die slaap. Vinnige stap 5
    8. Skep `n bedtydse ritueel. Sodra jy begin wind het en naby aan slaaptyd is, sal `n vaste ritueel jou liggaam verder aanwys dat dit tyd is om te gaan slaap. Daar is verskillende aktiwiteite wat jy kan doen as deel van jou ritueel, soos om tee of `n warm bad te hê.
  • `N bedtyd roetine verminder angs, stres of opwinding wat dit moeilik kan maak of aan die slaap raak.
  • Om `n boek in die bed te lees met die ligte wat gedemp sal ontspan en vermaak terwyl jy nie oorskiet nie.
  • `N Warm koppie kruie tee soos laventel of kamille sal jou ontspan en jou help om te slaap.
  • `N Warm bad is nie net ontspannend nie, maar die opkoms en val in die liggaamstemperatuur wat dit veroorsaak, sal slaperigheid bevorder.
  • Image getiteld gaan slaap en voel verfris in die oggend stap 15
    9. Gaan slaap selfs al is jy nie moeg nie. Gaan elke aand naby dieselfde tyd of jy is moeg of nie. Om vas te hou aan hierdie konsekwente slaaproetine sal jou help om te slaap en in die nag te slaap.
  • Om in `n gemaklike bed te kom met die ligte wat dirmed kan help om vinniger te slaap, selfs as jy nie moeg voel nie.
  • As jy nie binne 20 minute wil aan die slaap raak nie, gaan na `n ander kamer en doen iets wat ontspan totdat jy moeg voel om te slaap.

    • Wenke

    As jy meer slaapprobleme hanteer, of dink dat jou slaapprobleme as gevolg van depressie of mediese probleem kan wees, praat met jou dokter.
  • Wanneer u meditasie of enige ander manier gebruik om te kalmeer, luister na musiek wat u regtig hou, en sit dit op die agtergrond. Kalmerende musiek, of gladde liedjies wat jy saggies kan sing
  • Weet wanneer dit te laat is om terug te gaan slaap. As jy `n halfuur wakker word voordat jy dit nodig het, kan jy ook opstaan.
  • Lees help om aan die slaap te raak.
    • Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk