Hoe om elke dag energiek te voel

Voel energiek elke dag kan jou lewensgehalte dramaties verbeter. Voel meer energiek elke dag is `n doel wat jy op `n paar verskillende maniere kan vervul. Mense wat oor die algemeen gesond is, kan energiek voel deur belangrike veranderinge in dieet, oefening en ander lewenstylveranderinge te maak. Maak seker dat jy elke aand voldoende slaap kry sodat jy wakker word om meer verfris te voel.

Stappe

Metode 1 van 3:
Eet behoorlik om energiek te voel
  1. Beeld getiteld voel energiek elke dag Stap 1
1
Vermy verwerkte voedsel. Dit sal u help om `n gesonde dieet te handhaaf en meer energie te hê. Vars, hele kosse is `n beter keuse as verwerkte kosse omdat hulle meer voeding en gesonde vitamiene bevat. Verwerkte voedsel - soos dié wat in mikrogolfbare etes, kitskos en voorbereide kosse voorkom - is hoog in kalorieë. Hulle sluit dikwels preserveermiddels, bygevoegde suiker, bygevoeg vet, kleurstowwe, en meer. Sulke kosse bied min voeding, wat vertaal na minder energie.
  • Hele kosse - wat ryk is aan voedingstowwe - bied baie meer energie aan jou liggaam. Hulle sluit in vrugte, groente, ongesoute neute, maer vleis, vars vis of skulpvis, eiers, laevetmelk, gewone jogurt, en laevetkaas.
  • Beeld getiteld voel energiek elke dag Stap 2
    2
    Handhaaf `n gebalanseerde dieet. Hou in gedagte die belangrikheid van hele kosse en maak seker dat jou dieet goed gebalanseer is, wat beteken dat alle voedselgroepe verteenwoordig word. `N Gebalanseerde dieet sal optimale voeding bevorder en help om elke dag meer energiek te voel.
  • Vrugte en groente moet die helfte van jou dieet uitmaak.
  • Eet die hoeveelheid korrels wat ooreenstem met jou ouderdom, geslag en aktiwiteitsvlak. Die USDA MYPLATE inisiatief kan u help om die korrekte bedrag te vind om te eet, waarvan die helfte hele korrels moet wees.
  • Eet die hoeveelheid proteïen wat ooreenstem met jou ouderdom, geslag en aktiwiteitsvlak. Die USDA MYPLATE inisiatief kan jou ook help met proteïen.
  • Suiwel is ook deel van `n gebalanseerde dieet, en Morplate kan ook daarmee help.
  • Beeld getiteld voel energiek elke dag Stap 3
    3. Eet die regte hoeveelhede en op die regte tye. Eet te min, of te veel eet, kan jou energievlakke beïnvloed. Om maaltye te slaan of op kalorieë te slaan, vertraag jou metabolisme, aangesien jou liggaam probeer om energie te bespaar, en kan jou lethargies laat voel. Aan die ander kant kan ooreet (veral verfynde koolhidrate en suikeragtige versnaperinge) `n piek in jou bloedsuikervlakke veroorsaak, wat `n uitbarsting van energie sal veroorsaak, gevolg deur `n ongeluk wat jou sal laat voel (en waarskynlik cranky). Probeer om drie maaltye daagliks of ses klein etes te eet, eweredig deur die dag gespasieer.
  • Vermy binge eet. Jy kan goed wees om gedeeltes te beheer - maar as jy jouself skielik beheer verloor en groot hoeveelhede kos alles gelyktydig eet, is jy besig om te eet. Hierdie gedrag kan `n gesonde dieet onderbreek. As jy jouself binge eet, hou algemene items wat tydens `n binge uit jou huis geëet word. As jy die behoefte aan binge voel, vind afleidings soos handwerk, oefening, ens.
  • Moenie maaltye oorskiet nie. Hou altyd `n gesonde snack byderhand in die geval dat jy rondloop en nie tyd het om te eet nie.
  • Vermy emosionele eet. As jy die neiging het om te eet wanneer jy ontsteld is, of jy kwaad, gelukkig, hartseer of eensaam is, kan jy hierdie emosies toelaat om op te tree as snellers om te eet. Emosionele eetgewoontes weerspreek `n gebalanseerde dieet. In plaas daarvan om te eet, vind ander aktiwiteite om emosionele stres te verlig.
  • Vermy nag eet. Eet baie meer kalorieë nadat middagertime problematies kan wees, veral as jy geneig is om kosse te eet wat nie gesond is of hoog in vet is nie. Jy kan die nag veg deur die meeste van jou kalorieë gedurende die dag te kry. Maak middagete `n groter ete as aandete.
  • Beeld getiteld voel energiek elke dag Stap 10
    4. Drink water om gehidreer te bly. Om jouself te hou wat deur die dag deur drinkwater gehidreer word, is `n belangrike manier om moegheid te vermy en meer energiek te voel. As jy nie in die gewoonte is om die hele dag genoeg water te drink nie, loop jy die risiko om moeg te wees.
  • As jy `n volwasse man is, word ongeveer drie liter per dag van waterinname aanbeveel.
  • As jy `n volwasse vrou is, word net meer as twee liter per dag waterinname aanbeveel-2.2 liter om presies te wees.
  • Wanneer jy oefen, verloor jy water deur jou sweet, so maak seker dat jy aanvul deur meer water te drink bo-op jou aanbevole daaglikse inname.
  • Beeld getiteld voel energiek elke dag Stap 4
    5. Vermy vals energie. Daar is baie produkte wat daarop aanspraak maak om jou energie te gee wanneer jy hulle verteer, maar hulle lewer nie altyd nie. Selfs as hulle jou energie gee, is die effekte dikwels kortstondig. Baie van hierdie produkte kan negatiewe hê wat swaarder weeg wat ook al die energie wat hulle kan verskaf, weeg.
  • Koffie kan jou `n vinnige hupstoot gee in energie, en studies toon nou dat koffie nie so erg is soos een keer gedink is nie. Die kafeïen in koffie is egter effens verslawend, en die hoeveelheid tyd wat dit die liggaam neem om te metaboliseer. Dit kan inmeng met slaappatrone, wat jou vlak van energie gedurende die dag kan beïnvloed. Koffie met toegevoegde suiker en room voeg ekstra kalorieë en vet by, dus dit moet oorweeg word wanneer koffie drink.
  • Energiedrankies het hoë vlakke van kafeïen, wat op sigself nie noodwendig erger is as koffie nie, maar energie drankies is ook gekoppel aan hartprobleme waar buitensporige gebruik betrokke is. Die hoë vlakke van suiker in baie energie drankies is leë kalorieë en kan later in die dag tot `n ongeluk lei.
  • Beeld getiteld voel energiek elke dag Stap 5
    6. Oorweeg kruie tee en aanvullings. Baie kruie tee en aanvullings is beskikbaar om mense te help om meer energiek te voel. Praat altyd met jou dokter of apteker voordat jy `n nuwe aanvulling neem, veral as jy ander medikasie gebruik.
  • As u nie genoeg vitamien B uit u dieet kry nie, kan dit gepas wees om `n aanvulling te neem. U kan u energie verhoog deur `n vitamien B-aanvulling met u daaglikse multivitamien te neem. Praat met jou dokter oor of dit vir jou reg is of nie.
  • Vitamien B-12 kan jou energie verbeter as jy `n tekort het.
  • Siberiese Ginseng help om stamina te verhoog, moegheid teen te werk en die effekte van stres te verminder. Dit kan gevind word in beide tee en aanvullings.
  • Ginkgo is `n ander kruie wat help met die produksie van adenosien-trifosfaat (ATP), wat help met die brein se metabolisering van glukose, op sy beurt gee jou geestelike energie en duidelikheid. Ginkgo kan losgekoop word in gesondheidswinkels vir tee, maar dit is dikwels in tee-mengsels en dit kan ook as `n aanvulling gekoop word.
  • Groen tee word verkoop as `n uittreksel en in teevorm. Dit bevat natuurlik kafeïen en het ander gesondheidsvoordele - soos `n antioksidant - wat jou beter kan laat voel en dus meer energiek kan wees.
  • Pepermunt Essensiële Olie is `n ander prestasieverbeterende aanvulling. Oefeningprestasie is bestudeer met pepermuntolie as `n aanvulling, en die gevolgtrekkings dui daarop dat pepermunt effektief kan wees om meer energiek te voel.
    • Metode 2 van 3:
    Om gereeld oefening te kry
    1. Beeld getiteld voel energiek elke dag Stap 6
    1. Oefen daagliks om elke dag energiek te voel. Alhoewel jy dalk te moeg voel om te oefen, neem die inisiatief om aktief te wees, kan jy jou meer energie gee. As jy moeg voel, kan selfs matige oefening soos net rondloop, jou `n hupstoot gee en kry jy meer gemotiveerd en energiek.
    • `N 10 - 15 minute loop om die buurt kwalifiseer as matige oefening, wat meer energiek kan wees as `n meer intense oefensessie, soos 45 minute op die trapmeul.
    • Oefen joga. Joga kan `n kalm energie produseer wat jou kan help om meer produktief te wees as die tipiese tydige energie wat ons dikwels nie lank duur nie en kan selfs tot depressie lei. Kalm energie is `n selfversekerde, energieke, optimistiese energie wat hoë energie is, maar lae spanning.
    • Oefen Pilates. Pilates is nog `n matige oefening wat kan help om `n kalm energie te kweek.
    • Oefen tai chi. Tai Chi kan ook help om jou kalm energie te gee.
    • Praktykweerstand sterkte opleiding. Weerstandsterkte opleiding wat stadig en rustig beoefen word, kan ook kalm energie in sy praktisyns produseer.
  • Beeld getiteld voel energiek elke dag Stap 7
    2. Luister na musiek terwyl jy oefen. Gepaard met matige oefening, musiek kan help met die ontwikkeling van kalm energie.
  • In-Progress Studies toon dat musiek kalm energie kan produseer. Dit kan veral waar wees wanneer musiek met matige oefening gepaard gaan.
  • Luister na musiek Terwyl jy oefen, kan dan help om kalm energie tydens oefening te produseer, wat jou sal help om meer energiek te voel en langer.
  • Beeld getiteld voel energiek elke dag Stap 8
    3. Ken jou grense. Selfs gematigde oefening kan jou liggaam tot die punt belas dat jy verder gaan as die kalm energie wat dit kan produseer en in moegheid.
  • `N Intense oefensessie sal jou aanvanklik moeg voel, maar selfs intense oefening sal jou uiteindelik met meer energie verlaat as wat jy sonder oefening sou hê.
  • Hou in gedagte dat intense oefening tot `n meer gespanne energie kan lei, wat u kan help om produktief te wees, maar geassosieerde moegheid kan meer intens wees.
  • Beeld getiteld voel energiek elke dag Stap 9
    4. Eet vrugte voordat jy oefen. Vrugte het baie gesondheidsvoordele aan die liggaam - insluitend sommige wat goed in tandem werk met oefening.
  • Eet vrugte kan help om kos af te breek, wat die liggaam toelaat om meer voedingstowwe te absorbeer.
  • Die absorpsie van voedingstowwe wat by die eet van vrugte kom voordat oefening energie gee wat brandstof oefen, wat dan bydra tot meer energie dwarsdeur die dag.
  • Lemoene, piesangs en appels is goeie keuses.
    • Metode 3 van 3:
    Handhawing van `n gereelde skedule van aktiwiteite en slaap
    1. Beeld getiteld voel energeties elke dag stap 11
    1. Kry op `n gereelde slaapskedule. `N Behoorlike slaapskedule is noodsaaklik om die hele dag voldoende energie te hê. Jou slaapskedule moet meer soos `n slaappatroon wees - jy sal jou liggaam kan oplei om wakker en moeg op die regte tye te voel as jy `n goeie slaappatroon handhaaf.
    • Kry `n gepaste hoeveelheid slaap elke nag. Volwassenes moet elke aand sewe tot nege uur kry, en tieners benodig agt tot 10.
    • Vermy indien moontlik. Napping kan jou slaappatroon onderbreek.
    • Vermy stimulante soos kafeïen na die middag.
    • Kry matige oefening nader aan slaaptyd en intense oefening in die oggend of die middel van die dag.
    • Ontspan voor die bed. Probeer om jou spanning buite die slaapkamer te verlaat, maar beslis uit die bed. Moenie emosionele besprekings of argumente in die bed hê as jy dit kan help nie.
    • Maak seker dat jou slaapkamer voldoende blootstelling aan natuurlike lig het. Om die duisternis te kan sien en die lig kan u help om `n behoorlike slaappatroon te vestig.
    • Vermy eet of kyk televisie in die bed. Probeer om jou bed te handhaaf `n plek om net te slaap of jy kan dit moeilik vind om daar aan die slaap te raak.
  • Beeld getiteld voel energiek elke dag Stap 12
    2. Kry hulp as jy oorweldigend moeg voel. As jy gereelde slaappatrone handhaaf, maar steeds moeg voel, moet jy dalk hulp soek. Praat met jou dokter oor jou slaapkwessies.
  • Hou `n rekord van jou slaappatroon om te sien of daar enige anomalieë is.
  • As jy die dokter sien, moet jy seker maak dat jy `n normale slaapskedule handhaaf as jou rekords wys dat jy dit doen.
  • Jou dokter kan jou toets vir toestande wat dikwels tot moegheid lei, soos tiroïed siekte, depressie, bloedarmoede of chroniese moegheidsindroom.
  • Beeld getiteld voel energiek elke dag Stap 13
    3. Skeduleer jou daaglikse aktiwiteite. Hou jou lewe georganiseer is noodsaaklik om energiek te voel. Deur soveel as moontlik te voorkom, sal jy tyd kan hê om op ander pretaktiwiteite te fokus.
  • Gebruik `n beplanner of `n kalender om jou take te prioritiseer.
  • Maak seker dat jy jou planne gereeld nagaan, en mis dit nie.
  • Beeld getiteld voel energiek elke dag Stap 14
    4. Vermy om jou beskikbaarheid te oortuig. Soms moet ons stop en besef dat ons eenvoudig nie tyd het om alles te doen wat ons wil doen nie. In plaas daarvan om elke vrye oomblik met `n verbintenis of vergadering te vul, laat jouself `n vrye tyd toe om stres te verminder.
  • Maak tyd in jou skedule vir vrye tyd en vrye tyd. Net soos die skedulering van daaglikse aktiwiteite belangrik is, is dit ook besig om vrye tyd te skeduleer.
  • Stel reëls vir af tyd. Skakel jou selfoon af, of vermy e-pos- en sosiale netwerkrekeninge. U kan selfs sagteware koop wat u internet toegang vir voorafbepaalde tydperke ontkoppel. Hierdie aansoeke is bedoel vir produktiwiteit, maar kan ook gebruik word om tyd te skeduleer.

    • Video

    Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word.

    Wenke

    Die brein volg die liggaam. Selfs as jy moeg voel, staan ​​op en begin. Deur jou brein te stimuleer, sal jy die hele dag kan voortduur sonder probleme. Indien nie, neem `n kort dutjie sodra jy jou take voltooi het.
  • Soos jy voel om meer te bereik, verhoog jou daaglikse roetine. As jy moeg voel, doen genoeg oefening om jou hartklop te verhoog. Dan ontspan en laat jou energie vir die volgende keer bou. As jy meer moeg word elke keer as jy oefen, vind `n ander aktiwiteit. Vermy om jouself te hard te stoot, of jy kan jouself seermaak.
  • Energiegebars is `n goeie bron van voeding tussen etes.
    • Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk