Hoe om slaperigheid te veg

Het jy ooit `n middel van die dag-insinking getref? Om slaperigheid te bestry, kan jou werk, studeer en algehele produktiwiteit beïnvloed. Met behoorlike slaap, slimpe keuses, en `n paar ander tegnieke, kan jy ophou om slaperig te raak en meer energie te voel.

Stappe

Metode 1 van 4:
Kry behoorlike slaap
  1. Beeld getiteld stryd slaperigheid Stap 1
1. Vat `n middagslapie. Een goeie manier om slaperigheid te veg, is om `n middagslapie te neem. Hierdie lappe moet kort wees - 5 tot 25 minute - en goed voor jou slaaptyd. Probeer om 6-7 uur of langer van jou slaaptyd te sluk.
  • As jy nie `n middagslapie kan vat nie, probeer om jou oë te sluit en daar te lê terwyl jy sowat 10 minute rus.
  • Probeer om nie te lank te slaap nie. As jy meer as 20-30 minute slaap, sal jy nie in `n diep slaap kom of jou innerlike klok opkom nie, wat jy albei kan laat voel grofgy.
  • Beeld getiteld stryd slaperigheid Stap 2
    2. Kry genoeg slaap. Een van die hoofredes waarom jy slaperig voel, is omdat jy nie genoeg kry nie. Jy moet elke aand 7-8 uur slaap kry. Kry op `n slaapskedule sodat jou liggaam `n gewoonte kan vorm.
  • Beeld getiteld stryd slaperigheid Stap 3
    3. Slaap op die regte tye. Slaap gedurende die ure van 10 p.m. - 2 a.m. Die liggaam ontspan die meeste gedurende daardie ure. As jy te laat bly, kan jou liggaam se natuurlike slaapritmes uit balans kry. Plus, gaan slaap laat, kan jou nie die 7-8 ure gee wat jy nodig het nie.
  • Beeld getiteld stryd slaperigheid Stap 4
    4. Raak ontslae van afleidings. Een ding wat jou kan help om behoorlike slaap te kry, is om jouself van afleiding in jou kamer te ontslae te raak. Dit sluit in elektronika soos selfone, skootrekenaars, tablette en televisies. Jy kan geneig wees om te lank op die rekenaar of selfoon te bly, wat in jou slaaptyd sny.
  • Sny alle TV`s en radio`s af. As jy met klank in die agtergrond moet slaap, probeer strelende musiek, slaap klink soos reën of donderstorms, of klein waterfonteine.
    • Metode 2 van 4:
    Brand jou liggaam behoorlik
    1. Beeld getiteld stryd slaperigheid Stap 5
    1. Eet `n voldoende hoeveelheid kos. Om nie jou liggaam te brand nie, kan slaperigheid en moegheid veroorsaak. Deur `n gebalanseerde dieet van ten minste 3 klein etes per dag te eet, saam met gesonde versnaperinge tussenin, veg jy uit moegheid deur jou bloedsuikervlakke in tjek te hou. Eet dwarsdeur die dag help u ook om u energievlakke te onderhou.
    • Moenie maaltye oorskiet nie, veral ontbyt. Begin die dag met proteïen en komplekse koolhidrate in plaas van suiwere kosse. Te veel suiker in die oggend kan veroorsaak dat jy later in die dag kan ineenstort. Probeer eiers en volgraan roosterbrood.
  • Beeld getiteld stryd slaperigheid Stap 6
    2. Verminder jou vetinname. Diëte met hoë konsentrasies vet kan jou laat slypperig maak gedurende die dag. `N Studie wat by Penn State University gedoen is, het deelnemers aangetref wat meer vetterige kosse geëet het, was slaper gedurende die dag. Diëte hoog in vet kan ook alertheid verminder.
  • Koolhidrate is gevind om te help om moegheid gedurende die dag te beveg. Diëte hoog in proteïen help ook om jou volgehoue ​​energie te gee.
  • Moenie middagete eet met hoë konsentrasies vet nie. In plaas van friet, eet `n gebakte aartappel.
  • Beeld getiteld stryd slaperigheid Stap 7
    3. Drink genoeg water. Dehidrasie kan slaperigheid veroorsaak. Drink deurlopend water deurlopend. Gemiddeld benodig jy 6-8 koppies water per dag. As jy enige fisiese aktiwiteit doen, het 2 koppies water voor die aktiwiteit en nog 2 daarna.
  • As jy dors voel, is jy reeds dehidreer en moet jy meer water drink.
  • Jou urine moet `n ligte kleur wees as jy genoeg water drink.
  • Beeld getiteld stryd slaperigheid Stap 8
    4. Bereik vir `n gesonde snack. In plaas daarvan om `n suikerige snack te kry, eet soos `n snoepbalk `n gesonde snack. Snacks vol proteïen en ander gesonde bestanddele sal help om jou blywende energie te gee sonder die ongeluk.
  • Probeer grondboontjiebotter, amandel of cashew botter op appels, seldery, hele koringkoekers of `n stuk volkoringbrood.
  • Sit vars vrugte in Griekse jogurt of onversoete gewone jogurt. Probeer ook heuning of neute daarin ook.
  • Eet baba wortels, komkommers, of kersietamaties met lae-vet roomkaas dips.
  • Eet avokado met tamaties, neute of ander groente.
  • Beeld getiteld stryd slaperigheid Stap 9
    5. Drink kafeïen. Kafeïen help jou om wakker te word deur jou hart te pomp en jou liggaam te stimuleer. Dit help ook om konsentrasie en aandagspan te verbeter. Kafeïen kan egter verslawend wees en hoofpyn en angs veroorsaak.
  • Koffie is `n algemene manier waarop mense kafeïen kry. `N Gemiddelde koppie koffie het 95-200 mg vir `n 8 ouniebeker. Die verbruik van koffie kan jou gee "jitters" Nadat jy dit gedrink het, kan jy dalk jou inname beperk.
  • Tee is nog `n algemene manier om kafeïen te kry. Tee kan meer effektief wees om jou wakker te hou, want bykomend tot kafeïen het dit drie ander stimulante wat met kafeïen werk: teofillien, teobromien en l-teaniene. Koffie gee jou `n skop nadat jy dit gedrink het, terwyl Tee voortdurend deur die dag werk om jou wakker te hou en te waaksaam. Tee sal jou nie die bedraad gee nie, jitterig voel nadat jy dit gedrink het.
  • In sommige individue kan kafeïen moegheid veroorsaak.
  • Beeld getiteld stryd slaperigheid Stap 10
    6. Onthou om alkohol te drink. Baie mense gebruik alkohol om hulle te help slaap. Dit lyk dalk effektief omdat jy vinnig aan die slaap raak nadat jy die alkohol gedrink het. Dit is omdat dit jou liggaam kalmeer. Wanneer die liggaam egter die alkohol begin metaboliseer, word dit oorskiet, wat jou in die middel van die nag kan wakker maak. Om die volgende dag slapheid te help veg, moenie alkohol drink om jou te help om die vorige aand aan die slaap te raak nie.
  • Alkohol is getoon om slaappatrone te ontwrig, wat jou die volgende dag slaperig kan laat voel.
    • Metode 3 van 4:
    Veg fisies om slaperigheid te veg
    1. Beeld getiteld stryd slaperigheid Stap 11
    1. Oefening. Gereelde oefening help om energievlakke en metabolisme te verhoog, en help selfs die brein. U moet 4-5 dae van oefening in u gereelde roetine inkorporeer om u te help en sterk te hou. Maak seker dat jy `n paar uur voor die bed uitoefen, sodat dit nie inmeng met jou slaappatrone nie.
    • `N Studie aan die Universiteit van Georgië het bevind dat oefening meer effektief was as sommige medikasie om energie te help versterk en jou wakker te hou.
    • Gereelde oefening help ook om die kwaliteit van jou slaap te verbeter.
    • Probeer loop, fietsry, swem of stap. Doen elke dag vir 30 minute wat jou hartklop kry.
  • Beeld getiteld stryd slaperigheid Stap 12
    2. Rond te beweeg. As jy by jou lessenaar sit en voel soos om te knik, probeer om uit jou stoel te kom en rond te beweeg. Neem `n wandeling om die kantoor, doen `n paar springbaadjies, loop in plek, of doen selfs `n paar squats en crunches. Dit help om jou bloed te pomp en wakker te word.
  • `N Studie aan die Kalifornië Staatsuniversiteit het bevind dat `n 10 minute loop jou 2 uur daarna op die hoogte gehou het, terwyl `n lekkergoed net vir 1 uur wakker gehou het en daarna tot `n ongeluk gelei het.
  • Rek. Kom uit jou stoel en raak jou tone aan, strek jou rug en strek jou arms oorhoofse.Strek kry jou bloed vloei.
  • Beeld getiteld stryd slaperigheid Stap 13
    3. Doen joga. Wanneer slaperigheid tref, probeer om `n paar eenvoudige joga te doen. Joga kan help om die liggaam op te warm en as `n natuurlike stimulant te werk.
  • Begin met Cat-Cow-pos. Kry op jou hande en knieë met jou skouers en heupe oor polse en knieë. Beweeg jou ruggraat ritmies. Met elke inhale, boog die rug en lig die sitbene en bors op. Wanneer jy uitasem, om die rug en steek jou ken en bekken.
  • Begin in afwaartse hond. Lig jou regterbeen agter jou op. Rond jou ruggraat terwyl jy die knie aan jou bors trek. Rond jou boonste ruggraat opwaarts terwyl jy die bekken laag hou. Die regterbeen moet teen jou bors wees en jou knie moet teen jou neus wees. Keer terug na afwaartse gesig. Herhaal met die linkerbeen.
  • Beeld getiteld stryd slaperigheid Stap 14
    4. Diep asem te haal. Dit verhoog suurstofvlakke in die bloed en help om sirkulasie te verbeter. Asem deur jou buik vir die mees effektiewe diep asemhaling.
  • Sit regop. Plaas `n hand op jou maag. Inasem deur jou neus. Maak seker dat jou maag jou hand uitstoot terwyl jou bors nie beweeg nie. Druk die lug uit deur jou lippe. Voltooi hierdie oefening 10 keer.
  • Inasem en uitasem vinnig deur jou neus. Hou jou mond gesluit en ontspanne. Die asem moet kort wees. Dan asemhaal normaalweg. Probeer vir 15 sekondes, voeg 5 sekondes by totdat jy dit vir `n minuut kan doen.
  • Beeld getiteld stryd slaperigheid Stap 15
    5. Verloor gewig. `N Studie wat tydens die Sleep 2012-konferensie aangebied is, het bevind dat vetsug en oortollige gewigstoename die dag se slaperigheid veroorsaak het. Dieet en oefening kan help om gewig te verloor, benewens om jou energievlakke te help verbeter.
    • Metode 4 van 4:
    Veg slaperigheid Ander maniere
    1. Beeld getiteld stryd slaperigheid Stap 16
    1. Luister na musiek. Musiek kan help om jou wakker te hou en energiek wanneer jy slaperig voel. Dit help ook om jou slegte bui op te lig. Jy kan luister na harde musiek, maar dit is nie nodig nie. Enige musiek wat jou betrek, sal jou brein kry en help om jou wakker te hou.
  • Beeld getiteld stryd slaperigheid Stap 17
    2. Spat jouself met koue water. As jy slaperig voel, spat `n paar koue water op jou gesig. Om verder wakker te word, stap buite met jou gesig nog steeds klam. Koue water kry die bloed wat vloei, sodat dit help om jou wakker te maak. As jy die tyd het, probeer om `n koue stort te neem. `N kontras stort, waar jy terugskakel van warm en koue water, kan ook help om jou wakker te maak en jou te beklemtoon.
  • Beeld getiteld stryd slaperigheid Stap 18
    3. Eet munt. Munt-gegeurde items kan help om jou te verfris en wakker te maak. Kou `n muntgemaakte gom of suig op `n peperment.
  • Beeld getiteld stryd slaperigheid Stap 19
    4. Praat met iemand. Betrek jouself in gesprek om te help om jou gedagtes te stimuleer en jouself wakker te maak. As jy by die werk is, praat met `n kollega oor `n werkverwante onderwerp. Vind `n studiemaat wanneer jy laat studeer en bespreek die inligting om jou wakker te hou. Probeer om `n vriend of familielid te bel vir `n kort 5-minute-klets om jou wakker te maak.
  • Beeld getiteld stryd slaperigheid Stap 20
    5. Kry sonlig. Om sonlig op `n daaglikse basis te kry, kan u help om u natuurlike sirkadiese ritmes reguleer. Probeer om minstens 30 minute buite in die sonlig te spandeer.
  • As jy nie 30 minute buite kan spandeer nie, gaan buite en kry `n paar vars lug om jou te help om weer te help.
  • Beeld getiteld stryd slaperigheid Stap 21
    6. Skakel ligte aan. Dimmer ligte kan moegheid veroorsaak deur jou liggaam te laat dink dit is amper tyd om te slaap. Dimmer ligte verhoog ook ontspanning, wat jou kan laat slaperig voel. Skakel helderder ligte aan om te help om slaperigheid te beveg.
    • Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk