Hoe om te doen Joga: 12 stappe (met prente)

Met meer as 400 lagklubs regoor die Verenigde State alleen, en 6000 groepe wêreldwyd groei joga in gewildheid. Behalwe dat dit maklik is om te doen, kan die lag joga help om stres te verminder, `n meer positiewe uitkyk te bevorder en jou te help om meer verfris en energiek te voel.Laughter Joga kan alleen of met `n maat beoefen word. U kan ook aansluit by `n lag joga klub of klas in u omgewing om dit met `n groot groep mense te oefen.

Stappe

Deel 1 van 3:

Praktiserende lag joga op jou eie

1. Opwarm deur jou hande te klap. Die meeste lag Joga sessies begin met opwarmingsoefeninge wat jou bewegings klap en sinchroniseer. Begin deur met jou hande parallel aan mekaar te klap, wat die akupressuurpunte op jou hande sal stimuleer en jou energievlak sal verhoog.

Gaan voort met `n 1-2-3 ritme, en beweeg jou hande op en af en swaai hulle van kant tot kant terwyl jy klap.
U kan dan u eerste chant probeer, in ritme met u hande. Sê "Ho Ho, Ha-Ha-Ha", asemhaal uit jou maag met diep inaseming en uitasemings.
Jy kan voortgaan om te klap en te chanting terwyl jy om die kamer in `n sirkel of van kant tot kant beweeg. Maak seker dat jy asemhaling van jou diafragma asemhaal met diep inaseming en uitasem as jy klap en chant.

2. Doen leeu-lag oefening. Nog `n opwarming wat jy kan probeer, is leeu lag, wat afgelei is van die leeu postuur. Plak jou tong ten volle uit en hou jou mond oop. Strek jou hande soos die pootjies van `n leeu en brul, dan lag van jou maag. Jy moet `n lekker strek in jou gesigspiere, jou tong en jou keel voel. Dit sal jou ook help om op te los en rond te speel.

3. Oefen diep asemhaling oefeninge met lag. Nog `n belangrike element van die lag Joga stimuleer diep asemhaling om jou te help om groot maag te laat lag. Jy moet diep asemhaling oefen in jou hele lag joga sessie om jou toe te laat om toegang tot diep lag te kry.

Aktiveer jou asem in jou diafragma, wat net onder jou ribbes geleë is. Plaas jou hande op jou diafragma en fokus op die neem van volledige inaseming en uitasem deur jou neus, brei jou diafragma uit en kontrakteer.

Inasem diep vir die telling van vier en asem uit deur jou neus tot die telling van vier. Soos jy uitasem, los een na twee groot maag lag. Gaan voort om dit te doen, verdiep jou asem ewe op jou inaseming en jou uitasem met `n ewe asemsiklus, met die lag aan die einde van elke uitasem.

Jy kan ook `n mantra chant as jy inasem en uitasem, soos vergewe / vergeet, leef / laat lewe, vrylating / genees.

4. Doen speelse oefeninge. Los op deur speelse oefeninge te probeer om lag en vreugde aan te moedig. Die idee is om jouself te motiveer om te lag vir geen rede anders as uit vreugde en pret nie.

Sing `n speelse liedjie wat gaan "Elke klein sel in my liggaam is gelukkig / elke klein sel in my liggaam is goed / voel so goed .... voel so swel ". Soos jy dit doen, tik jou kop, skouers, knieë en tone. Jy kan ook `n diep lag byvoeg nadat jy elke lyn gesing het.

Doen `n klinker lag oefening, waar jy jou regterhand optel en die letter "A" sê deur die klinker uit te teken. Stel dan voor om die letter "A" opsy te gooi. Gaan voort met die letter "E", pak jou regterhand op en teken die klinker uit. Dan, maak asof die letter "E" opsy gesit het. Doen dit vir "Ek, O, en U".

Probeer die elektriese skok-lag oefening deur voor te gee elke oppervlak en voorwerp wat jy aanraak, gee jou `n skok van statiese elektrisiteit, van `n muur om `n deel van jou liggaam aan te raak. Spring terug elke keer as jy iets aanraak, glimlag en lag soos jy dit doen.

Chant "baie goed" en "yay" na elke oefening om speelsheid en vreugde te kweek. Jy kan ook jou arms in `n V-vorm swaai as jy hierdie chants sê.

5. Probeer waarde-gebaseerde lagoefeninge. Hierdie lag oefeninge word gemaak om u te help om te oefen en positiewe gevoelens uit sekere emosies of situasies af te lei. In hierdie oefeninge sal jy `n sterk emosie konfronteer en leer om daaraan te lag en die pret en vreugde in negatiewe emosies te vind.

Begin met die verleentheid van die verleentheid, waar jy aan `n verleentheid dink en dit hardop in gibberish vertel, terwyl jy dit weer vertel. Jy kan jou hande oprig en klap soos jy dit doen, met die klem op die praat van net gibberish en lag soos jy die verleentheid van die verleentheid sê.

Doen die applous oefening, waar jy rustig klap en rustige humming geluide maak om goedkeuring te gee. Laat die humming harder word totdat jy lag en vinniger en wilder klap. Probeer om so hard as moontlik te wees om jou goedkeuring te wys en regtig applaud terwyl jy lag.

Probeer `n verskoning of vergifnis oefening, waar jy dink aan `n persoon wat jy wil om verskoning vra en sê: "Ek is jammer", of dink aan `n persoon wat jy graag wil vergewe en sê "Ek vergewe jou". Jy kan dan lag nadat jy vergifnis wys of `n verskoning aanvaar. Jy kan dit ook doen met aksies deur jou oor lobbe te hou, jou arms te steek, te buig by die knie en lag.

Deel 2 van 3:

Oefen lag joga met `n maat of `n groep

1. Groet almal met `n lag oefening. Die meeste lag joga sessies met `n maat of `n groep begin met `n groetoefening, aangesien dit help om almal te gebruik om voor mekaar te lag. Begin deur mekaar in Gibberish bekend te stel, met behulp van woorde in plaas van regte woorde. U kan dan `n groetjie met `n handdruk inisieer, waar u in die persoon se oë kyk en liggies lag. Jy kan ook jou hande saam in gebed in die middel van jou bors plaas, maak oogkontak met die persoon en lag saggies.

As daar `n leier in die groep is, kan die leier rond die kamer loop en klap, lag met `n "ho ha ha ha". Die res van die groep moet dan "baie goed, baie goed, yay reageer!"En klap met hul arms opgewek.

2. Doen `n hartlike lag oefening. Kry almal meer gewoond aan diep, hartlike lag deur `n hartlike lag oefening te doen. Laat almal in `n sirkel langs mekaar sit en dan een persoon gee, "1,2,3". Op drie moet almal op dieselfde tyd begin lag en probeer om die toon en toonhoogte van mekaar se lag te pas. Dan, het almal hul arms uit na die lug uitgesprei, hulle kop terug kantel, hul ken oprig en hartlik lag. Die lag moet reguit uit die hart kom.

Nadat almal hartlik gelag het, sal iemand begin om vyf tot ses keer te klap en te chant "ho ha ha ha". Almal moet met hom begin saf. Aan die einde van die sesde sang is die oefening voltooi. Laat almal twee diep asem haal.

3. Probeer `n argument lag oefening. Hierdie oefening is wonderlik om die groep te kry om met mekaar te kommunikeer deur lag. Verdeel die groep ewe aan die teenoorgestelde kante van die kamer.

Laat die groepe na mekaar kyk en op mekaar wys. Moedig hulle dan aan om met groot maag te lag. Gaan dit vir drie tot vier minute voort, met elke groep lag harder en harder by mekaar.

4. Oefen `n goeie werkgelag oefening. Dit is `n goeie oefening om `n lag joga sessie te beëindig. Laat almal in `n sirkel sit en maak oogkontak, aangesien hulle mekaar `n "duime op" gee, "hoë fives" en lag. Dit sal die positiewe aspekte van die sessie versterk en funksioneer as `n manier vir die groep om met mekaar te bind.

Deel 3 van 3:

Verstaan lag joga

1. Wees bewus van die filosofie van die lag joga. Laughter Joga is geskep deur dr. Madan Kataria, "die lagguru", wat glo in die krag van die lag en die vermoë om fisiese en holistiese voordele te verskaf. Om die wetenskaplik bewese voordele van die lag te oes, sal jy ten minste 10 tot 15 minute in `n lag joga-klas lag. Die lag moet ook hard en diep wees, soos `n maag lag reguit van jou diafragma kom. Laughter Joga-klasse skep `n veilige, oop ruimte waar jy hard en ten volle kan lag vir lang tydperke.

Volgens die filosofie van die lag joga is dit belangrik om `n gevoel van kinderlike speelsheid en openheid te handhaaf wanneer u hierdie vorm van joga beoefen. Eerder as om op jou sin vir humor te vertrou of te lag vir iets wat jy snaaks vind, sal jy daagliks kan lag en jou liggaam en verstand leer om op bevel te lag.
Deur `n kombinasie van diep asemhaling, fisiese bewegings en diep lag, lag joga bind die verstand en die liggaam saam, skep harmonie tussen hulle. Alhoewel jy dalk nie gelukkig of gemotiveerd voel om te lag nie, kan die lag joga jou help om te leer om te lag as `n vorm van oefening.

2. Hou in gedagte die fisiese voordele van die lag joga. Daar is baie fisiese voordele wat met lag geassosieer word, veral met die lag wat op `n konsekwente basis vir dertig minute tot een uur per dag gedoen is.Hierdie voordele sluit in:

`N Hoër vrystelling van endorfiene: Gelag is bewys om die vrylating van endorfiene aan te moedig, wat goeie opiate voel wat seine van aanhegting en binding aan jou brein dra. Hulle skep ook `n gelukkiger gemoedstoestand en verhoog jou gevoel van selfwaarde en optimisme.

Verbeterde sirkulasie na jou limfstelsel: Diep lag met diep inhalings en uitasem kan help om te verseker dat jou groot organe heeltemal geoksydig word, wat jou groot uitbarstings van energie gee en vrylating gee. Dit kan ook jou limfstelsel masseer en beter sirkulasie aan jou spysverteringskanaal en limfatiese stelsels bevorder.

`N sterker immuunstelsel: beter sirkulasie kan ook jou immuunstelsel verhoog en die hoeveelheid anti-virale en anti-infeksie selle in jou liggaam verhoog.

`N Gesonder kardiovaskulêre stelsel: Gelag kan help om jou bloeddruk en jou polsslag te verlaag, om te verseker dat jou kardiovaskulêre stelsel behoorlik funksioneer.

`N vorm van katarsis en stresverligting: Gelag is ook `n bekende vorm van katarsis en vrylating, wat help om geblokkeerde emosies, geestelike kwessies en enige depressie of woede vry te stel. Gelag kan funksioneer as `n nie-gewelddadige manier om swaar emosies vry te stel wat jy kan dra wat vir jou gesondheid nadelig kan wees.

3. Herken die holistiese voordele van die lag joga. Daar is ook holistiese voordele om joga te lag, wat kan help om jou algemene gesondheid, fisies en emosioneel te verbeter.Dit sluit in:

Beter emosionele intelligensie: lag moedig `n gevoel van speel en kinderlike gedrag aan, wat kan help om jou emosionele intelligensie en jou sosiale vaardighede te verbeter.

`N Beter greep op negatiewe emosies soos depressie, angs en stres: Deur die lag kan jy `n beter gevoel van beheer uitoefen oor negatiewe emosies wat jou kan daal, soos depressie, angs en stres.