3 maniere om die beste tyd te bepaal om te oefen

Enige tyd van die dag wat jy kan pleeg om te oefen is `n goeie tyd om aktief te word. Die beste tyd vir oefening is anders vir elke persoon. Oorweeg jou lewenstyl- en oefendoelwitte om die regte tyd vir jou te help vind.

Stappe

Metode 1 van 3:

Oorweging van lewenstylfaktore

1. Bepaal wanneer jy die meeste energie het. Sukkel jy om die oggend uit die bed uit te kom of wakker te word en gereed te maak en gereed om te gaan?Is jy `n naguil en kom nooit voor middernag in die bed nie? Sodra jy vasstel wat jou slaap tendense is, sal jy `n beter idee hê van wanneer jou liggaam die meeste geneig is om te oefen.

As jy nie `n oggendpersoon is nie, moenie `n vroeë oggend oefensessie skeduleer nie. U is meer geneig om die snooze-knoppie te slaan in plaas daarvan om `n oefensessie te kry.
Oferende slaap om `n oefensessie te kry, kan lei tot swakker prestasie en maak dit moeilik om `n konsekwente roetine te ontwikkel.

Image getiteld neem `n intermitterende vastende dieetstap 2 aan

2. Oorweeg jou daaglikse skedule. Wanneer is jy die besigste? Wanneer is jy geneig om jou belangrikste take te skeduleer? Probeer om in jou oefening voor of ten minste om hierdie geleenthede in te pas indien moontlik. Sommige mense sal verkies om dit uit die eerste manier te kry, terwyl ander verkies om dit af te sit tot aan die einde van die dag wanneer hulle almal vasgevang is.

As jy geneig is om baie aktiwiteite na werk te hê, kan jy dalk in die oggend oefen.

As jou oggend gejaagd is en jy sukkel om dit betyds uit die deur te maak, kan `n aand oefensessie die beste wees.

`N Middag oefensessie kan goed wees as jy tyd het op jou middagete en wil nie jou aand of oggend opoffer nie.

3. Bepaal jou oefendoelwitte.Probeer jy om gewig te verloor? Probeer jy om jou prestasie te verbeter? Probeer om `n konsekwente oefenroetine te ontwikkel?

As jy probeer om `n roetine te ontwikkel, kan jy dalk in die oggend oefen. Mense wat in die oggend oefen, is meer konsekwent. Jy mag nie voel soos om na `n lang dag van werk, erwe te oefen of op die dorp te wees nie.

As jy probeer om jou prestasie te verbeter, kan die middag of aand die beste wees. U kan minder moegheid, vinniger reaksietye ervaar, en meer krag en buigsaamheid in die aand.

As jy probeer om gewig te verloor, kan jy dalk in die oggend oefen voordat jy geëet het. Wanneer u in `n gevoegde toestand oefen, is u liggaam meer geneig om vet te gebruik in plaas van koolhidrate vir energie.

Beeld getiteld Sorg vir `n diabetiese pasiënt Stap 3

4. Faktor in die ligging van jou oefenroetine. Jou huis bied die mees buigsame tyd opsies as jy fiksheidstoerusting besit, maar as jy `n gimnasium in die straat of langs die roete van die werk af het, sal dit meer gerieflik maak om in `n oefensessie te druk.

As u `n ter plaatse gimnasium by u werk of skool het, kan die middag en aand oefensessies vir u die beste wees.

Fiksheid DVD`s en video`s is ander gerieflike by-huis opsies.

5. Eksperimenteer met beide oggend- en aand oefensessies.Begin deur op verskillende tye van die dag uit te werk om te sien hoe jy voel en vind die tyd wat die beste werk met jou skedule. Hou `n oefenlogboek om jou te help om elke keer te evalueer. Vra jouself `n paar vrae soos:.

Hoe het ek gevoel?

Het ek probleme ondervind om aan die slaap te raak?

Is ek die hele dag moeg?

Doen ek beter in die oggend of snags?

Voel ek meer energie? Is ek traag?

Metode 2 van 3:

Oefening in die oggend

1. Weeg die voor- en nadele.Morning Workouts word geassosieer met laer bloeddruk, beter kwaliteit slaap, hoër energievlakke dwarsdeur die dag, en verhoogde geestelike waarskuwing - jy sal egter vroeër as gewoonlik moet wakker word en kan lae energie hê as jy nie eet voordat jy uitwerk nie.

As jy van plan is om by `n gimnasium te oefen, sal daar minder mense in die gimnasium wees as jy die oggend gaan.
Mense wat in die oggend oefen, is ook geneig om die oefensessie te volg met `n gesonde ontbyt en baie water. Dit kan jou vir `n goeie begin op die dag stel.

Beeld getiteld kry meer spiermassa en sterkte Stap 2

2. Slaap in jou oefenklere.Oefensessie klere is gewoonlik gemaklik. Slaap in hulle kan jou motiveer om te oefen sodra jy wakker word. As jy nie in jou klere wil slaap nie, het jou uitrusting uitgelê sodat jy uit die bed kan rol en geklee word.

As jy by `n gimnasium oefen en beplan om daar aan te trek, pak jou gimnasium die nag voor sodat jy net jou sak kan gryp en die deur kan uitstap.

3. Pas jou slaapskedule aan. Probeer om 30 tot 60 minute vroeër as gewoonlik te wakker om in `n oefensessie te pas. Miskien moet jy `n bietjie vroeër gaan slaap om jou nuwe wakker tyd te akkommodeer. As jy by `n gimnasium oefen, oorweeg jou reis tyd aan jou gimnasium.

Laat `n ekstra vyf of 10 minute toe vir jou opwarming. Jou liggaamstemperatuur is laer in die oggend. As jy nie jou liggaam opwarm nie, is jy meer geneig om beseer te word.

As jy tipies nie in die oggend eet nie, voeg `n bietjie ekstra tyd vir ontbyt by. Jou liggaam het kos nodig om van oefening te herstel.

Metode 3 van 3:

Oefening in die aand

1. Verstaan die voor- en nadele. As u fokus op toenemende spierkrag en spiergrootte, kan `n aand oefensessie die beste wees. Jy het die hele dag geëet sodat jou liggaam baie brandstof het en jou spiere is warm. Aan die ander kant kan aand oefensessies maklik wees om te borsel. As jy baie aandverbintes het of aan die einde van die dag gewoonlik moeg is, sal dit moeilik wees om die tyd of energie te vind om te oefen.

U is minder geneig om tydens die aand oefening te beseer omdat u spiere en gewrigte die hele dag gewerk het.
As jy van plan is om op `n gimnasium of buite te oefen, weet hoe laat jou gimnasium sluit en hoeveel daglig jy in die aand sal hê.

Beeld getiteld `n intermitterende vastende dieetstap 8

2. Gee aandag aan hoe goed jy slaap. Aand oefening help sommige mense aan die slaap raak terwyl dit ander `n energieverhoging gee. Aands krag opleiding in die besonder kan help om aan die slaap te raak en in die nag te slaap. Aan die ander kant kan hoë intensiteit opleiding veroorsaak dat jy meer waaksaam is en sukkel om aan die slaap te raak.

As jy vind dat jy sukkel om snags te gaan slaap, kan joga of strekoefeninge jou help om te ontspan.

U kan u aand oefensessies stoor vir lae intensiteit oefeninge (i.e. Stap, joga, strek) en doen meer hoë intensiteit oefensessies (i.e. Hardloop, fietsry, interval opleiding) in die oggend.

Beeld getiteld Stel betekenisvolle doelwitte Stap 12

3. Pas jou maaltyd aan. Dit neem jou liggaam twee tot drie uur om `n ete te verteer en voedingstowwe te absorbeer. Eet `n snack voor jou oefensessie en eet wanneer jy klaar is. As jy eers aandete wil eet, eet vroeër as wat jy tipies sou.

Voedsel soos wit rys, pasta, brood en aartappels moedig slaap aan. Eet hulle ten minste een uur voor jy van plan is om te gaan slaap. As jy van plan is om om 11:00 te gaan slaap, moet jy voor 23:00 eet.

Eet kalkoen en / of pampoenpitte kan jou ook help slaap.

Beeld getiteld Sleep die hele dag Stap 12

4. Moenie slaap opoffer nie. Probeer om jou oefensessie ongeveer twee uur te voltooi voordat dit tyd is vir jou om te gaan slaap. Dit sal jou liggaamstyd gee om jou te laat val.Byvoorbeeld, as jy van plan is om om 11:00 te gaan slaap, word dit om 21:00 om uit te werk.

Jou melatonien (i.e. Hormoon wat jou slaperig maak) vlakke omstreeks 22:00. Jou oefensessie en vorm kan ly as jy moeg is en dit laat uitoefen.

Slaap is net so belangrik as oefening en help jou liggaam om na oefening te herstel.