Hoe om die 7 minute oefensessie te doen

Is jy in die 62 persent van volwassenes wat nie aan die aanbevole fisiese aktiwiteitsriglyne voldoen nie? Die 7 minute oefensessie is ontwikkel deur wêreldleierende wetenskaplikes en is bewys dat dit meer effektief is as langer moeiliker oefensessies. Dit bestaan ​​uit 12 verskillende oefeninge, wat vir 30 sekondes elk gedoen moet word, met `n 10 tweede rusinterval tussen elkeen.

Stappe

  1. Beeld getiteld doen die 7 minute oefensessie stap 1
1
Voer springbaadjies uit. Ook bekend as die side-straddle hop, dit is `n springoefening waar jy jou arms en bene uitwaarts swaai. Dit is wonderlik vir die vrystelling van endorfiene.
  • Beeld getiteld doen die 7 minute oefensessie stap 2
    2
    Hou `n muur sit. Hierdie oefening word uitgevoer deur op `n muur in `n sitposisie te leun. Jy moet twee reghoeke hê - by jou heupe en op jou knieë. Ook bekend as die Romeinse stoel, het hierdie oefening jou quadriceps spiere bevoordeel.
  • Beeld getiteld doen die 7 minute oefensessie stap 3
    3
    Doen push ups. Formeel bekend as persopsies, is dit `n oefening waar jy op die vloer lê met `n reguit rug en lig jou lyf op en af. Dit is wonderlik om jou skouer- en borsspiere te bevoordeel.
  • Beeld getiteld doen die 7 minute oefensessie stap 4
    4
    Uitvoer abdominale crunches. Verwys na meestal as sit ups, die crunch is die mees algemene vorm van oefening om jou abs te verhoog. Doen hierdie een deur op die vloer te lê met knieë gebuig en lig jou rug op.
  • Beeld getiteld doen die 7 minute oefensessie Stap 5
    5
    Voer stap-ups op `n stoel uit. Dit behels die enkele volledige beweging van die opheffing van een voet en sit dit op die plek. Dit is wonderlik om maer bene te behou of te ontwikkel - verhoog die verheffing as wat jy verbeter.
  • Beeld getiteld doen die 7 minute oefensessie stap 6
    6
    Dra deur middel van squats. Krul of sit met jou knieë gebuig. Hierdie oefening is ideaal vir die perfekte boude.
  • Beeld getiteld doen die 7 minute oefensessie stap 7
    7
    Trek triceps dips op `n stoel af. Amptelik bekend as Bank Dips, begin deur jou hande skouer breedte uitmekaar op `n bank te posisioneer. Sit jou voete so ver as moontlik en verlaag jou lyf op en af ​​van die vloer af. Hou jou skouers in.
  • Beeld getiteld doen die 7 minute oefensessie stap 8
    8
    Klits in die plank posisie. Verwys na as `n voorhoof, hover of abdominale brug, hierdie oefening is ideaal vir jou kernspiere. Hou `n stootposisie, oefen net jou gewig op die voorarms, elmboë en tone. Handhaaf `n reguit rug terwyl jy die oefening doen.
  • Beeld getiteld doen die 7 minute oefensessie stap 9
    9
    Doen hoëknie in plek. Draf vinnig op die plek op die punt van jou voete so hoog as wat jy kan. Hardloop is spesiaal vir die lugfase wanneer albei voete op dieselfde tyd in die lug is. Hierdie oefening is ideaal vir die toning van jou bene.
  • Beeld getiteld doen die 7 minute oefensessie stap 10
    10
    Voer longe uit. Plaas jouself vorentoe met een voet voor, met knieë gebuig en die ander voet terug. Hou jou voete plat op die vloer. Alternatiewe voetpatrone. Hierdie oefening is gewild onder atlete.
  • Beeld getiteld doen die 7 minute oefensessie stap 11
    11
    Doen albei druk op en syrotasies. Hou jou liggaam in `n stootposisie en voer een uit. Lig dan jou regterarm op en wys dit na die plafon en stuur dit terug na die mat. Alternatiewe verskillende arms.
  • Beeld getiteld doen die 7 minute oefensessie Stap 12
    12
    Betrek die syplank. Begin deur aan jou regterkant te lê en jouself te ondersteun met jou regte onderarm, met jou elmboog aan die kant. Verhoog jou heupe sodat hulle in `n reguit lyn met jou kop is. Alternatiewe verskillende kante.

    • Wenke

    Ironies genoeg is die 7 minute oefensessie 7:40.
  • Fokus op asemhaling.
    • Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk