Hoe om jouself op te tree: 14 stappe (met prente)

Almal mislei van tyd tot tyd, maar `n paar maklike stappe kan lei tot meer selfbeheersing en minder uitbarstings. Lees verder om te leer hoe om jouself in algemene sosiale situasies op te tree en hoe om jou ingesteldheid en lewenstyl te verbeter sodat jy natuurlik jouself optree.

Stappe

Deel 1 van 3:

Gedra jouself met selfbeheersing

1. Wees te alle tye bewus van jou geraasvlak. Die beheer van jou geraasvlak is die grootste deel van die gedra. As jy probleme ondervind om `n gepaste volume te handhaaf, stop en diep asem te haal wanneer jy jouself voel om harder te word. Versamel jou gedagtes en dra dit oor wat jy op `n respekvolle en gereserveerde wyse wil sê. Gee aandag aan jou geraasvlak en jy kan dit beter beheer.

Probeer om te beperk wat jy sê aan wie jy dit sê. Jy moet selde iets vir `n hele groep sê. Weet wie jy praat en praat met `n stem hard genoeg dat hulle jou kan hoor.
Vra jouself of jy regtig iets moet sê voordat jy dit sê. As dit nie nodig is vir die gesprek nie, moenie dit sê nie. Oefen hierdie tegniek gereeld.
Luister na hoe hard die mense rondom jou is. Pas by hul klankvlak.
As mense na jou staar of negatief reageer, pas jou gedrag aan. Jy moet poog om in te pas by enige plek waar jy in is.
Moenie onnodige aandag aan jouself teken nie. As jy probeer om `n kamer te oorheers, sal jy gewoonlik die verkeerde pad vryf.

2. Oefen selfbeheersing in alle aspekte van jou lewe deur doelwitte te stel en aan hulle vas te hou. Maak jou doelwitte spesifiek en langtermyn. Sielkunde studies het getoon dat abstrakte, groot prentjie denke lei tot selfbeheersing. In plaas daarvan om op die oomblik te fokus, kyk na groter doelwitte soos sukses in die skool of sport. Fokus op die toekoms sal u help om in die hede op te tree.

Om doelgerig te wees, sal jou die kuns van selfverloëning leer. As jy die begeerte vir `n koeldrank kry of om te slaag en video speletjies te speel, ontken jouself. Begin met klein doelwitte soos om jouself op weeksdae te ontken. Beweeg op na harder doelwitte soos om die begin basketbal span te maak. Hou by jou doelwitte en gou genoeg sal jy in totale beheer van jou gedagtes en optrede wees.

Skryf jou doelwitte neer en hang hulle op waar jy hulle gereeld kan sien. Herinner jouself van jou doelwitte gereeld.

Maak ook gedragsdoelwitte. Verbind om jouself in die openbaar op te tree en geen onbedoelde uitbarstings te hê nie.

Hou jou doelwitte positief. Kry reguit A`s, hou aan om kitaar te oefen totdat jy gemaklik genoeg is om `n gig te speel, of vier keer per week oefen. Hou by jou doelwitte godsdienstig.

Maak seker dat jou doelwitte spesifiek is. Vae doelwitte is baie makliker om te vergeet.

As jy in die versoeking kom om `n belofte of `n doel te breek, neem `n diep asem en dink aan hoekom jy die doel in die eerste plek stel. Daardie langtermynverbintenis is belangriker as jou oombliklike impuls.

Probeer om `n straf- en beloningstelsel vir jouself op te stel. As jy `n week gaan met `n streng dieet, gee jouself `n "Cheat Day." Net so, as jy besluit om `n oefensessie oor te slaan, maak dit op deur twee keer die volgende dag uit te werk. Praktyke soos hierdie sal lei tot beheer oor jou begeertes en aksies.

Maak spesifieke langtermyndoelwitte met spesifieke korttermyn maniere om dit te bereik.

3. Gee noukeurige aandag aan reëls en sosiale norme, en beperk jouself wanneer jy die drang kry om hulle te breek. Deel 2 het meer spesifieke inligting hieroor, maar in die algemeen, wees bewus van die reëls in enige sosiale situasie. Hou hulle in die agterkant van jou kop. Wanneer jy een begin breek, oefen selfbeheersing. Neem `n diep asem en onthou dat jy die krag en selfbeheersing het om jouself te stop.

Maak `n verstandelike lys van die reëls van enige sosiale situasie. Let op al die reëls voordat u selfs iets sê.

As die reëls onduidelik is, wees passief en sien hoe ander mense optree. Doel om hul gedrag na te boots. As die atmosfeer geskik is vir onheilse humor en hard praat, sal jy nie misbruik word deur aan te sluit nie. As die atmosfeer meer professioneel is, doen jouself formeel. As die atmosfeer ontspanne is, laat dit meer, maar kyk nog steeds jou geluidsvlak.

Kalmstegnieke soos diep asemhaling werk gewoonlik die beste vir selfbeheersing, maar vind wat die beste vir jou werk. Miskien as jy op die punt staan om `n reël te breek, kan jy jou vingers snap of jouself knyp. Wat dit ookal is, het `n metode om jouself te stop wanneer jy die drang kry om `n reël te breek.

4. Wees versigtig met jou taal. Pas by jou woorde aan die situasie en kies die woorde noukeurig. In die meeste situasies is vloek en harde bickering onvanpas. Vermy sinlose argumente en kritiese stellings. Oor die algemeen, as jy nie iets lekker het om te sê nie, moenie dit sê nie. As jy jouself bevind, begin iets beteken of onvanpas, stop jouself voordat dit te laat is. As jy nie kan keer nie, moet jy seker wees om verskoning te vra.

Meer ontspanne of selfs ruwe taal is soms gepas as jy met goeie vriende is. Maak seker dat jy die situasie ken voordat jy begin praat.

Rondom kollegas, onderwysers of base, wees baie versigtig met jou taal. Wees nederig en verstaan, en vervloek nooit of begin gevegte nie.

Komplimente en vriendelike woorde word altyd waardeer.

As jy jouself bevind dat jy iets wil sê, beskryf dit in plaas daarvan. Moenie toelaat dat iemand sien wat jy skryf nie!

Moenie mense onderbreek nie. Laat hulle klaarmaak wat hulle sê voordat jy praat.

Dink voor jy praat. Denkbare woorde kan jou in die moeilikheid kry. Kry in die gewoonte om jouself te vra of jy seker is dat jy iets wil sê voordat jy dit sê.

Deel 2 van 3:

Hantering van situasies met selfbeheersing

1. Gedra jouself op skool deur die onderwyser se instruksies te volg en op jou skoolwerk te fokus. Neem die selfbeheersingstaktiek wat jy geleer het en toe te pas op skool. Stel skoolverwante doelwitte vir jouself en onthou dat daardie doelwitte die belangrikste aspek van die skool is.

Jou skooldoelwitte moet waarskynlik omgaan om goeie grade te kry en jou onderwyser se reëls te volg.
Onthou om kleiner klasreëls soos geen tandvleis te volg nie, geen hoede nie, want die onderwyser is stil as die onderwyser, ens... Al die reëls is belangrik. As jy die drang kry om een te breek, oefen selfbeheersing.

Gee aandag aan die onderwyser. Luister noukeurig en neem aantekeninge.
Moenie oor die onderwyser of enige ander studente praat nie. Wag jou beurt, en maak jou hand altyd op tensy jy in `n klein groepie of buite die klaskamer is.
Kom voorbereid vir die klas. Het jou huiswerk gedoen, al die handouts met jou, en `n notaboek en bindmiddel.
Sluit aan by klasbesprekings. Hou jouself verveeld deur in die klasmateriaal te betrek. Vra vrae en reageer op ander studente.
Maak vriende met goeie studente. Jou vriende moet `n positiewe invloed op jou wees, hulle moet jou nie in die moeilikheid kry nie. Moenie naby enige vriende sit wat jou in die moeilikheid kry nie.
Wees altyd betyds.
As gedragskwessies voortduur, praat met u ouers, u onderwyser en u skoolberader. Dit is moontlik dat jy `n vorm van aandagstekorteversteuring het, of jy benodig net ekstra hulp aanpassing.

2. Gedra jouself by aandete deur behoorlike tafelmaniere te oefen. Wees beleefd en betrek aangename gesprek. Moenie `n gemors maak as jy eet nie, en gebruik altyd `n servet.

Sê altyd dankie. As jy uitgaan, dankie jou bedieners en as iemand anders betaal, moet jy asseblief sê dankie.

Moenie oor mense vir kos bereik nie. Vra hulle om die kos in plaas daarvan te slaag.

Moenie jou hande gebruik nie, tensy dit vingervoedsel is. Gebruik jou vurk en mes behoorlik. Moenie te hard sny nie, en gebruik die eetgerei om die kos aan jou te bring eerder as andersom.

Hou jou servet op jou skoot te alle tye. Gebruik dit dikwels om kos uit jou mond skoon te maak.

Bied om drankies te gooi en kos aan ander mense te bedien. Aan die einde van die ete, bied aan om skoon te maak.

As jy eet, onthou om 15 persent van die totale rekening te tik.

3. Gedra jouself by die werk deur die regte houding te hê. Verbind tot u werksdoelwitte en doen te alle tye professioneel. Die werkplek is gewoonlik nie die tyd om grappies en goof af te maak nie. Jy moet gefokus en produktief wees. Kry werk met die regte ingesteldheid en jou gedrag sal volg.

Kom vroegtydig aan die werk. Doel om 15-20 minute te bereik voordat jy daar moet kom.

Het `n skoon werkruimte, en hou gemeenskaplike areas skoon en georganiseer.

Respekteer jou baas en kollegas. Moenie oor mense agter hul rug praat nie.

Wees oplettend en neem aantekeninge tydens vergaderings. Vermy om te veel in die loop van die dag te veel ledig te praat.

Neem inisiatief en doen ekstra werk.

Fokus op jou werk. Die enigste keer dat jy nie sal optree nie, is wanneer jy afgelei is en iets doen om die tyd te vul.

Vul jou dag met werk, onderdrukkend deur verskeie breek. Gebruik breek om stoom af te laat. Klets met kollegas, gaan op Facebook, gaan stap en strek jou bene. Wanneer dit tyd is om terug te keer na die werk, herwin jou fokus.

4. Klere toepaslik vir die geleentheid. Jou gedrag is nie net jou optrede nie, dit is jou algehele teenwoordigheid. Maak seker dat jy vir die deel aantrek.

Vir skool, aantrek gemaklik. Vir werk of `n formele gebeurtenis soos `n troue, dra `n pak of fancy rok. Vir `n werksonderhoud of aandete, dra `n gekleurde hemp of mooi bloes.

Oormatige onthullende klere is beter geskik vir die strand of huis. Mis aan die kant van beskeidenheid wanneer jy vir die publiek aantrek.

Vermy klere met aanstootlike woorde of beelde.

Maak seker dat u persoonlike higiëne behou. Stort en borsel jou tande elke dag en dra deodorant of parfuum.

Deel 3 van 3:

Gedra jouself met `n gesonde lewenstyl

1. Oefen ontspanningstegnieke. `N Stresvrye leefstyl maak jou meer in beheer van jou lewe en jou optrede. Wanneer jy gestres of depressief is, is jy baie meer geneig om te voel dat jy op Autopilot optree. Die meeste wangedrag kom van die verlies aan selfbeheersing. Jy moet gereeld ontspanningstegnieke gebruik en wanneer jy voel dat jy die beheer van `n situasie verloor.

Leer joga. Joga is `n goeie manier om stres te verminder en `n gesonder ingesteldheid te bevorder. Begin jou dag met joga, en doen joga wanneer jy begin om jouself te laat verloor.
Mediteer. Meditasie is lank reeds `n effektiewe en maklike manier om te ontspan. Oefen asemhaling deur jou neus. Fokus op jou asem en voel die wêreld glip weg. U kan dit enige tyd doen.
Neem baie pouses dwarsdeur die dag. Ontspanning is die sleutel tot die handhawing van selfbeheersing. As jy die hele dag werk, sal jou gedagtes nie tyd hê om te vestig nie. Gee jouself alleen tyd of doen `n aktiwiteit wat jy geniet.

2. Leer jouself beter ken. Leer jou sterk punte en swakhede. Spesifiek, leer wanneer jy waarskynlik verkeerd is. Gebruik die inligting om jou wangedrag te stop voordat dit gebeur. Moenie jouself laat in situasies waar jy verkeerd is nie, of maniere vind om jou wangedrag te stop nie. Hoe meer jy van jouself weet, hoe beter is dit beter om jouself te beheer.

`N goeie manier om te leer oor jouself is deur middel van skryf. Maak lyste van jou sterk punte en swakpunte. Wees eerlik met jouself. Wanneer is jy die meeste in beheer en wanneer is jy die minste in beheer? Wanneer misbruik jy die meeste? Wat is die omstandighede wanneer jy verkeerd is? Is jy hartseer, gestres, honger of slaap-ontneem? Sodra jy `n patroon vir jou gedrag vind, gebruik die inligting en verander jou lewenstyl om jou gedrag te verbeter.

Nog `n goeie manier om oor jouself te leer, is deur middel van meditasie. Vind `n stil plek en sit net op jou asemhaling. Na `n rukkie sal jy voel alles glip weg. Wat is die oorblywende is jou self. Vra jouself vrae en beantwoord eerlik.

Vra jou vriende en familie wat hulle van jou sien. Vra hulle hoe hulle dink jy kan jou gedrag verbeter, en waar hulle dink dat enige uitbarstings vandaan kom. Onthou dat hulle daar is om jou te help. Laat hulle net weet dat jy wil verbeter kan `n lang pad gaan.

Neem `n aanlynpersoonlikheidstoets. Alhoewel dit nie altyd akkuraat is nie, kan hulle jou help om dinge te besef wat jy reeds van jouself weet.

Gaan na `n terapeut, gedragspesialis of skoolberader. Selfs as jy beter doen, kan dit baie nuttig wees om oor jouself te leer en hoe om jouself op te tree.

Gebruik wat jy van jouself leer om jou gedrag te verbeter. As jy geneig is om te mislei wanneer jy in die klas verveeld is, oefen meer met die materiaal aan. Neem aantekeninge en pleeg om die materiaal te leer, en jy sal jouself meer in die klas geniet. As jy geneig is om te misbruik wanneer jy in `n stresvolle situasie is, werk op stresbestuur.

3. Oefen gereeld om jou selfbeheersing te verhoog. Wetenskap het getoon dat selfs `n kort oefensessie jou selfbeheersing dramaties kan verbeter. `N Kort, intense oefensessie lei tot verhoogde bloedvloei en suurstof tot die voorfrontale korteks wat verantwoordelik is vir selfbeheersing. Daarbenewens is die maak van `n langtermyn oefenprogram `n goeie manier om selfbeheersing te beoefen.

Doel om minstens vier keer per week te oefen.

Jy hoef nie na die gimnasium na oefensessie te gaan nie. Speel Frisbee met vriende of gaan vir `n fietsry kan beide terapeuties en lonend wees.

Probeer elke dag fisieke aktiwiteit kry. Stap of ry jou fiets in plaas van ry is `n goeie manier om in fisieke aktiwiteit te werk aan jou daaglikse roetine.

4. Kry `n volle nag se slaap. Dokters beveel elke aand sewe tot nege ure aan. Kry op `n gesonde slaapskedule en hou daarby. Studies toon dat slaap ontbering jou voorfrontale korteks van glukose wat selfbeheersing brandstof, dreineer. Wanneer jy slaap, vul jou liggaam glukosevlakke aan. Sonder genoeg slaap, kan jou liggaam nie fisies toegerus wees vir selfbeheersing nie.

Slaap verbeter alle areas van gesondheid, nie net selfbeheersing nie. Korrigeer U slaapgewoontes lei tot verbeterde bui, geestesgesondheid en fisieke fiksheid.

Wees versigtig om oor te slaap. As jy meer as tien uur slaap, verloor jy die voordele van slaap.

5. Vermy dwelms en alkohol. Buitelandse stowwe kan lei tot misbruik en afhanklikheid. Hierdie verlies van selfbeheersing is die epitome van wangedrag. Daarbenewens het dwelms en alkohol u besluitnemingsfakulteite benadeel, wat u verdere beheer verloor.

As jy reeds dwelms en alkohol gebruik, werk jy om op te hou. Soek hulp van familie, vriende en spesialiste.

Alkohol kan aanvaarbaar wees in klein hoeveelhede as jy oor die wettige drink ouderdom is en liggies kan drink sonder om die risiko van bedwelming of afhanklikheid te bestuur. Byvoorbeeld, as jy weet dat jy `n glas wyn kan drink tydens `n vakansie ete of `n paar bier tydens jou maandelikse vriende se nag uit, is dit tipies oke. As jy egter `n herwinning van alkoholiese of onder die wettige ouderdom is, moet jy van selfs hierdie bedrag onthou.

Beeld getiteld Skryf `n Voedseloorsig Stap 10

6. Eet `n dieet ryk aan glukose. Studies toon dat glukose die sleutel tot selfbeheersing is. Handelinge van selfbeheersing Gebruik glukose-winkels, en wanneer jy op glukose is, sal jy nie jou gedrag so effektief kan beheer nie. Periodiek vul jou liggaam se winkel van glukose regdeur die dag.

Lemonade of suurlemoenwater is `n groot bron van glukose en hidrasie.

Vars en gedroogde vrugte is vol glukose. Aarbeie en Kiwi is veral gelaai met glukose.

Heuning en vrugtesap het ook `n ton glukose.

Korrels, bone, neute, en byna alle groente het ook glukose.

Wenke

Ontspan en vertraag gereeld. `N Intense werk-eerste ingesteldheid vra net vir uitbarstings.

Het `n gesegde of aksie wat jy neem wanneer jy jouself voel om beheer te verloor. Net `n diep asem werk, werk goed.

Stel doelwitte in alle areas van jou lewe. Skryf dit neer en plaas hulle waar jy dit kan sien. Hou by jou doelwitte godsdienstig.

In twyfel, kyk na hoe ander mense optree. Naboots hul optrede, klankvlak en energie.

Luister altyd na jou onderwyser of base se instruksies.

Waarskuwings

As u ernstige gedragsprobleme het wat inmeng met u werk of u sosiale lewe, oorweeg dit om die hulp van `n professionele persoon te soek. Psigiaters word spesifiek opgelei in gedragsterapie en hulle kan baie voordelig wees.

Deel op sosiale netwerke: