Hoe om lekker te wees, selfs wanneer jy kwaad is

Om vir ander vriendelik te wees, kan `n uitdaging wees, veral as jy kwaad voel.Woede kan veroorsaak dat jy by ander uitblaas, selfs al is hulle nie die oorsaak van jou toorn nie.Om beheer oor jou emosies te kry deur jou woede te bestuur, kan jou in staat stel om goeie verhoudings met ander mense te hê.

Stappe

Metode 1 van 3:
Kalmeer jou woede
  1. Beeld getiteld wees lekker, selfs wanneer jy
1. Vermy reageer op iemand terwyl jy kwaad is. As jy met iemand praat en iets wat hulle gedoen het of gesê het, het jou kwaad gemaak, gee jouself tyd om te reageer.Jy is meer geneig om die persoon `n produktiewe reaksie te gee (en minder geneig om gemeen te wees) as jy jouself toelaat om eers af te koel. Jy moet dalk `n verskoning maak, maar vertel die persoon wat jy binne `n rukkie moet terugkom.
  • As jy nie kan dink aan enigiets anders om te sê nie, kan jy net sê: "Verskoon my vir `n paar minute," stap dan buite en kry jou humeur onder beheer voordat jy reageer.
  • Beeld getiteld wees lekker, selfs wanneer jy
    2. Oorweeg hoe jou gedagtes, gevoelens en aksies interverwant. Alhoewel hulle moeilik kan wees om soms te skei, beïnvloed jou gedagtes jou gevoelens.Jou gevoelens beïnvloed op sy beurt jou optrede.Dus, as jy jou optrede wil verander, kan jy begin deur jou gedagtes te verander (wat jou gevoelens sal verander).
  • Byvoorbeeld, as jy dink, "my lewe suig!"Dan kan jy depressief of kwaad voel, en jy kan op `n negatiewe manier op `n negatiewe manier optree, deur deure te saai of deur die deure te slaan.As jy egter jou gedagtes verander na "dit is uitdagend, maar ek kan dit hanteer," sal jy minder kwaad voel, en jou optrede sal dienooreenkomstig verbeter.
  • Besef egter dat, alhoewel gedagtes en gevoelens verband hou met aksies, kan jy altyd kies om `n sekere manier op te tree (of nie optree nie).U kan nie altyd u gedagtes of gevoelens kies nie.
  • Weet dat dit tyd kan neem om die manier waarop jy kies om op te tree, te verander, en jy kan nie altyd die beste besluit neem nie.Dit is goed om te dink en probeer om te verander, is in die regte rigting.
  • Beeld getiteld wees lekker, selfs wanneer jy
    3. Gaan buitentoe. Neem `n breek op `n bank buite of neem `n bietjie natuurwandel om jouself te kalmeer.Om `n verandering van die natuurskoon te vind van wat jou kwaad gemaak het en die geskenke van die natuur geniet, kan jou help om jou woede onder beheer te kry sodat jy aan ander kan wees.
  • Indien moontlik, neem `n vinnige stap.Die oefening kan jou help om jou te kalmeer, en om buite te wees, kan jou bui verbeter.
  • Beeld getiteld wees lekker, selfs wanneer jy
    4. Maak jouself lag.Dit kan moeilik wees as jy regtig woede is, maar as jy `n rede kan vind om te lag, sal die humor die woede in jou liggaam oorkom.`N Goeie lag kan jou help om uit jou kwaadminne uit te breek en jou meer aangenaam te maak vir ander om rond te wees. Probeer om humor te vind in `n situasie, of om jouself te laat lag oor iets anders, kan die situasie diffundeer deur jou liggaam se chemiese reaksie van woede tot humor te verander.
  • As iemand per ongeluk `n belangrike dokument skeur, kan jou eerste reaksie wees om op hulle te skree.U kan egter self kan stop en aan `n humoristiese toneel in u gunsteling TV-program dink oor `n misverstand wat gelei het tot iemand wat die verkeerde dokument versend het.Om te lag wat jou kan hou om te kwaad te word.
  • Beeld getiteld wees lekker, selfs wanneer jy
    5. Mediteer om jou gedagtes te kalmeer.Meditasie kan u help om u emosies te reguleer, wat u kan help om op `n mooiste manier met ander te kommunikeer.Daarom, as jy voel asof jy dalk onvriendelik kan wees as om kwaad te voel, gee jouself `n bietjie geestelike opknapping deur middel van meditasie. Vind `n privaat, stil plek, volg dan die volgende volgorde:
  • Asem diep en stadig.Diep asem kan jou hartklop vertraag en jou kalmer laat voel.Jou asem moet diep genoeg wees dat jou maag uitwaarts strek op die "in" asem.
  • Beeld `n goue wit lig wat jou liggaam vul as jy inasem.Foto dat lig jou gedagtes vul en ontspan. Wanneer jy asemhaal, visualiseer donker, modderige kleure wat jou liggaam verlaat.
  • Sodra jy kalm is van jou meditasie, moet jy meer reg voel om op `n goeie manier met ander te praat.
    • Metode 2 van 3:
    Interaksie met ander
    1. Beeld getiteld wees lekker, selfs wanneer jy
    1. Respekteer ander mense. Dit is belangrik om ander te respekteer wanneer u `n keuse maak oor hoe om `n gegewe situasie op te tree (of reageer op). Om empatie te hê vir die manier waarop ander voel, kan `n lang pad wees om jou te help om positiewe kommunikasie met ander te handhaaf.Dink aan hoe jy sou voel as iemand by jou uitgekom het omdat sy kwaad was - of jy die bron van woede was - en probeer om dit te gebruik om jou eie kommunikasie in te lig.
    • Ongelukkig vind baie mense dat hulle per ongeluk hul toorn na hul kinders rig. As jy kwaad of geïrriteerd is oor iets en jou kind vra jou "Hoekom is die lugblou" vir die 1000ste keer of vra jou om hulle te help om `n 3-week-projek ure te voltooi voordat dit te danke is om te snap by hulle.Maar onthou dat jy hulle respekteer en nie wil hê hulle sal wil snap of skree nie, kan jou help om meer vriendelik met hulle te kommunikeer.
  • Beeld getiteld wees lekker, selfs wanneer jy
    2. Gebruik assertiewe uitdrukking van jou woede.Eerder as om jouself passief uit te druk (om kwaad te wees sonder om iets te sê) of aggressief (ontplof op `n manier wat dalk onproportioneel tot die stressor lyk), probeer assertiewe kommunikasie. Om assertiewe uitdrukking te beoefen, gebruik die betrokke feite (nie oordrewe deur emosie) om versoeke (eerder as eise) van ander op `n respekvolle manier te kommunikeer nie.Kommunikeer duidelik en druk jou gevoelens effektief uit sodat almal se behoeftes voldoen word.
  • Byvoorbeeld, as jou carpoolrit elke dag laat is, in plaas daarvan om nooit iets te sê nie, maar kwaad (passief) of ontplof aan die bestuurder en haar name (aggressief) te bel, probeer om jou frustrasie met assertiewe uitdrukking te kommunikeer.
  • Jy kan sê: "Ek geniet regtig carpooling met jou, Jane, maar ek voel gefrustreerd dat jy die meeste dae 5-10 minute is.Ek weet dat dit nie soos `n groot probleem kan lyk nie, maar dit veroorsaak dat ek gestres en agter die skedule voel voordat my dag begin, en ek sal dit regtig waardeer as jy `n bietjie vroeër in die toekoms kan verlaat.`
  • Beeld getiteld wees lekker, selfs wanneer jy
    3. Wees lekker met jou liggaam sowel as jou woorde.Kommunikasie gaan nie oor woorde nie.Jou woorde kan heeltemal beleefd wees terwyl jou lyftaal of aksies woede kommunikeer.Wanneer jy kwaad is, kan jy vind dat jou spiere styf en styf is.Dit kan `n sein aan ander stuur wat u nie benaderbaar is nie.
  • U kan probeer om progressiewe spierverslapping te gebruik - `n proses waardeur u gespanne en dan al die spiere in u liggaam vrystel om te probeer om die woede uit u liggaam sowel as u gedagtes te kry.
    • Metode 3 van 3:
    Handhawing van `n positiewe leefstyl
    1. Beeld getiteld wees lekker, selfs wanneer jy
    1. Slaap 7-8 uur elke aand. Jy moet elke aand baie slaap kry om te floreer. Om slaap te ontneem kan bydra tot `n wye verskeidenheid gesondheidsprobleme, insluitend die onvermoë om emosies behoorlik te bestuur.Om voldoende slaap te kry, kan u help om die geduld en begrip te hê om verhoudings met ander te handhaaf, ongeag u emosionele toestand.
    • As u chroniese slaapprobleme het, raadpleeg u dokter.U kan dalk dieet- of lewenstylveranderinge maak om u slaap te verbeter.U kan ook kruie of medisinale aanvullings kan probeer om meer te slaap.
  • Beeld getiteld wees lekker, selfs wanneer jy
    2. Oefening daagliks.Oefening kan jou help om in die oomblik minder kwaad te voel deur endorfiene in jou liggaam vry te stel.Gereelde oefening kan u ook help om u emosies in die algemeen te reguleer. U kan vind dat gereelde oefening u die hele dag meer energie gee, wat u kan help om produktief en geduldig te wees sonder om met ander mense geïrriteerd te raak.
  • Beeld getiteld wees lekker, selfs wanneer jy
    3. Eet `n gesonde dieet. Die keuse van voedsel wat meer voedsaam en laer in suiker en vet is, kan jou energie verhoog, jou algemene gesondheid verbeter en bydra tot `n gelukkiger bui in die algemeen.
  • Kies volvoedsel wat minimaal verwerk word. Eet meer vrugte, groente, maer vleis en peulgewasse.Dink aan hulle as alledaagse energie en oorvloedige voeding vir jou liggaam wat jou meer toegerus kan maak om vir ander mense lekker te wees!
  • Vermy kosse soos snoepstawe, koeldrank, koek, donuts en gebak, wat lei tot massiewe energie ineenstort en bied geen voeding en bygevoegde kalorieë aan nie.
    • Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk