Hoe om jou gedagtes te beheer: 15 stappe (met prente)

As jy nie beheer het nie, kan jou gedagtes en emosies amok hardloop. U kan u dalk baie op dinge kry, wat uself voortdurend twyfel of probleme ondervind met u emosies. Dit hoef egter nie so te wees nie! U kan beheer oor u gedagtes neem en die negatiewe gedagtes met positiewe, akkurate mense vervang. Met verloop van tyd sal jy gelukkiger voel, meer gebalanseerd en in beheer van jou gevoelens en gevoel van self.

Stappe

Metode 1 van 2:

Dink anders

1. Vermy herkouing. Jy kan dalk dink aan iets negatief, selfs wanneer jy regtig nie wil nie. Daar is `n aantal truuks wat jy kan gebruik om jou gedagtes te beheer en ophou om te ruminerend:

Dink aan die ergste scenario. Alhoewel dit blykbaar teenstrydig is en soos dit net sal lei tot selfs meer ruminerend, wanneer jy dink aan die ergste scenario, en dan dink of jy dit kan hanteer, sal jy waarskynlik vind dat jy jouself kan voorstel Hantering van die situasie en dit kan help om jou bekommernis te verminder.
Skeduleer tyd vir jouself om te bekommer. Deur die tyd om te dink oor jou probleem, kan jy gerus wees dat dit die aandag sal kry wat dit (miskien) nodig sal hê. Dit kan jou help om te keer dat jy nie oor jou probleem wil dink wanneer jy nie wil hê nie.
Gaan stap. Om uit te kom en kan jou gedagtes van jou bekommernisse af kry, óf bloot as gevolg van die oefening self of omdat jy nuwe inligting sal inneem (toerisme-aantreklikhede, ruik) wat jou gedagtes kan help om ander te dwaal, minder ontstellende dinge.

Image getiteld Beheer jou gedagtes Stap 2

2. Glo in jouself en dat jy kan verander. As jy nie glo dat jy kan verander nie, gaan jy nie amper so hard probeer asof jy glo dat sukses moontlik is nie. Maak dus seker dat jy positiewe denke gebruik om jou probleem in die gesig te staar. Probeer om in gedagte te hou dat jy die manier waarop jy dink, kan verander dat jy kan verbeter.

Verloën ou gewoontes ten gunste van `n meer effektiewe lewenstyl. Jou onderbewussyn waar al jou gewoontes aangeteken word, is `n geriefsone wat die gevoel van vertroudheid, veiligheid en vertroue bied. Jy kan elke dag dieselfde dinge doen, dieselfde roetes trap, geen risiko`s onderneem nie. Maar wat van jou dapper drome en ambisieuse planne? Om `n paar goeie dinge te laat gebeur, sowel as groei en ontwikkel as `n persoon, moet jy hierdie geriefsone verlaat en `n paar risiko`s in die nastrewing van `n beter môre onderneem.

Studies toon dat individue dit aanvaar "groei" Mindset is meer geneig om gewenste verbeteringe te maak as diegene wat hul eienskappe en vaardighede as vaste en onveranderlike beskou.

Image getiteld Beheer jou gedagtes Stap 3

3. Wees optimisties oor jou vermoëns. Jy kan dink dat dit akkuraat is oor jou vermoë om jouself te beheer, is die sleutel. Studies toon egter dat dit te optimisties is oor jou vermoë om jou gedrag te beheer, kan jou selfs meer selfbeheersing gee.

Om optimisties te wees, probeer om jouself te vertel dat jy sal slaag en jou gedagtes oor en oor te beheer, selfs al is dit in die oomblik dat jy dit nie glo nie.

Probeer ook om jouself te herinner aan tye waar jy jou gedagtes suksesvol beheer het soos bedoel. Weerspieël slegs op hierdie suksesse en nie op enige selfbeheersfoute wat u dalk gehad het nie.

Image getiteld Beheer jou gedagtes Stap 4

4. Herbeoordeel wat jy sukkel om te beheer. Probeer om te verander hoe jy kyk na die ding wat jy sukkel om te beheer. Byvoorbeeld, as `n deel van jou gedagtes werklik wil wyn hê, maar jy probeer om op te hou drink, probeer om die wyn as gif te verbeel. Stel jou voor dat dit alles deur jou liggaam gaan, wat jou selle en organe besmet. Studies toon dat individue geestelik transformeer (herbeoordeling) wenslike dinge in minder wenslike dinge fasiliteer hul selfbeheersingspogings om die wenslike ding te vermy.

Om dit te doen, probeer regtig voornemens en speel saam met die idee dat die voorwerp wat jy wil vermy, sy eienskappe verander het.

Beeld getiteld Beheer jou gedagtes Stap 5

5. Stop oorgeneraliseer. Oorgeneralisering beteken om `n enkele voorkoms van `n negatiewe ervaring te neem en dit op ander ervarings te projekteer of aan jou voorspellings oor hoe die toekoms sal wees. Byvoorbeeld, iemand wat oorwin het, kan sê, "Ek het `n moeilike kinderjare gehad, so my lewe gaan vir ewig moeilik wees." Om oorgeneraliseer te stop, kan jy:

Neem dit op jouself om jou eie toekoms te verander deur harde werk en volharding. Byvoorbeeld, as jy `n moeilike kinderjare gehad het en dink jou lewe sal vir ewig moeilik wees, kan jy maniere identifiseer waarop jy wil hê jou lewe moet verbeter, en werk om hulle te verbeter.

Deur die voorbeeld te bly, wil jy dalk meer betekenisvolle verhoudings en `n beter werk hê. U kan maniere ondersoek om daardie dinge te bekom en dan doelwitte vir jouself in die domeine te stel om te bereik.

Image getiteld Beheer jou gedagtes Stap 6

6. Vermy personalisering. Dit is `n gedagteval waar u persoonlike verantwoordelikheid neem vir dinge wat buite u beheer is. Byvoorbeeld, as jou dogter op skool geval het, kan jy dalk sê "Dit is my skuld dat sy geval het" Wanneer in werklikheid die situasie heeltemal buite jou beheer was.

Om persoonlikeisering te vermy, probeer om deeglik en logies te dink oor gebeure wat jy personaliseer. Dit kan help om jouself `n paar vrae te vra.

Byvoorbeeld, jy kan jouself vra "Wat kon ek eintlik gedoen het om my dogter te keer om af te val, aangesien ek nie by haar op skool was nie?"

Image getiteld Beheer jou gedagtes Stap 7

7. Hou op om na gevolgtrekkings te spring. Dit is `n gedagteval wat behels dat sekere dinge sonder enige getuienis dink om die gedagtes op te stel. Byvoorbeeld, iemand wat tot gevolgtrekkings spring, kan dalk dink dat `n persoon hom nie hou sonder enige bewyse wat daardie bewering ondersteun nie.

Om op te hou om tot gevolgtrekkings te spring, kan jy meer breek en dink voordat jy oordele bereik. Dit kan help om jouself vrae te vra oor die gedagte. Byvoorbeeld, jy kan jouself afvra of jy regtig weet dat die gedagte wat jy het, waar is. U kan ook uself vra om spesifieke stukke bewyse te identifiseer wat sou voorstel dat die gedagte waar is. Met die voorafgaande voorbeeld, iemand wat `n persoon dink, hou nie daarvan dat hy homself kan vra om bepaalde gesprekke te identifiseer met daardie persoon wat bewys lewer vir die eis nie.

Beeld getiteld Beheer jou gedagtes Stap 8

8. Vermy katastrofe. Dit is `n negatiewe gedagteval waarin die persoon dinge buite verhouding verstewig. Byvoorbeeld, iemand wat katastrofiseer nadat `n toets misluk het, kan sê "My lewe is verwoes, ek sal nooit nou `n goeie werk kry nie."

Om katastrofisering te stop, werk meer positief te dink. U kan ook u vrae vra wat logika en rede in diens neem. Byvoorbeeld, iemand wat `n toets gedruip het en dink sy lewe is verwoes omdat hy nooit `n goeie werk sal kry nie, kan homself vra: "Ken ek iemand wat `n toets misluk het, maar nog steeds `n goeie werk en / of lyk gelukkig?" "As ek iemand gehuur het, sou ek my hele besluit neem op grond van daardie persoon se graad in `n enkele klas?"

Metode 2 van 2:

Vorming van goeie gewoontes

1. Skep `n plan vir jou lewe. As jy `n duidelike pad het vir wat jy in die lewe wil hê, kan jy minder geneig wees om te swaai deur versoekings wat jou op die lange duur sal seermaak. Skryf die groot dinge wat jy uit die lewe wil hê, neer: is dit `n goeie loopbaan? Met `n familie van jou eie eendag? Word finansieel ryk?

U hoef nie baie gedetailleerde stappe uit te lê vir die bereiking van hierdie doelwitte as deel van hierdie oefening nie, in plaas daarvan, onthou om u oorkoepelende doelwitte in gedagte te hou sodat u op die regte pad in u lewe bly.
Om persoonlike doelwitte te vorm, is dit belangrik om nie die kroeg te hoog te stel nie, anders sal jy misluk en dit kan jou motivering doodmaak.
In plaas daarvan, stel `n paar groot doelwitte (e.heid g., Leer hoe om sagteware te kodeer), maar breek die groter meer distale doelwitte in kleiner meer haalbare doelwitte (e.heid g., Lees 1 hoofstuk van `n sagteware-koderingboek elke week). Op hierdie manier kan jy tasbare hoeveelhede vordering sien as jy werk om jou meer distale doelwitte te bereik.

Beeld getiteld Beheer jou gedagtes Stap 10

2. Smile, selfs as jy nie so voel nie. Negatiewe gevoelens kan selfbeheersing verminder en dit vir jou moeiliker maak om jou gedagtes te beheer. Een manier om negatiewe gevoelens teen te werk, is eenvoudig om te glimlag.

Alhoewel die idee wat gelukkig voel, veroorsaak dat jy glimlag, is meer intuïtief, die gesigterugvoer-hipotese dui daarop dat die glimlag kan veroorsaak dat jy geluk kan voel.

Image getiteld Beheer jou gedagtes Stap 11

3. Spandeer tyd of geld op ander. Navorsing toon dat die besteding aan ander geluk en welsyn kan verhoog. Geluk en welsyn kan jou selfbeeld verhoog en negatiewe gevoelens verminder wat selfbeheersing moeiliker maak.

Presies hoe jy jou tyd of geld op ander spandeer, is dit nie so belangrik nie. Wat belangrik is, is dat jy en diegene wat jy help om dit waardevol te vind.

Beeld getiteld Beheer jou gedagtes Stap 12

4. Skep struikelblokke vir jouself. Een manier om jou gedagtes te beheer, is om dit moeiliker te maak om te kry wat dit wil hê. Hierdie ekstra moeite sal dit maak sodat deel van jou gedagtes minder geneig is om jou gedrag te wen en te beïnvloed. Byvoorbeeld, as jy die deel van jou gedagtes wil beheer wat televisie wil kyk wanneer `n deel van jou op jou televisie kyk, kan jy jou afstandsbediening in `n moeilike plek bereik.

Nog `n voorbeeld is dat as jy die Snooze-knoppie in die oggend slaan, kan jy jou wekker ver van jou bed plaas, sodat jy gedwing word om uit die bed te kom om dit af te skakel.

`N Verdere voorbeeld is as jy probleme ondervind om van seks te onthou, en jy wil hierdie gedrag verander, kan jy vermy om jouself in situasies te plaas wat tot seks lei: jy kan wegbly van bars, nagklubs, en jy kan die telefoonnommers van Mense wat jy soms aansluit.

Beeld getiteld Beheer jou gedagtes Stap 13

5. Beloon jou suksesvolle selfbeheersingspogings. Wanneer u u gedagtes suksesvol beheer, beloon u self dat u in die toekoms meer geneig is om dit te doen. Byvoorbeeld, sê jy het regtig nie gevoel om te oefen nie, maar jy het jouself gedwing om dit in elk geval te doen, jouself te beloon met `n stukkie sjokolade of met `n episode van jou gunsteling TV-program.

Wees versigtig om nie die beloning te oormatig te maak nie, of jy kan jouself buite beheer vind en terug na vierkant een waar jy begin het. Byvoorbeeld, as jou doel is om gewig te verloor en jy het jou gedagtes beheer en uitgeoefen toe jy nie so gevoel het nie, moenie verskeie sjokolade eet nie, of jy sal net die vordering wat jy gemaak het, verloor.

Beeld getiteld Beheer jou gedagtes Stap 14

6. Straf onsuksesvolle selfbeheersingspogings. Net soos lonende suksesse kan in die toekoms selfbeheersing help, wat jouself kan straf vir selfbeheersfoute kan ook in die toekoms selfbeheersing help. Trouens, studies toon dat die bedreiging van strawwe mense kan lei om meer selfbeheersing uit te oefen.

Om die straf se doeltreffendheid te verseker, plaas dit in die hande van `n familielid, vriend of maat en vertel hulle om dit uit te maak as u nie die selfbeheersing wat u verlang het, uitoefen nie. Byvoorbeeld, hulle kan jou nagereg versteek en aan die einde van die dag as jy nie jou selfbeheersingsdoelwitte bereik het nie, kon hulle daardie nagereg van jou weerhou.

Beeld getiteld Beheer jou gedagtes Stap 15

7. Verminder stres. Die verstand en liggaam is diep verbind. Die verstand kan die liggaam beklemtoon, en fisiologiese stres in die liggaam kan die verstand lei om gestres te voel.Wanneer mense beklemtoon word, oefen hulle selfbeheersing uit om daardie stressors te hanteer en daarna later selfbeheersing te verminder. As sodanig is dit belangrik om stres te verminder om selfbeheersenergie te bewaar. Daar is `n aantal maniere om stres te verminder met bewyse wat hulle tot `n mate werk:

Probeer ontspanningstegnieke soos diep abdominale asemhaling, wat diep inasem en jou asem vir `n paar sekondes hou, dan stadig uitasem in die loop van `n paar sekondes. U kan ook probeer om u gedagtes op `n enkele strelende woord te fokus (soos kalm of vrede).

Kry `n bietjie oefening, wat jou sal help om diep asem te haal en jou gespanne spiere te ontspan.

Praat met vriende en familie, aangesien sosiale ondersteuning as `n buffer teen stres kan optree.

Deel op sosiale netwerke: