Hoe om emosioneel te wees (met prente)

Emosies speel `n belangrike rol in ons lewens. Om met jou emosies in ooreenstemming te wees, is `n goeie ding, en dit kan lei tot dieper verbindings en meer bewustheid oor die algemeen. Wanneer u egter deur u emosies beheer word, kan hulle u vermoë om uit te voer, ernstig kan beïnvloed en om duidelik in belangrike situasies te dink. Terwyl jy dalk nie heeltemal emosioneel kan word nie, kan jy emosies hou om jou lewe oor te neem.

Stappe

Metode 1 van 10:

Neem `n paar diep asem.

1. Wanneer jy sterk emosies voel, breek vir `n oomblik. Asem diep in deur jou neus, laat dit dan deur jou mond uit. Probeer om dit 5 tot 10 keer te doen totdat jy voel dat jou hartklop verlangsaam is en jy kan jou asemhaling beheer.

Dit is ook `n goeie manier om angs te beheer.

Metode 2 van 10:

Fokus op jou liggaam, nie jou gedagtes nie.

1. Staan op en loop rond of doen `n bietjie strek. Wat voel jou liggaam nou? Gee aandag aan die gevoel van die klere op jou vel en probeer om enige gedagtes te ignoreer wat jy het. Dit kan u help om gematig te bly en emosionele uitbarstings in die oomblik te beheer.

Neem `n natuurloop is ook `n goeie manier om jouself te vergemaklik.

Metode 3 van 10:

Lei jouself af.

1. Doen iets wat betrokke is, sal jou gedagtes van jou emosies hou. Probeer om iets te kies wat regtig jou brein werk: Doen `n legkaart, lees `n nuwe boek, probeer `n woordsoektog of doen kuns. Hoe meer jy jou gedagtes kan hou, hoe minder sal jy op jou emosies fokus.

Bly weg van verstandelike aktiwiteite, soos om televisie te kyk of deur sosiale media te blaai. Dit is nie baie innemend nie, so hulle sal nie veel doen om jou af te lei nie.

Metode 4 van 10:

Herhaal `n mantra vir jouself.

1. `N Eenvoudige frase kan jou help om jou emosies te kalmeer. As jy jouself voel om op te staan, neem diep asem en herhaal jou mantra in jou gedagtes. Jy kan kies watter frase jy wil, maar sommige algemene insluit:

"Dit gaan nie oor my nie.`

"Nie nodig om op te staan nie.`
"Dit sal slaag.`

Metode 5 van 10:

Vermy emosionele snellers.

1. Sommige dinge reel ons op, ongeag wat ons doen. As jy weet dat jy gestres of kwaad word as jy laat loop, beplan om die huis 10 minute vroeg te verlaat. As daar `n kennis is, vind jy veral irriterende, vermy die kolle wat hulle waarskynlik sal uithang.

Terwyl jy nie jou emosionele snellers kan vermy nie, kan jy jou bes doen om hulle te beperk in jou daaglikse lewe.

Metode 6 van 10:

Uitdag jou negatiewe gedagtes.

1. As jy voel dat jou emosies oorneem, vra jouself `n paar vrae. Negatiewe gedagtes kan regtig ons persepsies skei. Jy kan jouself vra soos "is dit regtig waar?"OF," Watter bewyse moet ek dit ondersteun?"Om logies te dink in plaas van met jou emosies.

Byvoorbeeld, as jy jouself vang, "Ek het geen vriende nie," vra jouself, "is dit regtig waar? Het ek nie die naweek net saam met my vriende uitgestap nie?`
Of as jy jouself vang, "Ek gaan so sleg doen op hierdie projek," vra jouself af ", watter bewyse moet ek dit ondersteun? Ek kan nie in die toekoms sien nie.`

Metode 7 van 10:

Herlaai wat jy voel.

1. Dikwels dink ons aan ons emosies as negatiewe. Probeer eerder om hulle as `n nuttige hulpmiddel te sien. As jy super senuweeagtig is voor `n werksonderhoud en jy vind jouself skud of sweet, reframeer die emosie deur te sê: "Wow, ek het soveel energie vir hierdie onderhoud!"Jou emosies word nou `n silwer voering in plaas van `n hindernis.

As jy jouself kwaad of gefrustreerd raak met `n kollega, herinner jouself dat jy net passievol is oor jou werk en jy wil `n goeie werk doen.

Metode 8 van 10:

Oefen bewustheid.

1. Mindfulness kan jou help om emosionele uitbarstings te beheer. In plaas daarvan om te fokus op wat in die toekoms kan gebeur, let op wat nou in hierdie oomblik aan die gang is. Dit kan help om op jou sintuie te fokus: Noem `n paar dinge wat jy kan sien, ruik, smaak, voel en hoor om teenwoordig te bly.

Mindfulness is ook goed vir jou geestesgesondheid in die algemeen, veral as jy angs hanteer.

Metode 9 van 10:

Hou `n joernaal.

1. Werk op `n gesonde manier deur jou emosies. Sit 5 tot 10 minute elke aand opsy om te skryf oor wat jy daardie dag gedoen het en hoe jy gevoel het. As jy enige sterk emosies ervaar het, skryf oor wat gebeur het en hoe jy dit hanteer het. Om jou gevoelens uit te laat sal jou daarvan hou om hulle te bottel sodat jy nie ontplof nie.

Hou jou joernaal in `n privaat plek sodat niemand anders dit kan lees nie.

Metode 10 van 10:

Kry genoeg slaap.

1. Studies toon dat die gebrek aan slaap kan lei tot emosionele uitbarstings. Maak seker dat jy elke aand ten minste 8 uur slaap kry sodat jy wakker word en gereed is om die dag aan te pak. Slaap is `n baie belangrike deel van geestesgesondheid, en om genoeg te kry, sal elke aspek van jou lewe baat vind.