4 maniere om veilig te wees terwyl swanger

Tydens `n vrou se swangerskap het haar gesondheid direk die gesondheid en ontwikkeling van haar fetus beïnvloed. Die keuse van veilige produkte kan help om jou fetus se blootstelling aan skadelike chemikalieë en gifstowwe te beperk, terwyl jy jou eie gesondheid beskerm. U sal ook moet verseker dat u voldoende voeding kry en deur u swangerskap voortgaan om voort te gaan. Deur veilige en ingeligte keuses te maak, kan jy help om jou en jou baba te beskerm.

Stappe

Metode 1 van 4:

Handhawing van u fisiese gesondheid

1. Maak jou eerste prenatale sorg besoek. Wanneer u swanger raak, moet u u eerste prenatale sorg besoek met u verloskundige. Tydens hierdie eerste besoek sal jy leer wat om te verwag tydens elkeen van jou trimesters en begin om sorg te ontvang wat beide jou gesondheid en die gesondheid van jou fetus monitor.

Tydens prenatale besoeke sal u dokter u vitale tekens neem, u familie en mediese geskiedenis neem, met u oor veiligheidsbekommernisse praat en u vrae beantwoord.

Beeld getiteld kry `n skoon, aknee vrye gesig Stap 25

2. Ontvang gereelde prenatale sorg. Vroeë en gereelde prenatale sorg kan help om die risiko van lae geboortesyfer en ander geboorte komplikasies te verminder. Prenatale sorg is belangrik vir u gesondheid en die gesondheid van u baba, en gereelde besoeke laat u dokter toe om vroegtydig enige gesondheidsrisiko`s te sien.

Gedurende weke 4 tot 28 sal jy waarskynlik jou dokter een keer per maand sien. Jy sal hulle twee keer per maand vir weke 28 tot 36 sien, en dan weekliks gedurende weke 36 totdat jy geboorte gee.

Vroue wat ouer as 35 is of gesondheidstoestande het, kan hul dokter meer gereeld sien.

Beeld getiteld Sorg vir jou tande Stap 11

3. Sien jou tandarts. Tydens swangerskap stel jou liggaam sekere hormone vry wat mondelinge gesondheid kan beïnvloed, soos progesteroon en estrogeen. Hierdie hormonale verskuiwings maak jou meer vatbaar vir tandvleissiekte, soos gingivitis. U moet elke ses maande u tandarts sien vir `n skoonmaak en eksamen.Dit is belangrik om te borsel, floss, en oefen gereelde tandheelkundige sorg in jou swangerskap.

Sommige versekeringsplanne kan tandheelkundige sorg insluit tydens swangerskap.

Beeld getiteld Voorkom Geboorte Defekte Stap 4

4. Oefen gereeld. Tensy u komplikasies ervaar, moet u gereeld deur u swangerskap gereeld oefen. Oefening help om jou risiko van sommige komplikasies te verminder, jou bui en energievlakke op te lig, oortollige gewigstoename te voorkom en slaap te verbeter. Swanger vroue moet ten minste 30 minute die meeste dae van die week uitoefen.

Praat met jou dokter oor jou oefenroetine. Hulle kan aanbeveel dat u nie oefen as u mediese komplikasies het nie, soos bloedarmoede of preeklampsie.

As jy nie gereeld voor jou swangerskap moes oefen nie, moet jy so min as vyf minute oefening per dag begin en die duur verhoog totdat jy 30 minute per dag bereik.

Metode 2 van 4:

Eet gesond tydens swangerskap

1. Eet genoeg proteïen, koolhidrate en vet. `N Gesonde dieet bied die voeding wat jy en jou baba nodig het. Terwyl u kaloriebehoeftes sal wissel afhangende van u ouderdom, gewig en vlak van fisiese aktiwiteit, moet u verseker dat u die regte voedsame kosse eet.

Raadpleeg u dokter, maar as riglyn moet u ongeveer 75-100 gram proteïene, 6-11 porsies graan, 2-4 porsies vrugte, 4 of meer porsies groente en 4 porsies suiwelprodukte elke dag eet.
Jy hoef nie jou kalorie-inname drasties te verhoog terwyl jy swanger is nie. Jy moet nie jou kalorieë in jou eerste trimester verhoog nie. Selfs tydens u tweede en derde trimesters sal u slegs elke dag ongeveer 300 meer kalorieë moet eet.

2. Volg vitamien- en nutriëntriglyne. Behalwe die hoofvoedingstowwe, moet u voldoende hoeveelhede kalsium, yster, vitamien C en folaat tydens u swangerskap ontvang. Baie vroue kies om prenatale vitamiene te neem om hul diëte aan te vul. Hier is die vitamienriglyne en `n paar kosse waar u hierdie voedingstowwe kan vind:

1000-1300 milligram kalsium. Suiwelprodukte, soos volle roommelk en jogurt, en donkergroen is goeie bronne van kalsium.

27 Milligram yster. Jy kan yster in vleis, vis, boontjies en spinasie vind.

80-85 Milligrams van vitamien C. Sitrusvrugte (soos lemoene), spanspekke, broccoli, blomkool en groenrissies is goeie bronne van vitamien C.

0.46 milligram folaat. Folaat, ook genoem foliensuur, kan in donkergroen blaargroentes en peulgewasse gevind word.

3. Drink baie water. Mediese spesialiste beveel aan dat jy ten minste 10 koppies drink (2.4 liter) van vloeistowwe elke dag tydens swangerskap. Water moet die primêre vloeistof wees wat jy drink. Water kan `n paar swangerskap simptome verminder, soos hardlywigheid of oormatige swelling.

Beeld getiteld genees `n koors by die huis Stap 17

4. Verlaag jou risiko vir swangerskap diabetes. Gestasie diabetes vind plaas wanneer jou liggaam nie al die insulien wat dit nodig het, kan maak en gebruik terwyl jy swanger is nie. Dit kan voorkom as u tydens swangerskap te veel gewig kry of as u gewig oneweredig rondom u buik versprei word, toenemende druk rondom hierdie gebied. U kan u risiko verlaag deur u vetinname tot minder as 30% van u daaglikse kalorieë te beperk, `n gesonde gewig te handhaaf en gereeld te oefen terwyl dit swanger is.

Om gestasionele diabetes te behandel, sal jy spesiale maaltydplanne moet eet en jou fisiese aktiwiteit moet skeduleer. As dit ernstig is, kan u dokter insulienbehandelings voorskryf.

As u swangerskap het, sal u swangerskap as hoë risiko beskou word. U moet dalk meer gereeld deur u dokter gemonitor word.

As gediagnoseer en behandel word, sal swangerskap diabetes gewoonlik verdwyn nadat die baba gebore is.

Image getiteld gevegstres met goeie voeding Stap 1

5. Beperk jou verbruik van verwerkte kosse. Jou dieet moet hoofsaaklik bestaan uit voedsame en lae verwerkte kosse, soos volgraan en groente. Verwerkte kosse, soos koeldrank of lekkergoed, bevat chemiese bymiddels soos kunsmatige versoeters en preserveermiddels. Vermy veral enige verwerkte vleis soos middagete vleis, hotdogs en verwerkte seekos.

Beeld getiteld behandel hipotireose Stap 5

6. Wees ekstra versigtig met seekos. Rou of ondergekookte produkte kan skadelike parasiete, bakterieë en virusse bevat wat `n ernstige gesondheidsrisiko inhou. Jy moet ook vermy om sekere seekos te eet. Terwyl vis `n paar gesonde voedingstowwe kan bied terwyl jy swanger is, moet jy verseker dat dit behoorlik gekook word.

Volgens die FDA kan swanger vroue tot 12 gram seekos wat in Mercury, soos Salmon, Tilapia en Garnale is, elke week eet.

Metode 3 van 4:

Oefen selfversorging

1. Kry genoeg slaap. Slaap is baie belangrik tydens jou swangerskap, maar sommige swanger vroue vind dit moeiliker om `n rustige nag se slaap te kry. Navorsing het getoon dat vroue wat minder as ses uur per nag slaap, aansienlik meer moeilike aflewerings het of `n keisersnee het as dié wat sewe of meer uur per nag slaap. Probeer om minstens sewe uur per nag te slaap, en om so gereeld te doen as wat jy nodig het.

Probeer om jou oefening, kafeïenverbruik en naps vroeër in die dag te hou om te help om makliker aan die slaap te raak.

Beeld getiteld `n beter vriendin Stap 21

2. Ken die tekens van depressie. Tydens swangerskap ervaar baie vroue stemming as gevolg van hormonale veranderinge, verhoogde stres of angs en omgewingsfaktore. Depressie is `n gemoedsversteuring wat hartseer en hopeloosheid veroorsaak, en terwyl depressie tydens enige lewensfase kan plaasvind, kan dit moeilik wees om die wanorde tydens swangerskap te hanteer. As u `n kombinasie van hierdie simptome byna elke dag vir die afgelope twee weke sien, praat met u mediese verskaffer om te sien of u met depressie gediagnoseer kan word. Simptome sluit in:

Gereelde huil

Om probleme te konsentreer

Belangstelling verloor in daaglikse aktiwiteite, selfs diegene wat jy een keer baie aangenaam gevind het

Met lae energie of uiterste moegheid wat nie met rus verbeter nie

Selfmoord-ideasie

Oorweldigende gevoelens van skuld, hartseer of waardeloosheid

Voel "blou," "hartseer," of "leeg" vir die meeste van die dae

Voel angstig

3. Beperk jou stres. Af en toe stres is `n normale deel van swangerskap, net soos dit in ander tye in jou lewe is. Baie vroue ervaar angs of vrees om moeders te word en met swangerskap te hanteer. Maar konstante en hoë vlakke van stres kan skadelik vir jou en jou baba se gesondheid. Probeer om die hoeveelheid spanning wat jy onder is deur jou stres te beperk.

Vind maniere om te stres soos ontspanning, meditasie, doen joga, teken of lees `n boek. As jy jouself oorweldig voel, oorweeg dit om te praat met `n vriend, familielid of `n terapeut oor jou bekommernisse en bekommernisse.

Neem Lamaze of Swangerskapsondersteuningsklasse kan jou besig hou en spanning tydens jou swangerskap verminder. Hierdie klasse sal ondersteuning en begrip bied deur jou te leer hoe om vir jou baba te sorg.

Aromaterapie kan jou help om te spanning en te ontspan. Voeg `n ontspannende reuk wat jy wil, soos laventel, na `n reukdiffuser voor die bed of wanneer jy gestres voel, voel.

Beeld getiteld deal met stalkers stap 11

4. Kry hulp in `n beledigende verhouding. Ongelukkig kan swangerskap `n groot stressor op `n verhouding wees en is `n algemene sneller vir huishoudelike geweld. Volgens die Sentrum vir Siektebeheer, 4 tot 8 persent van die swanger vroue rapporteer misbruik tydens hul swangerskap. Hierdie nommer kan veel hoër wees omdat vroue bang kan wees om hul misbruik aan te meld. Huishoudelike mishandeling is `n misdaad en is nooit geregverdig nie. Dit is `n ernstige gesondheids- en veiligheidsrisiko vir jou en jou baba.

Bel `n noodnommer soos 911, die polisie, of `n huishoudelike geweld Hotline As jy ooit bang is dat jou maat jou kan misbruik.

Metode 4 van 4:

Vermy giftige en skadelike stowwe

1. Gee enige tabakgebruik op. Rook en met rooklose tabak, insluitende e-sigarette, is gevaarlik tydens jou swangerskap. As jy `n tabakgebruiker is, moet jy dadelik stop wanneer jy swanger is. Tabakgebruik stel `n fetus bloot aan gevaarlike chemikalieë en gifstowwe, beperk hul suurstofvoorsiening en belemmer die lewering van voedingstowwe. Dit is ook gevaarlik vir jou gesondheid.

Deur u tabakprodukgebruik te stop, kan u die risiko van lae geboortesyfer, swangerskapverlies, baba dood, voortydige geboorte en ander komplikasies verminder.

2. Moenie alkohol drink nie.Dokters het nie `n veilige vlak van alkohol vir vroue geïdentifiseer om swanger te word nie. Terwyl hulle nie seker is of daar `n veilige hoeveelheid alkohol kan drink nie, weet hulle dat die oortollige alkoholverbruik kan lei tot fetale alkoholsindroom.

Om veilig te wees, drink glad nie tydens jou eerste trimester nie. Daarna, vra jou dokter as dit goed is om `n af en toe te drink.

As u `n drinkprobleem het, kontak `n mediese verskaffer onmiddellik om `n behandelingsplan te ontwikkel om u te help om te drink.

Beeld getiteld deal met beswyking stap 13

3. Vermy enige onwettige narkotika. Onwettige dwelms, soos kokaïen, heroïen of metamfetamiene is uiters gevaarlik vir jou baba. Narkotika kan jou baba se ontwikkeling, jou arbeid en aflewering, en hul algemene gesondheid beïnvloed. Hierdie middels kan deur die plasentale versperring beweeg en jou baba direk beïnvloed. Babas Gebore aan moeders verslaaf aan onwettige stowwe, of moeders wat af en toe dwelms gebruik, gesigskomplikasies, aanvalle, ontwikkelingsvraagstukke, geestelike probleme en verhoogde risiko`s vir gesondheidsprobleme gedurende hul leeftyd.

Daar is geen veilige hoeveelheid narkotika waaraan jou baba blootgestel kan word nie. Dit het gesê deur middel van dwelms vroeg in jou swangerskap te stop, kan jy jou baba se risiko verminder om `n probleem te ontwikkel.

Praat met u mediese verskaffer oor die vestiging van `n behandelingsplan indien u sukkel met narkotiese gebruik. Wees bewus daarvan dat in sommige lande en lande gesondheidsorgverskaffers dwelmtoetsverwagtende moeders sal.

Image getiteld Lower testosteroon vlakke Stap 3

4. Praat met jou dokter oor veilige medikasie. Wanneer u swanger is, moet u uiters versigtig wees met enige oor die toonbank en voorskrifmedikasie wat u neem. Raadpleeg u dokter oor enige voorskrifmedikasie, soos cholesterol of bloeddrukmedikasie, neem u tydens u eerste prenatale besoek. U mag of mag nie hoef te stop om hierdie medikasie te neem nie, of om `n swangerskap-veilige alternatief te neem. U moet ook oor enige oor die toonbank wat u mag neem, soos pynverligters of allergie medikasie vra.

Medikasie wat veilig is vir nie-swanger vroue mag nie veilig wees vir swanger vroue nie. Moenie enige aanname maak van die risiko`s wat met sekere medisyne verband hou nie, en raadpleeg u dokter voordat u enige nuwe medikasie neem.

5. Behandel enige seksueel oordraagbare siektes. Siektes soos sifilis, gonorree of vigs kan op die baba verbygaan wanneer hulle gebore word. As jy met `n SOS gediagnoseer is, praat met jou dokter om dit te behandel en jou baba se risiko te verminder om dit te kontrakteer. Sommige SOS`e kan veilig behandel word met medikasie tydens swangerskap, terwyl ander, insluitend MIV / VIGS en Hepatitis B, spesiale antivirale middels benodig en gereelde monitering benodig.

Vermy onbeskermde seks met nuwe vennote tydens swangerskap. Gaan voort om deur jou swangerskap getoets te word.

Beeld getiteld genees `n koors by die huis Stap 11

6. Beperk jou kafeïen inname. Kafeïen kan jou baba se ontwikkeling tydens swangerskap beïnvloed. Beperk die hoeveelheid kafeïen in jou dieet tot minder as 200 milligram per dag. Vir verwysing bevat 8 gram koffie ongeveer 91 milligram kafeïen.

Skakel oor na die afgewande tee, koeldrank en koffie tydens swangerskap om jou kafeïen inname te beperk, of nie-kafeïeneerde vloeistowwe soos water en melk te drink.

Image getiteld Help Stoor die omgewing Stap 45

7. Skakel oor na alle natuurlike huishoudelike skoonmakers. Huishoudelike skoonmakers kan kragtige chemikalieë bevat wat skadelik is vir ongebore kinders. Hulle kan ook skadelike reuke bevat wat naarheid of hoofpyn kan veroorsaak.

Dra handskoene wanneer jy skoonmaakprodukte gebruik om jou blootstelling deur velkontak te beperk en `n venster oop te maak of `n waaier aan te skakel om die spasie te ventileer.

Beeld getiteld Help om die omgewing te red Stap 14

8. Moenie produkte met BPA gebruik nie. Bisfenol A (BPA) is `n industriële chemikalie wat gebruik word om harde plastiek te maak, en word ook in baie ingemaakte kosse as `n liner gebruik. Terwyl navorsing nog gedoen word oor die omvang en gevolge van BPA op babas, is BPA `n endokriene ontwrigtor wat fetale ontwikkeling kan versteur. U kan kyk na ingemaakte voedsel wat as "BPA-vry" gemerk is, en gebruik BPA-alternatiewe. Byvoorbeeld, jy kan BPA-vrye en glashouers gebruik.

Video.

Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word.

Wenke

Geniet jou swangerskap. Dit kan `n stresvolle tyd wees, en terwyl daar baie dinge is wat jy moet vermy, kan jy nog steeds pret hê terwyl jy swanger is.

Sommige vroue vind dit nuttig om hul gedagtes, gevoelens en bui tydens hul swangerskap neer te skryf. Tydskrif kan u help om tred te hou met u swangerskap se progressie.