4 maniere om negatiewe gevoelens te hanteer tydens swangerskap

Of jou swangerskap `n verrassing of `n beplande gebeurtenis is, sal jy `n verskeidenheid van uiterste emosies voel terwyl jy swanger is. Negatiewe gevoelens kan voortspruit om nie reg te voel of nie te weet wat om te verwag nie, onder andere. Dit is egter moontlik om `n mate van beheer oor jou emosies te neem deur doelbewus met jou baba in die baarmoeder te bind. U kan ook u ingesteldheid verhoog deur u liggaam goed te behandel. Uitreik na ander mense sal `n ondersteuningsnetwerk skep wat jou kan ophef en jou in jou donker oomblikke kan ondersteun. As jy ernstig depressief of angstig voel, kan jy dalk prenatale depressie hê: sien jou dokter, veral as jy `n geskiedenis van depressie, angs of `n vorige swak reaksie op geboortebeperkingspille het.

Stappe

Metode 1 van 4:

Om jouself in `n positiewe ingesteldheid te plaas

1. Bond met jou baba. Dit is moontlik om `n diep verbinding met jou baba te skep voordat hulle selfs gebore word. Plek of vryf jou maag saggies, maak strelende geluide vir jou baba. Luister na klassieke musiek en kyk om te sien of jou maag in reaksie beweeg. Bestudeer jou ultraklankfoto`s en stel jou voor hoe jou baba sal lyk. Probeer om verbind te voel in plaas van geïsoleerde van jou groeiende baba.

Praat of sing vir jou baba terwyl jy gaan oor jou dag. Beskryf vir hulle wat jy sien en jou gedagtes en gevoelens. Jy kan sê, "Ek het net na die winkel gegaan en na `n paar speelgoed gekyk om vir jou te koop. Ek wonder wat jy sal hou. Ek kan nie wag om jou te ontmoet nie!"En as jy eensaam voel, sal dit vir julle almal troos gee.

Image getiteld Cope met negatiewe gevoelens tydens swangerskap Stap 2

2. Skeduleer gereelde pick-up momente. Beplan verwennerende aktiwiteite wat jy geniet het voordat jy swanger was. Gaan sien `n fliek, druk die winkelsentrum, of kry `n prenatale massage. Maak jouself die fokus vir `n paar uur op `n slag. Dit sal ook help om die eentonigheid te verbreek wat uit `n stroom van nimmereindigende babaverwante mediese aanstellings kom.

As die idee van die maak van nog `n afspraak net te veel is, vind aktiwiteite wat nie voorafbeplanning benodig nie, soos om die boekwinkel te dwaal.

Image getiteld Cope met negatiewe gevoelens tydens swangerskap Stap 3

3. Hou `n swangerskap dagboek. Skryf jou alledaagse gedagtes en emosies in `n tydskrif vir jou oë neer. U kan `n ander joernaal hou wat die baba se bewegings bespreek, ens., Maar hierdie dagboek is bedoel om `n eerlike uitlaat vir al jou gevoelens te wees, is dit positief of negatief.

Probeer om balans in u dagboek te hou deur `n een-tot-een-verhouding van positiewe en negatiewe waarnemings te behou. Byvoorbeeld, as jy oor jou seer voete skryf, balanseer dit uit met `n lyn of twee oor hoe jy ontdek het dat jou hare voller is as ooit.

Moenie sleg voel oor jou negatiewe gevoelens nie, aangesien dit tipies is. Sommige vroue geniet meer swangerskap as ander, en daar is niks verkeerd om anders te voel nie.

Image getiteld Cope met negatiewe gevoelens tydens swangerskap Stap 4

4. Leer jouself op en gee om vir `n baba. Kyk aanlyn vir swangerskap blogs, koop of leen swangerskap en baba boeke, teken in op verwante tydskrifte, ens. U het `n nege maande-venster gegee om soveel inligting in te samel as wat u kan oor hierdie groot verandering in u lewe. Kennis is krag en dit sal die vrees van die onbekende bestry, wat `n werklike probleem tydens swangerskap kan wees.

Om jou navorsing te doen sal ook wys dat jy nie hoef te wees nie, en sal nie presies dieselfde wees as jou ouers nie. Maak nie saak hoe jy voel oor hoe jy opgewek is nie, jy ervaar swangerskap op `n manier wat alleenlik vir jou is. Jy sal ook ouer op `n manier wat vir jou uniek is, en dit is goed.

Image getiteld Cope met negatiewe gevoelens tydens swangerskap Stap 5

5. Identifiseer watter faktore jy kan en kan nie beheer nie. As jy met negatiewe gevoelens gekonfronteer word, vra jouself of jou gevoelens gefokus is op iets wat eintlik binne jou beheer is. As dit binne jou beheer is, probeer dan om uit te vind hoe om die hoofprobleem aan te spreek. As dit nie binne jou beheer is nie, moet jy dit na die agterkant van jou gedagtes stoot en los dit alleen.

Dit is `n besonder belangrike proses vir vroue wat swanger is met ingewikkelde mediese geskiedenis, soos wat aan miskrame ly. Vrees vir die uiteindelike veiligheid van jou baba kan verlam word as jy dit nie aanspreek nie. Fokus op wat jy kan doen om jou baba se gesondheid te verbeter, soos om prenatale vitamiene te neem en jou dokter se raad te volg.

Gevoelens van vrees en angs wanneer dit swanger is, is ook nie altyd `n slegte ding nie. Trouens, hulle help om `n vrou se beskermende impuls na haar baba te aktiveer, wat op die langtermyn tot `n goeie standaard van sorg lei.

Metode 2 van 4:

Waardeer en behandel jou liggaam goed

1. Gaan buite en kry vars lug. Vind `n parkbank en sit dit vir `n rukkie. Lê `n kombers op die gras en vat `n vinnige, sonnige middagslapie. Sitkamer op `n boom-skaduwee stoel. U mag dalk verplig wees om binne te bly as gevolg van u nesinstink, ens., maar stoot jouself om elke dag buite te kop.

Image getiteld Cope met negatiewe gevoelens tydens swangerskap Stap 7

2. Eet `n gebalanseerde en swangerskap-toepaslike dieet. Maak seker dat jy die hele dag konsekwente etes en gesonde versnaperinge verbruik. Eet byvoorbeeld ten minste vier porsies groente elke dag en tussen twee tot vier porsies vrugte. Probeer ook `n proteïen-, suiwel- en graanproduk in elke groot maaltyd in te sluit. Beperk jou verbruik van verwerkte kosse en suikers. Om goed te eet, sal jou meer in staat stel om die fisiese en emosionele uitdagings wat jy tydens swangerskap sal in die gesig staar.

Bly gehidreer deur baie water te drink, sal ook help om swangerskap hoofpyn te verlig, wat ook `n hupstoot gee aan jou geeste.

As jy sukkel om behoorlik te eet terwyl jy swanger is, wil jy dalk `n voedingkundige sien. Hulle kan u maklik om te volg-maalplanne voorsien en u ook positiewe ondersteuning gee tydens en na u swangerskap.

Image getiteld Cope met negatiewe gevoelens tydens swangerskap Stap 8

3. Oefen en bly aktief. Doen elke week minstens drie 30 minute sessies van `n soort oefening. Dit kan beteken om te loop of selfs `n Prenatale Joga-klas te neem. Die punt is om nie te bewys dat jy `n marathon kan bestuur nie, dit gaan oor jou om die krag en skoonheid van jou liggaam te erken. Doen aktiwiteite wat jou laat voel opgewonde, nie uitgeput nie.

Om te kyk hoe goed jou liggaam steeds reageer op oefening, selfs laat in swangerskap, sal ook help om sommige van die bekommernisse wat jy oor die geboorteproses self kan hê, te verminder. Om jou liggaam te vertrou is iets wat tyd neem om te ontwikkel.

Maak seker dat u met u dokter met u oefenpatrone konsulteer. U moet dalk sekere aktiwiteite, soos perdry, of ander aktiwiteite aansluit om die veranderende gesondheidsbehoeftes van u en u baba te akkommodeer.

Image getiteld Cope met negatiewe gevoelens tydens swangerskap Stap 9

4. Kry genoeg rus. Doel om ten minste agt soliede ure ononderbroke slaap `n nag te kry. En probeer om elke dag in minstens een 30 minute dut te pas, voeg bykomende en langer naps by as jy kan. Om genoeg rus te kry is belangrik omdat die gebrek aan slaap negatiewe emosies kan verhoog en ander fisiese simptome wat jy mag ervaar, vererger, soos naarheid.

Uitputting is die mees algemene klagte wat deur vroue in die eerste trimester van swangerskap gemaak is. Weet net dat jou kwaliteit van slaap moet verbeter as jy uit hierdie aanvanklike tydperk gaan. Die tweede trimester is oor die algemeen `n baie meer rustige tydperk.

Image getiteld Cope met negatiewe gevoelens tydens swangerskap Stap 10

5. Neem vinnige aksie om enige pyn wat jy ervaar, op te los. Swangerskap kan `n ongemaklike tyd vir baie vroue wees, maar jy moet nie onnodig deur pyn ly nie. Luister na jou liggaam en soek mediese hulp as jy voel asof iets is "net nie reg nie."Wees aanhoudend totdat u die antwoorde het wat u benodig.

Moenie skaam wees of swak voel om met iemand te praat oor die pyn wat jy ervaar nie. Pyn in swangerskap is dikwels `n teken van ernstige mediese bekommernisse. Byvoorbeeld, dit is normaal om gedurende die eerste trimester `n bietjie buikwendings te hê, maar ernstige krampe kan `n leër van lewensgevaarlike toestande aandui, insluitende `n ektopiese swangerskap.

Wees baie versigtig oor die pynmedikasie wat u tydens swangerskap gebruik. Voordat jy iets neem, bel jou dokter of jou dokter se verpleegster om die oke te kry.

Image getiteld Cope met negatiewe gevoelens tydens swangerskap Stap 11

6. Dress om jou veranderende liggaam te vlei. Winkel by kraamwinkels vir die nuutste modes, of blaai herverkoopswinkels vir soortgelyke klere teen `n aansienlike afslag. Kies klere wat jou veranderende vorm vlei en nie bang wees om klere wat toegerus is, te dra nie. Om `n bietjie tyd op jou voorkoms te spandeer, sal jou selfvertroue verhoog, wat lei tot meer positiewe emosies.

Moenie die stereotipe glo dat kraamklere baggy en onbelangrik moet wees nie. Nou kan jy items koop wat jou sal laat lyk in elke stadium van jou swangerskap. Jy kan steeds die tipe klere koop wat jy geniet met `n paar veranderinge vir troos.

Metode 3 van 4:

Bou `n ondersteuningsnetwerk

1. Sluit aan by `n ondersteuningsgroep. Jou dokter kan groepe voorstel wat via die hospitaal ontmoet of jy kan aanlyn soek vir byeenkomste in jou omgewing. Soek vir groepe wat bestaan uit swanger vroue wat soortgelyke emosies as u kan ervaar. As jy nie gemaklike vergadering persoonlik voel nie, kan jy ook aanlyn ondersteuning en kletsgroepe vind.

Wanneer jy bywoon, luister aktief maar spring ook in met vrae en deel jou gedagtes. Om met ander te praat, sal wys dat jou stryd met negatiewe emosies belangrik is, maar nie noodwendig ongewoon nie.
Om ondersteuningsgroepe aanlyn te vind, kan u dalk soek "Prenatale ondersteuning" "Swangerskapondersteuningsgroep" of "Prenatale depressie bespreking (of ondersteuning) groep." Die Pandas-stigting van die Verenigde Koninkryk bied beide aanlyn- en telefoonondersteuning vir swanger vroue en nuwe moeders. Die BabyCenter-gemeenskapsbladsye is ook nog `n goeie opsie.
Prenatale depressie word ook genoem "voorgeboor" Depressie, so kyk vir hulpbronne wat ook daardie kwartaal gebruik.
Kyk na die voorgeboortelike depressieforum by Netmums.

Image getiteld Cope met negatiewe gevoelens tydens swangerskap Stap 13

2. Teken in by swangerskap en bevallingsklasse. Jou hospitaal of `n ander gesondheidsagentskap in jou omgewing sal waarskynlik `n wye verskeidenheid klasse wat vir nuwe ouers ontwerp is, bied. Hierdie klasse sal u praktiese sake leer, soos hoe om `n luier te verander, wat u selfs meer bevoeg sal laat voel. Hulle gee jou ook die kans om tyd te spandeer met `n groep mense wat deur die stadiums van swangerskap werk.

Image getiteld Cope met negatiewe gevoelens tydens swangerskap Stap 14

3. Versterk jou band met jou maat. As jy `n maat het, spandeer tyd om iets te doen wat jy albei geniet, soos om na `n fliek te gaan. Dit kan help om enige eensaamheid wat u kan voel, teenwerk. Dit versterk ook die feit dat jy swangerskap as `n span moet benader.

Vra jou maat om hulp en vertel hulle dat jy waardeer wat hulle doen. Hulle sal waarskynlik in natura terugkeer, wat lei tot positiewe, oop kommunikasiepatrone. Jy kan sê, "Dankie dat jy die foto`s in die kwekery hang, hulle lyk baie goed.`

As jy nie `n vennoot het nie, kan jy `n groot ondersteuningsnetwerk in ander enkelmoeders vind. Bereik hulle deur middel van aanlynnetwerke en gebruik jou swangerskap om sterk vriendskappe te ontwikkel.

Metode 4 van 4:

Erkenning en behandeling van prenatale depressie

1. Soek die simptome van prenatale depressie. As u negatiewe gevoelens u daaglikse keuses en aktiwiteite versterk en begin verander, kan u prenatale depressie hê. Kyk vir drastiese veranderinge aan jou eetpatrone (verder as wat jy dalk `standaard` swangerskap-drange of naarheid kan oorweeg). Swak geheue retensie, gevoelens van waardeloosheid, deurlopende huil, gebrek aan belangstelling in vorige stokperdjies, trek weg van familie / vriende, en gevoelens van diep hartseer of angs is alle moontlike tekens van depressie tydens swangerskap.

As jy prenatale depressie het, weet dat jy nie alleen is nie. Tussen 13-30% van die swanger vroue en nuwe mammas word elke jaar gediagnoseer.

U prenatale depressie word nie veroorsaak deur enigiets wat u gedoen het of nie gedoen het nie. En dit bied geen aanduiding van die tipe ouer wat jy in die toekoms sal wees nie. Die sleutel is om die graad van jou gevoelens te erken en om aksie te neem.

Image getiteld Cope met negatiewe gevoelens tydens swangerskap Stap 16

2. Verstaan die rol van hormone. Wanneer jy swanger is, is daar werklike fisiese redes agter sommige van jou negatiewe emosies. Byna onmiddellik nadat jy swanger geword het, begin jou hormoonvlakke verander, veral progesteroon en estrogeen. Hierdie hormonale skommelinge kan ook jou negatiewe gevoelens in die kategorie van prenatale depressie eskaleer.

Neem `n bietjie beheer terug deur te kyk vir jou emosionele snellers en vermy hulle. Byvoorbeeld, as hartseer films jou in `n sobbende gemors draai, kyk eerder na komedies. Maar as jy jouself al die tyd vir geen rede huil nie, soek professionele hulp.

Jou hormonale skommelinge sal die mees aggressiewe in die eerste en derde trimesters wees. Die impak kan gesien word deur spontane emosionele hoogtepunte en laagtepunte.

As jy aan PM`s gely het, is jy meer geneig om negatiewe gevoelens tydens swangerskap te ervaar. As jy medikasie vir gemoedsversteurings of vir enige hormonale oorsake geneem het (insluitende geboortebeperking), is jy ook `n verhoogde risiko vir die ontwikkeling van negatiewe emosies en moontlik prenatale depressie.

Image getiteld Cope met negatiewe gevoelens tydens swangerskap Stap 17

3. Praat met jou dokter of OBGYN. Jy moet gemaklik voel om met jou dokter te praat oor enigiets en alles wat verband hou met jou swangerskap. Vertel jou dokter, so spesifiek as moontlik, oor jou negatiewe gevoelens en jou bekommernisse oor prenatale depressie. Vra vir voorstelle en advies wat u dadelik kan implementeer.

Dit kan `n moeilike onderwerp wees om te bespreek, maar u dokter is `n professionele en het voorheen met ander pasiënte deur hierdie kwessies gewerk. Dit is belangrik om so stomp en openhartig te wees as wat jy kan wees wanneer jy jou simptome beskryf. Byvoorbeeld, jy kan sê, "Ek huil vir `n gemiddeld van 6 uur elke dag.`

Moenie geskok wees as hulle `n bloedtoets aanvra nie. `N Bloedtekening kan `n dokter `n beter prentjie gee oor die vlakke van jou hormone. Byvoorbeeld, `n tiroïedwanbalans kan lei tot intense negatiewe gevoelens tydens swangerskap.

Image getiteld Cope met negatiewe gevoelens tydens swangerskap Stap 18

4. Sien `n terapeut. As die negatiewe gevoelens voortduur of as hulle eskaleer, wil u dalk oorweeg om `n afspraak met `n terapeut te maak. Hulle sal oor jou bekommernisse met jou praat, wat `n uitlaat vir sommige van jou negatiewe energie bied. Hulle sal ook help om te identifiseer of u aan prenatale depressie ly of nie. Met behoorlike behandeling, sien die meeste mense met prenatale depressie beduidende verbeteringe in hul lewe.

U terapie sal waarskynlik bestaan uit `n kombinasie van praatterapie (u gevoelens in `n veilige ruimte) en medikasie uitdruk.

As jy nie dink dat jy `n terapeut kan bekostig nie, kan jy dalk ondersoek wat jou gesondheidsversekering sal dek. U kan ook die terapeut direk kontak, bespreek u finansiële bekommernisse en vra oor ander opsies, wat dikwels verdiskonteerde tariewe of betalingsplanne insluitende insluit. As dit moontlik is, moenie toelaat dat geld jou verhoed om die hulp wat jy nodig het vir jou en jou kind te kry nie.

Image getiteld Cope met negatiewe gevoelens tydens swangerskap Stap 19

5. Neem antidepressante op `n veilige manier. Met enige medikasie tydens swangerskap is `n kwessie van die balansering van risiko teenoor beloning. As u dokter of terapeut u antidepressante medikasie voorskryf, het hulle die verskillende opsies geweeg en besluit dat dit die beste aksie vir u is. Sommige antidepressante wat tans tydens die swangerskap oorweeg word, sluit in Celexa, Prozac en Zoloft, onder andere.

Doen ook u eie navorsing, aangesien blywende komplikasies met sommige medikasie kan voorkom. Werk saam met jou dokter om jou en jou baba gesond te hou.

Image getiteld Cope met negatiewe gevoelens tydens swangerskap Stap 20

6. Tree vinnig op om jou en jou baba te beskerm. Een van die sleutels om depressie te behandel, terwyl swanger is om hulp te soek sodra jy bekommerd raak. Onbehandelde en ongemerkte depressie vorm `n verskeidenheid risiko`s vir jou en jou baba. As jy ophou om die beste sorg van jouself te neem (met vitamiene, eet reg, slaap goed, ens.) Dan kan u baba vroeg gebore word of `n lae gewig hê of met ander potensiële gesondheidsprobleme struikel.

Oop vir iemand wat jy vertrou en ook in jou gesondheidsorgwerker vertrou. Om moeilike gevoelens binne te hou, sal net dinge erger maak.

Onbehandelde Depressie is ook `n risikofaktor vir jou langtermyn aangesien dit in jou postpartumperiode kan oorgaan, wat dit selfs moeiliker maak om die uitdagings van `n nuwe ma te hanteer.

Wenke

Vermy die maak van groot lewensbesluite, soos om werksgeleenthede te verander of te beweeg, terwyl jy swanger is. Die veranderinge van die gereelde patrone van jou lewe kan nog meer negatiewe emosies verhoog.

Moenie jouself skuld nie. Jou gevoelens is geldig of hulle positief of negatief is. En jy hoef nie konsekwent rooskleurige gedagtes te hê om `n wonderlike ma te wees nie.

Laat die `perfekte swangerskap` mite vry. Erken dat almal nie die swangerskap het wat jy in tydskrifte lees soos deur bekende persoonlikhede ervaar nie. Kyk na die vroue direk om jou vir modelle van werklike swangerskap-ervarings.

Waarskuwings

Moenie enige drastiese besluite neem terwyl jy negatief voel dat jy later kan spyt wees nie. Neem jou tyd en ondersoek alle besluite wat jy maak wat jou of jou baba kan beïnvloed.

As u negatiewe gevoelens vererger of nie weggaan nie, moet u dalk met `n mediese beroep praat. Onbehandelde depressie kan `n verskeidenheid nadelige effekte op beide jou en jou baba veroorsaak. Beskerm jou albei deur met `n professionele persoon te praat.

Deel op sosiale netwerke:

Hoe om negatiewe gevoelens tydens swangerskap te hanteer

Stappe

Wenke

Waarskuwings