Hoe om lekkers te geniet tydens swangerskap: 15 stappe (met prente)

Dit is baie algemeen om te hoor van swanger vroue wat `n verskeidenheid verskillende kosse tydens hul swangerskap verlang.Cravings begin gewoonlik in die eerste trimester, piek gedurende die tweede trimester en gaan gewoonlik voor geboorte af.As jy jouself meer voel, weet jy meer dikwels dat jy swanger is, weet dat dit baie normaal en algemeen is tydens gesonde swangerskappe.U moet egter seker maak dat u lekkers en ander kosse in moderering geniet sodat u die toepaslike hoeveelheid gewig voortgaan en uwe en die baba se gesondheid in stand hou.Dit is goed om jouself te behandel aan die af en toe soet toegewing, solank jy `n voedsame en gesonde dieet handhaaf.

Stappe

Deel 1 van 3:

Inkorporeer lekkers in jou dieet

1. Definieer moderering vir u.As jy `n paar lekkers in jou dieet wil inkorporeer terwyl jy swanger is, is dit belangrik om seker te maak dat jy hulle net in moderering eet.As jy hulle te dikwels eet, kan jy onnodige gewig kry.

Bepaal wat "moderering" beteken vir jou.Is dit een soet `n week?Is dit twee lekkers per week?
Dit is `n goeie idee om jouself `n definitiewe en spesifieke reël te gee om te volg sodat jy nie te veel lekkergoed eet nie.Hoe meer spesifiek jy is, hoe meer waarskynlik is jy om jou definisie van moderering te volg en nie oorboord te gaan nie.
Maak seker dat u definisie van moderering pas by u algehele leiding en dieetadvies wat deur u OB / GYN verskaf word.Jy wil lekkers kan geniet, maar nie jou gesondheid beïnvloed nie, jou baba se gesondheid of jou gewig.

Image getiteld geniet lekkergoed tydens swangerskap Stap 2

2. Hou by toepaslike porsiegroottes.Wanneer u meer kosse inkorporeer wat hoër in kalorieë of suiker kan wees, is dit belangrik om by gepaste gedeelte groottes te hou.Dit is wat sal help om die algehele kalorieë in tjek te hou.

Lees altyd die voedseletiket op lekkers wat in `n pakkie, boks of bad kom.Dit sal jou die bediening grootte, kalorieë, vet, suiker en ander voedingsinligting gee.Gebruik hierdie inligting om seker te maak dat die behandel wat jy beplan om te eet in jou algehele maaltydplan.

As jy `n aankoop van `n "enkelbediening" Behandel, maak seker dat die voedingspaneel lees "een porsie".Soms kan `n klein sak lyk asof een dien, maar kan eerder 2 porsies wees.

As jy nie seker is van die bedieninggrootte nie (byvoorbeeld, as iemand inkopies in die werk bring), beoog om ongeveer 1/2 koppie of ongeveer 4 oz te eet.Dit is ongeveer 1/2 van die grootte van jou vuis.

Nog `n truuk is om nageregte te verdeel en met jou vriende, familie of man te behandel.Dit is `n maklike manier om nageregte te geniet wat deel beheer is.

Image getiteld geniet lekkergoed tydens swangerskap Stap 3

3. Voeg in lekkers wat voedingsvoordele het.As jy swanger is, moet jy met jou algehele voeding waaksaam wees om seker te maak dat jy voldoende hoeveelhede van elke voedingstowwe verbruik om jou swangerskap te ondersteun.Gebruik jou lieflike lekkernye tot jou voordeel en kies `n verrassing wat ook voedingsvoordele het.

Donker sjokolade.Hierdie lekker soet is vol wonderlike voedingstowwe.Dit is bekend dat dit hoog is in antioksidante soos flavonoïede en flavonols.Donker sjokolade kan help om `n gesonde kardiovaskulêre stelsel te ondersteun en jou liggaam te beskerm teen skade deur vrye radikale.

Bessies.Frambose, bloubessies, swartbessies en aarbeie is alle voedingstowwe.Hulle is ook bekend dat dit baie hoog is in antioksidante en kan help om enigiets van diabetes, hoë bloeddruk en kanker te voorkom om plooie te voorkom.

Appel en pere.Albei van hierdie vrugte is bekend om baie hoog in vesel te wees.Met ongeveer 5-6 gram vesel per appel of peer sal hierdie vrugte help om jou GI in goeie vorm te hou.

Neute.Hierdie hoë proteïen peulgewasse is ook `n goeie bron van hart gesonde vette.Hulle is getoon om laer cholesterolvlakke te help en jou risiko van bloedklonte te verminder.

Beeld getiteld geniet lekkergoed tydens swangerskap Stap 4

4. Verhoed "dieet" soet lekkernye.U kan dink dat as u `n gesonde hoeveelheid gewig tydens u swangerskap wil kry wat u lae-kalorie moet kies, "Dieetvriendelike" soet lekkernye.U kan egter hierdie lae-kalorievervangers vermy.

Alhoewel dit `n goeie opsie is om lae-kalorie te hê, is lae vet- of lae-suiker-lekkernye beskikbaar, baie van hierdie "dieet" Behandelings word te verwerk, bevat baie soorte kunsmatige suikers en versoeters en het baie bykomende preserveermiddels en ander chemikalieë.

Alhoewel daar geen sterk navorsing is wat swanger vroue adviseer om weg te bly van bestanddele soos kunsmatige versoeters nie, wil jy dalk meer natuurlike, minder verwerkte kosse kies terwyl jy swanger is.

Daarbenewens, "Dieetvriendelike" lekkers mag nie so goed smaak of so bevredigend wees as die volvet of "gereeld" weergawes van nageregte.Dit kan beter wees om een keer per week een hoër kalorie-nagereg te hê, eerder as `n dieet-nagereg elke dag.

Beperk of vermy lekkernye soos: suikervrye roomys, "100-kalorie pakke", suikervrye sjokolade en lekkernye, en dieetkoeke of pasteie.

Beeld getiteld geniet lekkergoed tydens swangerskap Stap 5

5. Maak voedsame weergawes van jou gunsteling lekkers by die huis.Hou jou lekkers meer voedsaam en minder verwerk deur sommige van jou gunstelinge by die huis te maak.U kan beheer wat in u lekkernye gaan en beide kalorieë en suiker in moderering hou.Probeer:

Donker sjokolade gedoop piesangs.Vries gehalveerde piesangs en rol dan die helftes in gesmelte donker sjokolade.Vries weer en red wanneer daardie soet cravings getref het.

Sjokolade Berry Smoothie.Meng `n paar Griekse jogurt, melk, `n handjievol van jou gunsteling bevrore bessies en sjokolade stroop vir soet drank.

Soteer appels met slagroom.Soteer sommige appels of pere met `n bietjie botter en kaneel totdat hulle versag word.Top met `n paar gekapte neute en `n poppie slagroom.

Beeld getiteld geniet lekkergoed tydens swangerskap Stap 6

6. Volg jou gewigstoename weekliks.Dit word verwag en benodig vir die meeste swanger vroue om gewig te kry as hul maag en baba groei.As jy egter te veel eet - veral lekkergoed - kan jy tydens jou swangerskap te veel gewig kry.

Oormatige gewigstoename tydens swangerskap is nie veilig of gesond vir jou of jou baba nie.U is meer in gevaar vir die ontwikkeling van swangerskap diabetes en het `n oorgewig of vetsugtige kind.

As jou BMI 20 is.0 tot 24.9 Jy moet ongeveer 25-35 pond kry tydens jou swangerskap.As jy `n BMI van 25 het.0 tot 29.9, moet 15 tot 25 pond tydens jou swangerskap kry.As jy `n BMI van 30 het.0 En hierbo, moet jy 11 tot 20 pond kry.

Volg jou gewig weekliks en hou kontak met jou OB / GYN om seker te maak dat jou gewigstoename en -koers gepas is.As jy dink dat jy te veel kry of te vinnig kry, moet jy dalk die hoeveelheid lekkers wat jy eet, afsny.

Deel 2 van 3:

Bestuur van drange tydens swangerskap

1. Maak `n gesonde soet swap.Cravings kan moeilik wees om te bestuur, veral tydens die eerste en tweede trimester.As jy jouself op `n gereelde basis wil hê, vind gesonde swaps om jou te help om jou algehele suikerverbruik te beperk.Vind `n paar gesonde swaps om te help om jou dieet meer voedsame en matige in kalorieë te hou.

Om `n hoër kalorie-soetverhandeling op `n gereelde of daaglikse basis te eet, kan te veel kalorieë vir jou wees.Dit kan veroorsaak dat jy tydens jou swangerskap te veel gewig kry.
Gaan vir vrugte.As jy iets soet na `n ete verlang, probeer om die drang met `n lieflike stukkie vrugte te vereffen.Maak seker dat jy ryp vrugte kies wat `n soet smaak het.Probeer: piesangs, pynappel, mango, perskes of bessies.
Het `n koppie tee.Nog `n truuk om `n lieflike drang te bevredig, is om `n koppie warm tee te hê.Kies `n lekker merk met natuurlike soetheid - soos oranje kaneel of chai - en voeg `n druppel of twee heuning of agave stroop by.
Het `n paar jogurt.Voorraad op `n paar van jou gunsteling jogurtgeure.Dit is natuurlik soet en met `n paar ekstra vrugte, kan dit jou lieflike tand regtig bevredig.

Beeld getiteld geniet lekkergoed tydens swangerskap Stap 8

2. Voeg `n bietjie soetheid aan jou etes.Nog `n manier om jou lieflike drange te bestuur, is deur iets soet aan jou etes toe te voeg.Proe lekkers tydens jou ete kan help om die begeerte om jou ete met `n verrassing te beëindig, te verminder.Probeer:

Voeg gesnyde vrugte of gedroogde vrugte op `n slaai by.Vrugtepare goed met baie blaarsies en toebehore en kan `n lieflike byt by jou vars slaaie voeg.

Beëindig jou middagete met `n stukkie vrugte.Pak `n stukkie vrugte met jou middagete en eet dit laaste.Of dit nou `n paar druiwe, `n gesnyde appel of `n vrugtebeker is wat jou ete eindig deur jou bediening van vrugte te eet, laat die soet smaak in jou mond.

Beeld getiteld geniet lekkergoed tydens swangerskap Stap 9

3. Lei jouself af.Alhoewel swangerskapsversorging algemeen is, is dit nie `n teken dat jy enige voedingstowwe of spesifieke kosse nodig het nie.Werk om verby te beweeg en sommige van jou drange te ignoreer sodat jy by jou definisie van moderering kan hou.

As jy `n baie sterk drang het en nie verby dit kan beweeg nie, geniet jouself.As dit egter nie `n te sterk drang is of jy weet dat jy gisteraand net `n klein bak roomys gehad het nie, oorweeg om verby jou drang te beweeg.

Probeer om vir `n kort lewenswandel te gaan.`N Bietjie oefening is `n goeie manier om jou gedagtes en oë van lekkers af te kry wat dalk jou huis kan hang.Loop vir 10-15 minute op `n slag en herhaal jou drang wanneer jy by die huis kom.

Probeer om `n vriend of familielid te bel om jou geestelik van jou drang af te lei.U kan hulle ook vra om u ondersteuning te wees en u te help om u definisie van moderering te hou.

As jy `n baba op die pad het, is daar waarskynlik baie dinge wat jy kan doen om die huis om jou te kry, jou familie en jou huis gereed vir die nuwe baba.Lei jouself af deur te gaan inkopies doen vir dinge wat jy dalk nodig het, om aanlyn te kyk vir `n krip, of om jou nuwe kwekery te beplan.

Beeld getiteld geniet lekkergoed tydens swangerskap Stap 10

4. Verminder die lekkers in jou huis.As jy beduidende soet drange het, kan dit moeilik wees om hulle te bestuur of by jou definisie van moderering te hou as jou spens, yskas en vrieskas vol lekkers is.Beperk hoeveel jy in jou huis bly, sodat jy nie so in die versoeking is nie.

As jy agterkom dat jou drange erger word of jy het probleme om hulle te bestuur, oorweeg dit om jou kombuis skoon te maak om jou te help om dit te vermy.

Oorweeg eers om ontslae te raak van hoogs verwerkte verwerkte lekkers of diegene wat te hoog is in kalorieë of vet.Items soos snackkoeke, lekkergoed of vrugteverhale bied nie baie gesondheidsvoordele aan nie en word te verwerk.

Hou van die gesonderde versnaperinge of lekkers byderhand.Voorraad jou kombuis met donker sjokolade bars, vrugte, of sommige van jou tuisgemaakte lekkernye (soos bevrore, sjokolade gedoop piesangs).

Deel 3 van 3:

Handhawing van `n algehele voedsame dieet tydens swangerskap

1. Eet voldoende hoeveelhede proteïen.Benewens die monitering van gewig en soetbehoeftes, is dit belangrik om `n algehele voedsame dieet te handhaaf.Dit beteken om die reg van proteïen vir jou en jou groeiende baba te eet.

Dit word tipies aanbeveel vir swanger vroue om elke dag sowat 75-100 g proteïen te eet.
Voldoende proteïen help om jou groeiende baba se ontwikkeling (veral hul brein) te ondersteun, benewens die ondersteuning van die groei van jou baarmoeder en borsweefsel.
Sluit 1-2 porsies proteïen by elke ete in.Een porsie is ongeveer 3-4 oz of oor die grootte van jou palm.
Kies kos soos pluimvee, eiers, lae vet suiwel, maer beesvleis, vark, peulgewasse en tofu.Seekos is nog `n goeie opsie, maar kies net vis en skulpvis wat in kwik laag is en is ten volle gekook.

Beeld getiteld geniet lekkers tydens swangerskap Stap 12

2. Vul op vrugte en groente.Nog `n stel van belangrike voedselgroepe is vrugte en groente.Dit is waar jy die meerderheid van jou vesel, vitamiene, minerale en antioksidante sal kry om `n gesonde swangerskap te ondersteun.

Doel om elke dag ten minste 5-9 porsies vrugte en groente te eet.Om hierdie bedrag te kry, moet jy ten minste 1 of 2 porsies per ete eet.Doel vir ongeveer 1 koppie groente, 2 koppies blaargroen en 1/2 koppie vrugte.

Maak seker dat jy op folaat ryk groente fokus soos: donkergroen (raapgroen, kale, spinasie en kool), tamaties, lemoene, aarbeie, mango`s en pomelo`s.

Folaat is noodsaaklik vir die normale groei en ontwikkeling van jou baba se brein en ruggraat.

Image getiteld geniet lekkergoed tydens swangerskap Stap 13

3. Gaan vir 100% volgraan.As jy kan, wanneer jy kies om kosse soos, brood, rys, pasta of tortillas te eet, beoog om 100% volgraan te kies.Hierdie kosse het baie meer voedingstowwe wat korrels verfyn het.

Geraffineerde korrels word te verwerk terwyl die hele korrels baie minder verwerk is.Hele korrels bevat al die dele van die graan wat hulle baie hoër maak in vesel, proteïen en ander noodsaaklike voedingstowwe.

Daarbenewens is sommige hele korrels veral hoog in folaat - soos brood, graan, hawermout, maïsmeel en pasta.

Bedien jouself `n 1/2 koppie of ongeveer 1 oz van volgraan per porsie.

Image getiteld geniet lekkergoed tydens swangerskap Stap 14

4. Drink voldoende hoeveelhede vloeistof vir jou swangerskap.Soos kosse, is water nog `n belangrike voedingstowwe wat jy moet verbruik in voldoende hoeveelhede vir `n gesonde swangerskap.Daarbenewens het u tydens die swangerskap verhoogde vloeistofbehoeftes wat dit selfs meer noodsaaklik maak.

Tipies moet swanger vroue elke dag ongeveer 2 of 2 1/2 liter hidrerende vloeistowwe drink.

Probeer om te hou by kalorie-vrye, Decaf-drankies, aangesien dit die beste en mees hidrerende is.Probeer: Water, gegeurde water, vonkelende water, Decaf koffie en tee.Selfs skuimmelk het `n bietjie water plus die bykomende proteïen en kalsium.

Beeld getiteld geniet lekkergoed tydens swangerskap Stap 15

5. Neem daagliks `n prenatale vitamien.Alhoewel jy dalk `n baie gebalanseerde en voedsame dieet kan eet, is dit steeds belangrik om `n daaglikse prenatale aanvulling te neem.Dit is ontwerp om enige voedingsgapings in te vul wat jou dieet nie ontmoet nie.

As jy swanger is, moet jy seker maak dat jy elke dag voldoende voeding kry om jou groeiende baba te ondersteun.

Prenatale vitamiene is `n maklike manier om seker te maak dat jy dit doen.Daarbenewens is hulle tipies hoër in folaat en yster wat belangrik is in die normale ontwikkeling van jou baba se brein, rugmurg en die voorkoming van bloedarmoede.

Praat altyd met jou OB / GYN voor die aanvang van enige aanvulling - selfs `n prenatale vitamien - om seker te maak dit is veilig en geskik vir jou.

Wenke

Alhoewel die toevoeging van die af en toe soetverhandeling vir jou dieet waarskynlik onskadelik is, is dit steeds belangrik om enige dieetveranderings met jou OB / Gyn te bespreek voordat hulle dit maak.

Volg altyd jou gewig tydens swangerskap.As jy sien dat jy te vinnig of te veel kry, moet jy dalk terugkom op die hoeveelheid lekkers wat jy eet.

Deel op sosiale netwerke: